nel video

stacco fino al ginocchio 3x160kg
front squat 2x90kg

19-01 - YouTube

20-01


ellittica 10'

stretch anca e psoas

A)squat norvegese
5x75kg
5x90kg
squat normale
6x6x90kg

B)panca rialzati
5x50kg
5x10s x60kg

C)rematore alla macchina
10x5s

D)good morning stretch
12x3s x50kg

allenamento di oggi

ellittica 10'

stretch anca

A)Sumo tecnico(fermo in incastro iniziale 5")
3x100kg
3x110kg
3x15kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg
3x135kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg


B)panca con fermo
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x3s x70kg.....il gomito inizia a farmi male..che palle,mi fermo

panca con fermo piedi rialzati

8x5s x50kg

C)front squat
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg

nel video:

stacco tecnico
3x150kg

front squat
2x90kg
2x95kg

21-01 - YouTube

dunque,dunque....aggiorniamo il diario..

la settimana scorsa,anche se non ho avuto ne tempo ne voglia di scrivere sul diario,ho svolto gli allenamenti facendo qualcosa di simile al programma che ho iniziato oggi....

il gomito non mi permette ancora di allenare x come si deve la panca,ma sono contento del fatto che sto facendo piccoli miglioramenti tecnici..mi sento più compatto e riesco a reclutare la schiena con più facilità...

anche lo squat sembra andar meglio,riesco a mantenere il collo e i trapezi decontratti mentre la schiena e i lombi più iperestesi...


allenamento di oggi:

ellittica 10'
stretching degli extra rotatori dell'anca e psoas a manetta
addome 3x15

A)Squat Norvegese eccentrica 4",fermo in basso 2"
75kgx5
90kgx5
100kgx4x6s

squat normale
100kgx3
105kgx3
110kgx2
115kgx1
120kgx1
125kgx1
130kgx1

B)Panca pendolo
50kgx6
60kgx6x2s

pendolo a tempo variabile
60kgx6

panca fermo al petto 3"
65kgx3
67,5kgx3
70kgx3

panca fermo al petto 1"
72,5kgx2
75kgx2
77,5kgx2


C)Trazioni supine pendolo
6x3s

D)spinte manubri su inclinata stretch
10x5s
kg16-16

E)good morning stretch
50kgx12x3s

01-02

allenamento leggero
ellittica 10'
stretch anca e psoas

A)stacco con deficit -5 cm
100kgx2
120kgx2
130kgx2x8s

B)panca con fermo al petto 1-2"
50kgx5
60kgx4
70kg4x4

C)stacco classico con scarpe da pesista
110kgx5x5

D)panca inclinata presa mignoli a 81 cm(il gomito non mi permette di stringere la presa)
50kgx6x3s

E)curl bilanciere pendolo
30kgx6x3s

ieri e oggi fermo a causa raffreddore...dolori muscolari e alle articolazioni :(

l'unica nota positiva è che questo pomeriggio mi ha chiamato il mio amico fisioterapista dicendomi che finalmente è arrivata la tecar e che mi aspetta la settimana prossima come cavia...non vedo l'ora!!:D:D

Ciao Mavors :-)
Per curiosità volevo chiederti, di che materiale sono fatti i due spessori che utilizzi per riappoggiare il bilanciere durante lo stacco?
Dal video sembra attutiscano molto bene i colpi.

Buon week-end! :)

ciao Devox :)
le mattonelle che utilizzo come spessore sono in gomma dura..credo che vengano utilizzate x la pavimentazione dei parchi giochi dei bambini...inoltre ho visto che la pignatti le utilizza in alcuni tipi di pedane..io ho avuto il culo di trovarle abbandonate in un posto vicino casa:D:D:D

io avevo pensato di sottrale ad un parco giochi vicino a casa.. ma poi ho abbandonato la malsana idea.. povreri bambini...:D:D:D

Cavoli davvero ottimo!!!! grazie per l'info =)

Muhauhaha (non nego che, appena ho letto la risposta di Mavors, è stata la prima cosa a cui ho pensato) xD

dai su per loro sono sprecati in effetti..... hahahah:D

AHAHAHAHAHAH!!
......la verità è che siamo tutti e tre dei bastardi dentro :D:D:D:D:D:D

oggi ho fatto la mia prima seduta di Tecar al gomito...devo dire che già da subito ho riscontrato un buon feedback
Domani spero di riprendere ad allenarmi..e se riesco a combinarmi con il fisio farò anche una seduta di ENF+Tecar.

sarà che in questo momento le mie energie sono rivolte alla realizzazione di un progetto lavorativo,ma in queste settimane la voglia di allenarmi è stata quasi zero...credo che al momento quello che fa per me è un programma minimale..quindi da domani proverò ad iniziare un faleev modificato.