Ciao Enzo!!!! si anche il 40% va benissimo,specialmente nello squat...non so perchè,ma mi è capitato più volte che quando riprendo a fare lo squat dopo un lungo periodo di inattività,nei giorni a seguire,nonostante lo stretching,mi strappo facilmente l'adduttore sx :mad:
Un abbraccio anche a te!!:)

Ciao Tito:) ti ringrazio!! spero di riprendermi in fretta!
sono contento che segui il mio diario,anch'io seguo il tuo!

28-08

GM stretch 3x15x20kg
addome 3x15
stretch anca e psoas
stacco sumo 8x5sx50kg

A)Squat 5x5x70kg

B)panca con fermo 6x6x50kg

C)stacco sumo 5x5x90kg

D)trazioni sbarra supine 5x5




29-08

GM stretch 3x15x20kg
addome 3x15
stretch anca,psoas e adduttore
stacco sumo 8x5sx50kg

A)Squat 5x6sx70kg

B)panca con fermo 6x8sx50kg

C1)manubri su inclinata stretch 3x10

C2)rematore al pulley 3x10

D)stacco sumo 5x5x90kg

circonduzioni bastone x30

appianate un po di cose ,finalmente sarò un po più libero per poter ritornare ad allenarmi e dedicarmi al mio benessere psico-fisico :D
adessp,sto aspettando che mi passi il raffreddore per poter mettere piede in palestra.
La gran bella notizia è che quest'anno non mi allenerò solo ma con Roberto Calandra (zacros) che si è trasferito ad agrigento :D

é ufficiale! ho ripreso ad allenarmi e da quest'anno oltre ad essere seguito da Roberto ,mi allenerò con lui!

ecco quello che mi ha fatto fare ieri:

A)Squat tecnico 5 secondi discesa e fermo in basso 2 secondi 5x5
B)panca tecnica 5x6

C1)military press con lo strongman log
C2)trazioni alla lat triangolo.


Fra un po stacco e panca.

ciao claudio!

vi allenate in quella palestra di cui ho visto le foto su facebook? spettacolo ;)

Ciao Gianluca! che bello rivederti sul diario!

si la palestra è proprio quella,l'unica palestra ad avere una sezione della sala pesi dedicata ala forza!!



oggi stacco tecnico incastro fermo 3 secondi e concentrica in 5 secondi 5x5
panca tecnica 6x6 (migliorata)
trazioni alla sbarra prese varie 5x5

oggi riposo,ma sono andato ugualmente in palestra ad assistere alle entrate di panca e stacco del mio amico Gabriele

COPPA ITALIA 2012 - ENTRATE STACCO E PANCA - YouTube

allenamento di questa sera

stretch anca e psoas

A)panca tecnica 6x6
B)squat tecnico 5x5
C)chest press 10x5s

allenamento di oggi

stretch ance e psoas

stacco tecnico 5x5 (grazie a Roberto riesco e tenere la schiena ed essere molto più verticale)

Panca tecnica 6x6

trazioni alla sbarra prese varie 5x5

curl+military press strongman log 5x8

bonus extra: video dell'entrata di squat di Gabriele :D

coppa italia 2012 - entrata squat - - YouTube

bello!

secondo me dovreste mettere un quadrato grosso di feltro in terra, in modo da restare sempre sopra al feltro! risolvereste anche i problemi di scivolamento, anche con la panca!

alla fine costa niente il feltro...;)

ciao

ottima soluzione!;)

oggi si aumenta il volume..

allenamento di ieri sera

stretch anca e psoas

panca con fermo 6x10s

squat norvegese 6x6

chest press 10x5s

dislocazioni bastone 50

da quanto mi alleno con Roberto,sto facendo progressi a vista d'occhio.
tecnicamente sono notevolmente migliorato,nello squat mi incastro bene in basso ,tengo la schiena e riesco a verticalizzare subito in spinta. nello stacco riesco ad incastrarmi meglio e ad più essere verticale in partenza e non perdo la schiena durante l'alzata.Anche nella panca sono più compatto e riesco a tenere meglio la schiena.


Allenamento di ieri

stretch anca e psoas

A)stacco da terra step by step
5x10s

B)panca
6x8s


C1)KB press
C2)lat machine triangolo

cosa sarebbe?
stacco da terra step by step

ahahah:D nella fretta ho scritto così ad minchiam....
praticamente ho fatto 10 serie aumentando i kg ogni due serie basandomi sulla tecnica di esecuzione...ad es 5x2s x110 kg eseguite con tecnica perfetta,aumento di 10 kg e faccio altre 2 serie con 120 kg e così via...

allenamento di questo pomeriggio

stretch anca e psoas

A)squat norvegese 6x10s
squat singole a salire 4 serie

B)panca inclinata presa stretta 6x4s

C1) trazioni alla sbarra 6x4s
C2)lento avanti con strongman log 6x4s

D)stacchi gt manubri 12x3s

dislocazioni bastonex50

come ti trovi a fare il militarty con il LOG? presa neutra giusto? differenze rispetto al bilanciere?

il log lift completo mi stuzzica un sacco:D volevo costruirmi il log con un tronco, il che sarebbe ancora più grezzo:D:D

Ciao Gianluca,sia io che Roberto stiamo utilizzando spesso il log come variante
e crediamo che sia un ottimo attrezzo. La presa è neutra e di conseguenza il reclutamento dei muscoli è un po diverso rispetto al bilanciere.
Se vuoi costruirtelo con un tronco,ti consiglio di procurartene uno stagionato altrimenti avrai problemi nel lavorarlo ;)

Il Ritorno
 

Dopo più di 1 anno di fermo riprendo ad allenarmi.
Dato che sono totalmente arruginito,ho iniziato facendo allenamenti molto leggeri.

ecco cosa ho fatto la settimana scorsa:

giorno 1
stretch anca e psoas e spalle
stacco sumo leggerissimo 5x5

A)squat tecnico a fasi 5x2s (salgo di peso ogni due serie e mi fermo quando raggiungo il limite tecnico)
B)panca discesa 3" e fermo al petto 3" a fasi (5x2s)

C1)mp con log 4x10
C2)rematore al pulley 4x10

circonduzioni bastone x50

giorno 2

stretch anca e spalle

A)stacco sumo tecnico a fasi 5x2s

B)panca panca discesa 3" e fermo al petto 3" a fasi

C)trazioni alla sbarra 5x5

D)front squat 6x4s

E)bic man 8x3s

circonduzioni bastone

giorno 3

stretch anca e psoas e spalle

A)panca con fermo a fasi 5x2s

B)squat a fasi 5x2S

C)panca con catene e utilizzando l'ultimo carico dell'ultima quintupla 3x3

D1)chest press 4x10
D2)lat machine 4x10

Bentornato Claudio :), con tutti gli impegni che hai avuto quest'anno l'allenamento immagino fosse uno dei tuoi ultimi pensieri, però l'importante e che non hai perso la voglia di allenarti, a riprendere tutto non ci metterai molto ;) basta togliere un po di ruggine e sei come nuovo :D

Bentornato ;)

Grazie ragazzi :)
finalmente,ho l'adsl anche nella mia nuova abitazione,quindi potrò aggiornare il diario.

Pian piano mi sto riprendendo.oggi ho iniziato il nuovo programma.

W1 D1

riscaldamento:
addome 15x2s
stretch anca
Stacco sumo Tecnico (x attivare le anche) 5x5x60kg

A)Squat
5x50kg
5x60kg
5x80kg
5x5x90kg

1x100kg ,1x105kg , 1x110kg ,1x115kg

B)panca discesa 3" e fermo al petto 3"
5x40kg
5x50kg
5x5x60kg

C)Squat
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x3x95kg

D1)Chest press 10x5s
D2)lat avanti 10x5s

il ritorno
 

Dopo un lunghissimo periodo di inattività, trovo finalmente la voglia, il tempo e la determinazione per riprendere il bilanciere in mano.Svolgendo per circa 9 mesi un'attività che mi tiene impegnato dalla mattina alla sera, ho deciso di organizzarmi una piccola tana da PL, , così potrò allenarmi nell'ora di pausa.
Ecco cosa ho fatto oggi:
09-12-2014
Gm stretching
15x30kg
15x40kg
15x50kg

Leg raise su panca piana
15x3s

Stretching rotatori anca
A) squat discesa lenta e fermo in basso
5x6sx75kg

B)panca con fermo al petto
5x6sx60kg

Ri-bentornato :D

Mi associo a Shade ;):D

Ciao Mavors, buona ripresa!

Grazie ragazzi!
Allenamento di oggi
10 dicembre 2014
Stretching anca

A)stacco sumo tecnico con fermo in partenza
5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x6sx90kg

B) panca con foam board
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
4x85kg*
*avrei potuto chiudere la quintupla, ma non ho voluto strafare

C)trazioni alla sbarra
5x4s

12-12
Stretching anca e psoas
A) squat fermo in basso 3" scarpe da pesista
5x75kg
5x6sx90kg

B) panca con fermo
5x50kg
5x60kh
5x65kh
5x5x70kg

C)spinte manubri su inclinata
10x5s
Kg 14-14

13-12
Stretching anca
A) sumo dl tecnico fermo in partenza
5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x3sx95kg

B) mp strongman log
5x6sx45kg

C) rematore strongman log
8x5sx65kg

Addome 15x3s

Ciao Mavors, come ti ci trovi a fare il rematore con il log rispetto al bilanciere?

Al di la dell'impugnatura parallela, che può essere più o meno comoda a seconda di chi la usa, mi viene da pensare che l'ingombro dovuto al diametro dell'attrezzo sposti in peso piuttosto in avanti creando uno svantaggio di leva.

Ciao Milo:) hai ragione, preferisco il log per gli esercizi di spinta. Il rematore con il log tende a far cadere in avanti e pertanto credo che lo cambierò con il rematore con manubrio o il reverse row con la fune

Allenamenyo di oggi
Stretching anca e psoas

A) )Squat discesa lenta e fermo in basso
60kgx5
75kgx5
90kgx5x8s

B) panca fermo al petto
50kgx6
60kgx6
65kgx6x6

17-12

A) sumo dl con fermo in partenza 4"
65kgx3
70kgx3
75kgx3
80kgx3
85kgx3
90kgx3
95kgx3
100kgx3
105kgx3
110kgx3...mi scompongo leggermente nell'ultima rip, mi fermo

B) panca con foam board
60kgx5
65kgx5
70kgx5
75kgx5
80kgx5
85kgx5
90kgx4

C) panca fermo al petto 1"
1x3sx90kg

Ho il tempo limitato, non ho tempo per i complementari

Allenamento di oggi

Gm stretch 15x2sx40kg
Addominali

Stretching anca e psoas

A) panca con fermo al petto 1"
50kgx3
55kgx3
60kgx3
65kgx3
70kgx3
75kgx3
77, 5kgx3
80kgx3
82, 5kgx3
60kgx3
65kgx3
70kgx3
75kgx3
77, 5kgx3

B) squat
60kgx3
65kgx3
70kgx3
75kgx3
80kgx3
85kgx4
90kgx3
95kgx5
100kgx3
105kgx3 cinta
110kgx3 cinta
115kgx3 cinta

inizio nuovo programma

22-12-2014

band pull aparts 20x2s
cuffia rotatori:
rotazione a L sopra la testa elastico 15x2s
rotazione a L esterna elastico 15x2s

Gm stretch
40x15x3s

stretching anca e psoas

A)squat
40kgx10
65kgx10x10

rec. 90"-120"

B)panca fermo al petto 1"
50kgx5
60kgx5x2s
70kgx5x10s

rec. 90"-120"
C1)croci su panca stretch 10x5s
kg 5-5
C2)rematore bil 10x5s
kg60

Video a breve

Band pull aparts 20x2s
cuffia rotatori:
rotazione a L sopra la testa elastico 15x2s
rotazione a L esterna elastico 15x2s
Gm stretch40x15x3s
stretching anca e psoas

A) stacco sumo fino al ginocchio
con fermo in partenza incastro 3"
60kgx5
70kgx5
80kgx5x5

B) panca con catene fermo al petto 1"
60kg+catene x5
65kg+catene x 5
70kg+catene x5x3s

C) stacco sumo
90kgx5
100kgx5
110kgx5x3s

D) front squat con fermo in basso 2"
60kgx4
65kgx4x3s

23-12 on Vimeo

24-12
cuffia rot elastico 4x15
band pull aparts 2x20
Gm stretch 40kgx15x3s
stretching anca e psoas

A)panca con fermo 1"
40kgx10
50kgx10x10
rec 90"-120"

B)Squat discesa 4" fermo in basso 2"
50kgx5
60kgx5
75kgx5x5

C)Squat
75kgx5x6s

D)trazioni alla sbarra
5x5

E)tricipiti del lottatore
10x5s

Ciao Claudio :), auguri di buon natale come prima cosa, poi volevo farti i complimentu per il sumo davvero da invidia :eek: sei di un verticale allucinante, piatto contro il bilanciere. Complimenti davvero