Ottimo! bello lo stacco con le cuffiette...lo devo provare :D
Che musica ascoltavi?

In proposito vorrei sottolineare: 200kg + (gr di cuffie e lettore mp3) OK
Bella cifra tonda che aumenta man mano :)
Complimenti per la panca e per aver riacciuffato l'affondo!

In quel momento ascoltavo "Land of Confusion" dei Genesis, ma è un Mp3 con una playlist "mista" :D

Uso la musica solo nello stacco, perchè mi da la carica e lo Stacco è una alzata "Bruta" come ti dicevo; nella Panca e nello Squat che richiedono finezza non le uso.

Grazie Vodka :)
...effettivamente senza il peso delle cuffiette avrei alzato anche i 210kg :D

ah quindi ultimamente non riuscivi più a prendere la valida neanche col corpetto "largo" ? strano, ma lo hai fatto cucire per restringerlo?

cmq prendere la valida coi corpetti nuovi è sempre un lavoraccio, dovresti dedicare delle sessioni con quell'unico obiettivo... facendo prove su prove a kg diversi.

Il Supercenturion nero l' ho stretto io stesso (ho comperato una macchina da cucire industriale), visto che le ultime riparazioni delle sarte cedevano.
Quello blù però che ho usato per i massimali ieri invece è uguale da un anno.

Non è tanto una questione di corpetto stretto, quanto di meccaniche di squat; guarda questo squat fatto con lo stesso corpetto che ho usato per i massimali ieri, fatto una settimana fa. Non scendevo assolutamente. Non so perchè, ma l' aver cambiato il setting (bilanciere più basso, stance più ampia e scarpe piatte) mi hanno permesso di fare un (brutto) squat con un affondo valido.

Questo è di una settimana fa con lo stesso identico equipaggiamento (non ci sono andato nenache vicino):
Squat 1x150kg - YouTube

si non scendi ma sembra che non sforzi neppure per scendere, a volte quando il peso non è sufficiente ci vuole più tempo per prendere la valida.

sicuramente la stance più larga aiuta, cosi come aprire al massimo le ginocchia. e cercare di non buttarsi giu con la schiena

Oggi allenamento libero (in attesa del nuovo programma)

Squat (con bilanciere basso e stance ampia)
5x5x86kg
V° serie:
Squat 5x5x86kg V° - YouTube

Panca
5x5x60kg
V° serie:
Panca 5x5x60kg V° - YouTube

Mezzi stacchi fino alle ginocchia
5x5x110kg
V° serie:
Mezzi Stacchi 5x5x110kg V° - YouTube

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Oggi, secondo allenamento libero, ho fatto un po' di volume:

Squat
5x8x70kg
V° serie:
Squat 5x8x70kg V° - YouTube

Panca
5x8x50kg
V° serie:
Panca 5x8x50kg V° - YouTube


Stacco (duretto)
5x5x130kg
V° serie:
Stacco 5x5x130kg V° - YouTube


Lat machine
4x10x55kg

Oggi primo allenamento nuovo programma

Squat
4x8x70kg
IV° serie:
Squat 4x8x70kg IV° - YouTube

Panca
4x8x50kg
IV° serie:
Panca 4x8x50kg IV° - YouTube

Stacco
4x8x100kg
IV° serie:
Stacco 4x8x100kg IV° - YouTube

Trazioni alla sbarra
6x7xBW

Arrivo in ritardo ma penso che i complimenti valgano ugualmente :D

Per lo squat hai fatto proprio una cosa azzardata, cambiare stance ma soprattutto scarpe per testare un massimale senza prima averci fatto qualche allenamento di rodaggio è da pazzi :D (solitamente il risultato è proprio il ribaltamento :D e parlo anche io per esperienza :D)

Grazie Shade, hai ragione, purtroppo è stata una scelta tipo "o la va o la spacca", perchè erano mesi che, con l' assetto che stavo usando, non prendevo un affondo valido con il corpetto.

Oggi secondo allenamento nuovo programma

Squat
3x10x66kg
III° serie:
Squat 3x10x66kg III° - YouTube

Panca
3x10x50kg
III° serie:
Panca 3x10x50kg III° - YouTube

Stacco
3x10x94kg
III° serie:
Stacco 3x10x94kg III° - YouTube

Trazioni orizzontali
3x10 prone
3x10 supine

Ciao Doc :), ma dopo l'ultimo test massimale hai deciso di lasciar perdere scarpa piatta e stance un po più ampia???

Continuo con il bilanciere basso e la stance ampia; mi trovo bene.
Circa le scarpe, ho fatto un po' di prove e ho visto che non cambia molto, per ora ho ripreso le scarpe da squat con il tacco, al prossimo allenamento equipaggiato tenterò di tirare le somme

oggi allenamento lunghetto a causa dell' equipaggiamento e impegnativo, comunque sono abbastanza soddisfatto perchè per Squat e Stacco ho usato il vecchio Superior e per la panca ho usato l' F6 che mi da meno.

Dovevo fare Squat, Panca e Stacco 5x75% 2 x 85% 1x90% 1 x 95%

Squat con Superior e Thp
5x86kg
2x144kg
1x152kg
1x160kg (abbastanza veloce e soprattutto non ho rischiato di ribaltarmi :D)
Video dell ultima singola:
https://www.youtube.com/watch?v=pNTqhdyZ4A0

Panca con F6
5x60kg
2x78kg
1x82kg
1x86kg
Video dell ultima singola:
https://www.youtube.com/watch?v=uPpyBa8Xqsc

Stacco con Superior
5x130kg
2x170kg
1x180kg
1x190kg (a questo punto ero piuttosto cotto)

Video dell ultima singola:
https://www.youtube.com/watch?v=0GYQjzOqNh8

Trazioni alla sbarra
5x8xBW

oggi un piccolo PR nei mezzi stacchi

Squat
4x8x70kg
ultima serie:
Squat 4x8x70kg IV° - YouTube

Panca
4x8x50kg
ultima serie:
Panca 4x8x50kg IV° - YouTube

Mezzi stacchi a salire (l' ultima volta ero arrivato a fare una singola con 200kg)
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
3x190kg
2x200kg PR (potevo tentare di proseguire ma la schiena si lamentava)



video dei 3x190 e 2 x 200kg:
Mezzi stacchi a salire 3x190 2x200kg - YouTube

Trazioni alla sbarra
7x7xBW

oggi

Squat (mi sono piaciuti)
4x8x72kg
ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=Hlked3kf-Zc

Panca
4x8x52kg
ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=3U0J7neXjC0

Mezzi stacchi a salire (c'è stato un incidente, quando stavo facendo il 3x180kg, mi si è sbriciolato il mattone :D che uso come supporto a sinistra per il bilanciere e ho dovuto fermarmi, anche perchè mi sono un po' stirato la schiena; non so se e come farò venerdi a fare ancora i mezzi stacchi; vedrò se riesco a organizzarmi)
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg

Lat machine
4x12x55kg

per fare i mezzi stacchi avevo provato anche l' ultima volta a spostarmi nel rack e usare le sbarre di protezione come sostegno, però le sbarre di sicurezza (che vanno bene se mi devono proteggere da incidenti occasionali) mi sembravano subire abbastanza il bilanciere che, ripetutamente, scendeva pesantemente sopra di loro.
Ho dunque preferito rubare un grosso ciocco di legno per stufa di mio cognato e sostituirlo al mattone sbriciolato (si vede anche nel video).

Oggi

Squat
4x8x75kg
ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=vzHIyGXYcUo

Panca
4x8x54kg
ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=w4y0thENnHE

Mezzi stacchi a salire
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg (Mi sono fermato quì perchè la schiena era al limite tra l' affaticato e il dolorante)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=FDqxSTKmbwQ

Trazioni alla sbarra
7x7xBW

Potresti provare a rivestire le barre di sicurezza con una gomma da giardinaggio (se ne trovano anche con il foro interno da 25-30 mm), la tagli per il lungo e la incastri sui pin (se non vuoi sfilare e infilarli dai fori). Io mi trovo bene, smorzano il rumore e il bilanciere resta fermo.

E' una idea, così ammortizzerei un po' il colpo, ma mi chiedevo se comunque le sbarre di protezione nel lungo periodo non rischiano lo stesso dei danni.

Doc ma non rischi di avere problemi alla schiena a forza di sculare così nello squat? A maggior ragione con quei carichi che maneggi...
Perché ho notato che non ci provi nemmeno a risolvere questo difetto..

Innanzitutto grazie per l' interessamento, la mia storia è un po lunga e sicuramente ho fatto molti errori strada facendo.

Io ho iniziato a fare pesi assolutamente da solo (senza neanche il forum) in taverna con in mano solo il libro Oltre Brawn e sicuramente ho consolidato miriadi di errori.

Nel frattempo ho provato a cambiare modo di squattare, ma proprio cercando di cambiare modo di squattare (bilanciere più alto, discesa più verticale, etc) mi è comparsa una infiammazione dell' ileopsoas che tra alti e bassi mi sono trascinato.

Adesso che ho ripreso a squattare con la modalità che mi è più congeniale il dolore sembra lentamente ridursi (oggi avevo fastidio ma era conseguente all' "incidente" con mezzi stacchi dell' ultimo allenamento in cui si era rotto il supporto del bilanciere da un lato).

Per fare una cosa intelligente dovrei scaricare il Bilanciere e ricominciare a squattare con quello aumentando solo a Squat perfetto, però non ce la faccio. Spike sosteneva che preferivo farmi rubare la moglie piuttosto che scaricare il bilanciere, e forse esagerava, ... ma non troppo... :D

Di sicuro non è il massimo, soprattutto per il bilanciere, tuttavia penso che potresti riuscire ad accompagnare il bilanciere a sufficienza, con un rom ridotto, rispetto al movimento completo.

In ogni caso anch'io preferisco mettere dei rialzi sotto i dischi, io me li sono costruiti in legno e se vicino a te c'è un falegname, o un grossista di legname, dovresti reperire il materiale che ti serve con una spesa minima.

Ahahahah :D Ti capisco Doc è una senzazione bruttissima quella di vedere il bilanciere scarico!
Perché non provi con un mav5? vai avanti con le serie aumentando il peso finchè non sculi, poi ti fermi e fai un back off. sarebbe la cosa migliore, poi così almeno nelle ultime serie un po di peso lo vedi. Tanto poi si tratta delle prime settimane, poi ci fai la mano e torni a caricare.. penso anche con gli interessi..
Più che altro perché di questo passo la tua schiena potrebbe chiedere il conto...poi secondo me alla lunga ne avresti vantaggi anche dal punto di vista dei carichi.

Il mav potrebbe essre un' idea, anche se io non lo amo molto perchè prevede che l' atleta si renda conto da solo quando comincia a deteriorarsi la tecnica, io faccio molta fatica a valutarmi.

Inoltre seguo i programmi che mi prepara Coach Ivano in vista delle varie gare, incastrarci un Mav è problematico.

Non si puo correggere se non c'é la volontâ di farlo .

Certo che sei un campione a scrivere cose non richieste, superflue e inesatte nei diari altrui.

Non richieste perchè dialogavamo io e Afellay.

Superflue perchè avevo già spiegato ad Afellay perchè non riuscivo/non volevo modificare lo stile del il mio squat

Inesatto perchè non è che non voglio correggermi, non voglio farlo nella direzione che intendi tu; voglio invece correggere il mio modo di squattare per migliorare i carichi che alzo.

Visto che sei un professore, sai cosa sono questi?
345,07
297,27

I valori della tua pressione quanto ti incazzi:D

:D
Non esattamente
sono le pressioni di entrambi ;)

oggi allenamento leggerino

Squat
4x4x70kg
Ultima serie:
Squat 4x4x70kg IV° - YouTube

Panca
4x4x50kg
Ultima serie:
Panca 4x4x50kg IV° - YouTube


Stacco
4x4x100kg
Ultima serie:
Stacco 4x4x100kg IV° - YouTube


Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

sono wilks , ci sono solo un pò di cose :

1- mi allenavo da 1 anno tu 5
2- ho gareggiato raw di panca
3- avevo i costumi 2 taglie più grande
4- mi alleno con Drew , non con un coach nazionale che vanta qualche gara internazionale ... (ma è superfluo per come la penso)

forse già ora ho più wilks ma vediam fra 4 anni :rolleyes:

aggiungerei :

5- usavo il gear da 1 mese
6- pesavo 30 kg in più che in termini di wilks ha un valore della madonna
7 - dottore mi dica cosa sono questi numeri :


335 -> 370 3 anni
271 -> 450 1 anno

Chiacchiere, quello che conta è la gara, vediamo a ottobre.

Mi sa che ho scatenato un putiferio...:D

Non hai scatenato nulla, tranquillo.

Scrivere

come ha fatto Simili che finalità ha? (non è la prima volta che esce con accenni del genere)

Ho sempre ammesso di avere una tecnica pessima, ho sempre minimizzato i rari e piccoli successi ottenuti, ho sempre detto che gareggiavo solo contro di me e che non avevo nessuna pretesa se non divertirmi.
Simili invece è bravo, impara bene, ha una buona tecnica e ampi spazi di miglioramento.
Sono cose sicuramente vere, però è necessario rimarcarlo? gli ho chiesto qualcosa? Gli ho dato fastidio?

Solo una persona gretta se la prende con uno che gli è inferiore e non gli ha dato nessun fastidio.

Guarda che io non ho fatto riferimento a numeri , lo hai fatto tu..
ti ho sempre fatto i complimento e basta .... qualche critica e "frecciatina" accettala e lo scopo è farti rendere conto delle cose , perchè una cosa è scrivere sono scarso e sto provando a migliorarmi , un altro è pensarlo veramente e fare qualcosa

Se posso intromettermi...w la figa!

Se posso intromettermi... peccato che avete età e peso differenti, altrimenti un bella sfida testa a testa al prossima gara ufficiale avrebbe messo a tacere ogni discussione!

(@andrew...dove tiro la riga?:D)

Se tu sai cosa penso, cosa faccio e perchè faccio determinate scelte buon per te...

Solo il fatto che io ho 46 anni e tu 22 ti assicuro che cambia molto le prospettive.

I "Numeri" li ho fatti perchè mi hai tirato fuori dalla grazia perchè è una spacconata che non mi appartiene.

Questo sempre :D

Il punteggio di Wilks è un parametro che permette questo.

Le alzate sono proporzionali al peso corporeo, ma NON sono direttamente proporzionali al peso corporeo. Il Wilks è proprio il modo per paragonare le alzate di atleti di pesi diversi (l' unico parametro che non contempla è l' età), quindi a ottobre basterà paragonare i nostri Wilks.

La discussione sulla "gentilezza" di un commento come quello di Simili non viene comunque risolta vedendo chi alza di più, non dipende da quello; come ho detto il mio riferimento ai nostri rispettivi wilks è stata solo una mia spacconata fuori contesto e scorretta.

come dissi a Ivano , io dico solo quello che vedo .... osservo e riporto

senza dubbio , considera che i migliori atleti italiani sono Master ....

hai fatto bene , infatti i numeri parlano :) ... sei più forte di me e questo non lo ho mai negato . Ciò non vuol dire che tu stia facendo le cose per bene .
Il fatto , spero tu lo riesca a comprendere prima o poi .
E' come se tu stesi correndo sullo sterrato , la gente continua a dirti : "corri sull'asfalto che via più veloce" e la tua risposta suona come "ormai sono a 130 non rallento per cambiare strada anche se so che andrei più veloce e senza rompermi le sospensioni" ....

purtroppo no , ci va vicino , manon è così ... come sempre le categorie leggere sono avantaggiatissime rispetto alle pesanti , basta vedere un qualsiasi tabellone internazionale (in italia ci son troppi dislivelli tra le categoria dovuti a vari "fattori" )



Assolutamente non è scorretta , sono i numeri che contano , no le parole ;)




Credo questo sarà comunque uno dei miei ultimi messaggi nel forum .