ma, io mi trovo bene a stare "leggero" durante il giorno e poi mangiare di più la sera...

se mangio troppo (o troppo pesante) a pranzo sono KO per tutto il giorno, mentre di sera sto da dio...


sfida accettata!:D i miei massimali di cibo sono mezzo kg di pasta al pesto alla genovese oppure 4 etti di pasta alla carbonara + 4 etti di bistecca +10 zucchini + 2 fette di torta!!

Per la carbonara , anche 4 etti, mi metto in coda anche io, sono magretto ma se voglio le cose buone le mangio con appetito :D

Ciao Gianluca :D,hai grandi potenzialità,ma x competere con me devi ancora migliorare:D ricordati che sono siciliano quindi sono predisposto geneticamente alle abbuffate :D
i miei massimali non li so..li scoprirò quando i miei chiameranno il 118 x portarmi al pronto soccorso..ahahahah!!
cmq ti posso dire le mie entrate:
10-12 uova intere ,zuppa con 500 gr(peso a secco) di fagioli+ carote,sedano, cipolle e 5/6 cucchiai olio evo+ 1 tazza di mandorle sgusciate...oppure..spezzatino con 1,5 kg di muscolo di vitello magro,900 gr patate ,carote,sedano,cipolle,concentrato di pomodoro,peperoncino e 5/6 cucchiai d'olio evo
cmq se curi la tecnica puoi migliorare notevolmente!!
ecco alcuni consigli:
1)fra un boccone e l'altro,inspira,compattizati,adduci la scapole e rutta
2)x fare ancora più spazio accorcia la schiena,allarga le ginocchia e lascia andare un rombo di tuono..mi raccomando mantieni aperte le ginocchia x tutta l'esecuzione:D:D:D

Ciao Doc!!:D
il volpino della mia ragazza riescie a mangiarne di più!! ahahahah!!:D:D:D

ha ha ha ha ha:D

cmq m'è venuta fame.... vado ad allenarmi;)

Io prendo appunti sulla tecnica, ma ti assicuro che mi piace mangiare, e mi piacciono i piatti sostanziosi tipo polenta e salsicce grondanti di sugo o il tiramisù, di regola non mi "abboffo", ma nelle feste mangio fino a stare male , forse non posso competere con mangiatori professionisti come voi ma equipped (= con un imbuto) potrei non fare brutta figura :D:D:D

Te lo dico (scrivo) col massimo dell'affetto : " Claudio fai schifo" :D:D:D:D:D:D
Io una volta mi sono sbafato una teglia di pasta al forno e bevuto 1,5 litri di vino :rolleyes:

ciao Enzo! scusa non avevo visto il post..quindi ti tispondo ora :):
sono gruppo A rh+
buon appetito!!:D:D
Grande Doc!! anche tu hai un bel potenziale!! mi raccomando cura la tecnica :D:D
ahahahah!! lo so!! sono una fogna :D:D
cmq mio suocero mi batte alla grande!! una volta x scommessa si è mangiato una cassata siciliana!!

posto il wo di oggi:
nella panca sono un pò più lento..parlando con Roberto(Zacros)mi ha detto che normale visto che sono ormai 7 settimane che sto accumulando un gran volume :D

Sheiko #31 modificato
W3 D2

A)sumo dl (hook grip)
4x80kg
4x100kg
2x3x115kg
4x2x130kg(video)

B)bench press fermo al petto 1"
8x50kg
7x55kg
6x60kg
5x65kg
4x70kg
3x75kg
2x2x80kg(video)
1x85kg(video)
1x90kg(video)
1x85kg(video)
2x2x80kg(video)
3x75kg
4x70kg
6x65kg
8x60kg
10x55kg
12x50kg

C)spinte manubri su inclinata (stretch)
5x10
12-12

D)sumo dl dai blocchi + 7,5 cm (hook grip)
4x100kg
4x115kg
2x3x130kg
3x2x150kg(video)

E)bulgarian spilt squat manubri 5x5xgamba(video)
kg 16-16

YouTube - wo 30-09 stacco-panca

sheiko #31 modificato W3 D3

A)bench press fermo 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg(video)

B)squat
5x75kg
4x90kg
3x3x105kg
2x3x120kg(video)
2x2x125kf(video)
3x3x120kg(video)

C)bench press fermo al petto 1"
5x50kg
5x60kg
5x5x70kg(video)

D)spinte manubri su inclinata (stretch) 5x10
kg 12-12

E)Gm seduto
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg(video)

YouTube - wo 01-10 panca-squat

wo 03-10

W3 D4

A)sumo dl fino al ginocchio
3x80kg
3x80kg
2x3x110kg
4x3x115kg(video)

B)panca inclinata
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg(video)
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg

C)flessioni agli anelli 5x6(video)

D)trazioni presa supina 4x8(video)

YouTube - wo 03-10 stacco+complementari

05-10

sheiko #31 modificato
w4 D1

A)squat
5x75kg
4x90kg
2x3x105kg
2x2x120kg
3x1x135kg
2x2x120kg

B)bench press fermo 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x2x80kg
4x2x85kg

C)flessioni agli anelli 5x8

D)spinte manubri su incl (stretch)5x10
kg 12-12

E)band pull through 4x10

Ciao Gianluca :),rispondo qui al tuo commento sul mio video :D:

ieri rivedendo i filmati tra una serie ed un altra di panca ho focalizzato alcuni errori che commettevo..ho finalmente capito come "incassare" le scapole durante il setup,ovvero,portando le spalle in basso verso i piedi e rimanendo appoggiato con a parte alta dei trapezi..altro errore che commettevo era quello di piegare i polsi durante l'esecuzione.
la mia titubanza in partenza nella singola con 90 kg è stata dettata dalla stanchezza..infatti per tre giorni di fila (compreso ieri) mi sono alzato alle quattro e mezza del mattino x recarmi a Palermo x motivi di lavoro e università :(

wo 8-10

A)sumo DL presa ad uncino
3x80kg
3x100kg
2x3x115kg
2x2x130kg(video)
2x1x150kg(video)

B)bench press fermo 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x2x80kg
3x1x90kg
3x2x80kg(video)
2x1x90kg(video)

C)spinte manubri su inclinata 5x10
kg 12-12

D)bulgarian split squat manubri 6x5xgamba
kg 16-16

E)addome alla sbarra 3x10


P.S:hai visto la mia pedana da stacco :D:D
passeggiando con la mia ragazza x un parco qui vicino,ho trovato questi "mattoni" in gomma dura(pesano un botto)..me ne sono caricati fino alla macchina distante un 800 m, 3 io ed 1 la mia ragazza(è proprio una donna da sposare!!!):D

YouTube - wo 08-10 stacco-panca

ha ha ha forte la pedana! ma in pratica sono quelle mattonelle che mettono nei mini parchi gioco per bambini??

funzionano bene?

chiedete un prestito alla banca tutte le volte per mangiare voi! XD XD

Ciao Mavors, dal video di stacco ho notato che cedono un pò alla pressione dei piedi, non rischiano di renderti instabile? Forse ti conviene usarli solo sotto i dischi e tenere i piedi sopra una tavola in legno della stessa altezza...

Ciao Gianluca :D,si praticamente sono quelle mattonelle :D funzionano molto bene!
Ciao Lord :D c'è un detto siciliano che fa "megliu fariti u vistitu novu ca dariti a mangiari" traduco:meglio regalarti un vestito che offrirti da mangiare :D
fotunatamente dalle mie parti le cose da mangiare costano meno..ad esempio,parlando con il mio caro amico Roberto(zacros) mi diceva che la carne di vitello di primo taglio, dove sta lui,costa sui 20 euro al kg..io invece avendo la fortuna di avere un amico allevatore la pago 8 euro al kg e per di più è carne biologica..al supermercato ed in tutte le altre macellerie invece dove si trova solo ed esclusivamente carne di importazione (francia,germania,polonia ecc)la vendono sui 10-12 euro al kg..

Ciao Milo :),si hai ragione dal video sembra così,credo che leggera instabilità non sia data dai mattoni in gomma,ma dal fatto che,x avvicinare il bacino al bilanciere ho sparato di molto le punte dei piedi in fuori..cmq la prossima volta ci farò più attenzione e vi saprò dire ;)

sheiko #31 modificato
w4 D3

A)squat
5x75kg
4x90kg
2x3x105kg
5x3x120kg(video)

B)bench press fermo 1"
5x55kg
5x65kg
5x4x75kg(video)

C)dip 5x8(video)

D)spinte manubri su inclinata 5x10
kg 16-16

E)squat
5x85kg
5x100kg
5x4x115kg(video)

YouTube - wo 10-10 squat-panca

Non capisco se dipende dall'inquadratura o dal pantalone ma sembra che nello squat tu scenda meno profondo del solito.

Ciao Milo :) anch'io ho pensato la stessa cosa rivedendomi! credo che in parte sia dovuto al pantalone..cmq non ti nego che la fatica che ho accumulato in queste 8 settimane ,contribuisca a rendermi non molto brillante tecnicamente..fortunatamente adesso mi aspetta una settimana di scarico attivo :D

settimana di scarico
D1
A) squat
3x75kg
3x90kg
2x3x105kg
2x2x120kg(video)


B)panca fermo 1"
5x50kg
4x60kg
3x70kg
4x3x80kg(video)


C)spinte manubri su inclinata 3x10
kg 16-16


D)addome alla sbarra 3x10

YouTube - 13-10

Mi scuso se ti ho "trascurato" , ma sono incasinato anche io :D

Ciao beddru :D ma non ti devi affatto scusare!!

oggi riposo. durante la pausa pranzo(visto che non mangio)ne ho approfittato x fare un pò di foam rolling

A)foam rolling pallina da tennis:
@teres
@deltoidi
@pettorali
@tricipiti

B)circonduzioni braccia con bastone 1x50


C)foam rolling pallina da tennis piriforme

D)GM bastone 1x50

E)torsione busto bastone 1x50xlato

settima di scarico
D2

A)sumo DL(hook grip)
2x3x80kg
3x100kg
4x2x125kg(video)

B)bench press fero al petto 1"

3x50kg+5kg catene
3x55kg+5kg catene
3x65kg+5kg catene
3x2x75kg+5kg catene(video)

C)trazioni alla sbarra 5x6r

D)band pull through 3x10(video)

YouTube - wo 15-10 stacco-panca

buono, però effettivamente dopo che lo ha fatto notare milo, vedo anche io i piedi non ben piantati a terra. sembra che osclillino troppo.

forse se ti costruisci una pedana di legno ed ai lati quelle mattonelle viene meglio. perchè almeno i piedi restano sul duro

avere una base di spinta "morbida" ti può far perdere forza in partenza

valuta tu

credevo che l'oscillazione dei piedi fosse dovuta al fatto di tenerli a papera x avvicinare il bacino al bilanciere..cmq appena ho un pò di tempo mi procuro una tavola dello stesso spessore delle mattoni di gomma :D

foam rolling pallina da tennis:
@teres
@pettorali
@deltoidi
@tricipiti
@piriforme

Stretch x arco toracico su balla in gomma piuma 3x30sec.

settimana di scarico
D3

A)bench press fermo 1"
2x3x50kg
2x3x60kg
2x3x70kg(video)

B)squat
3x75kg
2x3x90kg
2x2x110kg(video)

C)band push down 5x10(video)

D)russian sit up piastra da 20kg 3x10(video)

YouTube - wo 17-10 panca-squat

oggi riposo,più tardi mi torturo con un pò di foam rolling
ieri mi è arrivato il nuovo programma,è bello tosto ma anche molto divertente,non vedo l'ora di iniziarlo!!

ciao come mai squat con le allstar? squatti molto meglio con le scarpe da pesista!;)

Ciao Gianluca,hai ragione!avevo dimenticato le scarpe da pesista a casa e mi scocciava andarle a prenderle..:D


19-10

W1 D1

A)squat
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
2x122kg(video)
2x125kg(video)..mi sento un pò lento,faccio l'onda
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
2x122kg(video)
2x125kg(video)
2x127kg(video)
2x130kg(video)..rallento,stop

B)bench press fermo 1"
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)..nella seconda rip sbaglio la traiettoria e inchiodo..mi fermo e faccio il ritorno..
3x4x75kg(video)

C)front squat tecnico** 5x8r
kg 60

**Roberto mi ha raccomandato di usare un peso leggero x fare un pò di ipertrofia funzionale e sciogliere le anche e le caviglie

YouTube - wo 19-10 squat-panca

Vedo che l'hai iniziato :). Sono curioso di conoscerlo, leggerò i tuoi allenamenti.

Ciao

Ciao Milo :),sono contento di sapere che seguirai i miei allenamenti ;)

oggi riposo..dopo una mattinata con il culo sulla sedia,avevo voglia sgranchirmi un pò,quindi verso ora di pranzo sono sceso alla mandingo'gym
a mettere un pò di ordine..inoltre ne ho approfittato x tagliare la tavola x la pedana da stacco..poi non contento ho eseguito un leggerissimo allenamento di "recovery"

ecco quello che ho fatto:

A)spinte manubri su inclinata 5x10
kg 12-12

B)light band pull apart 5x10

C)reverse hyper 5x10

D)rollout in ginocchio 5x10

http://www.youtube.com/watch?v=JJTwQB7z1Xc

subito dopo foam rolling pallina da tennis:
@teres
@deltoidi
@pettorali
@tricipiti
@fascia it
@tricipiti

Metti un video di foam rolling? Voglio capire come funziona :confused:

Ciao e grazie

Ciao Milo,ti posto un video di Joe Defranco(il sosia gigante del mio amico Zacros :D) di come si effettua il foam rolling sul piriforme
cmq se vuoi lasciarmi il tuo indirizzo e-mail anche con un mp,ti invio un e-book ;)

YouTube - DeFrancosTraining.com - Piriformis myofascial release

Ciao mavors non vorrei essere inopportuno ma considerando tutti gli acciacchi che mi perseguitano con accavallamenti vari :D mi piacerebbe anche a me avere questi file o magari se hai qualche altro video..... Te ne sarei molto grato davvero :)

Ciao Shade,non sei x niente inopportuno! dammi l'indirizzo e-mail che lo invio anche a te ;)

21-10
oggi allenamento un pò fiacco..nella doppia con 90 kg di floor press eseguo discretamente la prima ,nella seconda sbaglio la traiettoria,mi scompattizzo e la fallisco come un minchione :mad:
cmq l'importante è imparare dai propri errori( quindi ho tanto da imparare:D)
ho preso alcuni appunti x gli allenamenti successivi:
@curare ancor di più la tecnica..(sarò ripetitivo,ma è quella che fa la differenza)
@recupero più adeguato fra le serie e gli allenamenti..come ad esempio mangiare di più(accenderò un mutuo :D)
@fissare meglio le cinghie di sicurezza..(ho già trovato il modo)

A)sumo DL hook grip
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x115kg
2x125kg
2x132kg(video)
2x135kg(video)
2x137kg(video)
2x140kg(video)
3x3x125kg(video)

B)floor press
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x88kg(video)
1x90kg...nella seconda rip,perdo la traiettoria mi scompattizzo e fallisco miseramente (puttana la miseria) comunque,l'importante è imparare dai propri errori :-) (video)

C)trazioni alla sbarra
4x6 presa prona
4x6 presa supina

D)spalle oxford 5x10
2 dischi da 5 kg

YouTube - wo 21-10 stacco+complementari

22-10

terzo giorno di allenamento del nuovo programma,che dire,è stupendo!è tosto,anzi tostissimo,mi fa stare più di due ore in garage(ho ascoltato il cd degli Iron maiden ben 2 volte di fila),ma allenamento dopo allenamento,riesco ad apprezzarlo sempre di più :D

nella panca,ho cambiato angolo di ripresa al fine di evidenziare gli errori tecnici.
ho anche messo le annotazioni al video altrimenti non si sarebbe capito una cippa :D


A)bench press fermo 1"
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x88kg(video)

B)squat
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x115kg(video)
2x120kg(video)
2x122kg(video)..rallento,mi fermo e faccio il ritorno..
4x4x105kg(video)

C)tricipiti del lottatore 5x10

YouTube - wo 22-10 panca-squat

.

Ciau Beddazzu :D

Complimenti per la nuova "scheda" , tra poco farai la "panca maratona" ;)

Ti Ringrazio ancora per la dritta dell'ALA( e anche per il foam rolling:rolleyes:) , in pratica mi hai rimesso quasi a nuovo :)

ottima l'inquadratura nella panca, usala spesso se ti viene comoda.
Occhio ai piedi!