Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Proseguono gli allenamenti equipaggiati, sono impegnativi da diversi punti di vista (il tempo, la fatica, il dolore), ma sono anche molto appaganti.

Squat (sono abbastanza soddisfatto, nonostante la schiena non al 100%, sono saliti bene)
4x84kg
3x138kg Superior bretelle giù + Red devil
2x146kg Superior bretelle sù + Thp
1x154kg Superior bretelle sù + Thp
4x84kg
3x138kg Superior bretelle giù + Red devil
2x146kg Superior bretelle sù + Thp
1x154kg Superior bretelle sù + Thp
Video delle due singole a 154kg (chiedo scusa perché è montato male):


Panca (facile)
4x56kg
3x64kg
2x68kg
1x72kg
4x56kg
3x64kg
2x68kg
1x76kg (dovevano essere 72kg ma me la sentivo di aumentare)
Video delle due singole a 72 e 76kg:


Girate al petto
4x6x40kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

[carlo88]

cavoli Doc bei numeri nello squat; poi dal basso della mia ignoranza mi sembra molto meglio

[Doc]

Originariamente inviato da carlo88

cavoli Doc bei numeri nello squat; poi dal basso della mia ignoranza mi sembra molto meglio

Grazie Carlo, qualche miglioramento c'è stato, ma il grosso del merito è del corpetto e delle fasce

[Doc]

Oggi

Stacco
4x120kg
3x160kg Superior
2x170kg Superior
1x180kg Superior
4x120kg
3x160kg Superior
2x170kg Superior
1x190kg Superior (doveva essere 180kg ma non volevo perdere l’ abitudine , la chiusura è un po’ timorosa a causa del dolore lombare sinistro che, pur non peggiorando, persiste)
Video delle singole a 180 e a 190kg:


Panca
2x4x56kg
2x2x72kg (mi verrebbe da dire facili anche se poi al dunque di solito ci rimango male)
Video delle 2 doppie a 72kg:


Squat a peso corporeo
2x30

Trazioni alla sbarra con sovraccarico
5x5xBW + 13kg

[andreacapo88]

Bella doc, un pò sculati ma li hai!! è un massimale o hai i 200?

[Doc]

Originariamente inviato da andreacapo88

Bella doc, un pò sculati ma li hai!! è un massimale o hai i 200?

No, il mio massimale di stacco equipaggiato è 205.
Questi 190 sono un po tirati per vari fattori, sono fatti alla fine di un allenamento di stacco abbastanza intenso e non di un riscaldamento premassimale, ho un dolore lombare sin e il corpetto era un vecchio corpetto poco performante.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Doc

No, il mio massimale di stacco equipaggiato è 205.
Questi 190 sono un po tirati per vari fattori, sono fatti alla fine di un allenamento di stacco abbastanza intenso e non di un riscaldamento premassimale, ho un dolore lombare sin e il corpetto era un vecchio corpetto poco performante.

Ciao doc, quanto hai invece di max non equipaggiato?
per capire che differenza può fare il corpetto.

Un saluto

[Doc]

Allora, tieni presente che non tutti hanno la stessa resa dal corpetto, comunque io in gara, al Bertoletti Raw, con un peso di 66kg, ho fatto stacco con 170kg.
Tieni però anche presente che sono saliti abbastanza facilmente e che ho allenato lo stacco raw con carichi submassimali solo negli ultimi 10 giorni prima della gara mentre erano anni che allenavo lo stacco equipped.
Penso che con un minimo di allenamento i 175 raw ci siano tranquillamente. Per concludere quindi valuto che il corpetto sullo Stacco mi dia circa un 15%.

[Doc]

Comincia lo scarico

Squat
4x3x84kg
ultima serie:


Panca
4x4x50kg
ultima serie:


Girate al petto
4x5x40kg

Lat machine prona
4x8x60kg

[Doc]

oggi

Mezzi stacchi x3 a salire (mi sono fermato a 170 perchè c'era qualcosa che non andava in come staccavo, sentivo la schiena sollecitata in modo sbagliato, visto che a breve ci sono i massimali non ho voluto rischiare)
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
ultima serie:


Lento avanti
4x5x40kg

Sissy squat
3x12

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[Yashiro]

Capita ogni tanto di non ingranare nello stacco, io alla mattina non ci riuscirei proprio. Il mezzo stacco inoltre ho notato mettermi più in difficoltà del classico quanto a sollecitazione corretta della schiena.

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Il mezzo stacco inoltre ho notato mettermi più in difficoltà del classico quanto a sollecitazione corretta della schiena.

Infatti, non capisco perchè ma sono convinto che se avessi fatto stacchi normali con il corpetto (che sopra il ginocchio non aiuta sicuramente più) avrei avuto meno fastidio.

[Yashiro]

Credo sia per il fatto che facendo stacco classico arrivi al ginocchio in una certa postura, mentre partire da fermo nello stesso punto è più innaturale e viene più facile partire più indietro, in una posizione più svantaggiosa.

[Doc]

Oggi continua lo scarico

Squat con Super Centurion ( che purtroppo mi rende più difficile l’ affondo, non ho preso un affondo valido, speriamo bene per i massimali)
1x130kg
1x140kg
1x150kg
Video dei 150, sono paralleli:


Panca
1x56kg
1x64kg
1x72kg
Video dei 72kg


Stacco
1x170kg
1x180kg
1x190kg (a razzo)
Video dei 190kg:


Trazioni alla sbarra con sovraccarico
5x5xBW+13kg

[Doc]

oggi ultimo scarico, non ho fatto video

Squat
3x3x70kg

Panca
3x3x50kg

Stacco
3x3x100kg