Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Oggi

Squat
2x3x90kg (non male)
Video delle 2 serie:


Squat con fasce Red Devil
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x105kg
3x100kg
Video di un 3x100 e 3x105kg:


Panca
2x3x70kg
Video delle 2 serie:


Panca con board 4 cm
3x70kg
3x74kg
3x78kg
3x78kg
3x74kg
Video di due 3x78kg:


Stacco
2x2x100kg
1x110kg
1x120kg

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Curl per bicipiti con manubri
5x10x14kg

[Doc]

Oggi

Box Squat
5x4x72kg
Ultima serie:


Panca con Board 2cm:
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
1x85kg
Video dei 3x80 1x85kg:


Stacco
3x105kg
3x114kg
3x122kg
2x130kg
2x140kg
1x150kg
3x100kg
3x115kg
3x3x130kg
Video dei 2x140 e 1x150kg (Facili e veloci)


Video della terza serie di Stacco dei 3x3x130kg (Buoni):


Military
6x7x30kg

Trazioni alla sbarra
6x7

[jimmy88]

Ciao Doc.

Video dei 3x80 1x85kg

La tripla con 80kg mi sembrava abbastanza fluida! eppure se non ho capito male il tuo massimale si aggira intorno a quei pesi no?. La board dici che aiuta molto (non ho mai provato questo esercizio)? Perchè se così non fosse, il massimale dovrebbe essere sicuramente salito.. almeno visivamente.

[Doc]

La board (una volta che ci si è presa la mano) aiuta sicuramente. Riduce il ROM dell esercizio.
Neanche io, però, ho una grande esperienza con le board, quindi non so quanto incidano.

[Doc]

Oggi

Squat
2x2x96kg (molto buone)
Video:


Squat con fasce Red devil
2x96kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg
2x115kg
Video delle ultime due serie (un po' a pelo come profondità):


Panca
2x2x74kg
Video (belli veloci):


Board 4cm
2x74kg
2x78kg
3x2x82kg
Video ultime due serie (durette):


Stacco con me su rialzi da 5cm
5x4x105kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
5x10

Lat machine
4x12x60kg

[Doc]

Oggi

Squat con fermo in basso 2 sec
5x4x72kg
Ultima serie:


Panca con fermo 3 sec
5x4x54kg
Ultima serie:


Stacco
6x2x140kg (ben controllati)
Ultime 2 serie:


Lento avanti 6x6x34kg


Curl per bicipiti con manuibri
6x10x14kg

[Doc]

Oggi

Squat
4x1x102kg (senza infamia e senza lode):


Squat con fasce Red devil
1x102kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
1x115kg
Video di 1x115 e 1x120kg:


Panca
4x1x80kg (buonini):


Panca con board 4 cm
1x80kg
5x1x84kg
Ultime 2 serie:


Stacco
2x2x100kg
1x110kg
1x120kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg di sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x8

[Doc]

Oggi

Box Squat
5x4x70kg
Ultima serie


Panca
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg (non è male, tenendo conto che il mio massimale è 83kg)
Video dei 3x75 3x80kg:


Stacco con Velocity bretelle giù
2x3x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg (Duretti)
2x160kg
Video 2 x160 2x170kg


Lat machine
4x12x60kg

[Doc]

Oggi allenamento estenuante ma sono molto soddisfatto

Squat
2x3x96kg
Video seconda serie:


Squat con fasce red devil
2x3x102kg

Squat con Superior bretelle giù + fasce ( parecchio fluidi e veloci )
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg
Video dei 3x125 e 3x130kg:


Panca
2x3x75kg

Panca con board 4cm
2x3x80kg

Panca con maglia da panca (il mio massimale equipped era 90kg)
board 4cm 3x80kg
3x80kg
3x84kg
3x88kg (tenendo presente che il mio massimale equipped era 90kg non male)
1x92kg (abbastanza facili, ci sarebbe stata una seconda ripetizione ma come si vede anche dal video, mentre terminavo l' alzata mi è venuto un crampo alla coscia sin, comunque soddisfatto)
Video dei 3x88 e 1 x92kg


Stacco al ginocchio
5x4x115

Lento avanti
6x6x34kg

Curl con manubri
6x10x14kg

distrutto ma soddisfatto

[Shade]

Ciao Doc, ma non sarebbe più comodo ma soprattutto meno tassante dividere la sessione di stacco da quella di squat e panca "splittando" gli allenamenti in maniera differente

[Doc]

Si Shade, soprattutto la sessione Equipped di Squat + quella di Panca sono molto impegnative e richiedono tanto tempo. Oggi è domenica e, al di la della fatica, ho potuto comunque prendermi tutto il tempo necessario, ma quando queste sessioni cadono in settimana diventa un problema.
Però mi alleno a giorni alterni, quindi non è semplice dividere l' allenamento. L' unica soluzione applicabile praticamente per accorciare un pochino la sessione sarebbe abbinare la Panca equipaggiata con lo Stacco equipaggiato, perchè comunque lo Stacco equipaggiato è più veloce dello Squat equipaggiato che presenta le fasciature delle ginocchia.

Comunque probabilmente sono io che la metto giù troppo dura

Gianluca è già fin troppo gentile a farmi i programmi, non voglio dargli più impegno del necessario.

[Doc]

Oggi

Squat con discesa 5 secondi (più duro di quello che non pensassi, pero venuto discretamente)
5x4x80kg
Ultima serie:


Panca con discesa 5 secondi
5x4x55kg
Ultima serie:


Stacco alternando una ripetizione al ginocchio e una completa
8x2x130kg
Ultime 2 serie:


Lento avanti
5x5x42kg

Trazioni alla sbarra
5x8

[Doc]

Oggi

Squat
2x2x102kg (non male)
Video:


Squat con fasce red devil
2x2x108kg

Squat con vecchio Superior bretelle giù + fasce
2x120kg
2x130kg
3x2x140kg (niente male, ben controllate e anche abbastanza veloci; non sono profondissime ma sono valide)
Video del 3x2x140:


Panca
2x2x80kg (impegnative ma buone)
Video


Panca con board 4
2x2x82kg

Panca con maglia F6 (l' equipaggiamento è sempre una maledetta incognit, aoggi ho usato la maglia più stretta più stretta ma mi sono reso conto che quella vecchia più larga, che ho usato 4 giorni fa, mi permette di posizionarmi meglio e quindi mi da di più, oggi ho fatto fatica)
2x84kg board 6
2x84kg board 2
2x84kg
2x1x88kg (ho fatto fatica a fare le singole, mentre 4 giorni fa ho fatto tranquillamente una tripla a 88kg con la vecchia F6)
Video di 2x84 e 1x88kg:


Stacco
2x2x100kg
1x110kg
1x120kg

Piegamenti sulle braccia con10 kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x14kg

[Doc]

Oggi avrei dovuto fare Stacco equipaggiato pesante, ma ho anticipato ad oggi la sessione di Squat e Panca pesante equipaggiata perchè sapevo che sarebbe stata una sessione lunghissima e lunedì, con il lavoro, sarebbe stato un problema farla.

Squat
2x1x110kg
Video della seconda:


Squat con fasce red devil
2x1x115kg

Squat con Superior bretelle giù + red devil
1x120kg
1x130kg
1x140kg
Video dell 1x140kg (facile e non male):


Squat con Superior bretelle sù + thp (era un anno che non tiravo su le bretelle, è stato devastante, tanto è stato facile il 140 bretelle giù, tanto ho fatto fatica a prendere l' affondo valido con su le bretelle, inoltre il corpetto mi chiudeva il petto e mi incurvava. Dovrò riprendere a lavorarci perchè se no a Ottobre in gara non ne prendo una valida)
3x1x150kg
Video 3° serie:


Panca
2x1x82kg (duri ma buoni, meglio il secondo del primo)
Video:


Panca con board 4cm
2x1x84kg

Panca con F6 taglia 42
1x84kg
1x88kg
1x92kg
1x94kg
2x1x96kg (Molto bene, in miglioramento, 96kg è il mio nuovo massimale equipped)
video 1x94 1x96kg:


Stacco con il bilanciere sui rialzi da 5 cm
5x4x122kg

Lento avanti
6x6x34kg

Trazioni alla sbarra
5x8

oltre 2 ore e mezza di allenamento...

[Doc]

Oggi

Box Squat
5x4x66kg
Ultima serie:


Panca con Board 8cm
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
2x90kg
Video ultime 2 serie:


Stacco
2x3x140kg Supercenturione bretelle giù
1x155kg Supercenturione bretelle sù
1x170kg Supercenturione bretelle sù
1x185kg Supercenturione bretelle sù
1x200kg Supercenturione bretelle sù (bene, piuttosto veloce, ho rallento solo in chiusura)
Video 1x185kg 1x200kg:


Lento avanti 6x6x34

Lat machine
4x12x60kg
Video ultime 2 serie