03-06

ultimo allenamento di scarico.
Per divertimento e x genuina spacconeria decido di portare in palestra la mia sacca bulgara homemade.. in una realtà dove già lo stacco da terra è considerato un esecizio "esotico" ,le persone vedendomi fare gli spins con la sacca avranno pensato che fossi strafatto di Rufis :D:D:D

A)panca fermo al petto
3x52kg
2x3x62kg
2xx72kg

B)squat
3x77kg
2x3x92kg
2x2x112kg

C)spins sacca bulgara homemade 3x20
kg 16kg

video a breve..:D

e qui c'è lo zampino di Alan mi sa...:D:D

in effetti ieri il mio bibitone di Bcaa aveva un gusto strano :D

NOTA: nell'esecuzione dello squat ho fatto un piccolo esperimento cercando di tenere i gomit fermi,ma rivedendomi non mi sono piaciuto..tendo a sculare e non recupero le spalle in risalita...


04-06


Homemade bulgarian bag

mi sembri alto nello squat e più un pò più rigido del solito.. dovresti cercare di essere più sciolto.. magari facendo anche della mobilità articolare e dello squat stretch prima..

i gomiti dovresti provare a tenerli fermi ma nella posizione bassa, però noto che ti vanno a toccare sulle cosce.. come succede a me.. diciamo che non abbiamo leve propriamente alla russa:D

Ciao Gianluca,è vero! solitamente prima dell'allenamento mi riscaldo facendo il Gm e lo stretching dell'anca e dell' ileopsoas,ma venerdì li ho saltati..questa è la prova che DEVO farli sempre.
il buttare i gomiti sotto il bilanciere in risalita x recuperare le spalle e raddrizzare la schiena,nasce appunto dal fatto che in discesa non posso tenerli perpendicolari..x non sbattere i gomiti sulle gambe dovrei allargare la distanza delle mani,ma ciò mi fa schienare..contrariamente a quanto potrebbe sembrare,portare i gomiti sotto il bilanciere in risalita,mi compattizza e mi fa prendere la traiettoria..Chiaramente dai video tutte queste situazioni non si evincono,ma questa soluzione fu presa con Roberto quando, qualche mese fa mi venne a trovare e mi vide squattare dal vivo ;)

04-06

dopo aver letto l'articolo di Ado sull' Atlas stone,entusiasta vado in garage a imparare un po di tecnica
grazie Ado :)

5x6r
sandbag 50kg
learning to lift the "atlas stone"

Ho notato che la cedevolezza della sandbag, rispetto alle bumpers, permette una presa di stacco leggermente più alta con il risultato che la schiena è meno inclinata.

Ho letto prima l'altro post quindi non mi ripeto, complimenti :).

eh eh ti ho beccato!!!:D

cmq buttare i gomiti sotta aiuta a riadrizzarsi, è vero! quello che fa schienare è l'opposto, ossia quando i gomiti si alzano in risalita..

Ciao Milo,ti ringrazio anche qui ;)
Ciao Gianluca :D
minchia! mi hai sgamato alla grande!
prometto che mi impegnerò a fare lo stretching ogni volta :D

da domani si inizia il nuovo programma di volume estremo :eek:

07-06

volume estremo è il termine esatto x descrivere il mio programma, tanto x capirci, ieri sono andato in palestra alle 19 e alla fine non ho potuto fare l'ultimo esercizio(trazioni alla sbarra) xchè alle 22 la palestra chiudeva :eek::D

good morning stretch 3x15x52kg
addome (alzate di gamba su panca) 3x15
stretching extra rot. anca e psoas circa 15 minuti

A)Squat norvegese 4" in discesa pausa 2" in basso

6x77kg
8x6r x 97kg

Nota:in molte rip ho usato volutamente una risalita più lenta e controllata x
concentrarmi su non sculare

B)Squat

1x97kg
1x107kg
1x115kg
1x122kg
1x127kg
1x132kg....rallento,mi fermo


C)Panca fermo al petto 2"

5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
10x1x82kg

x evitare problemi al gomito,sostituisco le parallele..

D)lento manubri seduto senza schienale

5x10r
kg 14-14

le trazioni alla sbarra credo che le recupereò oggi nel wo di stacco

allora non sono il solo a fare notte in palestra :D:D:D:D
Ciao Claudio ;)

Ciao Enzuccio,non sei il solo io bene che mi deve andare ci sto minimo 2 ore.
p.s:questa mattina ho gia i doms alle gambe e ai glutei..ed oggi mi devo fare stacco..:D

E lo so , male che va sono 2 ore :D
vedrai che appena finisci il riscaldamento i doms spariscono ;)

visto che l'impegno che avevo domani è saltato,oggi ho preferito riposare facendo 30' di camminata a passo svelto e posticipare il wo :D

07-06 Sq/Bp