Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Grazie Shade
so che non è la stessa cosa, ma prima di trovare il modo di procurarmi scarpe giuste con il rialzo volevo capire se effettivamente mi davano un aiuto. Adesso cerco di capire in che direzione muovermi perchè anche io ho il problema che ti ponevi tu nel Thread sulle scarpe: ordinarle via internet senza provarle non mi va, so che rimandaele indietro si può ma è una menata.
Tu come hai risolto? Forse me lo sono perso.

[Shade]

infatti, io alla fine ho scelto un giusto compromesso secondo me, ho preso le superstar dell'adidas 70€, piatte ma con un pò di rialzo nn come le allstar, che sono rasoterra......
Però nel tuo caso vedrei bene delle scarpe nn totalmente dritte, ma tipo quelle che usa 123cocabutton456 con del tacco, insomma tipo wl.....
Non devi per forza comprare quelle originali che costicchiano anche un pò, ma per lo meno un tipo simile.....

Ciao Doc

[Doc]

Il problema non è tanto quello di cosa costano (che comunque è importante), ma di poterle provare e essere sicuro che mi vadano bene...

[Shade]

si infatti poterle provare sarebbe l'ideale (anzi indispensabile) secondo me....

[Doc]

Squat 4x8x70kg @65% (devo dire che trovo molto più pesante il 65% dello squat che il 65% della panca, forse perchè il 100% di squat era un poco barato, cioè "molto" vicino al parallelo e schienato)
I e IV serie




Panca 4x8x52kg @65%
I° e IV° serie





Iperextention 3x25

Trazioni alla sbarra 5x5x BW+14kg

Torsioni del busto x 5 minuti

Grazie a tutti per i consigli

[Doc]

Scusate, il secondo video dello squat non si vedeva, l'ho rimosso e ricaricato:

[Doc]

Allenamento strano:

Parallele a vuoto 3 x max (26, 25 e 24 rip quasi a cedimento)

Iperextention a vuoto 3 x max (28, 27 e 26)

Isometriche di squat 4x1x76kg @78% stop di 10'' sopra il parallelo, le prime due temo di aver fatto il fermo troppo in alto, delle altre due ho cercato di fermarmi più basso, ma è difficile senza punti di riferimento:
I° e II°

III° e IV°


Pulley traction 3x12

Panca con manubri 4x6x24kg per manubrio (maledetti manubri, già mettersi in posizione sulla panca è scomodo, ma poi quando li spingi loro ballano come ubriachi e cercano di andare dove vogliono, vuoi mettere la stabilità di un bel bilancere!)

Ho ordinato le scarpe da WL.

[Shade]

Alla fine hai ordinato quelle da Wl su internet????? fammi sapere come sono e come ti trovi

[Doc]

Si Shade
ho fatto l' ordine su un sito cecoslovacco che su AOS mi dicono essere un fornitore abituale e attendibile, ho ordinato scarpe da WL + fasce per le ginocchia (idea di Ivano) + spese di spedizione il tutto a 100 euro. vediamo come va. (se ti interssa ti do il link in PM)

[Shade]

Si mi ineressa

[Doc]

Oggi classico:

Squat 3x7x70kg @65kg I° e III° serie



Panca 3x7x56kg @65kg I° e III° serie



Stacco 3x7x104kg @65kg I°, II° e III° serie (cercando di farli in modo continuativo, ho problemi di coordinazione)




grazie a tutti

[grispa72]

Intanto Doc complimenti lo squat è migliorato molto (è da un pò che non guardavo i video).

Due appunti (se posso permettermi) in ordine di importanza:

1) Nel momento dell'inversione del movimento tendi a portare avanti le ginocchia e poi segui con il corpo invece di risalire perfettamente verticale. Conseguenza perdi kili

2)Cerca di tenere i gomiti più bassi (ci sto lavorando pure io) con radio-ulna più possibili perpendicolari al pavimento, migliori la qualità della spinta realizzando quella verticalità del movimento necessaria.

A presto,
grispa72

[Shade]

Ciao Doc

@squat: una cosa che noto spesso e che quando scendi la prima cosa che fai è buttarti direttamente nella buca, nn vedo partire prima il culo in dietro e dopo le gambe che si piegano, vedo direttamente le gambre che si piegano e scendi dritto....... Quando ti metti in posizione, prima va il culo in dietro e dopo si piegano le gambe, secondo me potrebbe andare meglio in questo modo...

@Stacco: vai velocissimo, il peso nn ti impensierisce affatto, però ogni volta che riappoggi, prenditi un secondo per riassettareti, la prima cosa da pensare e la schiena iperestesa, scapole strette, presa, pronti.... via!!!! e risali....


Spero di essere di aiuto

[Doc]

Ciao Shade:

per lo squat mi sa che mi sto perdendo i buoni insegnamenti del box squat, effettivamente riguardandomi partono insieme sedere e ginocchia, comunque devo farci attenzione e correggermi nei prossimi allenamenti

per lo stacco, il problema è che , oltre ad un mio difetto preesistente, mi è stato "chiesto" di fare "tocca e risali" senza fermarmi, espirando e inspirando durante la fase di discesa, questo mi crea un duplice problema: 1) non faccio in tempo a premere l' addome contro la cintura compattandola, 2) perdo completamente la posizione di spinta delle gambe e finisco con il fare quasi tutto di schiena. Sto cercando di evidenziare il problema "a chi di dovere"
Per il carico non ho grossi problemi, a fine allenamento, per divertirmi (e cercando di tirare nel modo corretto prendendomi il tempo che serviva) sono salito facendo stacchi 2x115 2x125 2x135 2x145 senza fare eccessiva fatica. Devo imparare però a farlo bene.

Grazie

[Doc]

Squat 3x76kg @70% I° e III serie



Panca 3x60kg @70% I° e III serie (in realtà è qualche kg sopra il 70%)



Squat 3x110kg @70% I° II e III serie (anche questa è qualche kg sopra il 70%), le ho messe tutte e tre sperando di non tediarvi perchè, visto che sto cercando di toccare e ripartire subito, non c'è una serie uguale all altra.




Mi intimoriva fare i tre big nello stesso allenamento ma mi piace.

Poi Trazioni alla sbarra 5x5xbw+15

Crunch 3xmax

Grazie a tutti