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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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12-09-2012, 10:57 AM
Imparare l' ABC : DiarioOggi le ripetizioni sono scese a 10, mi è sembrato di fare vacanza Squat 3x10x64kg Video III° serie: Panca 3x10x44kg Video III° serie: Stacco 3x10x96kg (ho aggiunto una serie perchè sentivo di avere margine) Video III° serie: Piegamenti sulle braccia 2x10 Trazioni alla sbarra supine 5x4 + 6x2 Lat machine prona 2x15x45kg |
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(#2)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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12-09-2012, 01:11 PM
ennò è normale avere margine, sta proprio quì il trucco nel prendere respiro per avere rincorsa, se non ti alleni in modo ondoso l'hst perde di efficacia e ti ritrovi schiacciato dallo stress continuo. |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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12-09-2012, 02:57 PM
Quote:
 ), grazie ancora. |
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(#4)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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13-09-2012, 09:26 AM
potresti però aver una esigenza di tonnellaggio, questo però non te lo so dire tramite forum, non ti conosco abbastanza atleticamente, se fosse così la strada sarebbe di fae delle serie bak off ad un peso sufficientemente leggero da non inficiare il recupero ma sufficientemente stressante da poter essere percepito |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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13-09-2012, 10:09 AM
Visto che questo è un allenamento di recupero, e che le fasi finali di ogni parte dell HST sono già parecchio impegnative, nel dubbio penso mi convenga essere prudente e non caricare di più; già l' aggiunta della terza serie di Squat e Panca mi fanno lavorare parecchio. |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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14-09-2012, 11:21 AM
Oggi tutto ancora facile Squat 3x10x68kg Video III° serie: Panca 3x10x48kg Video III° serie: Stacco 2x10x102kg Video II° serie: Piegamenti sulle braccia con 5kg sovraccarico 2x10 Trazioni alla sbarra supine 5x5 + 6x3 Lat machine prona 2x10x50kg |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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16-09-2012, 11:55 AM
Squat 3x10x72kg Video III° serie: Panca 3x10x50kg Video III° serie: Stacco 2x10x108kg Video II° serie: Piegamenti sulle braccia con 5kg sovraccarico 2x10 Trazioni alla sbarra supine 5x6 + 7x3 Lat machine prona 2x10x50kg |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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18-09-2012, 12:00 PM
Squat (sono abbastanza soddisfatto, lo reggo bene) 3x10x76kg Video III° serie: Panca 3x10x53kg (un po' al limite, non so se la prossima volta riuscirò a finire la terza serie) Video III° serie: Stacco 2x10x114kg, non velocissimo ma discreto, manca un pochino il fiato Video II° serie: Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico 2x10 Trazioni alla sbarra supine (sono al limite) 5x7 + 8x3 Lat machine prona 2x10x50kg |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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20-09-2012, 04:08 PM
Oggi Squat (soddisfatto, duro ma portato a termine dignitosamente) 3x10x80kg Video III° serie: Panca Dovevo fare 3x10x56kg , ma ho fatto 2x10x56 + 6x56 Video II° serie: Stacco 2x10x120kg, duro, l' ultima ripetizione della seconda serie fatta proprio solo per orgoglio (non riuscivo a farle touch and go, mi mancava il fiato) Video II° serie: Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico 2x10 Trazioni alla sbarra supine Secondo la progressione di Spike dovevo fare 5x8 + 9x3 ma (forse anche a causa dello stacco duro) sono riuscito a fare 3x8 1x7 1x6 9x3 Lat machine prona 2x10x55kg |
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(#10)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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21-09-2012, 09:30 AM
quella lat machine tutti i giorni era inevitabile che avrebbe livellato, il progresso continuerei in questo modo 6 4x7 + 9x3 7 5x7 + 9x3 8 6x7 +9x3 9 7x7 + 9x3 10 4x7 + 7x4 11 5x7 + 8x4 12 6x7 + 9x4 13 8x7 + 10x4 14 3x8 + 3x5 15 4x8 + 4x5 16 5x8 + 5x5 17 2x9 + 3x6 18 3x9 poi dopo finito l'hst probabilmente potrai osare di più |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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21-09-2012, 09:33 AM
Ok, grazie Spike (mi dispiace per il disturbo), provo così, però se ritieni che sia meglio che io sospenda la lat machine non è un problema. (il test per valutare quante trazioni al massimo riuscivo a fare, l' avevo fatto in un giorno in cui avevo uno stacco molto leggero, anche questo potrebbe avere influito) |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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22-09-2012, 12:25 PM
Scarico all' inizio dell' ultima settimana dell HST Tutto facile. Squat 3x5x76kg III° III° serie: Panca 3x5x52kg III° III° serie: Stacco 2x5x114 II° serie: Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 2x5 Trazioni alla sbarra supine 4x7 + 9x3 Lat machine prona 2x5x55kg |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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24-09-2012, 03:45 PM
Oggi ancora facile. Squat 3x5x80kg III° III° serie: Panca 3x5x56kg III° III° serie: Stacco 2x5x120kg II° serie: Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico 2x5 Trazioni alla sbarra supine 5x7 + 9x3 |
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Modalità ibrido
