Mavors On Raw Strength

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

sembra bello lo stacco! ci mette un pò a partire ma tini bene il movimento. l'ultima sicuro con l'uncino veniva meglio (pollici permettendo..)

cmq i blocchi che hai usato sono molto bassi! è voluto?


n0onostante le leve lunghe risci a stare abbastanza vicino al bil col culo, allrghi molto le gambe, io non riesco, p cme se avessi un blocco delle anche...

Ciao Gainluca,ti ringrazio! credo il ritardo in partenza sia in buona parte dovuto al fatto che il mio bilanciere è ormai da cambiare..a momenti mi si piega a banana...siccome ho intenzione di acquistare un bilanciere serio, devo prendere almeno 200kg di dischi,visto che i miei hanno foro di 25 mm..quindi sto aspettando di racimolare un pò di soldi!!
i blocchi che utilizzo sono alti 10 cm..Roberto (Zacros) mi ha detto di utilizzarli di questa altezza...Lui comanda ed io eseguo
credo( DA PROFANO) che il tuo "problema" sia dovuto al fatto che hai staccato x molto tempo regular,quindi il snc ci mette un po x ottimizzare lo schema motorio..inoltre credo che a forza di staccare sumo,le anche presto inizieranno a scioglersi..

[mavors]

12-12

A)bench press fermo al petto 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg(video)

Board 4,5 cm
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg
2x90kg(video)
2x92kg(video)..rallento nella seconda rip..mi fermo..scarico il bilanciere, tolgo la board e faccio..
Bench press fermo 1"
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg

Board 4,5 cm
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg
2x90kg..nella seconda rip sbaglio la traiettoria,mi scompongo ed a momenti inchiodo..mi fermo

B)Squat catene
2x2x60kg+10kg catene
2x2x75kg+10kg catene
2x2x90kg+10kg catene
2x2x105kg+10kg catene
2x2x112kg+10kg catene
2x2x120kg+10kg catene(video)
2x122kg+10kg catene(video)..sono lento,mi fermo e faccio il ritorno
4x4x105kg senza catene (video)

a causa di un fastidio al gomito sx,salto i tricipiti del lottatore e faccio..

C)spinte manubri sopra la testa 5x10
kg 12-12

video a breve...

[mavors]

[mavors]

14-12

A)sumo DL sui blocchi( -7 cm)
3x90kg
2x3x105kg
5x3x125kg(video)

B)military press
2x40kg
2x42kg
2x44kg
2x46kg
2x48kg
2x50kg


C)box squat (30 cm)
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg(video)
3x3x105kg(video)

D)Bicipiti bil eccentrica 5"
5x6x30kg

[spike]

ciao mavors,
ma le catene sono 10kg in totale o 10 kg per parte?

[mavors]

Originariamente inviato da spike

ciao mavors,
ma le catene sono 10kg in totale o 10 kg per parte?

ciao Spike ,sono 10 kg in totale..anche se credo che pesino di più

[mavors]

A)Sumo Dl con catene
5x90kg+20kg catene
4x105kg+20kg catene
2x3x125kg+20kg catene
5x3x140kg+20kg catene(video)

B)Floor press
2x50kg+5kg catene
2x55kg+5kg catene
2x65kg+5kg catene
2x70kg+5kg catene
2x75kg+5kg catene
2x2x80kg+5kg catene
2x2x82kg+5kg catene
2x2x84kg+5kg catene
2x86kg+5kg catene
2x88kg+5kg catene
2x90kg+5kg catene(video)
2x92kg+5kg catene(video)
2x94kg(video)
2x96kg(video)..seconda rip lenta,mi fermo

C)trazioni alla sbarra prese varie 8x6

D)spalle manubri 5x10
kg 12-12

[Trokji]

Bello anche lo squat.. ma come mai usi quelle fasce per le ginocchia? che fasce sono di preciso?

[mavors]

Originariamente inviato da Trokji

Bello anche lo squat.. ma come mai usi quelle fasce per le ginocchia? che fasce sono di preciso?

Ciao Grazie,mi sto impegnando a squattare meglio e, date le mie leve ,ti assicuro che non è per niente facile
siccome ho un problema al ginocchio sx Roberto (zacros) mi ha consigliato di utilizzare una fascetta olympian's tagliata a metà e messa a 2 giri

posto il video dell'allenamento di venerdì

[mavors]

[mavors]

l'accumulo di fatica ormai si fa sentire..

A)squat
2x2x60kg+10kg catene
2x2x75kg+10kg catene
2x2x90kg+10kg catene
2x2x105kg+10kg catene
2x2x112kg+10kg catene
2x2x120kg+10kg catene..sono lento,a questo punto avrei dovuto togliere le catene e salire a doppie,ma preferisco fermarmi..
2x2x70kg
2x2x85kg
2x2x100kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg...piuttosto che salire a singole come da programma,preferisco fare qualche altra doppia..
2x122kg
2x125kg

B)panca fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
8x2x80kg..visto che non sono in giornata,decido di non salire di peso

C)squat
4x75kg
4x90kg
4x105kg
4x4x112kg

[novellino]

Voglio vedere quando testi i massimali

[mavors]

Originariamente inviato da novellino

Voglio vedere quando testi i massimali

Ciao Enzuccio vedremo!! anche se non so quando li testerò..è il grande capo che decide
oggi di sicuro farò foam rolling e stretching sul piriforme e teres...mi sento come se Steven Seagal mi avesse preso a botte...

[novellino]

Originariamente inviato da mavors

Ciao Enzuccio vedremo!! anche se non so quando li testerò..è il grande capo che decide
oggi di sicuro farò foam rolling e stretching sul piriforme e teres...mi sento come se Steven Seagal mi avesse preso a botte...

Allora aspetteremo le decisioni del grande Capo , ti chiedevo perchè, per me fare i massimali, è fonte di nuova energia e motivazione , energia perchè scarico motivazione perchè li devo sempre aumentare o almeno confermare
Senza scomodare Seagal...qualche anno fa avevo iniziato a fare Aikido e credimi... i soli allenamenti.... fanno piu' male delle botte

[mavors]

24-12

A)sumo DL con catene
5x90kg+20kg catene
4x105kg+20kg catene
2x3x125kg+20kg catene
8x2x140kg+20kg catene(video)

B)floor press con catene
2x2x50kg+5kg catene
2x2x55kg+5kg catene
2x2x65kg+5kg catene
2x2x70kg+5kg catene
2x2x75kg+5kg catene
2x2x80kg+5kg catene..gagan deve fare lo squat,quindi inizio ad andare spedito recuperando meno
2x85kg+5kg catene
2x90kg+5kg catene
2x92kg+5kg catene
1x94kg+5kg catene

C)T-row 5x10
kg 40

D)bic bil ez
6x30kg
4x6x40kg