Imparare l' ABC : Diario

[Gianlu.....]

doc sei sempre AVANTI!!

[lawrencetb]

Sì infatti..poi facendole a presa stretta l'angolo di inclinazione aumenta! Doc sei un genio

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

doc sei sempre AVANTI!!

Originariamente inviato da lawrencetb

... Doc sei un genio

Si fa di necessità virtù

[Doc]

Oggi

Squat
10x60kg
4x84kg
2x140kg Supercenturion bretelle sù + thp
1x150kg Supercenturion bretelle sù + thp
Video dei 150 kg (ho cercato di fare come mi aveva suggerito Ivano, scendere deciso e cercare di ignorare il carico, direi che ha funzionanto, è venuto su veloce):


Panca
10x40kg
4x56kg
2x68kg
1x72kg
Video dei 2x68 1x72kg:


Stacco
10x90kg
4x130kg
2x170kg Supercenturion bretelle sù
1x180kg Supercenturion bretelle sù
video dei 180:


Trazioni alla sbarra 4x8xBW

[BrutalBeast90]

Ehi Doc, sono passato a fare una visita sul tuo diario.. Mi sembra che ti alleni con impegno e determinazione, i miei complimenti.
Per lo squat.. A mio parere potrebbero essere diversi fattori, oltre a una tua possibile caratteristica "fisiologica", che ti portano a inclinare così la schiena.. Forse una scarsa mobilità del bacino, o una poca flessibilità dei muscoli estensori e flessori dell'anca, non so... Nello stacco è vero, la tua tirata assomiglia abbastanza a quella di Kostantinov come stile. La panca invece beh, potrebbe migliorare con complementari atti a potenziare l'alzata, magari un po' specifici tipo floor press, no? Hai mai provato? (dato che alcune pagine addietro leggevo la tua volontà di migliorarla e portarla più vicino alle altre prestazioni)

P.s.: come ti trovi con la panca regolabile abbinata all'half rack? (non so se si possono fare nomi)

[Doc]

Grazie Brutal Beast di essere passato (e grazie di cuore per il paragone immeritato con Kostantinov).
E' vero che la panca mi fa disperare, dovrò studiare qualcosa , magari la floor press.
Lo squat è strano, probabilmente la mia anomalia è dovuta anche al fatto che ho una leggera cifosi (incurvatura) dorsale, che si vede anche nello stacco.


Con l' half rack e la panca mi trovo discretamente, però anche perchè ho messo due cavalletti di protezione, se no i massimali sarebbero pericolosi.

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Oggi allenamento di scarico (non ho fatto in tempo a fare i video perchè ho avuto un po di casini, però non c'era nulla di significativo).
Purtroppo, penso, a causa del freddo in cantina, mi è tornato una contrattura lombare; se non ho recuperato bene, i massimali invece di testarli sabato li testo domenica.

Squat
3x10x66kg

Panca
3x10x44kg

Stacco
3x10x100kg

Trazioni alla sbarra
3x8xBW

A parte la contrattura, tutto tranquillo

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Doc

Lo squat è strano, probabilmente la mia anomalia è dovuta anche al fatto che ho una leggera cifosi (incurvatura) dorsale, che si vede anche nello stacco.

Io ho un'intrarotazione degli omeri (nella panca ad esempio a causa di ciò ripartivo male il lavoro muscolare e mi stancavo prima del dovuto, finchè non ho imparato ad addurre le scapole), e nello stacco il problema è perdere l'iperestensione.. Non è semplice mantenersi contratti per tutta l'esecuzione a ogni ripetizione. Per la leggera cifosi è utile focalizzarsi sugli esercizi di trazione, in particolare il rematore (anche a presa larga, che però allena maggiormente i deltoidi posteriori). Con me ha ridotto gran parte dei problemi di postura errata.

Ma nello squat il problema credo sia dovuto ai flessori ed estensori della coscia, potrebbero essere poco elastici.. Poi magari mi sbaglio.

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

A che carichi punti?

Guarda è difficile a dirsi, Nello squat mi basterebbe superare i miei 165kg mal fatti nei test precedenti e lo stesso nello Stacco, cioè realisticamente non penso di avere più di 205kg e ancora devo riuscire a farli (200 erano il mio massimale precedente).

Per la panca è un miracolo se riesco a rifare i miei 80 per come me la sento

Peraltro i miei massimali precedenti risalgono a meno di 2 mesi fa, quindi non posso aspettarmi miracoli...

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Ma nello squat il problema credo sia dovuto ai flessori ed estensori della coscia, potrebbero essere poco elastici.. Poi magari mi sbaglio.

Può essere, ci ragionerò grazie.

[lawrencetb]

A che carichi punti?

[lawrencetb]

Raw o geared?
Comunque sono carichi di tutto rispetto!

Per la panca non è che magari, seguendo la stessa programmazione "raffinata" di squat e stacco, ne perdi in sostanza? Magari qualche cosa di grezzo e voluminoso potrebbe giovarti! Ipotizzo eh, non voglio di certo sostituirmi al tuo coach

[Doc]

No no, Squat e Stacco rigorosamente geared (la panca no per tanti motivi). Se facessi quei carichi da Raw con il mio peso corporeo di 65kg sarei un atleta di un certo livello, invece sono solo un appassionato.

[Doc]

oggi test massimali

Peso corporeo 65,5kg

Squat discreto
160 ok
170 ok non profondissimi ma validi
180 Falliti


Purtroppo i 180 falliti mi hanno fregato perchè quando sono rimasto sotto, mi si è riacceso il dolore da contrattura lombare che mi era venuto l' allenamento precedente e da quì i test sono andati in vacca.

Panca
70kg ok
75kg ok
80kg non validi ho alzato mostruosamente il sedere e poi ho detto parolacce per 15 minuti; non metto il video perchè non è un bello spettacolo.

Stacco
190kg ok
200kg ok dolore lombare
210kg arrivato al ginocchio, troppo dolore lombare.
Video 200 e 210:



Complessivasmente una schifezza

[milo]

Ciao Doc, peccato per i 210 di stacco e complimenti per i 170 di squat (sbaglio o sono il tuo personale?).

Augurandomi che la contrattura lombare non sia nulla di serio ti propongo uno scambio: tu mi dai un pò della tua determinazione nel lottare contro un peso limite e io ti cedo un pochina di iperestensione della schiena (managgia a te, le contratture te le vai a cercare per come hai tentato di risalire con 180 kg sul groppone).

[lawrencetb]

Bè Doc che dire complimenti...massimo rispetto per il mio coach

Se fossi arrivato in forma avresti alzato sia i 180 che i 210 secondo me..e 170kg di squat e 205 di stacco (che secondo me hai) sono carichi pazzeschi! Per la panca c'è solo che da lavorare ma vedrai che vincerai tu alla fine

Poi cioè, servono LE PALLE per mettersi 180kg di squat sulla schiena da solo e in un mezzo rack..quindi giù il cappello

[sOmOja]

ciao doc, complimenti per la forza di carattere nello spingere il peso nonostante l'inerzia del bilancere

ti tiro un pò le orecchie (amichevolmente) perchè dopo tutto questo tempo ancora non ti sei dedicato in modo altrettanto testardo a correggere questo difetto posturale che hai soprattutto nello squat (lo stacco con schiena curva si può anche chiudere ed è meno rischioso rispetto ad uno squat curvo)
io insisto che la soluzione sia nel cambiare la posizione del bilancere (in alto, prima sul trapezio, poi dopo un periodo di adattamento posturale, sulla spina scapolare, ma non sotto) e lo dico per esperienza personale perchè sto correggendo il mio squat schienato (sono ripartito da 100kg a settembre di quest'anno) e perchè anche dario, un ragazzo che si allena con me con uno squat (e uno stacco) molto simile al tuo si sta davvero raddrizzando (e ha attualmente eguagliato i vecchi carichi con bilancere basso ma con una spinta nettamente + pulita).

io credo che questo difetto condizionerà per sempre la tua vita agonistica se non lo correggi
sia in termini di massimali NON raggiunti che di incidenza degli infortuni.

in bocca al lupo per la contrattura