Quote:
hai ragione in alcune rip,ho la tendenza a mangiarmi il fermo..la progressione è: 2x40% 2x50% 2x60% 2x70% 2x75% 2x80%..continuo a doppie salendo di peso e continuo finchè sono veloce e tecnico..appena inizio a peccare,scarico e faccio: 2x45% 2x55% 2x65% 2x70% 2x75% 2x80%..e continuo a doppie salendo di peso appena inizio a rallentare o scadere nella tecnica mi fermo. nella panca parto con il direttamente con il 50% poichè mi scoccia scaricare e ricaricare le piastre da 20kg:D:D Quote:
sono davvero molto contento del fatto che i miei consigli ti siano serviti!!:) Quote:
si hai ragione!anch'io ho notato che sono un po storto con i piedi! ;) |
24-10
A)sumo DL fino al ginocchio (hook grip) 3x85kg 3x100kg 2x3x115kg 5x3x135kg(video) B)panca inclinata mignoli 81 cm 2x50kg 2x53kg 2x54kg 2x56kg 2x58kg 2x60kg 2x62kg 2x64kg 2x66kg 2x68kg(video) 2x70kg(video) 2x72kg(video)..rallento..mi fermo C)box squat (seduta 30 cm) 2x60kg 2x75kg 2x90kg 2x105kg 2x112kg(video) 2x120kg(video) 1x122kg(video) 1x125kg(video)..rallento..mi fermo D)bicipiti bilanciere 5x20kg 5x30kg 2x5x40kg 2x5x30kg eccentrica 5" 2x5x30kg YouTube - wo 24-10 stacco+complementari |
26-05
oggi allenamento mattutino..poichè ho un problema al ginocchio sx,ho seguito il consiglio di mio compare Roberto,ovvero quello di tagliare in due le mie inutili fasce olympians, e metterle lente a 2 giri al fine di proteggere le ginocchia dallo stress del sovraccarico A)squat 2x60kg 2x75kg 2x90kg 2x105kg 2x112kg 2x120kg 2x122kg 2x125kg 2x70kg 2x85kg 2x100kg 2x105kg 2x112kg 2x120kg 2x122kg 2x125kg 2x120kg 2x122kg 2x125kg 2x127kg B)panca fermo al petto 1" 2x50kg+5kg catene 2x60kg+5kg catene 2x70kg+5kg catene 2x75kg+5kg catene 2x80kg+5kg catene 2x82kg+5kg catene 2x84kg+5kg catene 2x86kg+5kg catene 3x5x75kg senza catene x finire, al posto del front squat leggero ho preferito fare.. C)RDL 5x10 kg 70 video a breve.. |
|
ma la cintura nella panca ti serve?
|
Ciao Spike,sarà una questione psicologica,ma con la cintura mi sento più compatto :D
|
28-10
oggi mi sento bello carico!! ambiente malsano,musica dei pantera,rutto libero e sudore grondante ..il mix perfetto x un buon workout.. inoltre ho avuto la riconferma che il bilanciere non vuole il cronometro come la minkia non vuole pensieri (perdonate il mio umorismo anglosassone)   A)Sumo DL 2x70kg 2x85kg 2x100kg 2x115kg 2x125kg 2x132kg 2x135kg 2x137kg 2x140kg 2x142kg 2x145kg..rallento e faccio: (2x115kg-2x125kg-2x132kg)x2...Zacros,che Dio ti benedica B)Floor press 2x50kg+5kg catene 2x55kg+5kg catene 2x65kg+5kg catene 2x70kg+5kg catene 2x75kg+5kg catene 2x80kg+5kg catene 2x82kg+5kg catene 2x84kg+5kg catene 2x86kg+5kg catene 2x88kg+5kg catene 2x90kg+5kg catene C)trazioni alla sbarra 4x6 presa prona 4x6 presa supina D)spalle oxoford 5x10 2 dischi da 5 kg video a breve... |
|
Le alzate laterali ti consiglio di farle nel piano scapolare!
|
Quote:
|
30-10
ieri allenamento poco brillante..mi sentivo molto scarico sia fisicamente che psicologicamente..dopo due settimane di farmi il culo su più fronti, oggi ho recuperato alla grande facendomi ben nove ore e mezza di sonno profondo  A)bench press fermo al petto 2x2x50kg 2x60kg 2x70kg 2x75kg 2x80kg 2x82kg 2x84kg 2x86kg 2x88kg..la prima ripetizione le sparo veloce,nella seconda rallento di poco,ma voglio essere scrupoloso,quindi scarico il bilanciere e faccio.. 2x50kg 2x55kg 2x65kg 2x70kg 2x75kg 2x80kg 2x82kg 2x84kg 2x86kg..rallento un pò..oggi il snc non vuole saperne di accendersi...scarico di nuovo.. 2x70kg 2x75kg 2x80kg 2x82kg..fanculo,sono lento..x oggi mi fermo B)squat con catene (10kg) 2x60kg 2x75kg 2x90kg 2x105kg 2x112kg 2x120kg..sono lento e sporco l'esecuzione..mi fermo.tolgo le catene e faccio il ritorno.. 4x4x105kg a causa di un dolore al gomito dx,sostituisco i tricipiti del lottatore.. C)spinte manubri su inclinata (stretch) 5x10 kg 16-16 YouTube - wo 30-10 bench press-squat |
domenica 31-10
A)stacco sui blocchi (-7 cm) 3X85KG 3X100KG 2X3x115kg 3x3x125kg(video) B)incline press 2x50kg 2x52kg 2x54kg 2x56kg 2x58kg 2x60kg 2x62kg 2x64kg 2x66kg 2x68kg 2x70kg(video) 2x72kg(video) C)box squat (30 cm) 2x60kg 2x75kg 2x90kg 2x105kg 2x112kg(video) 2x120kg(video) 1x122kg(video) 1x125kg(video) 1x127kg(video) 1x130kg(video) D)bicipiti bilanciere 5x5x40kg YouTube - 31-10 Stacco+complementari |
mavors ho letto che sei laureando in biologia?Dove?
Io l ho fatta a Pavia.. |
Quote:
|
Palermo..non conosco nessun prof li..spero sia fatta bene..dopo programmi?
Cosa manca al tuo amico? |
Quote:
02-11 A)SQUAT + CATENE(10kg) 2x60kg+CATENE(10kg) 2x75kg+CATENE(10kg) 2x90kg+CATENE(10kg) 2x105kg+CATENE(10kg) 2x112kg+CATENE(10kg) 2x120kg+CATENE(10kg) 2x122kg+CATENE(10kg) 2x125kg+CATENE(10kg)..rallento..scarico.. 2x70kg+CATENE(10kg) 2x85kg+CATENE(10kg) 2x100kg+CATENE(10kg) 2x105kg+CATENE(10kg) 2x112kg)+CATENE(10kg) 2x120kg)+CATENE(10kg)..sono un pò lento,faccio l'onda.. 2x105kg)+CATENE(10kg) 2x112kg)+CATENE(10kg) 2x120kg)+CATENE(10kg)..mi accendo :D 2x122kg)+CATENE(10kg) 2x125kg)+CATENE(10kg) 2x127kg)+CATENE(10kg)..rallento leggermente..voglio essere scrupoloso,quindi mi fermo B)BENCH PRESS fermo 1" 2x2x50kg 2x60kg 2x70kg 2x75kg 2x80kg 2x82kg 2x84kg...sono posizionato un pò male,rallento e quindi faccio.. (70kg-75kg-80kg)x2...a questo punto come da programma mi sarei dovuto fermare,ma visto che dopo le onde inizio ad essere reattivo,faccio qualche altra doppia.. 2x82kg 2x84kg 2x86kg..sono un pò fuori traettoria,rallento e mi fermo qui C)BOX SQUAT 4x90kg 4x4x105kg Video a breve... |
|
4-11
A)Sumo Dl (hook grip) 5x85kg+20kg catene 4x100kg+20kg catene 3x115kg+20kg catene 5x3x130kg+20kg catene(video) 3x3x130kg senza catene(video) B)floor press 2x50kg 2x55kg 2x65kg 2x70kg 2x75kg 2x80kg 2x82kg 2x84kg 2x86kg 2x88kg(video) 2x90kg(video) 2x92kg(video)..rallento,mi fermo C) trazioni alla sbarra 6xpresa prona larga 6xpresa prona media 6xpresa supina 6xpresa neutra(video) 6xpresa prona larga 6xpresa prona media 6xpresa supina 6xpresa neutra e x finire un po di pompaggio per i deltoidi.. D)alzate laterali con 2 dischi da 5 kg 5x12 YouTube - wo 04-11 stacco-floor press |
05-11
il dolore al gomito dx continua a rompermi i cabasisi,non solo sono costretto a sostitire i tricipiti del lottatore con le spinte manubri su inclinata,ma si fa sentire anche durante l'esecuzione di panca..credo che sia arrivato il momento di prendere gli integratori x le articolazioni A)bench press fermo 1" 2x2x50kg+5kg catene 2x60kg+5kg catene 2x70kg+5kg catene 2x75kg+5kg catene 2x80kg+5kg catene(video) 2x82kg+5kg catene(video) ..mi sento poco reattivo,scarico il bilanciere.. 2x50kg+5kg catene 2x55kg+5kg catene 2x65kg+5kg catene 2x70kg+5kg catene 2x75kg+5kg catene 2x80kg+5kg catene(video) 2x82kg+5kg catene(video) 2x84kg+5kg catene(video) ...rallento un pò,faccio l'onda.. 2x70kg+5kg catene 2x75kg+5kg catene 2x80kg+5kg catene (video)...x oggi mi fermo B)squat 2x60kg 2x75kg 2x90kg 2x105kg 2x112kg(video) 2x120kg(video) (2x105kg-2x112kg video )x3 C)spinte manubri su inclinata(stretch)5x10 16-16 kg YouTube - wo 05-11 bench press+chains - squat |
07-11
A) Sumo DL sui blocchi(-6cm) 4x85kg 4x100kg 4x4x115kg(video) B)panca inclinata 2x50kg 2x52kg 2x54kg 2x56kg 2x58kg 2x60kg 2x62kg 2x64kg 2x66kg 2x68kg 2x70kg(video) 2x72lg(video) C)Belt squat 4x10x45kg(video) D)bicipiti man alternati 4x10 kg 16-16 YouTube - wo 07-11 stacco+complementari |
aprrezzo il tuo ingegno, ma il belt così secondo me è errato. Il carico non è libero di andare dove vuole e tu ti senti obbligato a fare una seduta indietro, Non avendo però il carico sopra ma sotto sei oobligato a retrovertere. Non che cquesto sia pericoloso dato che il carico è sotto ma ti insegna un movimento sbagliato e va a finire che secondo me fai più danni che benefici
|
Ciao Mavors, mi dispiace aver rimosso tutti i miei video di hip belt squat, esercizio che ho fatto come fondamentale per quattro anni quando credevo di non poter più fare lo squat con bilanciere in sicurezza per la schiena.
A parte l'uso di una pedana specifica, che mi ero costruito per semplificare l'operazione di carico-scarico-messa in posizione, io mi trovavo bene con l'ausilio di un perno da carico per impilarci i dischi. |
Quote:
Quote:
Grazie ragazzi :),vedrò di ottimizare l'esercizio con degli accorgimenti che già ho in mente :D oggi riposo forzato causa raffreddore :mad: cmq da qualche giorno prendo un integratore farmaceutico (ARTIDROL compresse)ed il dolore al gomito sembra sparito quasi del tutto..speriamo bene!!:) |
Quote:
Prova la boswelia da sola è quella che funziona ;) Confesso , sto studiando molte piante :p:D |
Quote:
infatti! l'artridol è un ottimo prodotto che contiene x ogni cpr: @150 mg Harpagophytum procumbens(artiglio del diavolo) e.s. 2,5% in harpagoside @150mg Boswellia serrata e.s.95%in acido boswelico @50mg commiphora mukul(guggul)e.s 10%guggulsterone di cui 2,5% in guggulsterone isomero A & Z @50mg cartilagine di squalo @20mg condrotin solfato @200 mg glucosamina @0,02mg collagene tipo II |
Quote:
Ottima la titolazione della Boswelia , non mi convince il guggul ( ma diciamo che comprendo la scelta mi sembra che sia simile alla boswelia) Ehehehehe , da piccolo mi chiamavano Enzuccio :D, mi fa ricordare l'infanzia :rolleyes: |
Quote:
il guggulsterone esplica un'azione sinergica antiinfiammatoria assieme all'artiglio del diavolo ed alla broswellia..ti dirò inoltre che il guggulsterone ha una struttura chimica molto simile al cortisone quindi si può legare ai suoi stessi recettori,ma non ha nessun effetto collaterale di quest'ultimo Studi clinici : uno studio clinico controllato ha indagato l’azione del guggul in pazienti affetti da osteoartrosi del ginocchio. Sono stati arruolati 30 pazienti, con un punteggio superiore a 2 al test di Kellegran-Lawrence per l’artorsi del ginocchio, che ricevevano per os 500 mg x 2 di estratto di guggul o un placebo a stomaco pieno per 2 mesi. La valutazione era fatta tramite il WOMAC total score e secondariamente con le scale VAS, il test di 6 minuti di cammino e le WOMAC subscales. Al termine della sperimentazione i pazienti del gruppo guggul avevano un calo statisticamente significativo (p<0,0001) del punteggio del WOMAC total score. Anche gli altri test usati mostravano miglioramenti significativi nel gruppo verum, pari a p<0,05 per le scale VAS e per il test del cammino. I risultati di questo studio indicano che il guggul è utile per alleviare il dolore in pazienti affetti da osteoartrosi, senza che ciò provochi evidenti effetti collaterali |
Quote:
La Fitoterapia ,mi ha sempre affascinato , ma adesso il mio cervello è fossilizzato :D e non me la sento di studiare sul serio . |
Quote:
questo artridol me lo segno.... ;) |
Quote:
Quote:
P.S: A proposito...ti ho spudoratamente copiato la ripresa di panca dall'alto..ti chiedo scusa,ma sappi che ti copio xchè ti reputo molto preparato in materia e ti stimo davvero tanto ;) 10-11 nonostante non mi sia ripreso del tutto dal raffreddore ho svolto un allenamento discreto ecco cosa ho fatto: A) squat con catene 2x60kg+10kg catene 2x75kg+10kg catene 2x90kg+10kg catene 2x105kg+10kg catene 2x112kg+10kg catene 2x120kg+10kg catene 2x122kg+10kg catene 2x125kg+10kg catene..rallento un pò,scarico il bilanciere.. 2x70kg+10kg catene 2x85kg+10kg catene 2x100kg+10kg catene 2x105kg+10kg catene 2x112kg+10kg catene 2x120kg+10kg catene 2x122kg+10kg catene 2x125kg+10kg catene..nella seconda rip,mi sbilancio in avanti e sporco la tecnica..mi fermo,tolgo le catene e faccio.. 2x120kg 2x122kg 2x125kg 2x127kg..rallento,stop B)bench press fermo 1" 2x2x50kg 2x60kg 2x70kg 2x75kg 2x80kg 2x82kg 2x84kg 2x86kg 2x88kg (2x70kg-2x75kg-2x80kg)x2 YouTube - wo 10-11 squat-bench press |
Quote:
Confermo l'ottimo artridol, buoni riscontri :D |
@Ciao Pino :) ,grazie!
12-11 A)Sumo DL 5x85kg+20kg catene 4x100kg+20kg catene 3x115kg+20kg catene 5x3x130kg+20kg catene(video) 3x130kg 3x135kg 3x140kg(video) B)Floor press 2x50kg+5kg catene 2x55kg+5kg catene 2x65kg+5kg catene 2x70kg+5kg catene 2x75kg+5kg catene 2x80kg+5kg catene 2x82kg+5kg catene 2x84kg+5kg catene 2x86kg+5kg catene 2x88kg+5kg catene 2x90kg+5kg catene(video) YouTube - wo 12-11 stacco-floor press 13-11 A)bench press fermo 1" 2x50kg 2x50kg+5kg catene 2x60kg+5kg catene 2x70kg+5kg catene 2x75kg+5kg catene 2x80kg+5kg catene 2x82kg+5kg catene 2x84kg+5kg catene 2x86kg+5kg catene..nella sconda rip sbaglio traiettoria e rallento ,scarico il bil.. 2x50kg+5kg catene 2x55kg+5kg catene 2x65kg+5kg catene 2x70kg+5kg catene 2x75kg+5kg catene 2x80kg+5kg catene 2x82kg+5kg catene 2x84kg+5kg catene..rallento,tolgo le catene e faccio.. 2x70kg 2x75kg 2x80kg 2x82kg 2x84kg..rallento,mi fermo B)squat 2x60kg 2x75kg 2x90kg 2x105kg 2x112kg 8x2x120kg..mi sento scarico,quindi decido di non salire di doppie ma di fare un 8x2 con 80% |
|
Da domani riprendo ad allenarmi ed inizierò il nuovo programma :D
|
Quote:
|
Quote:
23-11 dopo 9 giorni di riposo "forzato",riprendo ad allenarmi...mi sento un pò decondizionato A)Squat 2x2x60kg 2x2x75kg 2x2x90kg 2x2x105kg 2x2x112kg 2x2x120kg(video) 2x2x122kg(video) 2x2x125kg(video)...rallento e nella seconda rip mi sbilancio un pò,scarico il bilanciere e faccio.. Box Squat (30 cm) 2x2x70kg 2x2x85kg 2x2x100kg 2x2x105kg 2x2x112kg 2x2x120kg(video)..tolgo il box e faccio.. 2x122kg(video) 2x125kg(video)..sono un pò lento,mi fermo B)bench press fermo 1" 2x2x40kg 2x2x50kg 2x2x60kg 2x2x70kg 2x2x75kg 6x2x80kg(video)..mi sento stanco,preferisco non salire di peso YouTube - wo 23-11 squat-bench press |
Ma questo è un allenamento "normale" :rolleyes:
Io speravo in qualche squat "incatenato" "elasticizzato" e come calzature stabilizzatrici delle scarpe di ferro :D Bhe... a parte gli scherzi... mi pare che la ripresa non sia stata così malaccio ;) |
Quote:
ieri sono sceso in garage alle 20,30 dopo una giornata sfiancante..mi sentivo già stanco ancor prima di allenarmi..cmq anch'io credo che non sia andata malaccio..e tu come stai? |
25-11
durante il riscaldamento di stacco accuso un dolore all'adduttore sinistro..dopo lo stretching e il massaggio con olio canforato faccio qualche altra rip di riscaldamento con peso irrisorio,ma il dolore persiste ..x oggi salto lo stacco spero di poterlo recuperare domani A)floor press 2x2x50kg 2x60kg 2x70kg 2x75kg 2x80kg 2x82kg 2x84kg 2x86kg 2x88kg 2x90kg(video) 2x92kg(video)..rallento,mi fermo B)trazioni alla sbarra 6x presa prona larga 6x presa prona media 6 xpresa supina 6x presa neutra e spessa 6x presa prona larga 6x presa prona media 6 xpresa supina 6x presa neutra e spessa(video) C)curl bilanciere 5x20kg 5x30kg 2x5x40kg 2x5x30kg discesa in 5" 2x5x30kg D)rope curl 3x10(video) kg 20 YouTube - wo 25-11 Floor press |
Mi dispiace per la contrattura , e non sono certo io che posso insegnarti qualcosa , ma lo stacco dopo lo squat di ieri ( considerando che erano 10 giorni che non ti allenavi) non è stato un po' eccessivo ?
Cmq pensa a recuperare in pieno ;) |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 09:20 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013