Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 02-05-2010, 06:45 PM

@ ApprendistA: Cercherò di fare tutti i progressi possibili!

@ Gael: Grazie mille.

**Shade** · 02-05-2010, 06:58 PM

Ciao Doc complimenti

per la panca secondo me se avessi avuto qualcuno dietro che ti aiutasse a staccare e che ti desse anche solo sicurezza staccavi anche quella in cui sei rimasto sotto....

Ciao

**Doc** · 02-05-2010, 08:13 PM

Grazie Shade
io sono contento di vedere almeno qualche piccolo miglioramento, finchè sono costanti...

**Doc** · 02-05-2010, 10:15 PM

Archiviati nel bene o nel male i massimali di oggi, martedì comincio una nuova scheda di 8 settimane by Ivano adattata però alle mie attrezzature.

La allego:

IIallenamento Ivano.zip

Mi dispiace averla dovuta zippare ma non riuscivo a metterla altrimenti

123CocaButon456 · 03-05-2010, 12:54 AM

Complimenti Doc !

Squat:
6 assai migliorato, ma la profondità è a limite e continui a usare troppo la schiena e troppo poco le gambe: hai "perso" il ginocchio sx e hai recuperato l'alzata con una rotazione del busto.

Squat:
no fermo no party

ma se avessi avuto uno spotter gli 82 li avresti fatti bene

Deadlift:
qualche imperfezione ma in valore assoluto grande risultato !

Continua così

**Doc** · 03-05-2010, 02:42 PM

Grazie 123CocaButon456

Per lo squat so che lavoro ancora troppo di schiena ma ho capito come lavorare per fare il movimento giusto (non mi resta che applicarlo), devo aumentare anche a carichi massimali la profondità di affondo anche se su AOS me lo danno valido.

Per la panca sono in crisi, perchè mentre lo squat, pur facendolo male, ho capito come lavorare per correggermi, per la panca non so proprio come fare. Intanto comunque ho convinto Ivano a lasciarmi fare il fermo al petto ad ogni ripetizione e questo è già un vantaggio.

Per lo stacco devo raddrizzare prima le gambe se no c'è l' infilata, ma sono rimasto sorpreso perchè i 165 kg sono saliti (non so perchè) più veloci ancora dei 160.

zac · 03-05-2010, 04:06 PM

complimenti Doc sei veramente forte

**Doc** · 03-05-2010, 05:43 PM

Grazie Zac,
ma se ci lavori puoi fare sicuramente meglio.

zac · 03-05-2010, 06:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Grazie Zac,
ma se ci lavori puoi fare sicuramente meglio.

io non mi lamento perchè ho iniziato da soli 3 mesi ed ho già imparato tanto...grazie a tutti voi......inoltre non mi sono fatto male che in questa fase è fondamentale: forse avrei potuto alzare i pesi con maggiore progressione ma magari mi sarei fatto male e sarei stato costretto a fermarmi....

comunque sto seriamente pensando di vendere casa e trasferirmi vicino a casa di spike!!!!!!!!!!!

**Doc** · 06:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

comunque sto seriamente pensando di vendere casa e trasferirmi vicino a casa di spike!!!!!!!!!!!

E' una cosa che farebbe bene anche a me, ma non penso che la salute mentale di Spike ne gioverebbe di questo nostro trasloco, lo faremmo impazzire

EDIT: io non volevo dire che potevi lavorare meglio tu, volevo dire che tu potevi fare meglio di me, tu stai già lavorando con intelligenza.

zac · 03-05-2010, 07:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

EDIT: io non volevo dire che potevi lavorare meglio tu, volevo dire che tu potevi fare meglio di me, tu stai già lavorando con intelligenza.

avevo capito non preoccuparti

...ti ho battezzato per una persona molto gentile e quando leggo ciò che scrivi lo interpreto sempre dal lato positivo, sicuro di non sbagliare..

**Gianlu.....** · 03-05-2010, 08:42 PM

ciao doc! ho visto i video dei max, come tecnica hai sicuro migliorato, devi ancora fare molto lavoro allo squat, si vede che ne hai molto di più ma ti perdi spingendo fuori asse...

devi trovare il modo di spingere quel bilanciere in un colpo solo, il tuo problema è questo. che è presete il punto morto gia al 60%.... devi correggere questo. l'alzata non deve presentare momenti, rallenamenti. se miri a questo il tuo corpo si setta nella corretta posizione di spinta che è diversa tra persona e persona.

hai mica avuto dei problemi alle ginocchia? rotuleo o altro?

la panca ti serve più sicurezza e compattezza, di cert con uno spotter veniva meglio
te lo dico nche a te, prova a filmarti dalla posizione che ho consigliato a shade nel suo diario

ciao

**Doc** · 03-05-2010, 09:44 PM

Ciao Gianlu.....
grazie per i consigli, per lo squat nelle ultime sessioni del ciclo appena finito, ho, in parte almeno, capito l' errore ma non solo, ho anche percepito con quale movimento correggerlo (credo), solo che sono riuscito a farlo solo in 2 sessioni di allenamento. Nel prox ciclo lavorerò per applicare questa correzione allo squat e ricercare cosa fare per la panca.

Per le ginocchia ti dico di no, non mi è mai successo nulla, anche se è strano con 15 anni di Judo, però mi è sempre andata bene, almeno finora...

Adesso vado a vedere nel diario di Shade per i consigli su come filmarmi.

Grazie

**Gianlu.....** · 03-05-2010, 10:26 PM

ok bene te l'ho chiesto delle ginocchia perchè sembra che fai un movimento molto simile a quello che facevo io quando, inconsciamente, cercavo di "tutelare" i rotulei....

insomma sembra che butti a posta il carico sulla schiena evitando le gambe...

però evidentemente dipende da altro...

**Doc** · 04-05-2010, 11:46 AM

Inizia un nuovo ciclo sempre by Ivano

Squat3x12x55kg @50%

Bicipiti femorali al cavo basso 3x12

Abduttori al cavo basso 3x12

Leg press 3x12

Panca alta 3x12x35kg

Aperture su panca braccia tese 3x12

Pectoral machine 3x12

Molto strano dopo un lungo periodo a fare solo i tre Big, però divertente, tanto non corro il rischio di diventare un Body builder

.

Grazie a tutti

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	(#1)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	02-05-2010, 06:45 PM Imparare l' ABC : Diario @ ApprendistA: Cercherò di fare tutti i progressi possibili! @ Gael: Grazie mille.

	(#2)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	02-05-2010, 06:58 PM Ciao Doc complimenti per la panca secondo me se avessi avuto qualcuno dietro che ti aiutasse a staccare e che ti desse anche solo sicurezza staccavi anche quella in cui sei rimasto sotto.... Ciao

	(#3)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	02-05-2010, 08:13 PM Grazie Shade io sono contento di vedere almeno qualche piccolo miglioramento, finchè sono costanti...

	(#4)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	02-05-2010, 10:15 PM Archiviati nel bene o nel male i massimali di oggi, martedì comincio una nuova scheda di 8 settimane by Ivano adattata però alle mie attrezzature. La allego: IIallenamento Ivano.zip Mi dispiace averla dovuta zippare ma non riuscivo a metterla altrimenti

	(#5)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 42	03-05-2010, 12:54 AM Complimenti Doc ! Squat: 6 assai migliorato, ma la profondità è a limite e continui a usare troppo la schiena e troppo poco le gambe: hai "perso" il ginocchio sx e hai recuperato l'alzata con una rotazione del busto. Squat: no fermo no party ma se avessi avuto uno spotter gli 82 li avresti fatti bene Deadlift: qualche imperfezione ma in valore assoluto grande risultato ! Continua così

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-05-2010, 02:42 PM Grazie 123CocaButon456 Per lo squat so che lavoro ancora troppo di schiena ma ho capito come lavorare per fare il movimento giusto (non mi resta che applicarlo), devo aumentare anche a carichi massimali la profondità di affondo anche se su AOS me lo danno valido. Per la panca sono in crisi, perchè mentre lo squat, pur facendolo male, ho capito come lavorare per correggermi, per la panca non so proprio come fare. Intanto comunque ho convinto Ivano a lasciarmi fare il fermo al petto ad ogni ripetizione e questo è già un vantaggio. Per lo stacco devo raddrizzare prima le gambe se no c'è l' infilata, ma sono rimasto sorpreso perchè i 165 kg sono saliti (non so perchè) più veloci ancora dei 160.

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	03-05-2010, 04:06 PM complimenti Doc sei veramente forte

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-05-2010, 05:43 PM Grazie Zac, ma se ci lavori puoi fare sicuramente meglio.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-05-2010, 08:42 PM ciao doc! ho visto i video dei max, come tecnica hai sicuro migliorato, devi ancora fare molto lavoro allo squat, si vede che ne hai molto di più ma ti perdi spingendo fuori asse... devi trovare il modo di spingere quel bilanciere in un colpo solo, il tuo problema è questo. che è presete il punto morto gia al 60%.... devi correggere questo. l'alzata non deve presentare momenti, rallenamenti. se miri a questo il tuo corpo si setta nella corretta posizione di spinta che è diversa tra persona e persona. hai mica avuto dei problemi alle ginocchia? rotuleo o altro? la panca ti serve più sicurezza e compattezza, di cert con uno spotter veniva meglio te lo dico nche a te, prova a filmarti dalla posizione che ho consigliato a shade nel suo diario ciao

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-05-2010, 09:44 PM Ciao Gianlu..... grazie per i consigli, per lo squat nelle ultime sessioni del ciclo appena finito, ho, in parte almeno, capito l' errore ma non solo, ho anche percepito con quale movimento correggerlo (credo), solo che sono riuscito a farlo solo in 2 sessioni di allenamento. Nel prox ciclo lavorerò per applicare questa correzione allo squat e ricercare cosa fare per la panca. Per le ginocchia ti dico di no, non mi è mai successo nulla, anche se è strano con 15 anni di Judo, però mi è sempre andata bene, almeno finora... Adesso vado a vedere nel diario di Shade per i consigli su come filmarmi. Grazie

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-05-2010, 10:26 PM ok bene te l'ho chiesto delle ginocchia perchè sembra che fai un movimento molto simile a quello che facevo io quando, inconsciamente, cercavo di "tutelare" i rotulei.... insomma sembra che butti a posta il carico sulla schiena evitando le gambe... però evidentemente dipende da altro...

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	04-05-2010, 11:46 AM Inizia un nuovo ciclo sempre by Ivano Squat3x12x55kg @50% Bicipiti femorali al cavo basso 3x12 Abduttori al cavo basso 3x12 Leg press 3x12 Panca alta 3x12x35kg Aperture su panca braccia tese 3x12 Pectoral machine 3x12 Molto strano dopo un lungo periodo a fare solo i tre Big, però divertente, tanto non corro il rischio di diventare un Body builder . Grazie a tutti