Bello anche lo squat.. ma come mai usi quelle fasce per le ginocchia? che fasce sono di preciso?:confused::)

Ciao :) Grazie,mi sto impegnando a squattare meglio e, date le mie leve ,ti assicuro che non è per niente facile :D
siccome ho un problema al ginocchio sx Roberto (zacros) mi ha consigliato di utilizzare una fascetta olympian's tagliata a metà e messa a 2 giri

posto il video dell'allenamento di venerdì

YouTube - 17-12 Sumo Dl+Floor press

19-12

allenamento fiacco,mi sentivo molto stanco

A)panca piana con fermo 1"
2x2x40kg+5kg catene
2x2x50kg+5kg catene
2x2x60kg+5kg catene
2x2x70kg+5kg catene
2x2x75kg+5kg catene
2x2x80kg+5kg catene
2x82kg
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x2x45kg
2x2x55kg
2x2x65kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg
2x82kg
2x84kg
2,4,6,2,4x70kg

B)Squat
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg
6x2x120kg(video)

C)flessioni piedi sui rialzi 5x10

YouTube - 19-12 panca-squat

21-12

oggi wo leggero

A)stacco sui blocchi(- 7 cm)
5x90kg
4x110kg
4x3x125kg(video)

B)Military press
2x40kg
2x52kg
2x44kg
2x46kg
2x48kg
(2x50kg,2x52kg,2x54kg)x3

C)front squat "tecnico"
6x60kg
6x65kg
2x6x70kg

D)bicipiti bilanciere
2x5x40kg
2x5x30kg conc 5" ecc 5"
2x5x30kg ecc 5"

Video a breve...

però quante serie di panca..:eek::eek:, ottimo :)
ma i tuoi obiettivi di preciso quali sono? intendo hai intenzione di gareggiare come powerlifter in futuro, ti alleni solo per migliorare forza/massa o per modellare il corpo? scusa la domanda esistenziale ma sono curioso, anche perché in genere di alleni in maniera abbastanza vicina agli allenamenti di de franco che generalmente sono concepiti per atleti di footbal, basket o atletica

Ciao :) ormai i miei allenamenti sono ben lontani dalle logiche di de franco..finalmente grazie a persone come Roberto Calandra,Ado Gruzza e Gianluca ho capito cosa significa allenarsi seriamente.
il mio obiettivo è migliorare la tecnica e quindi la forza nelle alzate x potermi divertire partecipando dignitosamente alle gare :D

l'accumulo di fatica ormai si fa sentire..

A)squat
2x2x60kg+10kg catene
2x2x75kg+10kg catene
2x2x90kg+10kg catene
2x2x105kg+10kg catene
2x2x112kg+10kg catene
2x2x120kg+10kg catene..sono lento,a questo punto avrei dovuto togliere le catene e salire a doppie,ma preferisco fermarmi..
2x2x70kg
2x2x85kg
2x2x100kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg...piuttosto che salire a singole come da programma,preferisco fare qualche altra doppia..
2x122kg
2x125kg

B)panca fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
8x2x80kg..visto che non sono in giornata,decido di non salire di peso

C)squat
4x75kg
4x90kg
4x105kg
4x4x112kg

Voglio vedere quando testi i massimali ;)

Ciao Enzuccio :) vedremo!! anche se non so quando li testerò..è il grande capo che decide :D
oggi di sicuro farò foam rolling e stretching sul piriforme e teres...mi sento come se Steven Seagal mi avesse preso a botte...

YouTube - 22-12 Squat-panca

Allora aspetteremo le decisioni del grande Capo ;) , ti chiedevo perchè, per me fare i massimali, è fonte di nuova energia e motivazione , energia perchè scarico :D motivazione perchè li devo sempre aumentare o almeno confermare:rolleyes:
Senza scomodare Seagal...qualche anno fa avevo iniziato a fare Aikido e credimi... i soli allenamenti.... fanno piu' male delle botte :D:D:D

Ciao Enzo,certo che ti credo :D anche perchè ho praticato per un anno thay boxe :D

Altra esperienza in comune , anche io alla tua età circa mi sono fatto quasi un annetto di muay thai :rolleyes: e mi sono fottuto il ginocchio dx :D

Azzo! lo so,la thai è tosta anche quando le dai devi sempre prenderle x parare i colpi :D
oggi recupero,ne ho approfittato per fare un po di foam rolling su piriforme e tensore della fascia lata+stretching extrarotatori dell'anca

24-12

A)sumo DL con catene
5x90kg+20kg catene
4x105kg+20kg catene
2x3x125kg+20kg catene
8x2x140kg+20kg catene(video)

B)floor press con catene
2x2x50kg+5kg catene
2x2x55kg+5kg catene
2x2x65kg+5kg catene
2x2x70kg+5kg catene
2x2x75kg+5kg catene
2x2x80kg+5kg catene..gagan deve fare lo squat,quindi inizio ad andare spedito recuperando meno
2x85kg+5kg catene
2x90kg+5kg catene
2x92kg+5kg catene
1x94kg+5kg catene

C)T-row 5x10
kg 40

D)bic bil ez
6x30kg
4x6x40kg
YouTube - wo 24-12 Sumo dl con catene