senti davvero molto la differenza? in partenza?

si oltre che in partenza,anche nella presa..infatti il vecchio bilanciere piegandosi ruotava su se stesso cercando di aprirmi le mani..questo mi ha fatto sviluppare la presa..figurati che l'altra volta i 202 kg non li ho nemmeno sentiti :D

11-05
oggi un po fiacco,ho avuto qualche difficoltà a trovare l'incastro..

good morning stretch 3x10x52kg
stretch extra rot. anca e ileopsoas

A)sumo dl con leggero deficit
5x102kg
4x122kg
4x1x142kg(video)
4x1x162kg(video)
4x1x172kg(video)

B) panca inclinata presa stretta con fermo 1"
2x6x52kg
6x57kg
6x62kg
2x5x67kg

C)stacco da terra 4x4x132kg(video)

D)rematore alla macchina 4x8


http://www.youtube.com/v/MSCEZq6anls

13-05

il gomito dx mi fa veramente molto male..devo iniziare a fare qualcosa..oggi vado a comprare un integratore specifico,se dovesse continuare passerò alle sedute di laser

good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x10
stretching extra rot.anca ed ileopsoas

A)bench press con fermo 1"

5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
board 4,5 cm
3x82kg
5x3x87kg(video)

B)squat
5x52kg
5x77kg
catene
5x77kg+10kg
4x92kg+10kg
3x1x112kg+10kg(video)
3x1x122kg+10kg(video)
senza catene
3x1x127kg(video)
fascetta olympians tagliata in due: 2 giri
1x127kg
2x1x132kg(video)
1x137kg(video)
1x142kg(video)

video a breve..

lo so che scoccia (e a convincere me ce ne vorrebbe)
ma devi individuare gli esercizi che ti danno più fastidio ed eliminarli per un po'

Ciao Gabriele,hai ragione! io praticamente ho elimianato tutti gli esercizi di estensione x i tricipiti e le trazioni alla sbarra :(

14-05

A) stacco con deficit (-4,5 cm)
2x3x102kg
3x3x122kg(video)

B)stacco fino al ginocchio con fermo 5"
3x3x140kg(video)

allenamento di panca fuori programma..

C)panca fermo 1" con catene
5x52kg+5kg
4x62kg+5kg
3x1x72kg+5kg
3x1x82+5kg(video)

senza catene

3x1x87kg(video)

con elastico tipo maglia
1x87kg
1x92kg(video)
1x97kg(video)..sbaglio leggermente traiettoria e rallento

video a breve...

wo 14-05:
YouTube - 14-05 Dl/Bp

:D
YouTube - 14-05 Dl/Bp

devi copiare questo link:
h t t p : / / w w w . y o u t u b e . c o m / w a t c h ? v = 6 Z l 4 z 8 D M f a g

e non questo:

h t t p : / / y o u t u . b e / 6 Z l 4 z 8 D M f a g (dove l'hai pigliato?)

forte la sequenza catene, normale, elastico tipo maglia

GRAZIE Gianluca,finalmente ho capito cone si fa ad incorporare i video!! :D :D :D
il bello è che su fipl e rawtraining ci riesco tranquillamente,mentre qui ho dovuto sudare :D
sono contento che ti sia piaciuta la mia idea sulla panca..ho preso spunto dall'allenamento di squat di venerdì che Roberto mi aveva messo nel programma,ovvero:
sq con catene(3 singole con il 70% e 3 singole con 80%)
sq senza catene (3 singole senza catene)
sq con fasce(io ho utilizzato una fascia olympians tagliata a metà e messe a 2 giri) 1x85%,1x90%,1x95%

16-05

Good morning stretch 3x10x52kg
roll-out in ginocchio 3x10
squat
5x52kg
5x77kg

A)box squat (seduta 31 cm)
5x75kg
2x4x92kg
4x3x102kg(video)

B)squat
6x112kg
6x122kg(video)

C)bench press con catene fermo al petto 1"
5x52kg+5kg
4x62kg+5kg
6x3x77kg+5kg (video)

D)manubri du declinata 5x10
kg 20-20

E)push down corda 3x20
kg 10

video a breve..

ma guarda che non è detto che sia un movimento di isolamento, io son convinto che c'è un esercizio in cui sai che lo stress alla parte dolente è alta, lo senti subito o mentre lo fai e durante i rest

hai ragione,negli esercizi di spinta mi da un pò di fastidio,ma il dolore vero e proprio lo avverto negli esercizi suddetti o quando,con le dita mi tocco il gomito

16-05 Sq/Bp

18-05

good morning stretch 3x10x52kg

A)Sumo Dl con catene
5x102kg+20kg catene
2x4x122kg+20kg catene
2x3x142kg+20kg catene(video)
4x2x162kg+20kg catene(video)

..poi un po di lavoro x le spalle molto tranquillo e senza strafare..
B)military press presa larga
2x5x40
military press presa media
2x5x40
lento in accosciata da dietro il collo
2x6x40kg
3x6x50kg

C)stacco dai blocchi (+8cm)
4x102kg
3x122kg
3x142kg
4x4x162kg(video)


18-05 Dl