bonus extra: video dell'entrata di squat di Gabriele :D

coppa italia 2012 - entrata squat - - YouTube

bello!

secondo me dovreste mettere un quadrato grosso di feltro in terra, in modo da restare sempre sopra al feltro! risolvereste anche i problemi di scivolamento, anche con la panca!

alla fine costa niente il feltro...;)

ciao

ottima soluzione!;)

oggi si aumenta il volume..

allenamento di ieri sera

stretch anca e psoas

panca con fermo 6x10s

squat norvegese 6x6

chest press 10x5s

dislocazioni bastone 50

da quanto mi alleno con Roberto,sto facendo progressi a vista d'occhio.
tecnicamente sono notevolmente migliorato,nello squat mi incastro bene in basso ,tengo la schiena e riesco a verticalizzare subito in spinta. nello stacco riesco ad incastrarmi meglio e ad più essere verticale in partenza e non perdo la schiena durante l'alzata.Anche nella panca sono più compatto e riesco a tenere meglio la schiena.


Allenamento di ieri

stretch anca e psoas

A)stacco da terra step by step
5x10s

B)panca
6x8s


C1)KB press
C2)lat machine triangolo

cosa sarebbe?
stacco da terra step by step

ahahah:D nella fretta ho scritto così ad minchiam....
praticamente ho fatto 10 serie aumentando i kg ogni due serie basandomi sulla tecnica di esecuzione...ad es 5x2s x110 kg eseguite con tecnica perfetta,aumento di 10 kg e faccio altre 2 serie con 120 kg e così via...

allenamento di questo pomeriggio

stretch anca e psoas

A)squat norvegese 6x10s
squat singole a salire 4 serie

B)panca inclinata presa stretta 6x4s

C1) trazioni alla sbarra 6x4s
C2)lento avanti con strongman log 6x4s

D)stacchi gt manubri 12x3s

dislocazioni bastonex50

come ti trovi a fare il militarty con il LOG? presa neutra giusto? differenze rispetto al bilanciere?

il log lift completo mi stuzzica un sacco:D volevo costruirmi il log con un tronco, il che sarebbe ancora più grezzo:D:D

Ciao Gianluca,sia io che Roberto stiamo utilizzando spesso il log come variante
e crediamo che sia un ottimo attrezzo. La presa è neutra e di conseguenza il reclutamento dei muscoli è un po diverso rispetto al bilanciere.
Se vuoi costruirtelo con un tronco,ti consiglio di procurartene uno stagionato altrimenti avrai problemi nel lavorarlo ;)

Il Ritorno
 

Dopo più di 1 anno di fermo riprendo ad allenarmi.
Dato che sono totalmente arruginito,ho iniziato facendo allenamenti molto leggeri.

ecco cosa ho fatto la settimana scorsa:

giorno 1
stretch anca e psoas e spalle
stacco sumo leggerissimo 5x5

A)squat tecnico a fasi 5x2s (salgo di peso ogni due serie e mi fermo quando raggiungo il limite tecnico)
B)panca discesa 3" e fermo al petto 3" a fasi (5x2s)

C1)mp con log 4x10
C2)rematore al pulley 4x10

circonduzioni bastone x50

giorno 2

stretch anca e spalle

A)stacco sumo tecnico a fasi 5x2s

B)panca panca discesa 3" e fermo al petto 3" a fasi

C)trazioni alla sbarra 5x5

D)front squat 6x4s

E)bic man 8x3s

circonduzioni bastone

giorno 3

stretch anca e psoas e spalle

A)panca con fermo a fasi 5x2s

B)squat a fasi 5x2S

C)panca con catene e utilizzando l'ultimo carico dell'ultima quintupla 3x3

D1)chest press 4x10
D2)lat machine 4x10

Bentornato Claudio :), con tutti gli impegni che hai avuto quest'anno l'allenamento immagino fosse uno dei tuoi ultimi pensieri, però l'importante e che non hai perso la voglia di allenarti, a riprendere tutto non ci metterai molto ;) basta togliere un po di ruggine e sei come nuovo :D

Bentornato ;)

Grazie ragazzi :)
finalmente,ho l'adsl anche nella mia nuova abitazione,quindi potrò aggiornare il diario.

Pian piano mi sto riprendendo.oggi ho iniziato il nuovo programma.

W1 D1

riscaldamento:
addome 15x2s
stretch anca
Stacco sumo Tecnico (x attivare le anche) 5x5x60kg

A)Squat
5x50kg
5x60kg
5x80kg
5x5x90kg

1x100kg ,1x105kg , 1x110kg ,1x115kg

B)panca discesa 3" e fermo al petto 3"
5x40kg
5x50kg
5x5x60kg

C)Squat
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x3x95kg

D1)Chest press 10x5s
D2)lat avanti 10x5s

il ritorno
 

Dopo un lunghissimo periodo di inattività, trovo finalmente la voglia, il tempo e la determinazione per riprendere il bilanciere in mano.Svolgendo per circa 9 mesi un'attività che mi tiene impegnato dalla mattina alla sera, ho deciso di organizzarmi una piccola tana da PL, , così potrò allenarmi nell'ora di pausa.
Ecco cosa ho fatto oggi:
09-12-2014
Gm stretching
15x30kg
15x40kg
15x50kg

Leg raise su panca piana
15x3s

Stretching rotatori anca
A) squat discesa lenta e fermo in basso
5x6sx75kg

B)panca con fermo al petto
5x6sx60kg

Ri-bentornato :D