Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Originariamente inviato da sOmOja

ciao doc, ti viene male perchè continui a scendere curvando il tronco in avanti
invece se posizioni il bilancere in alto dovresti scendere + verticale

Invece di variare di colpo (cosa che a me viene male in generale) vedrò di alzarlo gradualmente in modo da adattarmi.

Originariamente inviato da Gianlu.....

doc io non aggiungerei squats extra al tuo programma gia fitto

Hai ragione, erano solo alcuni squat leggeri per curiosità...

[Gianlu.....]

però doc tu devi essere in grado di squattare sempre allo stesso modo indipendentemente dall posizione del bil.

metterlo in alto ti accentua gli svantaggi dell'errore che fai (buttarti giu con la schiena) mentre col bil basso questi svntaggi sono affievoliti


per quello non ti ci trovi e per quello ti consiglio di tenerlo alto negli allenamenti "facili". non perchè quella diventi la tua fissa posizione (o forse si, ma si vedra) ma proprio per curare un difetto del tuo squat

spero di essermi spiegato bene


per lo stesso motivo credo che ti sarebbe utilissimo lo squat frontale!

[Doc]

Ho capito bene quello che mi hai scritto, anche il front mi sarebbe utile, però non posso fare tutto.

[Gianlu.....]

no ok, era per dire....

[Doc]

Oggi

Panca
6x2x72 (duretto ma fattibile; però, non so perchè, più facili le ultime che le prime)
Video I°,IV° e VI° serie:


Stacco
5x8x100kg (leggeri)
ultima serie:


Lento avanti
4x6x39kg

Pulley al cavo basso
3x12x50kg

Alzate frontali con bilanciere
3x8x18kg

Trazioni alla Sbarra
3x8xBW

[123CocaButon456]

Ho visto la panca, dalla rpospettiva non posso esserne sicuro, ma potrebbe essere che la traiettoria non sia perfettamente rettilinea? Mi sembra che trasli orizzontalmente verso i piedi in eccentrica e verso la testa in eccentrica? E' così ? Se sì, è una cosa voluta? Ciao

[Doc]

Allora innanzitutto non è voluto ma probabilmente dipende da una difficoltà di gestione del carico.
Ho riguardato il video, effettivamente nella prima doppia sembra capitare, ma è dovuto a una non corretta esecuzione, nelle successive sembra succedere meno.

[123CocaButon456]

Ok grazie, era x capire se si trattava di una sbavatura tecnica (possibile vista l'intensità) oppure se quella di seguire una traiettoria non rettilinea fosse stata una precisa scelta. Grazie. Ciao

[Doc]

oggi allenamento tipo piccola maratona

Squat
5x8x70kg
ultima serie:


Panca
6x7x52kg
ultima serie:


Stacco
5x8x110kg
ultima serie:


Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tutto facile.

[Lion14]

Scendi un pò più lento nello squat Doc e tieni sempre la testa dritta e verticale!

[Doc]

Originariamente inviato da Lion14

Scendi un pò più lento nello squat Doc e tieni sempre la testa dritta e verticale!

Si, effettivamente tendo a rimbalzare...

[lawrencetb]

Originariamente inviato da Doc

Si, effettivamente tendo a rimbalzare...

Non andrebbe sfruttato il "rimbalzo" nello squat?

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Non andrebbe sfruttato il "rimbalzo" nello squat?

Credo che quando fai questo giochetto con carichi più alti rischi di rimanere sotto, inoltre rischi di scomporti.

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Credo che quando fai questo giochetto con carichi più alti rischi di rimanere sotto, inoltre rischi di scomporti.

Già, oltre al fatto che nel PL c'è l'attrezzatura; questa si carica di più a seconda di quanto la schiacci. Se vai giù di rimbalzo non è detto che la discesa sia sufficiente a restituire una spinta potente da fasce e corpetto, sicché scendere di colpo potrebbe non caricare abbastanza e lasciarti pressato a mezz'aria; di contro si potrebbe anche forzare il rimbalzo tirando in giù con forza a tutta velocità, ma a me sembra una cosa da matti con >2xBW in spalla...

[Doc]

In teoria credo che con l' equipaggiamento si dovrebbe controllare la discesa fino al parallelo e poi accelerare nell ultimo tratto per "caricare" le fasce e il corpetto.