Mavors On Raw Strength

[novellino]

Originariamente inviato da mavors

Da domani riprendo ad allenarmi ed inizierò il nuovo programma

Ecco , aggiornaci

[mavors]

Originariamente inviato da novellino

Ecco , aggiornaci

23-11
dopo 9 giorni di riposo "forzato",riprendo ad allenarmi...mi sento un pò decondizionato
A)Squat
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg(video)
2x2x122kg(video)
2x2x125kg(video)...rallento e nella seconda rip mi sbilancio un pò,scarico il bilanciere e faccio..
Box Squat (30 cm)
2x2x70kg
2x2x85kg
2x2x100kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg(video)..tolgo il box e faccio..
2x122kg(video)
2x125kg(video)..sono un pò lento,mi fermo

B)bench press fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
6x2x80kg(video)..mi sento stanco,preferisco non salire di peso

[novellino]

Ma questo è un allenamento "normale"

Io speravo in qualche squat "incatenato" "elasticizzato" e come calzature stabilizzatrici delle scarpe di ferro

Bhe... a parte gli scherzi... mi pare che la ripresa non sia stata così malaccio

[mavors]

Originariamente inviato da novellino

Ma questo è un allenamento "normale"

Io speravo in qualche squat "incatenato" "elasticizzato" e come calzature stabilizzatrici delle scarpe di ferro

Bhe... a parte gli scherzi... mi pare che la ripresa non sia stata così malaccio

ahahahah!!Ciao Enzo,presto verranno anche le catene
ieri sono sceso in garage alle 20,30 dopo una giornata sfiancante..mi sentivo già stanco ancor prima di allenarmi..cmq anch'io credo che non sia andata malaccio..e tu come stai?

[mavors]

25-11

durante il riscaldamento di stacco accuso un dolore all'adduttore sinistro..dopo lo stretching e il massaggio con olio canforato faccio qualche altra rip di riscaldamento con peso irrisorio,ma il dolore persiste ..x oggi salto lo stacco spero di poterlo recuperare domani

A)floor press
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg
2x90kg(video)
2x92kg(video)..rallento,mi fermo

B)trazioni alla sbarra
6x presa prona larga
6x presa prona media
6 xpresa supina
6x presa neutra e spessa
6x presa prona larga
6x presa prona media
6 xpresa supina
6x presa neutra e spessa(video)

C)curl bilanciere
5x20kg
5x30kg
2x5x40kg
2x5x30kg discesa in 5"
2x5x30kg

D)rope curl 3x10(video)
kg 20

[novellino]

Mi dispiace per la contrattura , e non sono certo io che posso insegnarti qualcosa , ma lo stacco dopo lo squat di ieri ( considerando che erano 10 giorni che non ti allenavi) non è stato un po' eccessivo ?
Cmq pensa a recuperare in pieno

[mavors]

Originariamente inviato da novellino

Mi dispiace per la contrattura , e non sono certo io che posso insegnarti qualcosa , ma lo stacco dopo lo squat di ieri ( considerando che erano 10 giorni che non ti allenavi) non è stato un po' eccessivo ?
Cmq pensa a recuperare in pieno

grazie Enzo

26-11
bench press fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg(video)
BOARD 8 cm
2x83kg
2x85kg
2x88kg(video)
2x90kg(video)
2x93kg(video)..nella seconda rip perdo la traiettoria e rallento, mi fermo scarico il bil e faccio..
bench press fermo 1"
2x45kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x2x80kg(video)
2x82kg..nella seconda rip mi scompongo,sbaglio totalmente la traiettoria e per poco non inchiodo...mi fermo
durante il riscaldamento di squat avverto fastido all'adduttore sx,preferisco fermarmi
B)Dip 10x5r

video a breve..