Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Altro allenamento devastante

Stacco
6x4x170kg con corpetto Superior (durissimo, l' ho finito tirandolo con le unghie e con i denti)
Ultima serie:


Lento avanti
4x6x40kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[Dead_Lift]

E' devastante sì, pendi verso destra durante l'alzata ma non molli mica Doc

[derox]

Originariamente inviato da Doc

Altro allenamento devastante

Stacco
6x4x170kg con corpetto Superior (durissimo, l' ho finito tirandolo con le unghie e con i denti)
Ultima serie:


Lento avanti
4x6x40kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

ottimo doc,confermo che questa settimana è stata da incubo anche per meper di piu lo stacco raw ma disintegrato

[Doc]

Originariamente inviato da Lion14

Se non ci si aiuta tra di noi....

Grazie, vedrò di lavorare nel senso che mi hai indicato ...e aspetto di vedere i tuoi video di panca.

Originariamente inviato da derox

ottimo doc,confermo che questa settimana è stata da incubo anche per meper di piu lo stacco raw ma disintegrato

Grazie Derox, ...ma hai visto settimana prossima? se possibile potrebbe anche essere peggio: 2x3x80% 2x3x85% 2x2x90%

[derox]

Originariamente inviato da Doc

Grazie, vedrò di lavorare nel senso che mi hai indicato ...e aspetto di vedere i tuoi video di panca.



Grazie Derox, ...ma hai visto settimana prossima? se possibile potrebbe anche essere peggio: 2x3x80% 2x3x85% 2x2x90%

certo,lo memorizzato a mente è tosto..pero penso sia un po meglio di questa settimana.. ma noi resisteremo alle torture del coccio

[Doc]

Originariamente inviato da derox

certo,lo memorizzato a mente è tosto..pero penso sia un po meglio di questa settimana.. ma noi resisteremo alle torture del coccio

Per forza, o farcela o morire...

[andreacapo88]

Minchia doc in stacco hai veramente dei chiloni! Complimenti! Anche nello squat attrezzato! Bravo.... Ma una curiosità che differenza di massimali hai nello squat tra attrezzato e row? come mai tieni la testa Bassa? Guardare avanti non ti aiuta a tener la Schiena?
ma l ultimo video di panca di 6x4 è all' 85%??? Azzzz te credo che è duro, già ottimo averlo completato così... Secondo me non è più l 85%...ma meno... Nel senso che hai migliorato il Max..

[Doc]

Originariamente inviato da Dead_Lift

E' devastante sì, pendi verso destra durante l'alzata ma non molli mica Doc

Si, tendeva a cedermi in avanti e in basso la spalla, non riuscivo più a tenerla indietro

Originariamente inviato da andreacapo88

Minchia doc in stacco hai veramente dei chiloni! Complimenti! Anche nello squat attrezzato! Bravo.... Ma una curiosità che differenza di massimali hai nello squat tra attrezzato e row? come mai tieni la testa Bassa? Guardare avanti non ti aiuta a tener la Schiena?
ma l ultimo video di panca di 6x4 è all' 85%??? Azzzz te credo che è duro, già ottimo averlo completato così... Secondo me non è più l 85%...ma meno... Nel senso che hai migliorato il Max..

Ti rispondo in ordine:

-Fai conto che alle ultime verifiche avevo 205kg di Stacco equipped e 170kg (facili) fatti in gara raw all' ultimo Bertoletti (ed essendomi allenato raw solo negli ultimi 10 giorni prima della gara ).
Più o meno stimerei un guadagno del 15% sul massimale; l' equipaggiamento da molto di più nello Squat che nello stacco (specialmente nel classico)

-La testa alta doverebbe aiutare a attivare di più la muscolatura dell' alzata sia nello Stacco che nello Squat. Il mio coach Ivano in gara, sullo sfondo, passa il suo tempo ad urlarmi "Alza quella testaccia!!! Su la testa!!!".
Però io ho provato, e riesco a essere più solido nelle alzate con la testa bassa (se hai visto il mio ultimo Squat 6x4x140kg sono abbastanza veloce e compatto ma con la testa bassa... )

- i miei due ultimi allenamenti sono stati effettivamente Squat, Panca e Stacco 6x4x85%. La mia panca però è ingannevole, sembra sempre che io sia migliorato (finchè si macinano ripetizioni) ma poi nel massimale mi inchiodo, maledizione .

[Lion14]

Nello squat io sono convinto che la tua alta schiena non ti permetta di tenere la testa alta a causa di qualche dolore che subisci tenendo il bilanciere sia sui trapezi che alla base di essi.Al posto tuo cercherei di allenare bene: alzate posteriori per deltoidi posteriori,rematore con bilanciere e scrollate,tutto in serie di 6-8 reps e fino a macinarti le energie.

Nella panca è tutta questione di millimetri nella presa,me ne sto accorgendo in questo periodo:lunedi dovrò fare un 2x4x80% = 68 Kg e mi filmerò,in modo che tu possa vedere l'esecuzione che in questo momento,a sensazione,mi sembra decisamente più compatta e veloce.
Se non ci si aiuta tra di noi....

[Doc]

Quando ho fatto l' ultimo Squat in 6x4x140kg era ricomparso il dolore lombare sin che mi era venuto a febbraio, questo dolore (oltre alla stanchezza) probabilmente ha poi condizionato lo Stacco dell' altrioeri che non è stato bellissimo.

Il dolore anche se non fortissimo persiste anche oggi e probabilmente mi ha reso un po' meno reattivo nello Squat.
Però sono comunque piuttosto soddisfatto perchè anche le due doppie a 150kg sono salite abbastanza facili (pur avendo usato ancora il vecchio Superior).

Squat
2x3x130kg Superior bretelle giù + red devil (bene, ho persino la testa alta )
2x3x140kg Superior + thp (poco decise)
2x2x150kg Superior + thp
Video della seconda tripletta a 130, della seconda tripletta a 140 e della seconda doppia a 150kg:


Panca (duretta ma fatta)
2x3x64kg
2x3x68kg
2x2x72kg
Video delle due doppie con 72kg


E' stato piuttosto lungo così, quindi dopo ho fatto solo
Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[Doc]

Questo programma nel suo complesso è piuttosto impegnativo, comunque interessante.

Oggi
Stacco con Superior (duro ma fattibile)
2x3x160kg
2x3x170kg
2x2x180kg
Video della seconda tripla a 170 e della seconda doppia a 180:


Croci su panca
3x12x10kg

Lento avanti
3x6x40kg

Panca stretta
3x8x50kg

Lat machine prona
4x8x60kg

[Dead_Lift]

Tanto volume Doc

Un saluto

[Doc]

Originariamente inviato da Dead_Lift

Tanto volume Doc

Un saluto

Ricambio il saluto, ma non ho capito bene cosa volevi dire?

Io non faccio tanti conti, eseguo quello che c'è scritto nel programma.

Quello che rende molto impegnativa questa fase è che si lavora costantemente dall' 80% in su, questo implica (per disposizioni del Coach) che io utilizzi praticamente sempre l' equipaggiamento, che incrementa la fatica di ogni allenamento, perchè, già indossare una tutina impermeabile che ti strizza tutto (zebedei compresi ) con questo caldo non è esattamente divertente e poi perchè l' utilizzo del corpetto richiede una concentrazione ancora maggiore visto che rende più facile commettere errori.

[Doc]

Oggi

Squat
2x1x138kg Superior bretelle giù + Red devil
2x1x146kg Superior bretelle su + thp
2x1x154kg Superior bretelle su + thp
Video delle due singole a 154kg (la migliore è la seconda):


Panca
2x1x64kg
2x1x68kg
1x72kg
1x76kg (avrei dovuto fare 2x1x72kg , ma mi era sembrato molto leggero il 72 e ho voluto aumentare un po')
Video delle ultime due singole:


Iperextention con sovraccarico 10 kg
2x20

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[Doc]

Oggi
Stacco (non sono stati durissimi, però ero ancora stanco da ieri)
2x1x160kg Superior
2x1x170kg Superior
2x1x180kg Superior
Video dei 2x1x180kg:


Squat a corpo libero
2x30

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
3x10

Lat machine prona
4x8x60kg