no ok, era per dire....

Oggi

Panca
6x2x72 (duretto ma fattibile; però, non so perchè, più facili le ultime che le prime)
Video I°,IV° e VI° serie:
Panca 6x2x72kg I°,IV° e VI°.MPG - YouTube

Stacco
5x8x100kg (leggeri)
ultima serie:
Stacco 5x8x100kg V°.AVI - YouTube

Lento avanti
4x6x39kg

Pulley al cavo basso
3x12x50kg

Alzate frontali con bilanciere
3x8x18kg

Trazioni alla Sbarra
3x8xBW

Ho visto la panca, dalla rpospettiva non posso esserne sicuro, ma potrebbe essere che la traiettoria non sia perfettamente rettilinea? Mi sembra che trasli orizzontalmente verso i piedi in eccentrica e verso la testa in eccentrica? E' così ? Se sì, è una cosa voluta? Ciao

Allora innanzitutto non è voluto ma probabilmente dipende da una difficoltà di gestione del carico.
Ho riguardato il video, effettivamente nella prima doppia sembra capitare, ma è dovuto a una non corretta esecuzione, nelle successive sembra succedere meno.

Ok grazie, era x capire se si trattava di una sbavatura tecnica (possibile vista l'intensità) oppure se quella di seguire una traiettoria non rettilinea fosse stata una precisa scelta. Grazie. Ciao

oggi allenamento tipo piccola maratona

Squat
5x8x70kg
ultima serie:
Squat 5x8x70kg V°.AVI - YouTube

Panca
6x7x52kg
ultima serie:
Panca 6x7x52kg VI°.AVI - YouTube

Stacco
5x8x110kg
ultima serie:
Stacco 5x8x110kg V°.AVI - YouTube

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tutto facile.

Scendi un pò più lento nello squat Doc e tieni sempre la testa dritta e verticale!

Si, effettivamente tendo a rimbalzare...

Non andrebbe sfruttato il "rimbalzo" nello squat?

Credo che quando fai questo giochetto con carichi più alti rischi di rimanere sotto, inoltre rischi di scomporti.

Già, oltre al fatto che nel PL c'è l'attrezzatura; questa si carica di più a seconda di quanto la schiacci. Se vai giù di rimbalzo non è detto che la discesa sia sufficiente a restituire una spinta potente da fasce e corpetto, sicché scendere di colpo potrebbe non caricare abbastanza e lasciarti pressato a mezz'aria; di contro si potrebbe anche forzare il rimbalzo tirando in giù con forza a tutta velocità, ma a me sembra una cosa da matti con >2xBW in spalla...

In teoria credo che con l' equipaggiamento si dovrebbe controllare la discesa fino al parallelo e poi accelerare nell ultimo tratto per "caricare" le fasce e il corpetto.

Apposto, tanto non lo so sfruttare, continuerò così :)

oggi

Panchina
6x3x70kg (duretti; meglio l' ultima serie della prima, boh...)
I° e VI° serie:
Panca 6x3x70kg 1° e 6°.MPG - YouTube

Squat
5x4x90kg (tranquilli)
ultima serie:
Squat 5x4x90kg IV°.AVI - YouTube

Lento avanti
4x6x39kg

Affondi con bilanciere
per gamba 2x10x40kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Lungi dal voler passare per l'esperto (ho solo che da imparare), nella panca è l'angolazione o non spingi verso i piedi?