daje:D:D:D

ps l'avatar che hai messo è estremo:eek::eek::eek::D

Ciao Mavors, come vanno gli allenamenti?

:D :D mi diverte tutto ciò che è tamarro.
il tizio che ho messo in avatar è l'emblema del classico meriodionale emigrato in germania che ostenta opulenza e somma religiosità attraverso delicatissimi gioielli.




ciao Carlo :)
gli allenamenti bene o male procedono..per il momento ho deciso di fare qualcosa di non molto impegnativo che mi permetta di trascorre meno tempo in palestra.
oggi ,ad esempio,ho fatto delle quintuple a salire di squat poi ho continuato a fare del volume con 6 serie da 5 rip a carico fisso di squat con il bilanciere alto sui trapezi e 3' di pausa in basso e per finire trazioni alla sbarra

Interessante, come lo sono tutti i tuoi allenamenti! Ho iniziato a guardare il tuo diario dall'inizio, e credo proprio che me lo studierò, mi raccomando tienilo aggiornato!:)

belin 3' di fermo non sono male eh:D:D

è una buona idea il faleev in questi casi...

babbo bastardo è uno dei miei film comici/demenziali preferiti:D:D hahaha l'ho guardato 100 volte

Ciao Carlo,ti ringrazio!! cmq io ho appreso del faleev leggendo il diario di Gianluca :)
allora aggiorno subito il diario:
allenamento dell'altro ieri
panca piana con fermo al petto: quintuple a salire aumentando di circa il 3%
fino a 70kg..poi ho continuato con 6sx3x70kg e per finire 5x5 di flessioni alle parallele.
ieri non mi sono potuto allenare poichè la palestra si è allagata in seguito alla tempesta della notte precedente,oggi ho lavorato tutto il giorno.
spero di allenarmi domani e sabato

Ciao Gianluca! il fermo lungo nello squat mi piace poichè mi impone di mantenere la schiena iperestesa.
infatti,per quanto riguarda il faleev mi sono ricordato di quello che mi avevi dettoqualche mese addietro :)
sul fatto che ti piacesse babbo bastardo non avevo alcun dubbio:D:D
io,guardandolo la prima volta, mi sono accappottato dalle risate:D

Sarà.. ma per me Alan era il "the best"! :D

ciao mavors!:)
è un pò che non aggiorni il diario, come và????

Hai ragione,Alan rimane il migliore!
Ciao Carlo :) è vero,è da un pò che non aggiorno il diario perchè,tra il fatto ho lavorato come un mulo e cho ho avuto il raffreddore,mi sono allenato poco e niente.
oggi mi sono imposto di ricominciare e di essere costante..speriamo bene!
intanto posto l'allenamento di oggi:

tappeto 10'
stretch anca e psoas

A)Squat
5x75kg
5x2sx90kg
5x4sx100kg

B)Panca con elastici fermo al petto 1-2"
5x50kg
4x60kg
2x4sx70kg

senza elastici fermo al petto 1-2"
4x4x70kg

C)Sumo dl con deficit (-5cm)
3x100kg
3x120kg
3x7sx130kg

D)lat triangolo 10x4s

lo dicevo perchè il tuo diario è sempre piacevole da seguire:D

ps come và il gomito??

ti ringrazio :)
grazie alla tecar e al riposo,il gomito và molto meglio.
ieri ho fatto un allenamento blando,giusto come recupero attivo..ecco cosa ho fatto:

tappeto 10'

stretch psoas e anca

A1)squat bilanciere sopra la testa 5x5x15kg
A2)squat pausa in basso 3" 5x5x75kg

B)military press con fermo lungo allo sterno 5x6sx40kg

C)curl bil 10x3sx30kg

stretching globale attivo

tappeto 25'

allenamento di ieri:

sarà colpa della primavera,del caldo quasi estivo ma la fiacchezza si fa sentire...

stretch anca e psoas
squat bilanciere sopra la testa 10x3s

A)Squat tecnico ecc e conc lente e fermo in basso 2-3"

3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg

Squat normale
3x6sx105

B)panca con fermo
5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x6sx75kg

C)stacco fino al ginocchio
5x100kg
5x120kg
5x5x130kg

rispolvero il diario con l'intento di tenerlo aggiornato il più possibile.
Praticamente sono fermo da mesi,non ho avuto ne il tempo ne la testa di allenarmi.
Di nuovo posso dirvi che ho iniziato a praticare da qualche mese
SILAT SUFFIAN

ieri lezione di Kali Filippino scuola Dan Inosanto.
Nel mentre, mi sto organizzando per riprendere ad allenarmi con i pesi.

ieri allenamento Kali filippino.