Imparare l' ABC : Diario

[Shade]

Ciao Doc bell'allenamento, ora mi diventi un BB stai attento
ma possiedi una stazione con i cavi??? E come fai il leg press???

Ps: mi sa che la panca alta l'hai messa un po troppo alta

Grazie ciao

[Gael]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Doc bell'allenamento, ora mi diventi un BB stai attento
ma possiedi una stazione con i cavi??? E come fai il leg press???

Ps: mi sa che la panca alta l'hai messa un po troppo alta

Grazie ciao

come attento vorrei vedere Doc tutto pompato

anche io vorrei sapere comef ai a fare i cavi e la leg press

la panca basta a 30°, 45 coinvolge troppo i delotidi imho

[Doc]

- Allora Per la panca alta l'ho messa così perchè l' altra volta in cui l'ho messa a 30° ivano mi ha detto di alzarla, ...sicchè...

- Per cavi e cavetti ho questa (di cui mi vergogno):


- Per Doc pompato se volete farvi quattro risate guardate queste fatta da mia moglie per prendermi in giro (ho sfumato lo sfondo perchè era il mio locale da bagno):

[Gael]

tua moglie? sporcaccioni

note: petto indietro però so che non ti interessa la forma ma la forza

[Shade]

Bello quell'aggeggio Doc

per le foto la prima ha un non so che di Fight club forse le luci
e non c'è nulla da prendere in giro, non sei messo affatto male, secondo me questa scheda ti fa mettere un po di volume su tutto... VAI DOC

[Gianlu.....]

a me sembri proporzionato... per quello ch conta...

che deve avere una terza ti petto??


non sono male le foto, hanno un ché di artisticoD

[gian90]

stai bene doc!

[Doc]

Grazie grazie, era solo per farsi due risate, se Shade fa il BBer che si allena come un PLer io volevo rubargli la scena come BBer...

@ Gael: forse il petto indietro è quello che condiziona la mia panca scarsissima (anche se so che la panca seria si fa con prevalentemente con i dorsali)

@ Shade: l' aggeggio è stato preso prima che io capissi come ci si allena (errori di gioventù)

PS è vero che il mio fine sono i carichi, ma non voglio essere ipocrita, un minimo di vanità c'è comunque sempre.

[Doc]

Panca 3x12x40kg @50% (Metto l' ultima serie anche se ho fatto 2 ripetizioni di più perchè ho perso il conto e non volevo farne di meno. Ho messo due rialzi sotto i piedi perchè ho scoperto che la mia panca è più alta di 6 cm rispetto a quella regolamentare.)


Tricipiti in piedi bil. 3x12x25kg

Parallele a vuoto 3xmax (12-11-10 rip)

Flessioni a vuoto 3xmax (16-15-14 rip, anche se a questo punto mi veniva da piangere da tanto che bruciavano i tricipiti e i pettorali )

Lat machine dietro 3x12

Rematore bilancere 90° 3x12x40kg (metto l' ultima serie, è la prima volta che lo faccio in vita mia, ho cercato di imparare dai video degli utenti di questo forum ma soprattutto dai consigli che Spike dava loro)


Divertente
Grazie a tutti

[Shade]

Ciao Doc

@rematore: secondo me tieni le mani troppo strette, allargale un pò, e stai con il busto più inclinato in avanti, con il culo in dietro e le gambe leggermente piu piegate e laghe per non sbilanciarti

Ciao

[Doc]

Ricevuto, grazie

[Doc]

Stacco 3x12x90kg @50% I° e III° serie (continua a essere l' alzata che preferisco)



Iperextention 3x25

Torsioni busto seduto 5'

Lento avanti 3x12x30 kg, le braccia sono estese completamente, anche se dalle immagini non sembra (secondo me è un gran bell' esercizio, e può essermi utile per la panca)
I° e III° serie



Alzate frontali man. 3x12x11 kg

Aperture laterali in piedi 3x12x7 kg

Addominali a piacere (3x40)

Grazie a tutti

[Shade]

Ciao Doc, resti sempre un mostro per lo stacco, se io provassi a fare un 3x12 come te con 90kg, mi spezzerei in due di certo o come minimo mi provocherei danni irreparabili

Per il lento avanti, ti vedo un pò sbilanciato, nel senso che il bilanciere si muove troppo a destra e sinistra, come mai hai optato per la versione con bilanciere? secondo me con i manubri, riesci a caricare di più e a mantenere un maggior controllo

Ciao

[Doc]

Ho optato per il lento avanti con il bilancere perchè così era scritto nel programma... , e comunque è un esercizio molto bello, solo che erano 5 o 6 mesi che non lo facevo, in teoria comunque si dovrebbe essere più stabili con il bilancere che non con i manubri.

Per lo stacco grazie, mi piace molto come alzata.

[123CocaButon456]

Xkè lento avanti e non military ?

...c' è qualche specifico motivo ?