Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Originariamente inviato da ApprendistA

scusa ma nello stacco non ti tornerebbe meglio partire con il sedere leggermente più basso? e cmq riesci a "forzare a stare" con le scapole addotte? a me dai l idea di schienare un pò, forse perchè parti con il sedere molto alto

Scusa Apprendista scrivevo io mentre scrivevi anche tu, certo che tornerebbe meglio partire con il sedere più basso, è che non ci riesco , specialmente al salire dei carichi. Oggi in particolare il 90% di stacco subito dopo il 3x2x90% di squat mi ha portato un poco al limite. se guardi gli stacchi precedenti 4x4x75% erano non belli ma meglio

Grazie

[Doc]

Ciao 123CocaButon456
posso provare a breve, tu intendi con me sollevato di 5 cm, giusto? e quanto intendi con tostarello 80-90%?
Se tu guardi la mia firma vedi che provare mi piace, appena si inserisce bene nell' allenamento, magari prima dei prossimi stacchi venerdì lo faccio.

grazie dell idea

[ApprendistA]

sisisi ho visto ora, infatti sono molto meglio piano piano li porterai anche ai carichi elevati

[Doc]

Grazie, farò del mio meglio

[123CocaButon456]

Ciao 123CocaButon456
posso provare a breve, tu intendi con me sollevato di 5 cm, giusto? e quanto intendi con tostarello 80-90%?
Se tu guardi la mia firma vedi che provare mi piace, appena si inserisce bene nell' allenamento, magari prima dei prossimi stacchi venerdì lo faccio.

grazie dell idea

sì intendo staccare da circa 18cm anzichè da 22.5cm.
Dicevo tostarello xkè la valutazione puo' essere corretta al di sopra del 70%, ma neanche è necessario tirare a limite.
Diciamo ke il principio è questo:
l' altezza minore ti costringerà ad abbassare le chiappe, quindi o ci riesci, oppure schieni totalmente.
...cmq sono sicuro ke se ti riscaldi così le successive alzate "allenanti" da 22.5cm saranno tecnicamente fatte meglio...

[Doc]

OK mi piace ci provo, mi ricorda un poco il meccanismo del box squat rispetto allo squat, è didattico.
Grazie ancora (sperando di non schienare)

[Doc]

Squat 4x8x70kg @65% (uso al cintura tipo BBer perchè è più bassa davanti e mi fa ancora male la costa che mi sono schiacciato nell ultimo allenamento) [Scusa IlPrincipebrutto non ho ancora fatto le riprese da dietro, mi sono dimenticato ancora ma a breve le faccio]
I° e IV° serie





Panca 4x8x52kg @65% (nella IV° serie ho cercato di aprire di più i goniti, non so se cambi qualcosa?)
I° e IV° serie




Poi iperextention 3x25 , trazioni alla sbarra 5x5xbw+14kg , torsioni busto 5'

Grazie a tutti per consigli e suggerimenti (vanno bene tutti tranne quello di lasciare stare i pesi!)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Scusa IlPrincipebrutto non ho ancora fatto le riprese da dietro, mi sono dimenticato ancora ma a breve le faccio

Non ti devi scusare di nulla, era solo per verificare una mia curiosita' sulla tua stance.

Buona giornata

[Shade]

Ciao Doc

@Squat:si vede molto che ti sbilanci in avanti, guarda il primo video la terza ripetizione, si solleva molto il tallone e rischi di cappottare.....
Meglio il secondo, le prime due rip secondo me sono buone, dopo cominci a schienare con conseguente deteriorazione della tecnica...

Sai che quasi comincio a pensare che possa anche esser colpa delle scarpe, prendi ad esempio ironpaolo, lui ccon scarpe basse trova grande difficoltà a fare squat, hai mai provato con una scarpa a suola dura un pò più alta, giusto per curiosità e vedere se cambia qualcosa.....

@panca: ho visto il primo video e devo dire che va moooolto meglio, mi piace

[Doc]

Ciao Shade
avevo percepito nettamente che in quella ripetizione stavo per capottare...
Circa le scarpe un poco più alte dovrei provarle (per inciso secondo Gianluca avrei dovuto fare così fin dall inizio); le meccaniche dello squat sono tali che invece di fare previsioni ha un senso provare. Magari il problema fossero le scarpe e non io! Devo studiare cosa usare per fare la prova prima di andare a spendere soldi per qualcosa di più specifico.

Grazie ancora

[Gianlu.....]

devi controllare di più la discesa nello squat... scendi a valanga, perdendo il controllo. altrimenti ti ritrovi nella buca non compatto e ti sbilanci...

non sei ancora pronto per fare discese veloci... ralenta e frena il movimento con i femorali
la panca mi sembra buona, meglio la prima... ai gomiti non pensarci proprio

[Doc]

Ok grazie mille Gianluca
scendo più piano nello squat e ... non penso ai gomiti nella panca

[Doc]

Come riscaldamento ho provato a fare lo stacco con i piedi sui rialzi di 5 cm
metto l' ultima serie 5 x100kg @65% (non ho fatto una percentuale maggiore perchè mi sembrava assurdo fare riscaldamento con un carico superiore a quello dell allenamento):



Stacco da terra 4x8x100kg @65% Facile (non dico fatto bene eh ) tranne un poco di affanno dovuto a bronchite e raffreddore, d' altronde è di stagione.

I° serie ripresa di lato




IV° serie di 3/4




Panca 4x6x56kg @ 70% Leggerissima con fermo al petto solo nelle ultime 2 ripetizioni
I° e IV° serie





Rematore con manubrio 3x12x24kg

Distensioni sopra testa con bilancere 3x6x44kg

Aperture laterali con manubri 3x12x8kg

Grazie a tutti

[123CocaButon456]

Ciao Doc,
diciamo ke le alzate su rialzo sono qualitativamente allo stesso livello di quelle regolamentari.
Il deadlift cmq non mi convince, ancora non hai trovato la giusta sequenza.
Mi sono perso il programma ke stai seguendo, ma se vuoi migliorare il tuo stacco direi di iniziare a pensare seriamente alle singole:
scegli qualsiasi parametro di intensità/volume/recuperi/progressione....ma lavora in singole.
E non dire ke ti scoccia "fare poco", xkè nessuno ti impedisce, ad esempio, di fare 20 o 30 o anke 50 singole con recuperi quasi inesistenti (meno di 1 minuto)...e sarebbe molto + devastante e allo stesso tempo "didattico" di un 4x8x65%.

...come al solito...sono solo mie personalissime opinioni.

Ciao

[Doc]

Ciao 123CocaButon456

Per quel che riguarda il programma che sto seguendo lo ha fatto Ivano Giusti (uno dei padri fondatori della FIPL), lui mi aiuta e mi consiglia (nonostante i miei limiti) su AOS, il programma lo allego:
tabelle 2010luca.pdf

Non ho le competenze per giudicare un programma, però, fosse anche solo per correttezza lo continuerei fino in fondo, ma devo dire che mi diverto tantissimo a seguirlo. Nella scheda di allenamento precedente c' erano degli 8x1x91%, li odiavo, non mi divertivo per nulla. So che non vuol dire e che se servono le singole si fanno le singole, però se diventa solo un peso...
C'è anche un altro ostacolo alle sigole: la mia cantina in questa stagione è a circa 8° (non saranno i -2° di Grispa però è freschino), eseguire delle sigole anche con un minimo di un minuto di pausa (meno finirebbe con essere un rest-pause o tuttalpiù un cluster), significherebbe prendere una barcata di freddo. (La mia cantina è 120 mq e riscaldarla solo per i miei allenamenti diventerebbe dispendioso).Se ne riparla quando le temperature aumenteranno un poco.

Spero che vorrai comunque continuare a darmi un occhio...

Ps: ho guardato nel sito della tua federazione, è interessante, fa gare anche nella mia zona

Grazie grazie