Ciao Novellino :D si anche lo stretchin classico è buono..io lo facevo x come fai tu..xò ti posso dire che le onde ti aiutano tremendemente ad aumentere il rom..lo stretching sui femorali lo faccio con le gambe a 90° anche se da siculo "beddru e masculu"odio mettermi in quella posizione :D:D:D
a parte,che a 43 anni ancora sei un ragazzo,il Ghr è quell'esercizio x i bicipiti femorali che,nel video, eseguo dentro il copertone:D
questo è l'attrezzo commerciale


questo invece sono io nel mio garage :D..guarda cosa mi sono inventato:ho comprato in un negozio di articoli sportivi quell'attrezzo che si mette sotto porta ed inserendoci i piedi serve a fare gli addominali..questo attrezzo avendo una specie di morsa si può stringere ed allargare,quindi l'ho fissato sotto la power tower,poi con un vecchio borsone ed al suo interno una coperta arrotolata ho fatto la base di appoggio..
chiaramente al posto della power tower puoi utilizzare la power rack

domenica 05-09

A)sumo DL
2x5x90Kg +20Kg catene
2x5x100Kg +20Kg catene
3x5x110Kg +20Kg catene
3x5x115Kg senza catene

B)panca inclinata presa stretta
6x50kg
6x5x55kg
rec 60"

C)curl bil
6x20kg
5x6x40kg
rec 2'

concludo l'allenamento del brachioradiale con un pò di sano Machismo :D
(oggi tanto concedersi qualche puttanata fa bene:D)
D)thick grip reverse curl chains (tri-set)
2 serie:
-in piedi su panca x 10
-in piedi x10
-seduto x 10
Kg 10-10

rec 60"-90"

E)spalle oxford 3x10
2 piastre da 5kg

rec 30"-60"

YouTube - WO 05-09 stacco+complementari

Sei geniale ;)
Riguardo il Ghr , io credevo che fossero i salti da dentro il copertone al tavolo , invece è una specie di panca per le iperestensiensoni , chiedo venia per mia superficialità ed ignoranza :(

Per lo stretching ai femorali , puoi ovviare mettendoti "spalle" al muro, non cambia niente se non l'effetto psicologico , non ti senti " iarruso" :D:D:D

Ahahah!!ma quale venia!!figurati!! :D
ti volevo rispondere alla domanda che avevi fatto sul foam..allora,dovresti massaggiare il muscolo target,appena trovi il punto trigger ovvero quel punto bastardo dove si acutizza il dolore,dovresti soffermarti proprio lì (magari cercando di applicare una pressione maggiore)e apettare che il dolore diminusca sensibilmente all'incirca ci vogliono 30"-1'...alcune volte mi è capitato,specialmente quando tratto la fascia ileo-tibiale che il"nodo"si stacchi letteralmente..
a proposito se mi dai l'indirizzo e-mail ti mando un e-book sul foam rolling ;)

Ti ho scritto in privato , per non infrangere nessun regolamento :D

bene lo stacco! ancora migliorato! la partenza mi sembra ok, buon incastro e angoli giusti...

in chiusura mi sembra che tendi a piegare un pò le baccia, concentrati a buttare avanti il bacino e il petto in fuori usando le braccia solo come gancio.
la presa ad uncino l'hai mai povata?


vedendoti fare l'ultimo es mi è venuto l'acido lattico agli avambracci pure a me!!!:D:D:D

Grazie Gianluca!!cercherò di inc...are il bilanciere x come si deve :D
la presa a uncino l'ho provata anni fa negli stacchi rumeni quando facevo l'EDT..xò non ricordo l'affinità con questo tipo di presa..secondo te,la dovrei provare?
ahahah!!hai visto che esercizio ho tirato fuori dal cilindro!!avrei dovuto fare un 3x12 di munubri a martello,ma avevo voglia di fare qualche puttanata..un pò come quando si è dieta e si ha voglia di dolci...cmq ho chiesto il permesso a Zacros :D

ha ha ha se ti ha dato il permesso zacros allora ok:D:D carina l'idea cmq

ma non so io la proverei la presa ad uncino. proprio per avvertire la sensazione di "braccio che serve solo da gancio"
poi se tiene bene puoi provarla anche a pesi alti... (usa del magnesionel pollice;))

ciao Gianluca,allora proverò la presa ad uncino ;)

allenamento di oggi

A)panca fermo al petto 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
5x3x80kg(video)
B)squat
5x80kg
4x90kg
3x3x105kg
3x3x120kg(video)
C)panca fermo 3"
5x50kg
5x60kg
4x4x70kg(video)
D)manubri su inclinata (stretching) 5x10
kg12-12
rec 30"
E)addome su swiss ball 3x12
con elastico
rec 45"

YouTube - wo 07-09 panca-squat

Tutti appassionati per gli Iron Maiden;) come vanno le scarpe ci hai fatto l'abitudine???alla fine mi sa tanto che le comprerò anche io:D

ciao mavors!

nella panca buonaspinta ma sei troppo piatto, dovresti cercare di alzarepiù il petto in modo da metterti in posizione più declinata.. come ad appoggiare con la parte alta delle spalle e non con la schiena...

lo squat va meglio, riesci astare pià "aperto". fai attenzion e a non sculare e sei a posto... allarga sempre al massimo e ginocchia..
purtroppo né io ne te siamo molto brevilinei (:D) quindi anche recuperare qualche grado di inclinazione della schiena fa molta differenza!

Ciao Shade :) Eh si,i miei gusti musicali spaziano parecchio..dai pantera a Guccini..x fortuna il mio razzismo non mi fa ascoltare cantanti, se così si possono chiamare,del "calibro"di d'alessio e consorte o quelle checche isteriche venute fuori da trasmissioni televisive di dubbio gusto..x non parlare della "musica" se così si può definire da discoteca attuale..io sono rimasto fermo a Boys di Sabrina Salerno :D:D:D
con le scarpe da squat ci sto familiarizzando..e ti devo dire che mi ci trovo bene ;)
Ciao Gianluca!!:Dma come posso fare x migliorare l'arco toracico? anche se cerco di posizionarmi bene sono flessibile come un legno :(
x lo squat secondo te,dovrei accorciare le schiena mantenendo una lordosi mediante la contrazione dei lombi?
scusami se ti tartasso di domande :D
Grazie x tutti i consigli che mi dai:):):)

hai uno "stile" di allenamento(catene,ambiente,attrezzi)...che mi ricorda i training di de franco.. :)

di sicuro non puoi miglioarae il posizionamento in panca dall'oggi al domani... però il solo cercare ogni volta di alzare al massimo il petto e appoggiare idealmente sulla panca con i trapezi ti farà fare stretching attivo e gradulmente il setup migliora inseme alla spinta;)

nello squat si, devi "accorciare la schiena" prima di scendere. ossia contrarre gli erettori spinali (petto in fuori e culo a papera) e bloccarli, incastrarli.

l'ordine è:

inspiri, accorci, scendi

Grazie Gianluca!!mi è tutto più chiaro!!;)
adesso vado ad allenarmi..oggi provo la presa ad uncino;)..spero che non mi finisca come ad Enrico Montesano in grandi magazzini :D

Mavors , scusa se mi intrometto nel diario :)

@ Gianlu
anche io non essendo proprio brevilineo tendo ad "essere piatto" sulla panca, mi sto sforzando ogni giorno di fare l'arco toracico, per quello lombare adesso mi accontento della lordosi naturale , ma riscontro un problema con la larghezza della panca ( 24 cm forse anche 23 perchè ci sono diversi mm di bordo ) questi cm a me sembrano non sufficienti a contenere l'adduzione delle scapole e quindi scivolo verso l'appiattimento...
Suggerimenti ?????
Grazie

eheheheeh citazione di Battiato ;):D

eh si è vero, 23/24cm sono troppo pochi.... l'ideale sarebbe sui 30-35cm!!
se la panca è tua ti consiglio di cambiarla... fa parecchia differenza anche a livello salute spalle...


mavors, se provi l'uncino usala gia dal riscaldamento in modo da abituare il pollice altrimenti le prime rip ti fa parecchio male:p

La panca è quella della palestra , quindi nada ....
35 non sono tanti ???? Le panche omologate IPF non dovrebbero superare i 32 cm se non erro .

Ciao Davide,ho visto il tuo post solo adesso.Grazie so che lo dici x farmi un complimento,ma l'ambiente è più freddo diciamo che è più Russo :D
ciao Vincè :) non ti devi assolutamente scusare!!
come hai capito che mi piace battiato?!:D
ciao Gianluca :),si ho usato la presa ad uncino si ho fatto proprio così..ti devo dire che non mi ci trovo male,mi ci devo abituare,cmq senza dubbio con la presa ad uncino mi "setto" meglio!continuerò ad usarla :D;)

A)sumo DL( hook grip)
5x90kg
4x100kg
2x3x115kg
6x3x130kg (video)
B)bench press 1 board (5 cm)
5x70kg
3x80kg
3x85kg
8x3x90kg(video)
C)trazioni alla sbarra
5x6xpc+5kg catena sui trapezi

taglio gli esercizi x i bicipiti e il GM leggero x questioni di tempo..li posticipo all'allenamento di venerdi o domenica

video a breve..

Ciao Davide,ho visto il tuo post solo adesso.Grazie so che lo dici x farmi un complimento,ma l'ambiente è più freddo diciamo che è più Russo :D
ciao Vincè :) non ti devi assolutamente scusare!!
come hai capito che mi piace battiato?!:D
ciao Gianluca :),si ho usato la presa ad uncino si ho fatto proprio così..ti devo dire che non mi ci trovo male,mi ci devo abituare,cmq senza dubbio con la presa ad uncino mi "setto" meglio!continuerò ad usarla :D;)

A)sumo DL( hook grip)
5x90kg
4x100kg
2x3x115kg
6x3x130kg (video)

B)bench press 1 board (5 cm)
5x70kg
3x80kg
3x85kg
8x3x90kg(video)

C)trazioni alla sbarra
5x6xpc+5kg catena sui trapezi

taglio gli esercizi x i bicipiti e il GM leggero x questioni di tempo..li posticipo all'allenamento di venerdi o domenica

video a breve..

ecco il video :)

YouTube - WO 08-09 stacco-panca

mi sembra che stai capendo bene il sumo, che ti forzi a tenere l'incastro all'inizio nel modo giusto! insomma stai lavorando bene...

riguardo alla presa ad uncino, io l'ho sempre usata ogni tanto trovandomici bene però non la prendevo in considerazione cme presa da gara... però dopo che ado mi ha fatto notare come alcuni tra i più forti stacchisti sumo la usino ho iniziato a pensare di provare.

anche se io faccio stile regolare cmq se mi ci trovo bene e regge non vedo perchè no.

il punto è verificare se regge con i kg aumentati dal corpetto... da raw sono sicuro che regga e sono sicuro aituti a settarsi meglio

ho visto che anche zacros la sta sperimentando cl sumo...


ti vedo meglio messo anche in panca, sprattutto la prima serie filmata. anche te tendi a mangiarti il femo con la board o è voluto? a me fare il fermo sulle board viene scomodissimo

Bhe, scrivere in un diario altrui per considerazioni proprie , non è il massimo ...
Ma l'occasione era ghiotta :D

Eheheheeheeh , sono piu' grande di te e presumo di averlo "conosciuto" prima di te , Battiato, tu forse nell' 81 non eri neanche nato :D
Comprai la "Voce del Padrone" , in un giorno di primavera , che avevamo "caliato" la scuola :rolleyes:, proprio a Riposto , paese natale do "zu Francu" , all'epoca lo chiamavamo cosi' .

Per ora ho abbandonato la presa ad uncino perchè per la Wec è un azzardo, ma dopo la coppa italia la riprendo e ci lavorerò anche con l'attrezzatura. Fino a 220kg riesco a tenere mentre dopo la perdo. Però la presa ad uncino pemette di eliminare alcuni squilibri e soprattutto ottimizza l'incastro nel sumo. Permette di mantenere una traiettoria dritta che con la presa mista si rischia di perdere. Senza contare che evita infortuni noiosi. Quindi la consiglio vivamente.

ciao zacros!

io ho provato solo fino a 210 attrezzato nel classico e regge. diciamo che fino a che il pollice resta attaccato alla mano regge:D:D

cmq anche nel classico sento di tirare meglio!
stiamo a vedere!
in bocca al lupo per la preparazione!!!:)

Ciao Gianlu... :D
Ti consiglio di insistere finchè il pollice non lo trovi attaccato al bilanciere. Se senti che spingi meglio, allena la presa.
Il guadagno in tecnica secondo me è rilevante.
Davvero, fossi in te, insisterei con l'impolliciata.
Per quanto riguarda il lupo spero che muoia di morte mooolto violenta!!

@ Claudio: complimenti perchè migliori costantemente.;)

:D

si si ora ho deciso di usare sempre l'uncino... iniziano a formarsi nuovi calli!:D

Ciao Gianluca!:Dgrazie cerco di fare del mio meglio :p non ti nego che mi sto impegnando davvero tanto dentro e fuori il garage..quando posso guardo i tuoi video,quelli di Roberto e di Ado cercando di capire,e di cogliere le sfumature delle esecuzioni...avere un maestro come Roberto, la tua supervisione ed i tuoi preziosi consigli, indirizza il mio impegno verso il miglioramento!!mi sento davvero fortunato :)
Ciao Enzo :D ma come te lo devo dire!!qui sei "a casa tua"puoi scrivere tutto quello che ti pare e piace!! in effetti nell'81 avevo un anno :D cmq conosco la voce del padrone..un album fantastico!! io sono cresciuto con la musica di Battiato,Guccini,De andrè, Bertoli e De gregori..poi nell'adolescenza i Litfiba,Iron maiden,Ronnie james dio e quan'altro..come dicevo ho gusti musicali molto assortiti :D
P.S:Minkia,non sentivo il termine caliare da una vita!!:D:D:D
Ciao Compare!:D grazie!!! i
miei miglioramenti sono il frutto di quello che ho scritto sopra!!
oggi i pollici che sembrano 2 bistecche..ahahah!!

Grazie , ovviamente la cosa è reciproca , per me battiato in primis , e poi ascoltavo la musica di quegli anni , non amo l'heavy metal , io ero un patito del Punk , infatti ancora oggi ascolto i CLASH :D
Ieranu troppo belli i caliati , tempi che furono e che non ritorneranno mai piu' :cool:( anche questa faccina è una citazione di Battiato... "c'è che si mette degli occhiali da sole per avere piu' carisma e sintomatico mistero" :D)

Grazie Enzo :)
io invece amo l'heavy metal e non il punk :D
le canzoni di battito sono tutte stupende ..non saprei scegliere una preferita..certo ti potrei dire la cura,ma sarebbe troppo scontato..cmq ogni volta che acolto "lode all'inviolato" mi viene la pelle d'oca..a proposito di compaesani come non menzionare Giuni Russo,cantante eccezionale :(

@GIANLUCA:mi è sfuggito di risponderti che il fermo sulla board tende a scapparmi xchè mi risulta scomodo

10-04

A)squat con catene
5x80kg +10kg catene
4x90kg +10kg catene
2x3x105kg +10kg catene
5x3x120kg + 10kg catene (video)

B)panca fermo 1" con catene
5x50kg + 5kg catene
4x60kg +5kg catene
3x70kg + 5kg catene
3x3x75kg + 5kg catene (video)
3x3x80kg + 5kg catene (video)

C)box squat (30 cm)
5x80kg
4x90kg
4x4x105kg (video)

D)croci su piana (stretch) 5x10
2 dischi da 5 kg
rec 30"

ecco il video dell'allenamento di oggi
YouTube - wo 10-09 squat-panca

bell'allenamento

nello squat hai lo stesso problema che ho io da raw ossia tendi a schienare dopo l'inversione... cmq molto è colpa delle leve che ti portano a piegare molto in avanti la schiena

nel box cur tantissimo questo dettaglio, fare perfetti i primi cm dopo che parti dal box. piuttosto metti anche meno peso se non riesci. il box a te e a me serve solo per questo: imparare a fare bene i pimi cm...

col corpetto penso che tu, come me, limiteresti molto questo inconveniente perche ti aiuta a tenere aperto l'angolo schiena-coscia..;)

Grazie Gianluca,curerò questo dettaglio,cercando di correrggerlo prima di utilizzare il corpetto che avverrà verso gennaio..sulla panca mi sento più compatto,tu cosa ne pensi?

a si quindi lo prendi il corpetto?!;) cosa?
si bene la panca!

Ciao Gianluca,prenderò un centurion,una maglia fury,fasce e polsini thp,gli slip on..e poi x raggiungere i 300 euri anche maglietta e calzettoni Titan e se ci sono anche i preservativi :D:D:D

si solo che sono fatti dello stesso materiale del corpetto (tipo copertone di auto :D)

Ahahah!! praticamente diventerebbe come la pressatella simmenthal :D:D:D

ha ha ha

profilattici TITAN per prestazioni superiori!