Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Detto fatto, ecco un accenno di FTW Squat da dietro (scusate ma la telecamera era un po storta):



Adesso vado a mangiare un bel piatto di salsicce alla griglia

[skjzzo82]

Ora con il FTW ti sarà un po difficile abbassare la testa... Vai Doc.

[Doc]

Originariamente inviato da skjzzo82

Ora con il FTW ti sarà un po difficile abbassare la testa... Vai Doc.

Potrei sempre sfondare a craniate la porta blindata...

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Oggi riscaldamento con il FTW Squat

poi

ancora allenamento leggero, quindi ne approfitto per cercare di migliorare il più possibile l' esecuzione (non ho detto che ci riesco )

Squat 3x10x64kg
III° serie:


Panca 3x10x44kg
III° serie:


Stacco 3x10x100kg
III° serie:


Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

[Shade]

Ciao Doc, grazie per la pronta ripresa del FTW da dietro , veniamo a noi, io resto convintissimo che una stance più larga ti potrebbe essere decisamente più congeniale (ovviamente dopo un rodaggio iniziale), ti darebbe la possibilità di controllare meglio il movimento e di stare più "verticale" con la schiena (fermo restando che tu non guardi a terra ma semplicemente di fronte a te ) dandoti una maggiore spinta in concentrica sculando meno oltre che a COSTRINGERTI a usare di più i femorali...
Una stance tipo quella del tizio nel video del FTW postato da devox....

[Doc]

Ma scherzi, grazie a te per i suggerimenti!
Avevo già provato ad aprire la stance in passato con risultati che erano discreti a bassi carichi ma fallimentari al salire degli stessi; però proverò a fare piccoli allargamenti graduali invece che cambiare integralmente la posizione.

[Doc]

Oggi

Riscaldamento con FTW Squat Wide stance con il bilanciere da 8kg scarico
5x5
ultima serie:


Squat 3x8x70kg (ho provato a tenere una stance più wide anche quì):
III serie:


Panca 3x8x50kg
III serie:


Stacco 3x8x110kg
III serie:


Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Tranquillo

[Doc]

L' allenamento ricomincia a farsi più "interessante"

Oggi:
Squat 3x5x86kg (stò continuando a manterere una stance significativamente più ampia)
III° serie:


Panca 3x5x60kg
III° serie:


Stacco 3x5x136kg
III° serie:


Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tranquillo

[Yashiro]

Lo squat mi pare stia prendendo una buona strada In discesa negli ultimi cm pendi ancora un pò avanti, più che altro perché (secondo me) guardi ancora in basso e con lo sguardo il petto lo segue...punta appena appena in avanti e ti sbilancia un pelo, ma un'inezia rispetto a prima. Tu lo squat come lo senti ora?

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Tu lo squat come lo senti ora?

Più solido direi, però le prossime due sessioni di allenamento consisteranno rispettivamente in un 3x3x85% e un 3x1x90% nelle tre alzate e avrò modo di provare la nuova stance equipped, speriamo bene

[Devox]

gogogo Doc!!

[Doc]

Originariamente inviato da Devox

gogogo Doc!!

Grazie

[Doc]

Oggi sono molto orgoglioso (nel mio piccolino) dell' allenamento; ho fatto cose (lo squat in particolare), che non avrei mai creduto di poter fare, grazie a Ivano e a voi che non mi avete mollato, nonostante qualche mio occasionale trovata geniale e la mia incapacità.

Squat 3x3x140kg Super centurion bretelle sù + fasce THP (tenendo sempre una stance più ampia che non mi dispiace)
III° serie:


Panca 3x3x68kg
III° serie:


Stacco 3x3x160kg Superior betelle sù
III° serie:


Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Soddisfatto

[Gianlu.....]

ciao doc! come va? non ti fermi un attimo eh! grande

ho visto gli ultimi video e lo squat mi pare migliorato, i difetti son sempre quelli però li stai limando.... ricorda di non buttarti giu con sta schiena in discesa! vai giu ""dritto"" allargando le gambe!

la panca anche pare più compatta e più veloce a pesi "leggeri" ... NON LA RIESCI A FARE UNA RIPRESA DA DIETRO???

nello stacco devi assolutamente sforzarti a NON serrare le gambe quando la schiena è ancora sbilaniata in avanti... ci perdi un botto di kg in chiusura.... pensa come se fosse un unico movimento e devi chiudere con la schiena contemporaneamente alle gambe.
idem in partenza, forzati a non partire col culo ma con le spalle. soprattutto a pesi bassi devi faticare di più per tirare meglio

[Yashiro]

Bello squat!! Grande Doc, è bello essere soddisfatti dei propri allenamenti e ne hai ben motivo! 3 con 140 tutte valide, e soprattutto credo avrai notato che nonostante l'alzata sia impegnativa se rimani in asse di spinta con calma e fatica ma la chiudi sempre Meritevole davvero!
Per essere pignoli cifotizzi un pò ma son quasi certo che sia il corpetto che tira come un bastardo...a quello si rimedia con l'abitudine.

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao doc! come va? non ti fermi un attimo eh! grande

ho visto gli ultimi video e lo squat mi pare migliorato, i difetti son sempre quelli però li stai limando.... ricorda di non buttarti giu con sta schiena in discesa! vai giu ""dritto"" allargando le gambe!

la panca anche pare più compatta e più veloce a pesi "leggeri" ... NON LA RIESCI A FARE UNA RIPRESA DA DIETRO???

nello stacco devi assolutamente sforzarti a NON serrare le gambe quando la schiena è ancora sbilaniata in avanti... ci perdi un botto di kg in chiusura.... pensa come se fosse un unico movimento e devi chiudere con la schiena contemporaneamente alle gambe.
idem in partenza, forzati a non partire col culo ma con le spalle. soprattutto a pesi bassi devi faticare di più per tirare meglio

Grazie Gianlu...
per la panca proverò a fare una ripresa da dietro, non ho molto spazio ma proverò a vedere cosa riesco a inquadrare.

Per lo stacco, a carichi più bassi sto già cercando di fare quello che dici, al salire dei carichi diventa più difficile, però ci stò lavorando.

Originariamente inviato da Yashiro

Bello squat!! Grande Doc, è bello essere soddisfatti dei propri allenamenti e ne hai ben motivo! 3 con 140 tutte valide, e soprattutto credo avrai notato che nonostante l'alzata sia impegnativa se rimani in asse di spinta con calma e fatica ma la chiudi sempre Meritevole davvero!
Per essere pignoli cifotizzi un pò ma son quasi certo che sia il corpetto che tira come un bastardo...a quello si rimedia con l'abitudine.

Grazie Yashi,
...nel video c'era una sola serie , l' ultima, ma era un 3x3x140kg, non sono un bufalo come te e Derox, però con i miei 67kg è comunque una soddisfazione.
Dimostri sempre una capacità di osservazione impressionante, io cifotizzo perchè ho una lieve cifosi dorsale, con carichi più bassi riesco a compensarla, con questi carichi no.