Imparare l' ABC : Diario

**sOmOja** · 17-10-2011, 12:00 AM

Doc se posso dire la mia, la tua eccentrica non è troppo veloce, semplicemente perdi il controllo nell'ultima fase di accosciata e manchi di attivazione dei femorali (motivo per cui spezzi la prima parte della concentrica).
non so a cosa sia dovuto, un ragazzo che si allena in palestra da me ha questo tipo di problema perchè è debole di femorali e poco flessibile (credo che ad un certo livello di allungamento si accentui il deficit di forza).

forse se ti forzassi a controllare maggiormente l'eccentrica (e la prima fase della concentrica) potresti migliorare ancora (dico così perchè il tuo squat è 100 volte migliore rispetto ai primi che facevi)

**Doc** · 17-10-2011, 11:43 AM

Quote:

Originariamente inviato da ??sOmOja??

Doc se posso dire la mia..

Non "puoi"..., DEVI dire la tua

Quote:

Originariamente inviato da ??sOmOja??

forse se ti forzassi a controllare maggiormente l'eccentrica (e la prima fase della concentrica) potresti migliorare ancora

Ci provo sicuramente grazie.

Incursore MC · 17-10-2011, 12:12 PM

Gran fisico Doc!!!!

Complimentoni

**Doc** · 17-10-2011, 12:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

Gran fisico Doc!!!!

Complimentoni

Grazie, ma ho messo la foto solo perchè mi chiedevano la BF, non è proprio un bello spettacolo

Incursore MC · 17-10-2011, 12:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Grazie, ma ho messo la foto solo perchè mi chiedevano la BF, non è proprio un bello spettacolo

Sei messo meglio di me DOC!

Lion14 · 17-10-2011, 12:49 PM

Caspita!Ho sollevato un polverone!

Meglio cosi!Qualche chicca in più!

**Doc** · 17-10-2011, 05:19 PM

Oggi

Panca
10x40kg
6x56kg
1x68kg

Squat
10x58kg
6x80kg
1x140kg Supercenturion bretelle su + Red devil

Stacco
10x90kg
6x126kg
1x160kg Supercenturion bretelle su + Red devil

Video delle tre singole
Panca 1x68, Squat 1x140, Stacco 1x160

Trazioni alla sbarra 6x6xBW

Tutto facile

mavors · 17-10-2011, 05:31 PM

ciao Doc

,complimenti mi sembri migliorato e pure di molto

**Shade** · 17-10-2011, 05:43 PM

Ciao Doc

come mai quando usi il corpetto tendi a guardare nuovamente a terra e a essere un po più "curvo" mentre nei normali allenamenti non commetti più questo errore??

**Gianlu.....** · 17-10-2011, 06:06 PM

facili facili doc complimenti per i progressi

**Doc** · 17-10-2011, 08:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ciao Doc

come mai quando usi il corpetto tendi a guardare nuovamente a terra e a essere un po più "curvo" mentre nei normali allenamenti non commetti più questo errore??

Non penso che sia per il corpetto, credo sia un difetto che affiora con l' aumentare lo sforzo, d' altra parte sono 2 o 3 settimane che ho cominciato a cambiare lo squat e non l'ho ancora metabolizzato; con l' avvicinarsi di carichi elevati escono le vecchie brutte abitudini.

Quote:

Originariamente inviato da mavors

ciao Doc

,complimenti mi sembri migliorato e pure di molto

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

facili facili doc complimenti per i progressi

Grazie Mavors e Gianluca

**Doc** · 20-10-2011, 05:07 PM

oggi scarico prima dei test massimali di sabato.

Squat
3x5x64kh
III° serie:

Panca (continuo ad avere noia alla spalla dx)
3x5x50kh
III° serie:

Stacco
3x5x100kh
III° serie:

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

tutto ok

**Doc** · 22-10-2011, 01:24 PM

Oggi Test Massimali (con modalità gara)

Peso corporeo 66,5

Squat Supercenturion + THP (Massimale precedente Assoluti Aprile 2011: 150kg)
150kg ok
165kg ok (alzati con le unghie e con i denti)
170kg falliti
Video dei 165kg:

Panca Raw, solito schifo, ho rifatto il carico di aprile (Massimale precedente Assoluti Aprile 2011: 80kg equipped)
75kg ok
80kg ok (Video)
85kg falliti
Video dei 89kg:

Stacco Supercenturion (Massimale precedente Assoluti Aprile 2011: 190kg)
190kg ok
200kg (Video)
201kg falliti
Video dei 200kg I Miei primi 200kg ! 3 volte il mio peso corporeo

milo · 22-10-2011, 01:47 PM

Ciao Doc, complimenti per i miglioramenti, nella panca hai fatto da raw il peso che avevi alzato equipped, non mi sembra per niente male.

Quanto pesavi in gara ad aprile?

**Doc** · 22-10-2011, 03:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ciao Doc, complimenti per i miglioramenti, nella panca hai fatto da raw il peso che avevi alzato equipped, non mi sembra per niente male.

Quanto pesavi in gara ad aprile?

Grazie Milo

Purtroppo circa la panca temo che in realtà sono io che non so usare la maglia da panca, quindi il guadagno è fittizio

Ad aprile pesavo circa 71kg

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	17-10-2011, 12:00 AM Imparare l' ABC : Diario Doc se posso dire la mia, la tua eccentrica non è troppo veloce, semplicemente perdi il controllo nell'ultima fase di accosciata e manchi di attivazione dei femorali (motivo per cui spezzi la prima parte della concentrica). non so a cosa sia dovuto, un ragazzo che si allena in palestra da me ha questo tipo di problema perchè è debole di femorali e poco flessibile (credo che ad un certo livello di allungamento si accentui il deficit di forza). forse se ti forzassi a controllare maggiormente l'eccentrica (e la prima fase della concentrica) potresti migliorare ancora (dico così perchè il tuo squat è 100 volte migliore rispetto ai primi che facevi)

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 41	17-10-2011, 12:12 PM Gran fisico Doc!!!! Complimentoni

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	17-10-2011, 12:49 PM Caspita!Ho sollevato un polverone! Meglio cosi!Qualche chicca in più!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	17-10-2011, 05:19 PM Oggi Panca 10x40kg 6x56kg 1x68kg Squat 10x58kg 6x80kg 1x140kg Supercenturion bretelle su + Red devil Stacco 10x90kg 6x126kg 1x160kg Supercenturion bretelle su + Red devil Video delle tre singole Panca 1x68, Squat 1x140, Stacco 1x160 Trazioni alla sbarra 6x6xBW Tutto facile

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mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 45	17-10-2011, 05:31 PM ciao Doc ,complimenti mi sembri migliorato e pure di molto

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	17-10-2011, 05:43 PM Ciao Doc come mai quando usi il corpetto tendi a guardare nuovamente a terra e a essere un po più "curvo" mentre nei normali allenamenti non commetti più questo errore??

	(#10)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-10-2011, 06:06 PM facili facili doc complimenti per i progressi

	(#12)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	20-10-2011, 05:07 PM oggi scarico prima dei test massimali di sabato. Squat 3x5x64kh III° serie: Panca (continuo ad avere noia alla spalla dx) 3x5x50kh III° serie: Stacco 3x5x100kh III° serie: Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg tutto ok

	(#13)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	22-10-2011, 01:24 PM Oggi Test Massimali (con modalità gara) Peso corporeo 66,5 Squat Supercenturion + THP (Massimale precedente Assoluti Aprile 2011: 150kg) 150kg ok 165kg ok (alzati con le unghie e con i denti) 170kg falliti Video dei 165kg: Panca Raw, solito schifo, ho rifatto il carico di aprile (Massimale precedente Assoluti Aprile 2011: 80kg equipped) 75kg ok 80kg ok (Video) 85kg falliti Video dei 89kg: Stacco Supercenturion (Massimale precedente Assoluti Aprile 2011: 190kg) 190kg ok 200kg (Video) 201kg falliti Video dei 200kg I Miei primi 200kg ! 3 volte il mio peso corporeo

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,555 Data registrazione: Feb 2006 Età: 56	22-10-2011, 01:47 PM Ciao Doc, complimenti per i miglioramenti, nella panca hai fatto da raw il peso che avevi alzato equipped, non mi sembra per niente male. Quanto pesavi in gara ad aprile?