ciao Claudio; ma dal punto di vista fisico che tipo di allenamento fate??

Ciao Carlo :) la nostra pratica è composta dallo studio delle tecniche e sparring.

Finalmente riprendo con il PL.
Visto che non mi alleno da mesi,Roberto mi ha consigliato di partire da un 45 al massimo 50% dei vecchi massimali e di fare stretching come se piovesse.
Mentre,per quanto riguarda l'alimentazione credo proprio che seguirò una IF alla Martin Berkhan.

Direi che il consiglio è ottimo ;)
anche il 40 % andrebbe bene :D:D:D:D
Un abbraccio, grande Claudio .

Ottimo :) buona ripresa allora, vacci con calma e in men che non si dica riprenderai tutto con gli extra ;) ..... Ovviamente seguo il diario :)

Ciao Enzo!!!! si anche il 40% va benissimo,specialmente nello squat...non so perchè,ma mi è capitato più volte che quando riprendo a fare lo squat dopo un lungo periodo di inattività,nei giorni a seguire,nonostante lo stretching,mi strappo facilmente l'adduttore sx :mad:
Un abbraccio anche a te!!:)

Ciao Tito:) ti ringrazio!! spero di riprendermi in fretta!
sono contento che segui il mio diario,anch'io seguo il tuo!

28-08

GM stretch 3x15x20kg
addome 3x15
stretch anca e psoas
stacco sumo 8x5sx50kg

A)Squat 5x5x70kg

B)panca con fermo 6x6x50kg

C)stacco sumo 5x5x90kg

D)trazioni sbarra supine 5x5




29-08

GM stretch 3x15x20kg
addome 3x15
stretch anca,psoas e adduttore
stacco sumo 8x5sx50kg

A)Squat 5x6sx70kg

B)panca con fermo 6x8sx50kg

C1)manubri su inclinata stretch 3x10

C2)rematore al pulley 3x10

D)stacco sumo 5x5x90kg

circonduzioni bastone x30

appianate un po di cose ,finalmente sarò un po più libero per poter ritornare ad allenarmi e dedicarmi al mio benessere psico-fisico :D
adessp,sto aspettando che mi passi il raffreddore per poter mettere piede in palestra.
La gran bella notizia è che quest'anno non mi allenerò solo ma con Roberto Calandra (zacros) che si è trasferito ad agrigento :D

é ufficiale! ho ripreso ad allenarmi e da quest'anno oltre ad essere seguito da Roberto ,mi allenerò con lui!

ecco quello che mi ha fatto fare ieri:

A)Squat tecnico 5 secondi discesa e fermo in basso 2 secondi 5x5
B)panca tecnica 5x6

C1)military press con lo strongman log
C2)trazioni alla lat triangolo.


Fra un po stacco e panca.

ciao claudio!

vi allenate in quella palestra di cui ho visto le foto su facebook? spettacolo ;)

Ciao Gianluca! che bello rivederti sul diario!

si la palestra è proprio quella,l'unica palestra ad avere una sezione della sala pesi dedicata ala forza!!



oggi stacco tecnico incastro fermo 3 secondi e concentrica in 5 secondi 5x5
panca tecnica 6x6 (migliorata)
trazioni alla sbarra prese varie 5x5

oggi riposo,ma sono andato ugualmente in palestra ad assistere alle entrate di panca e stacco del mio amico Gabriele

COPPA ITALIA 2012 - ENTRATE STACCO E PANCA - YouTube

allenamento di questa sera

stretch anca e psoas

A)panca tecnica 6x6
B)squat tecnico 5x5
C)chest press 10x5s

allenamento di oggi

stretch ance e psoas

stacco tecnico 5x5 (grazie a Roberto riesco e tenere la schiena ed essere molto più verticale)

Panca tecnica 6x6

trazioni alla sbarra prese varie 5x5

curl+military press strongman log 5x8