Grazie Grispa, mi fa piacere che tu sia passato e mi fa ancora più piacere che tu abbia visto del buono nel mio squat :)

Quoto pure io Doc!Sta andando un pò meglio!Ma perfeziona il gesto ancora di più,devi trovare la tua stance!In modo che pieghi le gambe in maniera dritta e senza ruotarle!E sforzati di guardare dritto,al resto ci pensiamo dopo!

Grazie :)

Oggi

Panca
Riscaldamento
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
Serie allenanti
(1x60kg-1x68kg-1x76kg) x3 volte (facili)
video delle tre singole con 76kg:
Panca 3x1x76kg.MPG - YouTube

Squat
Riscaldamento
8x50kg
6x60kg
5x70kg
4x80kg
Serie allenanti
1x84kg
1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red Devil
1x150kg Supercenturion bretelle sù + THP
1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red Devil
8x84kg
Video dei 130-150-130 (i primi 130 abbastanza veloci, i 150 appena validi
come profondità ma piuttosto veloci, i secondi 130 un po' incerti):
Squat 1x130 1x150 1x130.MPG - YouTube

Lento avanti
4x6x40kg

Sissy squat
3x15

Trazioni
4x8xBW

Tranquillo

Argh,brutto il sissy squat!

Si, non mi piace e lo faccio in modo goffo, però mi fa fare un po' di volume sui quadricipiti quando con lo squat non faccio tanto volume, per variare ogni tanto.

Piccolo allenamento solo panca e complementari

Panca
riscaldamento
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
4x60kg
3x64kg
serie allenanti
6x2x68kg
I°, IV° e VI° serie:
Panca 6x2x68kg I°, IV° e VI° - YouTube

Lento avanti
4x6x40kg

Alzate frontali con bilanciere
3x8x18kg

Oggi

Panca
riscaldamento:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
2x70kg
serie allenanti:
6x1x76kg (duri duri ma non mi sono mai trovato in difficoltà):
Panca 6x1x76kg - YouTube

Stacco
riscaldamento:
6x100kg
5x110kg
4x120kg
3x130
serie allenanti:
1x140kg
1x160kg
2x1x180kg
1x160kg
1x140kg
Video dei 1x160 2x1x180 1x160 (duri ma fatti con sicurezza):
Stacco 1x160 2x1x180 1x160.MPG - YouTube

Lento avanti
4x6x40kg

Pulley basso
3x12x50kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Cavoli Doc... che pesi nello stacco!!! :D
Una precisazione perchè nel video non si vede molto bene, ma la schiena la iperestendi? perchè dal video sembra di no... (almeno a me)

Grazie :)
La mia schiena non è iperestesa ma più o meno è almeno dritta, l' errore più marcato è che non apro il petto.
Negli stacchi classici submassimali la schiena iperestesa è teorica.

Grande doc!!:) complimenti davvero per i carichi:).. Spero tanto di arrivarci ank io un giorno a sollevarli..:rolleyes::D

Grazie Dan90, sono lusingato dai tuoi complimenti (che non merito).

Tieni però presente una cosa, se sei interessato ad aumentare i carichi che alzi, non devi accontentarti e devi puntare a fare ben di più e sei sicuramente in grado di farlo.
Anche io punto a fare di più, perchè se i PLer della mia categoria (-66 kg) fanno carichi maggiori non vedo perchè non devo provarci anche io con tutte le mie forze :)

Bè concordo pienamente con quello che hai detto, dopotutto non ci si accontenta mai di niente e bisogna sempre puntare più in alto..:) cmq io intanto mi accontenterei alla grande dei tuoi:D
Oramai è già un mese che son fermo e non sto più nella pelle di ricominciare a lavorare:).. Maledetto incidente!:mad::D

Ho letto del tuo stop agli allenamenti, capisco il tuo dispiacere, perchè anche io sarei a disagio a non allenarmi. Accumula tutta la tua voglia di alzare pesi, così appena potrai riprendere la metterai tutta nei tuoi workout.

Quello di oggi è stato uno degli allenamenti più duri di Squat e Stacco che io abbia fatto da parecchi tempo a questa parte, non soltanto per i carichi, ma anche per la gestione dell' equipaggiamento: ho le ginocchia talmente smerigliate che sanguinano a causa delle fasce e le cosce che sono così infiammate dal corpetto che anche indossare i pantaloni di velluto mi fa male.
Non sono comunque molto soddisfatto di come ho fatto Squat e Stacco, ma meglio di così non sono riuscito.

Squat
Riscaldamento:
5x50kg
5x70kg
4x90kg cintura
3x110kg Supercenturion bretelle giù
Serie allenanti:
6x3x130kg Supercenturion bretelle sù + Red devil (non ho usato le THP per salvare almeno una parte delle ginocchia)
I°,IV° e VI° serie:
Squat 6x3x130kg I°,IV° e VI° - YouTube

Panca 4x6x52kg (un interludio rilassante)

Stacco
Riscaldamento:
5x110kg
4x130kg
3x150kg
Serie allenanti:
6x3x160kg Supercenturion bretelle sù (non riuscivo a farli senza interruzioni)
I° e Ultima serie:
Stacco 6x3x160kg I° e VI° - YouTube