10-01 - YouTube
12-01 oggi,a causa di qualche sintomo influenzale, ho svolto un allenamento molto leggero. A)front squat 4x50kg 4x2s x60kg 3x4s x 70kg B)military press 5x6s x40kg C)lat machine 5x10 |
13-01
il raffreddore mi rende ancora fiacco.. tappeto 10' stretch anca e psoas A)squat 5x75kg 4x90kg 3x100kg 2x5sx115kg B)panca mav5 (salendo di peso fin quando il gomito me lo permette) 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x67,5kg 5x70kg...ininzia a darmi fastidio,mi fermo 3x3x70kg C)sumo dl 3x100kg 3x120kg 3x140kg 3x6sx150kg x finire qualche serie di pompaggio x bicipiti e tricipiti |
17-01
ieri, sono andato in palestra abbastanza scazzato..inoltre,a causa di questa strana forma di raffreddore,mi facevano male le articolazioni(soprattutto le ginocchia) quindi dopo un accurato riscaldamento ho deciso di fare qualcosa di diverso..inizio con triple a salire di squat tecnico..sarà stata la botta di tirosina e bcaa,ad un certo punto inizio a sentirmi meglio e più reattivo,quindi decido di fare qualche singola.. ellittica 10' stretch anca e psoas A)squat tecnico(concentrica ed eccentrica lente e controllate+pausa in basso) 3x75kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg 3x105kg 3x110kg singole a salire 1x115 1x120kg 1x125kg 1x130kg B)panca con elastici 5x50kg 5x6s x60kg C)front squat 5x6s x60kg D)croci su inclinata 5x10 kg 8-8 |
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allenamento molto tranquillo...oggi,oltre che il lento avanti in piedi(seppur molto leggero),il gomito mi ha permesso di fare anche le trazioni alla sbarra (che culo)
ellitica 10' A)stacco sumo fino al ginocchio 5x100kg 5x120kg 4x140kg 3x150kg 3x6s x160kg B)military press fermo allo sterno 2"-3" 6x30kg 6x8s x40kg C)squat frontale 2x60kg 2x65kg 2x70kg 2x75kg 2x80kg 2x85kg 2x90kg D)trazioni alla sbarra 5x6s |
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20-01
ellittica 10' stretch anca e psoas A)squat norvegese 5x75kg 5x90kg squat normale 6x6x90kg B)panca rialzati 5x50kg 5x10s x60kg C)rematore alla macchina 10x5s D)good morning stretch 12x3s x50kg |
allenamento di oggi
ellittica 10' stretch anca A)Sumo tecnico(fermo in incastro iniziale 5") 3x100kg 3x110kg 3x15kg 3x120kg 3x125kg 3x130kg 3x135kg 3x140kg 3x145kg 3x150kg B)panca con fermo 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x3s x70kg.....il gomito inizia a farmi male..che palle,mi fermo panca con fermo piedi rialzati 8x5s x50kg C)front squat 2x60kg 2x65kg 2x70kg 2x75kg 2x80kg 2x85kg 2x90kg 2x95kg |
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dunque,dunque....aggiorniamo il diario..
la settimana scorsa,anche se non ho avuto ne tempo ne voglia di scrivere sul diario,ho svolto gli allenamenti facendo qualcosa di simile al programma che ho iniziato oggi.... il gomito non mi permette ancora di allenare x come si deve la panca,ma sono contento del fatto che sto facendo piccoli miglioramenti tecnici..mi sento più compatto e riesco a reclutare la schiena con più facilità... anche lo squat sembra andar meglio,riesco a mantenere il collo e i trapezi decontratti mentre la schiena e i lombi più iperestesi... allenamento di oggi: ellittica 10' stretching degli extra rotatori dell'anca e psoas a manetta addome 3x15 A)Squat Norvegese eccentrica 4",fermo in basso 2" 75kgx5 90kgx5 100kgx4x6s squat normale 100kgx3 105kgx3 110kgx2 115kgx1 120kgx1 125kgx1 130kgx1 B)Panca pendolo 50kgx6 60kgx6x2s pendolo a tempo variabile 60kgx6 panca fermo al petto 3" 65kgx3 67,5kgx3 70kgx3 panca fermo al petto 1" 72,5kgx2 75kgx2 77,5kgx2 C)Trazioni supine pendolo 6x3s D)spinte manubri su inclinata stretch 10x5s kg16-16 E)good morning stretch 50kgx12x3s |
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01-02
allenamento leggero ellittica 10' stretch anca e psoas A)stacco con deficit -5 cm 100kgx2 120kgx2 130kgx2x8s B)panca con fermo al petto 1-2" 50kgx5 60kgx4 70kg4x4 C)stacco classico con scarpe da pesista 110kgx5x5 D)panca inclinata presa mignoli a 81 cm(il gomito non mi permette di stringere la presa) 50kgx6x3s E)curl bilanciere pendolo 30kgx6x3s ieri e oggi fermo a causa raffreddore...dolori muscolari e alle articolazioni :( l'unica nota positiva è che questo pomeriggio mi ha chiamato il mio amico fisioterapista dicendomi che finalmente è arrivata la tecar e che mi aspetta la settimana prossima come cavia...non vedo l'ora!!:D:D |
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Per curiosità volevo chiederti, di che materiale sono fatti i due spessori che utilizzi per riappoggiare il bilanciere durante lo stacco? Dal video sembra attutiscano molto bene i colpi. Buon week-end! :) |
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le mattonelle che utilizzo come spessore sono in gomma dura..credo che vengano utilizzate x la pavimentazione dei parchi giochi dei bambini...inoltre ho visto che la pignatti le utilizza in alcuni tipi di pedane..io ho avuto il culo di trovarle abbandonate in un posto vicino casa:D:D:D |
io avevo pensato di sottrale ad un parco giochi vicino a casa.. ma poi ho abbandonato la malsana idea.. povreri bambini...:D:D:D
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dai su per loro sono sprecati in effetti..... hahahah:D
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......la verità è che siamo tutti e tre dei bastardi dentro :D:D:D:D:D:D  |
oggi ho fatto la mia prima seduta di Tecar al gomito...devo dire che già da subito ho riscontrato un buon feedback
Domani spero di riprendere ad allenarmi..e se riesco a combinarmi con il fisio farò anche una seduta di ENF+Tecar. |
sarà che in questo momento le mie energie sono rivolte alla realizzazione di un progetto lavorativo,ma in queste settimane la voglia di allenarmi è stata quasi zero...credo che al momento quello che fa per me è un programma minimale..quindi da domani proverò ad iniziare un faleev modificato.
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daje:D:D:D
ps l'avatar che hai messo è estremo:eek::eek::eek::D |
Ciao Mavors, come vanno gli allenamenti?
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il tizio che ho messo in avatar è l'emblema del classico meriodionale emigrato in germania che ostenta opulenza e somma religiosità attraverso delicatissimi gioielli. Quote:
gli allenamenti bene o male procedono..per il momento ho deciso di fare qualcosa di non molto impegnativo che mi permetta di trascorre meno tempo in palestra. oggi ,ad esempio,ho fatto delle quintuple a salire di squat poi ho continuato a fare del volume con 6 serie da 5 rip a carico fisso di squat con il bilanciere alto sui trapezi e 3' di pausa in basso e per finire trazioni alla sbarra |
Interessante, come lo sono tutti i tuoi allenamenti! Ho iniziato a guardare il tuo diario dall'inizio, e credo proprio che me lo studierò, mi raccomando tienilo aggiornato!:)
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è una buona idea il faleev in questi casi... babbo bastardo è uno dei miei film comici/demenziali preferiti:D:D hahaha l'ho guardato 100 volte |
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allora aggiorno subito il diario: allenamento dell'altro ieri panca piana con fermo al petto: quintuple a salire aumentando di circa il 3% fino a 70kg..poi ho continuato con 6sx3x70kg e per finire 5x5 di flessioni alle parallele. ieri non mi sono potuto allenare poichè la palestra si è allagata in seguito alla tempesta della notte precedente,oggi ho lavorato tutto il giorno. spero di allenarmi domani e sabato Quote:
infatti,per quanto riguarda il faleev mi sono ricordato di quello che mi avevi dettoqualche mese addietro :) sul fatto che ti piacesse babbo bastardo non avevo alcun dubbio:D:D io,guardandolo la prima volta, mi sono accappottato dalle risate:D |
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ciao mavors!:)
è un pò che non aggiorni il diario, come và???? |
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oggi mi sono imposto di ricominciare e di essere costante..speriamo bene! intanto posto l'allenamento di oggi: tappeto 10' stretch anca e psoas A)Squat 5x75kg 5x2sx90kg 5x4sx100kg B)Panca con elastici fermo al petto 1-2" 5x50kg 4x60kg 2x4sx70kg senza elastici fermo al petto 1-2" 4x4x70kg C)Sumo dl con deficit (-5cm) 3x100kg 3x120kg 3x7sx130kg D)lat triangolo 10x4s |
lo dicevo perchè il tuo diario è sempre piacevole da seguire:D
ps come và il gomito?? |
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grazie alla tecar e al riposo,il gomito và molto meglio. ieri ho fatto un allenamento blando,giusto come recupero attivo..ecco cosa ho fatto: tappeto 10' stretch psoas e anca A1)squat bilanciere sopra la testa 5x5x15kg A2)squat pausa in basso 3" 5x5x75kg B)military press con fermo lungo allo sterno 5x6sx40kg C)curl bil 10x3sx30kg stretching globale attivo tappeto 25' |
allenamento di ieri:
sarà colpa della primavera,del caldo quasi estivo ma la fiacchezza si fa sentire... stretch anca e psoas squat bilanciere sopra la testa 10x3s A)Squat tecnico ecc e conc lente e fermo in basso 2-3" 3x75kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg Squat normale 3x6sx105 B)panca con fermo 5x50kg 5x60kg 4x70kg 3x6sx75kg C)stacco fino al ginocchio 5x100kg 5x120kg 5x5x130kg |
rispolvero il diario con l'intento di tenerlo aggiornato il più possibile.
Praticamente sono fermo da mesi,non ho avuto ne il tempo ne la testa di allenarmi. Di nuovo posso dirvi che ho iniziato a praticare da qualche mese SILAT SUFFIAN |
ieri lezione di Kali Filippino scuola Dan Inosanto.
Nel mentre, mi sto organizzando per riprendere ad allenarmi con i pesi. |
ieri allenamento Kali filippino.
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ciao Claudio; ma dal punto di vista fisico che tipo di allenamento fate??
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Finalmente riprendo con il PL.
Visto che non mi alleno da mesi,Roberto mi ha consigliato di partire da un 45 al massimo 50% dei vecchi massimali e di fare stretching come se piovesse. Mentre,per quanto riguarda l'alimentazione credo proprio che seguirò una IF alla Martin Berkhan. |
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anche il 40 % andrebbe bene :D:D:D:D Un abbraccio, grande Claudio . |
Ottimo :) buona ripresa allora, vacci con calma e in men che non si dica riprenderai tutto con gli extra ;) ..... Ovviamente seguo il diario :)
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