Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Hai terminato l'HST, a quanto vedo... Impressioni?

Si, mi sono affrettato a cominciare una full immersion equipaggiata perchè se non mi infortuno di nuovo, intendo partecipare ai campionati italiani a squadre di fine ottobre.

Le impressioni sull Hst sono più o meno quelle che avevo riportato in precedenza: Come recupero è un buon allenamento, mi ha permesso di riavvicinarmi con gradualità alle alzate; non lo prenderei in considerazione come metodo di preparazione ad una gara.

Originariamente inviato da BrutalBeast90

P.s.: nello stacco sei forte, ma se riuscissi a mettere a posto i difetti dello squat (soprattutto la tenuta della schiena), secondo me, potresti fare ancora meglio.

E' vero.

[Doc]

Oggi allenamento equipaggiato ancora più lungo e parecchio duro.

Squat
4x1x155kg con SuperCenturion e THP (ho fatto più fatica a prendere l' affondo con il SuperCenturion, infatti la prima ripetizione non ha un affondo valido)
I° e IV° ripetizione:


Panca
4x1x80kg con maglia F6 (qusta maglia la indosso come un pigiamino, un forse effettivamente con una maglia più stretta riuscirei a fare qualcosa di più)
I° e IV° ripetizione (l' ultima è stata molto dura):


Stacco
4x1x185kg con Supercenturion
I° e IV° ripetizione:


Trazioni alla sbarra (tirate al limite)
8x7 + 9x4

[lawrencetb]

Hey doc non ho idea di come funzioni la maglia da panca perchè non l'ho mai usata, tuttavia dai l'impressione di non frenare la discesa e ti ritrovi con la barra che ti piomba sul petto con conseguente fatica nella fase di spinta! Prova invece a frenare bene tutta la discesa: lì per lì ti sembrerà un dispendio ulteriore di energie ma ne gioverai nella seconda fase!
Se ho detto delle minchiate (perchè con la maglia sarà molto diverso) me ne scuso

[Yashiro]

Doc l'ultima ripetizione mi è sembrata illuminante: arrivi giù a piombo e quasi al petto ti tira il bilanciere verso il viso. Se arrivi fin li giù a quella velocità vuol dire che la maglia è del tutto inerte e l'unico effetto comincia proprio quasi al petto, dove il suo influsso ti coglie impreparato e ti trascina.

In sostanza quella maglia è esageratamente troppo grande per te....non ti aiuta, anzi ti è di pericoloso intralcio. Che taglia è? Le tue misure di braccio e torace?

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Se ho detto delle minchiate (perchè con la maglia sarà molto diverso) me ne scuso

Non sono minchiate, sono tutte cose sacrosante da fare sia con la maglia che senza, nell ultima ripetizione ho fatto una caxxata (vedi sotto)

Originariamente inviato da Yashiro

Doc l'ultima ripetizione mi è sembrata illuminante: arrivi giù a piombo e quasi al petto ti tira il bilanciere verso il viso. Se arrivi fin li giù a quella velocità vuol dire che la maglia è del tutto inerte e l'unico effetto comincia proprio quasi al petto, dove il suo influsso ti coglie impreparato e ti trascina.

In sostanza quella maglia è esageratamente troppo grande per te....non ti aiuta, anzi ti è di pericoloso intralcio. Che taglia è? Le tue misure di braccio e torace?

Nell' ultima ripetizione non ho controllato la discesa e quindi il bilanciere è andato dove la maglia non lavorava, verso la faccia, invece che andare di più verso il torace dove lavora. La colpa è stata mia.

E' comunque vero che la maglia è larghina, devo procurarmene una più stretta.

La mia maglia è una F6 taglia 42, la circonferenza del mio torace è 96cm; dovrei prendere una 40 se non una 38, però poi dovrei riuscire a gestirla da solo e non è facile...

Edit: potrei provare a fare stringere la mia ma non è facile come per il corpetto...

[simili23]

azz effettivamente la 42 è grandina , la dovrei usare io ma son 116 di torace

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

La mia maglia è una F6 taglia 42, la circonferenza del mio torace è 96cm; dovrei prendere una 40 se non una 38, però poi dovrei riuscire a gestirla da solo e non è facile...

Edit: potrei provare a fare stringere la mia ma non è facile come per il corpetto...

Se guardi sul forum FIPL ho messo una tabellina per la tua misura ti andrebbe bene una 40 da allenamento molto soft, una 38 o una 36 per una gara potente quindi una 42 è decisamente troppo! Per dinci ci sono dei -93 che la usano è impossibile abituarsi alla maglia così, tantomeno ricavarci qualche chilo.
Per restringerla puoi cucire le maniche, e non scivolerebbe più su, ma da quanto ricordo non è possibile cucirla ulteriormente. O meglio, stringerla sulle cuciture non avrebbe effetto, mentre ricucire le maniche è vietato... ma non vorrei sbagliarmi.

[Doc]

No, no, hai ragione, l' unica cosa che si può fare è restringere le maniche, avevo parlato con Enrico.

Per la gara farò così. Poi (magari per Natale) vedrò di prenderne una più piccola.

PS: avevo letto il tuo articolo sull' equipaggiamento nel sito di Ironpaolo; avrei voluto farti subito i miei complimenti, perchè sei riuscito a scrivere qualcosa di piacevole da leggere, al tempo stesso di tecnicamente ineccepibile e comunque pratico per chi si deve orientare. Ogni giorno non fai altro che confermare la mia prima impressione che tu sia veramente in gamba.

[Doc]

oggi non ero molto in forma, mal di gola e dolori muscolari, però nulla di importante, non sono stato brillantissimo ma l' allenamento è andato bene lo stesso.

Squat con Superior bretelle giù e red devil
3x5x120kg
III° serie:


Panca
3x5x60kg
III° serie:


Stacco con Superior
3x5x150kg
III° serie:


Trazioni alla sbarra
3x8 + 3x5

[Doc]

Oggi sono abbastanza soddisfatto dell allenamento: nello Squat sono riuscito a prendere tutti gli affondi validi con il Supercenturion e lo Stacco l'ho ho fatto in modo molto più pulito rispetto alle ultime volte.
(... e la schiena per ora tiene... shht, non diciamo nulla per scaramanzia..)

Squat con Supercenturion e Thp
3x3x140kg
III° serie (nella penultima ripetizione ho avuto una incertezza ma ho recuperato):


Panca (non equipaggiata, perchè ho portato la maglia F6 dalla sarta per far stringere le maniche e me la ridà domani, spero di cavarci qualche kg in più)
3x3x65kg tranquilla
non ho fatto video, sorry.

Stacco con Superior (mi sono fermato ad ogni ripetizione per cercare di prendere un assetto decente nonostante il corpetto e spingere di più con le gambe)
3x3x165kg
III° serie:


Trazioni alla sbarra
4x8 + 4x5

[Doc]

oggi:

Squat con Supercenturion + thp
4x1x155kg (dure e sempre un po' incerte)
IV° ripetizione:


Panca con F6
4x1x80kg
IV° ripetizione:


Stacco con Superior (non bellissime ma comunque pulite)
4x1x190kg
IV° ripetizione:


Trazioni
5x8 + 5x5

[Doc]

Oggi non ho fatto le riprese, non c'era la corrente a causa di alcuni
lavori; comunque non c'era gran che da vedere, allenamento tranquillo di
scarico.

Squat
3x8x70kg

Panca
3x8x50kg

Stacco
3x8x100kg

Trazioni
2x9 + 3x6

[Doc]

Prosegue lo scarico (allenamento di ieri)

Squat
4x2x100kg con Red devil lasse
Ultima serie:


Panca
4x2x60kg
Non ho fatto video

Stacco
4x2x120kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra; dovevo fare 3x9, ma essendo l' ultima sessione di trazioni e il resto dell allenamento era stato leggero ho fatto:
4x10
(grazie Spike)

[Doc]

Oggi ho fatto le prove delle entrate per la Coppa Italia a squadre.

Quello che mi lascia più perplesso è lo Squat nel quale sono un incerto. Forse è perchè il corpetto (che è un Supercenturion taglia 32 già fatto stringere dalla sarta) è comunque larghino, ci metto solo 3-4 minuti a indossarlo.

La panca, nel suo piccolo, è abbastanza netta (forse potrei mettere anche qualcosa di più ma non voglio rischiare).

Lo Stacco sembra tranquillo.

Video delle tre entrate:

[ApprendistA]

nello stacco sei un toro come sempre! cavolo! cerca di trovare più sicurezza nello squat, mi sembri "indiciso", ce l hai, ma mi dai l idea di insicurezza. l hai fatto, è tuo ca**o!