ciao doc
non hai stoppato per le ferie ho visto: molto bravo riesci a mantenere una costanza e una grinta durante tutto l'anno senza bisogno di stop: complimenti :) stai bene, ciao |
Grazie di essere passato.
Si, le ferie non le faccio perchè fatico a trovare un sostituto di cui fidarmi per l' ambulatorio. In passato ho provato a tornare e trovare che il sostituto aveva curato una polmonite come un mal di gola, queste cose non le voglio vedere. L' allenamento invece è un piacere (mi fa sentire bene). |
Quote:
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oggi
Stacco Semi Sumo con fermo 2 sec in partenza (con cintura) 6x6x105kg (non pulitissimo ma discreto) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=M4A1v6WSPVY Panca con discesa 4 sec e fermo 2 6x3x55kg Box squat con salita in 4 sec 4x4x50kg Penultima serie da dietro (abbastanza simmetrico, però probabilmente effettuo una leggera torsione durante la risalita) e ultima serie di lato: https://www.youtube.com/watch?v=J5sOiYuLhfc Military press 5x5x40kg Curl alternati con manubri 5x10x14kg per braccio |
Quote:
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oggi buon allenamento
Squat con fermo in basso con cintura 6x6x60kg Ultima serie https://www.youtube.com/watch?v=wUlRkaNNnEw Panca con 2 secondi fermo (quasi a cedimento) 6x6x55kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=10xiBONXzqo Piegamenti alle parallele 5x8xBW Squat con fermo in basso 3x10x30kg Crunch 5x20 |
oggi comincia la terza fase , nella quale provo a far salire i carichi.
Squat con fermo in basso riscaldamento fino a 5x60kg senza cintura (video): Squat fermo in basso 5x60kg senza cintura - YouTube poi Squat con fermo in basso (5x55kg - 5x65kg) x 5 volte (con cintura) una bella maratonina il video è l' ultima serie: Squat fermo in basso 5x65kg - YouTube Panca con fermo da gara 8x2x60kg (facili facili) Ultime 3 serie: Panca 8x2x60kg 6-7-8° - YouTube Trazioni sbarra 6x6 Military 6x6x33kg |
oggi
Semi Sumo fermo 2'' in partenza riscaldamento fino a 5x105kg senza cinta Video dei 105: Semi sumo 5x105kg (senza cintura) - YouTube Poi Semi Sumo ( 100x5 112x5) x 5 con cinta (duro ma appassionante) Video dell ultimo 5x112kg: Semi sumo 5x112kg - YouTube Panca salita in 5'' 6x3x40kg poi effettuate singole (sempre con salita in 5") incrementando ad ogni rip di +2kg alla volta fino a 68kg infine 3x3x68kg (normali) duri Ultima serie: Panca 3x3x68kg III° - YouTube Box squat 4x4x50kg Ultima serie: Box Squat fermo 4x4x50kg 4° - YouTube Piegamenti sulle braccia 5x10 |
oggi
Squat (senza cintura e senza fermo) 8x2x65kg Video ultime tre serie: https://www.youtube.com/watch?v=6uJz8yp3S98 Panca con fermo 2 secondi (5x50 - 5x58) x 5 Video ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=oXoRohSIjcc Stacchi al ginocchio (senza cintura) 6x3x100kg Video ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=VYu9KrqPMuc Tricipiti al cavo alto 5x10 |
oggi
Squat con fermo in basso riscaldamento fino a 4x65kg senza cintura poi Squat (4x50 4x60 4x70kg) x 4 (con cintura) il video è l' ultima serie (una sculatina nell ultima ripetizione dell' ultima serie ce l'ho dovuta mettere, maledizione!): https://www.youtube.com/watch?v=cPtfrjiiqeI Panca con fermo da gara 8x2x60kg (facili facili, come settimana scorsa) Trazioni sbarra 6x6 Military 6x6x35kg (duretto) |
oggi
Semi Sumo fermo 2'' in partenza riscaldamento fino a 4x110kg senza cinta Poi Semi Sumo (4x90 4x105 4x120kg) x 4volte (molto duro) Video dell' ultima serie con 120kg: Semi sumo 4x120kg - YouTube Panca salita in 5'' 6x3x40kg poi effettuate singole (sempre con salita in 5") incrementando ad ogni rip di +2kg alla volta fino a 66kg infine 3x3x66kg (normali) Ultima serie: Panca 3x3x66kg 3° - YouTube Squat 3x10x40kg Piegamenti sulle braccia 5x10 |
oggi
Squat (senza cintura e senza fermo) 8x2x65kg Video ultime due serie: Squat 8x2x65kg 7 e 8° - YouTube Panca con fermo 2 secondi (2 secondi veri di fermo sono duri) (4x46 4x52 4x60) x 4 volte Video ultima serie: Panca fermo 2sec 4x60kg - YouTube Semi sumo con salita in 5 sec e chiusura normale (senza cintura) 6x3x100kg Video ultime due serie: Semi sumo fino ginocchio 5 sec 6x2x65kg 5 e 6° - YouTube Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg |
oggi
Squat con fermo in basso (soddisfatto, fermi netti e buon controllo) riscaldamento fino a 3x70kg senza cintura Video: https://www.youtube.com/watch?v=kRGjc7S-lR4 poi Squat con fermo in basso (3x45kg 3x55kg 3x65kg 3x75kg) x 3 volte (con cintura) il video è l' ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=iUsPTP2SIJ0 Panca con fermo da gara 8x2x60kg Trazioni sbarra 6x6 Military 6x6x35kg (duretto) |
oggi
Semi Sumo fermo 2'' in partenza riscaldamento fino a 3x115kg senza cinta Poi Semi Sumo (3x90 3x100 3x115 3x130kg) x 3volte Video delle ultime due serie con 130kg (una ripresa di fronte e una di lato): https://www.youtube.com/watch?v=NTZCXJ60_z4 Panca salita in 5'' 6x3x40kg poi effettuate singole (sempre con salita in 5") incrementando ad ogni rip di +2kg alla volta fino a 70kg infine 3x3x70kg da gara (duri) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=MvTxyYvbF6M Box Squat 4x4x50kg Piegamenti sulle braccia 5x10 |
oggi
Squat (senza cintura e senza fermo) 8x2x65kg Video ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=3bgPo1hNiwo Panca con fermo 2 secondi (3x40 3x48 3x55 3x63kg) x 3 volte Video ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=8ni6JePhSms Semi sumo al ginocchio (senza cintura) 6x3x100kg Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg |
Oggi
Squat con fermo in basso 2x75kg senza cintura (duro) poi Squat con fermo in basso (con cintura) ho cercato di tenere il petto più aperto ed in effetti sembra un po' diverso. (2x40 2x50 2x60 2x70 2x80kg) x 2 volte Video dell' ultima doppia con 80kg https://www.youtube.com/watch?v=byv9J46HRcg Panca con fermo da gara 8x2x60kg (facili) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=hLMYWOldOso Trazioni sbarra 6x6 Military 6x6x35kg (duretto) |
oggi
Semi Sumo fermo 2'' in partenza riscaldamento fino a 2x120kg senza cinta Poi Semi Sumo con cintura (2x90 2x100 2x110 2x125 2x140kg) x 2 volte Video dell ultima doppia (purtroppo non è pulitissima) : https://www.youtube.com/watch?v=yLX8CT3rxa4 Panca salita in 5'' 6x3x40kg poi effettuate singole (sempre con salita in 5") incrementando ad ogni rip di +2kg alla volta fino a 70kg infine 3x3x70kg da gara (nell ultima ripetizione dell ultima serie ho perso la concentrazione e fatto scendere troppo velocemente il bilanciere e poi ho fatto molta fatica a rimandarlo su) Video dell' Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=7xgGWJfEIZ8 Squat 3x10x40kg Piegamenti sulle braccia 5x10 |
oggi
Squat (senza cintura e senza fermo) 8x2x65kg Video ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=il4_RvXfptY Panca con fermo 2 secondi (2x35 2x43 2x50 2x58 2x65kg) x 2 volte Video delle due doppie con 65kg: https://www.youtube.com/watch?v=ZluRS1oXTMQ Semi sumo con salita in 5 sec e chiusura normale (senza cintura) 6x2x100kg Video ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=-jZbc7pmBmA Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg |
Oggi
Squat (senza fermo, purtroppo un po' tendo a scompormi) 8x3x75kg Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=711bIju9kN0 Panca discesa 3 fermo 2 sec (fatti bene sono veramernte duri) 6x3x55kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=j6KuwWuy9-s Trazioni alla sbarra 6x6 Military 6x6x32kg |
Oggi
Semi sumo (sono molto contento perchè, nonostante l' impegno dell esercizio, la schiena non mi ha dato nessun fastidio) 10x3x125kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=FrEATSxneok Panca stretta: 5x40 5x42 5x44 5x46 5x48 5x50 5x52 5x54 5x56 (qui rallentavo) 3x3x56 Video Ultima serie: Panca stretta 3x3x56kg III° - YouTube Dulcis in fundo lo schifo dello schifo Front Squat (come odio questo esercizio) 5x10kg 5x12kg 5x14kg 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg (qui cominciavo già a sculare, figuriamoci...) 3x3x22kg Mi fa troppo schifo per mettere video. |
Oggi allenamento pesante, non per l' allenamento in se ma perché ero ancora affaticato dalla sessione di stacco precedente.
Squat fermo in basso 2 sec 6x3x70kg (buon controllo) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=ZegwVCbUojU Panca 10x3x60kg (facile facile, specie se rapportata al 10x3 di stacco dell' ultima volta) Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=qS9PHpC7BMY Stacco al ginocchio senza cintura 6x3x115kh Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=Zlig8RWsMY8 Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg |
Oggi
Squat (il carico era facile facile e l' esecuzione migliorava man in mano che li facevo) 10x1x85kg Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=V-fNfWLjAhY Panca risalita 4 sec (facili) 6x3x50kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=R9jlyQnsdVw Trazioni alla sbarra 6x6 Military 6x6x34kg |
Oggi
Semi sumo (particolarmente duro e purtroppo la tecnica è andata un po' a farsi benedire) 10x1x145kg Ultime 3 serie: https://www.youtube.com/watch?v=fOLBL3eokoA Panca stretta: 5x40 5x42 5x44 5x46 5x48 5x50 5x52 5x54 5x56 5x58 3x3x58kg Video Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=mSgW2EDWuqY Box squat con fermo in basso e senza cintura 6x4x65kg ultima serie https://www.youtube.com/watch?v=7Ct1LlUYQ5U |
Oggi ho fatto una delle mie vaccate :D , visto che non ero soddisfatto delle 10 singole con 145kg di Stacco fatte nell ultimo allenamento, finita la sessione di oggi come da programma, le ho rifatte e sono andate decisamente meglio (vedere in fondo)
Squat con risalita in 4 sec 6x3x60kg senza cintura 6° serie: https://www.youtube.com/watch?v=BAoOBPB5SGA Panca 10x1x68kg (facili facili) Ultime 3 serie: https://www.youtube.com/watch?v=dLTNzp2DWVM Semi sumo con risalita in 5 sec 6x3x100kg senza cintura Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=2zKGoJf7wzE Semi sumo 10x1x145kg (molto meglio, non so se si vede dal video ma ho fatto un terzo della fatica rispetto alla volta scorsa) Ultime tre singole : https://www.youtube.com/watch?v=IsYGwiYPi1c Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg |
Oggi
Squat 8x2x80kg (doveva essere un 6x2 ma erano facili e mentre cercavo una esecuzione decente e un po' di controllo ho perso il conto) Ultime tre serie: https://www.youtube.com/watch?v=NfeWBl2PL-k Panca discesa 3 fermo 2 6x3x55kg (buon controllo) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=XyPuOaFI_pg Trazioni alla sbarra 6x6 Military 6x6x34kg |
Ciao Luca ,
io vedo dei grossi miglioramenti soprattutto per quanto riguarda lo squat , in uscita di buca dovresti imparare a buttare in fuori le ginocchia e non in avanti per il resto sei 100 passi avanti rispetto a prima ! Lo stacco "semi sumo" salvo persone con leve particolari non è praticamente mai una bella soluzione . Tra l'altro secondo me funziona molto meglio come stile si avvicina più al sumo che ad un tradizionale , altrimenti prendi il peggio da tutti e due e si fa un pastrocchio . Se vedi ti avvicini alla sbarra con le anche e la schiena dritta e poi prima di partire ti allontani e ti incurvi la schiena , quindi ti ritrovi distante con il bacino , con la schiena curva e le gambe aperte che credo sia la peggior posizione possibile par staccare . |
Ciao Giacomo e grazie.
Il mio "semi sumo" è un tentativo fatto perchè la schiena mi dava noia con il classico, ma l' idea sarebbe di tirare come in un classico però con le braccia tra le gambe. Comunque oramai sono alcuni mesi che tiro così, tra qualche settimana faccio una specie di massimale raw e poi rivaluto il tutto. |
Oggi
Semi sumo 6x2x135kg (facili e anche abbastanza veloci) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=XtCZl6yw3_A Panca stretta: 5x40 5x42 5x44 5x46 5x48 5x50 5x52 5x54 5x56 5x58 5x60 3x3x60kg (duretti) Video Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=Mp_tKQTcjGU Box squat con fermo in basso e senza cintura 6x4x65kg (facili) ultima serie https://www.youtube.com/watch?v=Gwdfqe84hSw A fine allenamento ho provato i primi due esercizi che mi ha chiesto di fare Crono (un utente del forum della FIPL) per valutare la mia mobilità. Sono alcuni OHS solo con bilanciere e alcuni "inline lunge" (giusto per farsi quattro risate :D): https://www.youtube.com/watch?v=IXiIDXClN1k |
Squat con fermo 2 sec
6x3x70kg senza cintura (nell ultima serie mi sono "mangiato" un po i fermi per stanchezza) 6° serie: Squat fermo 2 6x3x70kg 6° - YouTube Panca 8x2x64kg (facili facili) Ultime 3 serie: Panca 8x2x64kg 6, 7 e 8° - YouTube Semi sumo con incastro 5 sec 6x3x110kg senza cintura Ultima serie: Semi sumo incastro 5 sec 6x3x110kg 6° - YouTube Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg |
Oggi
Squat 8x3x75kg (facile facile) Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=rd1NZ6ueBHk Panca risalita 4 sec 6x3x50kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=hXOPGh1_qto Trazioni alla sbarra 6x6 Military 6x6x32kg |
Oggi
Semi sumo 10x3x125kg facili e molto veloci (tenendo presente che sono quasi il doppio del mio peso corporeo sono soddisfatto; sarebbe bello però riuscire a fare veloci a questo modo anche carichi più alti) Video ultime due serie: Semi Sumo 10x3x125kg 9 e 10° - YouTube Panca 6x3x60kg tranquillo Ultima serie: Panca 6x3x60kg 6° - YouTube Box Squat 6x4x65kg Ultima serie: Box Squat 6x4x65kg 6° - YouTube |
oggi
Squat con risalita 4 sec 6x3x60kg Ultima serie: Squat risalita 4 sec 6x3x60kg 6° - YouTube Panca 10x3x60kg (facile, peccato che poi quando salgono i carichi mi pianto...) Ultime 2 serie: Panca 10x3x60kg 9 e 10° - YouTube Stacco al ginocchio 6x3x115kg Ultima serie: Semi sumo al ginocchio 6x3x115 6° - YouTube Tricipiti al cavo alto 5x20x20kg |
Oggi una specie di scarico
Squat 5x3x70kg Ultima serie: Squat 5x3x70kg 5° - YouTube Panca 5x3x55kg Ultima serie: Panca 5x3x55kg 5° - YouTube |
Oggi massimali raw
La cosa buona è che sono riuscto a farli senza troppi problemi con la schiena. Per il resto, bha ... Come riferimento, gli ultimi massimali raw che ho fatto l' anno scorso erano Squat 110kg Panca 75kg Stacco 170kg Oggi peso corporeo 65kg Squat (unica consolazione) 110kg Ok 120kg Ok (tenuti discretamente) 130 No (per poco, ma e' mancato l' affondo) Video dei 120 e 130: https://www.youtube.com/watch?v=n67ijHfu9q8 Panca (Maledizione!, quì qualsiasi cosa io possa provare non cambia nulla) 70kg Ok 75kg Ok 80kg No (non si sono staccati dal petto) Video dei 75: https://www.youtube.com/watch?v=qka5ab98gdg Stacco (quì c'è da ridere...) Semi sumo 145kg Ok Semi sumo 155kg Ok: Video dei 155: https://www.youtube.com/watch?v=FLHzAqRpEAE Semi sumo 165kg NO, nemmeno staccati da terra, li ho riprovati una seconda volta con lo stesso risultato, mi sono incazzato, e li ho rientati con lo Stacco classico che non allenavo da tre mesi e, anche se ero cotto, sono saliti, lenti, ma sono saliti. Con questo metto uno croce sul Sumo. Stacco classico 165kg OK Video dei 165: https://www.youtube.com/watch?v=nHeOxDS5Xto |
Oggi
Squat 8x3x80kg questo è il video delle ultime 2 serie dell' 8x3x80kg (con cintura): https://www.youtube.com/watch?v=KKiFpR8FK3w Panca 8x3x56kg + 4x60kg video della 7 e 8° + 4x60kg: https://www.youtube.com/watch?v=ilv7Ji-eNIU Lat Machine 5x12x55kg Piegamenti sulle braccia 5x20 |
Ottimo Doc , ottimo , considerando annessi e connessi.... lo stacco lo testi ?
Potresti prenderci anche 10kg , 5 sicuri . |
Edit
Ho letto il diario sull'altro forum , e ti rinnovo ancora i complimenti.... leggere il tuo tentativo sullo stacco( sumo) , mi ha fatto ricordare il mio.... :D e poco importa se hai fatto 5 kg in meno rispetto ai vecchi massimali , intendo sullo stacco, il transfert ci sarà alla prossima anche perchè eri cotto ;) |
Grazie Novellino.
Guarda, già il fatto di aver potuto testare dei massimali senza avere molto dolroe lombare è stata una gioia. Per il resto, ci si allena... :D |
Quote:
Complimenti per lo squat |
Ciao Doc,
non ti arrendi mai, ed i risultati si vedono. Quote:
buona giornata. |
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