mi piace!

ti consiglio di stare molto meno tempo in chiusura... è tutto stress inutile che accumuli

sono molto contento che ti piaccia il mio stacco!!
da domani seguirò il tuo consiglio,grazie! ;)

good morning stretch 3x15x52kg
stretch extra rot. anca e psoas

A)panca fermo 1-2"
5x52kg
5x57kg
4x62kg
7x3x72kg(video)

B)Squat
4x77kg
2x3x92kg
2x3x107kg
2x2x122kg(video)
2x3x107kg

C)panca fermo 4,3,2,1 secondi per ogni serie
4x52kg
4x62kg
3x4x72kg(video)

x questioni di tempo salto il complementare,lo recupererò domani

video a breve...

21-05

rumeno stretch 3x10x52kg
stretch extra rot anca e psoas

A)stacco fino al ginocchio
3x102kg
3x122kg
2x142kg
6x1x162kg(video)
2x4+1x142kg 4 fino al ginocchio + 1 completa

B)panca inclinata con fermo
4x52kg
4x57kg
4x62kg
3x4x67kg

C)military press
5x32kg
5x42kg
4x5x47kg

D)bicipiti bilanciere
3x6x32kg pendolo
3x6x32kg velocità normale

allenamenti 20/21-05

inizio l'ultima settimana (la quinta) del programma..saranno gli sbalzi di temperatura o il volume che ho accumulato,ma oggi mi sento abbastanza fiacco.. fortunatamente è previsto un wo poco impegnativo un 6x6 al 60% di squat e panca.

23-05
oggi allenamento molto leggero...ne avevo proprio bisogno :D

rumeno stretch 3x10x52kg
stretch extra rot. anca e psoas

A)Squat
6x77kg
6x6x92kg

B)panca fermo 1"
6x52kg
6x6x62kg

C)push down corda 3x20

credevo che oggi avrei svolto un allenamento un po sottotono,invece,dopo la pigrizia pre-riscaldamento,mi sono tornate le energie...misteri della fede :D

rumeno stretch 2x15x52kg
addome con peso 2x15
stretching extra rot.anca e psoas

A)stacco fino al ginocchio

5x102kg
5x122kg
4x142kg
3x3+1x162kg 3 fino al ginocchio + 1 completa (video)

B)stacco dai blocchi (+ 8cm )

3x170
6x3x180(video)

C)military press con fermo

5x32kg
5x42kg
5x5x47kg

D)rematore alla macchina 5x10

E)bicipiti bil. 3x10x32kg

video a breve...

27-05

oggi,ultimo giorno di allenamento di questo programma volumetrico che ho trovato davvero ottimo!! peccato che , vuoi a causa del lavoro accumulto ma soprattutto a causa degli sbalzi di temperatura nell'arco della stessa giornata,mi sono sentito fiacco e poco reattivo altrimenti i pesi sarebbero volati..cmq ho svolto un allenamento dignitoso

good morning 3x15x52kg
stretch extra rot anca e psoas

A)bench press fermo 1"
5x52kg
4x57kg
3x62kg
3x72kg
4x1x82kg
4x1x87kg
4x1x92kg

B)squat
5x77kg
4x82kg
3x92kg
3x107kg
4x1x122kg
4x1x132kg
4x1x137kg

video a breve...

@Zacros: Compare,aspetto tue direttive :D

31-05

Roberto mi ha consigliato-ordinato una settimana di scarico..evviva!!:D

allenamento di oggi

stretching extra rot.anca e psoas

A)Squat
3x77kg
3x92kg
2x3x107kg
2x2x122kg(video)

B)bench press con fermo
5x52kg
3x62kg
3x72kg
4x3x82kg(video)

C)manubri su inclinata 3x10
kg 20-20

D)curl manubri 3x10
kg 12-12

E)push down con fune
3x15

01-06

secondo wo di scarico

A) sumo dl
3x102kg
3x122kg
4x2x152kg(video)

B)panca presa stretta con fermo
3x52kg
3x57kg
3x62kg
4x2x77kg(video)

C)trazioni alla sbarra 5x6r

D)spalle manubri (seduto senza schienale)3x10
kg 14-14

E)face pull al pulley 3x12

Ciao Claudio, seguo sempre il tuo diario anche se scrivo poco, mi piace molto il tuo stacco;):) complimenti..... come vanno i problemini articolari??? (ormai siamo tutti vecchi e pieni di acciacchi:D:D:D parlo almeno per me:D:D)
Comunque quella panca piana è orribilmente bassa:eek: sarà anche super robusta ma tu che hai 2metri di gambe non ti trovi scomodo??

Ciao:)

Ciao Tito :) ti ringrazio! anch'io seguo il tuo diario anche se in silenzio.
il fatto che sto diventando vecchio si evince quando i ragazzini di 15 anni mi danno del Lei,...la cosa mi fa incazzare parecchio :D
x il momento è sempre il gomito dx a crearmi problemi,però ieri finalmente sono riuscito a fare le trazioni alla sbarra.
la panca è molto bassa..i primi giorni mi dava fastidio,ma adesso mi sono abituato ;)