in questa settimana di scarico ne ho approfittato x rilassarmi un po al mare..
posto il video che girato questa mattina sulla scala dei turchi a 100 metri da casa mia  YouTube - Scala dei turchi 30 -12-2010 |
03-01-11
W1 D1 A)panca fermo al petto 1" 5x50kg 4x60kg 3x3x70kg 3x3x75kg 2x2x80kg(video) 3x1x85kg(video) B)Squat Norvegese 5x75kg 2x5x90kg 5x5x105kg(video) C)panca fermo al petto 1" 6x50kg 2x6x60kg 4x6x65kg(video) D)spinte manubri su incl 5x10 kg 16-16 E)gm gambe tese in piedi 5x50kg 2x5x60kg 2x5x65kg YouTube - WO 03-01-11 Panca-Squat |
W1 D2
A)sumo dl (altezza regolamentare) 5x90kg 5x105kg 2x4x125kg 2x3x140kg 2x3x145kg B)panca incl(mignoli sugli anelli) 4x50kg 2x4x60kg 3x4x65kg C)flessioni alle parallele 5xpc 2x5xpc+5kg catena 2x5xpc+10kg catena D)sumo dl dai blocchi(+8 cm) 5x90kg 5x105kg 2x4x125kg 4x3x145kg 2x2x160kg E)box squat(tecnico) discesa 4" 5x5x75kg YouTube - wo 04-01-11 stacco+complementari |
07-12 |
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Io ti consiglio di andare anche sui siti olandesi;) ... tanto a furia di fare squat "norvegesi" :D E poi se non riesci a vendere i dischi da 25/28 , considera l'idea di tornirli . P.S. I svidisi su megghiu .. anzi.. eranu megghiu :D |
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ho già visto qualche sito...ma l'offerta che ho trovato è più conveniente:D l'idea di tornirli è buona..il problema è trovare un tornitore onesto... |
09-01 |
eccomi............. ti tengo d'occhio ;)
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Ciao Santi,benvenuto!!;) |
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dopo aver trascorso una settimana a dir poco di merda,oggi finalmente ricomincio ad allenarmi facendo una settimana di ricondizionamento..vedremo come andrà..spero di ricomiciare il programma nuovo da lunedì prossimo rifacendo nuovamente la prima settimana
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18-01 |
Buona ripresa ;)
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ciao mavors! buon allenamento;)
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YouTube - 18-01 |
20-01 |
Complimenti vedo che la ripresa va alla grande;)
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22-01 |
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28-11
allenamento nella tana del mandingo Roberto (zacros) squat 4x3x160kg SOLO CINTA http://www.youtube.com/watch?v=QswIoeBs-Xw |
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Oggi ti "pensavo" nel senso che ho pensato :
"Mavors è un bel pò che non aggiorna il diario" Ed ecco la "sorpresa" :D ZACROS+MAVORS ;):D In bocca al lupo ad entrambi ;) |
ciao mav! bei video!
il tuo squat sembra migliorato! |
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Così ha "deciso" ArmandoVinci , dopo avermi visitato :D P.S. E mi pare che sono in "buona compagnia" ;):) |
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ti ho inviato una mail con il video in mp4,fammi sapere se ti è arrivato ;) 02-02 finalmente si ricomicia...nonostante i giorni di fermo forzato ed il raffreddore che continua a rompermi la minchia,ho svolto un allenamento discreto..mi sono risparmiato un po facendo due invece che tre serie a pendolo negli esercizi complementari riscaldamento: GM gambe tese stretching 3x15 Addome 3x15 Stretching extrarotatori anca e ileoipsoas A)Squat Norvegese 4" discesa+ 2" pausa in basso 5x75kg 5x90kg 6x4x100kg B)panca pendolo 6x50kg 4x6x55kg C)trazioni supine alla sbarra pendolo 2x6 D)flessioni alle parallele pendolo 2x6 E)bic bil pendolo 2x6x30kg YouTube - 02-02 |
Mi aggiungo alla combriccola dello streatcing, praticamente sono un tronchetto:D:D.
Mavors quali esercizi svolgi per l'ileo psoas e gli extrarotatori dell'anca??? Praticamente sono i miei punti dolenti:eek: Grazie:) |
Video pervenuto al destinatario :D
Già scaricato e visto due volte :);) Adesso tocca iniziare per bene . Ti Ringrazio ancora , ovviamente i ringraziamenti sono rivolti anche a Zacros . Grazzie carusi ;):D |
ciao mavors, se non ti spiace me lo mandi anche a me il video??
tramite e-mail va bene? gianlucagenova(chiocciola)libero.it |
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04-02 good morning 3x15 addome 3x15 stretching extr. rot. anca e ileo psoas A)sumo dl 3x90kg 3x110kg 5x3x125kg+20kg catene 5x3x125kg B)militay press pendolo 4x6x30kg 2x6x35kg C)box squat 5x75kg 5x5x90kg YouTube - 04-02 |
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Io dal video vedo un military eseguito molto lentamente... |
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scaricato e guardato! sicuramente utile perchè sono 2 zone critiche quelle:D
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Grazie mille Claudio:) lo scarico immediatamente;)
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resoconto di questi giorni: continuo a lottare con il raffreddore..nel senso che,quando mi sento un pò meglio e mi alleno il giorno successivo mi sento nuovamente uno straccio..e siccome non mi va di imbottirmi di antibiotici,questa settimana farò degli allenamenti molto leggeri al fine di stimolare il sistema nervoso e rafforzare il sistema immunitario.. |
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( c'è rischio cistite , ma almeno fai scorta di Vit C :D) A parte gli scherzi, echinacea ad alte dosi , ti sembra un buon rimedio ? |
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x l'echinacea non saprei dirti..non l'ho mai provata...mi sono curato con l'estratto di semi di pompelmo,alte dosi di glutamina e zinco aggiorno il diario... dopo 10 giorni di riposo forzato lunedì ho ripreso ad allenarmi,facendo una settimana leggera di ricondizionamento lunedì 14-02 gm 3x15 abs3x15 A)squat con tempo di discesa e pausa in basso variabile 5x75kg 5x5x90kg B)panca con fermo 6x50kg 6x6x60kg C)squat bil sul collo 5x5x75kg D)spinte man su incl 5x10 16-16 16-02 gm 3x15 abs 3x15 A)sumo dl 5x90kg 5x5x110kg B)panca inclinata pendolo 4x6x50kg C)squat pendolo 4x6x75kg D)trazioni alla sbarra prone 5x6 |
Mi dispiace per il tuo malanno :mad:, cmq ormai è fatta , adesso devi solo rimetterti in carreggiata :).
Per l'echinacea, personalmente prendo molte informazioni su questo sito : Echinacea purpurea Finora le informazioni si sono rivelate piu' che esatte ;) |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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