Ti ringrazio! :)

22-12

tappeto 10'

A)Squat
5x75kg
4x90kg
3x100kg
2x6s x105kg

B)Panca Pendolo
6x40kg
6x4s x50kg

C)Sumo dl
5x100kg
4x120kg
3x7s x140kg

23-12

allenamento velocissimo e molto leggero

A)Front Squat
5x50kg
4x7sx60kg

B)lento avanti pendolo
6x5sx30kg

C)lat avanti
10x3

27-12

tappeto 10'
stretch anca e psoas

A)Squat
5x275kg
5x8s x90kg

B)panca pendolo
6x40kg
6x5s x52,5kg

C)sumo sui blocchi(-5cm)
3x100kg
3x120kg
3x9s x130kg

28-12

ellittica 10'
stretch anca e psoas

A)Squat
5x75kg
5x2s x90kg
4x4s x100kg
5x4s x90kg

B)Panca pendolo
6x40kg
6x6x52,5kg

C)Sumo dai blocchi(+8cm)
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x2s x140kg
3x2s x150kg
2x3s x160kg

D)manubri su inclinata
5x10
kg 16-16

C)curl man martello
4x12
kg 10-10

29-12

tappeto 10'
stretch anca,psoas e adduttore

A)Front squat fermo in basso 3"
5x50kg
5x6sx60kg

B)military press pendolo
6x6x30kg

C)lat triangolo
5x10

D)bicipiti bil. pendolo
6x4s x30kg

30-12

tappeto 10'
stretch anca e psoas

A)Squat
5x75kg
5x90kg
4x100kg
3x7s x105kg

B)Panca pendolo
6x40kg
6x4s x52,5kg

C)sumo dl
5x100kg
4x120kg
3x2s x140kg
3x6s x150kg

09-01

tappeto 10'
stretch anca e psoas

A)squat
5x75kg
5x2s x90kg
5x5 x100kg

B)panca pendolo
6x40kg
6x5s x55kg

C)sumo con deficit(-5cm)
3x100kg
3x130kg
3x7s x140kg

10-01

tappeto 10'
stretch anca e psoas

A)squat
5x75kg
5x90kg
4x100kg
4x6s x105kg

B)panca pendolo
6x40kg
6x6x55kg

C)sumo dl fino al ginocchio
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x3x150kg
3x3x160kg

D)croci su inclinata stretch
5x10
kg 8-8

10-01 - YouTube

12-01

oggi,a causa di qualche sintomo influenzale, ho svolto un allenamento molto leggero.

A)front squat
4x50kg
4x2s x60kg
3x4s x 70kg

B)military press
5x6s x40kg

C)lat machine
5x10

13-01

il raffreddore mi rende ancora fiacco..
tappeto 10'
stretch anca e psoas

A)squat
5x75kg
4x90kg
3x100kg
2x5sx115kg

B)panca mav5 (salendo di peso fin quando il gomito me lo permette)
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg...ininzia a darmi fastidio,mi fermo
3x3x70kg

C)sumo dl
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x6sx150kg

x finire qualche serie di pompaggio x bicipiti e tricipiti

17-01

ieri, sono andato in palestra abbastanza scazzato..inoltre,a causa di questa strana forma di raffreddore,mi facevano male le articolazioni(soprattutto le ginocchia)
quindi dopo un accurato riscaldamento ho deciso di fare qualcosa di diverso..inizio con triple a salire di squat tecnico..sarà stata la botta di tirosina e bcaa,ad un certo punto inizio a sentirmi meglio e più reattivo,quindi decido di fare qualche singola..

ellittica 10'
stretch anca e psoas

A)squat tecnico(concentrica ed eccentrica lente e controllate+pausa in basso)
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg

singole a salire
1x115
1x120kg
1x125kg
1x130kg

B)panca con elastici
5x50kg
5x6s x60kg

C)front squat
5x6s x60kg

D)croci su inclinata
5x10
kg 8-8

nel video:
squat tecnico 3x110kg
squat singola 130kg



17-01 - YouTube

allenamento molto tranquillo...oggi,oltre che il lento avanti in piedi(seppur molto leggero),il gomito mi ha permesso di fare anche le trazioni alla sbarra (che culo)

ellitica 10'

A)stacco sumo fino al ginocchio
5x100kg
5x120kg
4x140kg
3x150kg
3x6s x160kg

B)military press fermo allo sterno 2"-3"
6x30kg
6x8s x40kg

C)squat frontale
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg


D)trazioni alla sbarra
5x6s