Imparare l' ABC : Diario

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

mettetegli un muro davanti e ditemi se cambia qualcosa (e stiamo parlando di kg immensi!)

Metti 100Kg sulle spalle del tipo che fa FTW, e dimmi se non cambia nulla.


Buona giornata.

[Gianlu.....]

somo cambia, col muro le spalle sono più indietro rispetto l'asse ottimale di spinta.. in pratica "sei seduto"

con un video di profilo si vede molto meglio cosa intendo

[sOmOja]

non voglio insistere, però secondo me l'intenzione è quella
poi ognuno squatta come gli pare, per carità

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da sOmOja

non voglio insistere, però secondo me l'intenzione è quella
poi ognuno squatta come gli pare, per carità

Somo che l'esercizio "a muro" sia valido non lo mettiamo in dubbio

la differenza non è l'inclinazione ma la posizione delle spalle

se metti un bianciere al tipo che fa squat a muro si cappotta indietro perche il centromassa finisce dietro ai talloni...

[Lion14]

Infatti cappottavo continuamente anche a corpo libero....

[sOmOja]

ma io la penso come te Gianlu, dico solo che i grandi squattisti (secondo il mio opinabile metro di misura) "tendono" a quello, ma tu pensi che belyaev non squatti al muro come niente fosse? (naturalmente nel suo caso non avrebbe alcun senso inserire un esercizio propedeutico di questo tipo)

@lion: ecco vedi, questo non è "bene", nel senso che a corpo libero dovresti essere in grado di eseguirlo senza problemi

[Lion14]

Originariamente inviato da sOmOja

@lion: ecco vedi, questo non è "bene", nel senso che a corpo libero dovresti essere in grado di eseguirlo senza problemi

Se per questo a corpo libero non riesco nemmeno a eseguire uno squat profondo con la stessa stance di quando lo faccio con il carico....mi sbilancio all'indietro altrimenti.

[Gianlu.....]

si sono certo riesca senza problemi, però l'effettiva posizione dello squat poi non è quella (anche se tende a..)ma è un pò diversa per via dei baricentri che cambiano col peso in spalla.. tutto qua

[Doc]

Oggi allenamento "interessante", Squat, Panca e Stacco 6x1x90%.
Li ho fatti Raw ma senza "sconti" sui carichi: ho sempre usato un 90% abbondante.

E' stato pesante ma sono abbastanza soddisfatto:

-Lo Squat non è bello (ma quando mai il mio squat è stato bello ) ma ho fatto affondi netti e ho tenuto decentemente la schiena.

-La Panca, contrariamente al solito, mi ha stupito piacevolmente, pur essendo stata duretta, sentivo di controllare il bilanciere e di non esserene schiacciato; ho fatto la metà della fatica che avevo fatto 5 giorni fa. Ho cambiato la posizione delle scapole e delle spalle, sarà quello? ...speriamo...

- Lo Stacco, al contrario, è stato duro, il bilanciere saliva lentamente, non so se era perchè avevo paura per la schiena e/o perchè non sono abituato a percentuali di carico alte senza equipaggiamento. Nell ultima ripetizione ho anche sculato vistosamente.

Comunque nel complesso sono contento.

Squat
6x1x110kg
Ultime 3 serie:


Panca
6x1x72kg
Ultime 3 serie:


Stacco
6x1x155kg
Ultime 3 serie:


Oltre a questo ho fatto solo la Lat machine prona 4x10x55kg perchè era venuto molto lungo l' allenamento con le singole.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Doc

Oggi allenamento "interessante", Squat, Panca e Stacco 6x1x90%.
Li ho fatti Raw ma senza "sconti" sui carichi: ho sempre usato un 90% abbondante.

E' stato pesante ma sono abbastanza soddisfatto:

-Lo Squat non è bello (ma quando mai il mio squat è stato bello ) ma ho fatto affondi netti e ho tenuto decentemente la schiena.

-La Panca, contrariamente al solito, mi ha stupito piacevolmente, pur essendo stata duretta, sentivo di controllare il bilanciere e di non esserene schiacciato; ho fatto la metà della fatica che avevo fatto 5 giorni fa. Ho cambiato la posizione delle scapole e delle spalle, sarà quello? ...speriamo...

- Lo Stacco, al contrario, è stato duro, il bilanciere saliva lentamente, non so se era perchè avevo paura per la schiena e/o perchè non sono abituato a percentuali di carico alte senza equipaggiamento. Nell ultima ripetizione ho anche sculato vistosamente.

Comunque nel complesso sono contento.

Squat
6x1x110kg
Ultime 3 serie:


Panca
6x1x72kg
Ultime 3 serie:


Stacco
6x1x155kg
Ultime 3 serie:


Oltre a questo ho fatto solo la Lat machine prona 4x10x55kg perchè era venuto molto lungo l' allenamento con le singole.

Le tiri su facili le spancate da 1 rep Doc! Di quale configurazione spalle e scapole parli? Sono interessato

[Doc]

Originariamente inviato da GiulioWL

Le tiri su facili le spancate da 1 rep Doc! Di quale configurazione spalle e scapole parli? Sono interessato

Ascolta Giulio, io sono l' ultimo a cui chiedere consigli sulla panca, non ho ancora capito come farla...

...comunque ti dico di cosa mi sono reso conto: mi sono accorto che al salire dei carichi, per essere più comodo a staccare il bilanciere dai sostegni, tendevo, senza rendermene conto, a portare le spalle verso la testa.
Questa volta invece mi sono concentrato sull' allontanare se spalle dalla testa dopo avere staccato il bilanciere e cercare di tenerle in quella posizione il più possibile.
(ho scoperto l' acqua calda )

[nocciolo73]

Secondo me Doc nella panca puoi fare molto di più.... hai provato a farla con una persona che ti segua dietro??
Io azzardo che il tuo sia più un problema di testa che di tecnica o forza!!
Nella panca il bilanciere ti "cade" addosso e forse questo psicologicamente ti può far "paura"???

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Doc

Ascolta Giulio, io sono l' ultimo a cui chiedere consigli sulla panca, non ho ancora capito come farla...

...comunque ti dico di cosa mi sono reso conto: mi sono accorto che al salire dei carichi, per essere più comodo a staccare il bilanciere dai sostegni, tendevo, senza rendermene conto, a portare le spalle verso la testa.
Questa volta invece mi sono concentrato sull' allontanare se spalle dalla testa dopo avere staccato il bilanciere e cercare di tenerle in quella posizione il più possibile.
(ho scoperto l' acqua calda )

prova anche ad alzare il culo per staccare meglio, poi lo riabbassi

[Doc]

Originariamente inviato da nocciolo73

Secondo me Doc nella panca puoi fare molto di più.... hai provato a farla con una persona che ti segua dietro??
Io azzardo che il tuo sia più un problema di testa che di tecnica o forza!!
Nella panca il bilanciere ti "cade" addosso e forse questo psicologicamente ti può far "paura"???

Quella del timore del carico è una ipotesi che ho fatto anche io, ma temo non sia così, visto il mio approccio generale ai pesi, nei quali non mollo a rischio di farmi del male.
Però non lo escludo.
Comunque occasionalmente ho reclutato mia moglie come spotter (specie quando ho provato la maglia da panca), però purtroppo non sa come fare per quanto io la istruisca, e rsichia di essere più una distrazione che un aiuto.

Originariamente inviato da Gianlu.....

prova anche ad alzare il culo per staccare meglio, poi lo riabbassi

Grazie, lo farò.

[Doc]

Oggi allenamento lungo ma piacevole; fare Squat, Panca e Stacco [10x55% 4x70% e 2x85%] x3 volte è un continua carica e scarica, però mi sono divertito.

Squat
[10x66kg , 4x84kg e 2x100kg] x3
video delle tre doppie con 100kg:


Panca (abbastanza sicuro)
[10x44kg , 4x56kg e 2x68kg] x3
video delle tre doppie con 68kg:


Stacco (duretto)
[10x100kg , 4x124kg e 2x144kg] x3
video delle tre doppie con 144kg:


Lat machine prona
4x10x55kg