Mavors On Raw Strength

mavors · 02-03-2011, 02:42 PM

01-03
Good morning gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)Squat norvegese discesa 4" pausa in basso 2"
5x75kg
5x90kg
5x4x105kg

B)panca pendolo
6x50kg
4x6x60kg

C)trazioni alla sbarra supine pendolo
4x6
D)flessioni alle parallele pendolo
6xpc
5xpc+5kg
2x6xpc

E)bic bil pendolo
3x6x30kg

video a breve...

mavors · 02-03-2011, 03:51 PM

mavors · 03-03-2011, 02:44 PM

02-03

good morning gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)sumo DL
3x90kg
3x100kg
3x115kg
4x3x145kg+20kg catene(video)
3x3x135kg

B)military press pendolo(video)
6x6x35kg

...per motivi di tempo preferisco accorciare l'allenamento facendo lo squat tecnico sul collo invece del box squat...

C)squat sul collo discesa 4" + 2" pausa in basso e salita lenta e controllata
5x50kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg(video)

mavors · 03-03-2011, 04:28 PM

mavors · 07-03-2011, 03:03 PM

05-03

gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A) panca con fermo
5x50kg
4x60kg
4x70kg
4x3x75kg

B)squat tecnico (pausa in basso,eccentrica e concentrica lenta e controllata )
3x75kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
C)squat normale
6x3x112kg

D)flessioni alle parallele pendolo
3x6

E)bic. bil pendolo
3x6x30kg

commento:nonstante la fiacchezza dovuta a tre giorni di antibiotici,ho svolto un allenamento dignitoso

mavors · 09-03-2011, 03:14 PM

07-03

Gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)stacco sumo fino al ginocchio
3x100kg
3x115kg
5x3x135kg

B)floor press
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x82kg
3x84kg
3x86kg..mi fermo,non sono in giornata

C)manubri su inclinata
6x10
16-16

D)stacco classico
6x5x115kg

mavors · 18-03-2011, 04:56 PM

09-03

Gm stretch 3x15x40kg
addome 3x15

A)Squat Norvegese ecc 4"+ pausa in basso 2"
5x75kg
4x90kg
3x105kg
6x2x112kg

panca poco brillante,sono poco concentrato e con il pendolo sono bitter cocks..

B)panca pendolo
3x6x60kg
5x60kg

C)trazioni prone alla sbarra pendolo
3x6

D)flessioni alle parallele pendolo 3x6

E)bic pendolo
3x6x30kg

mavors · 05:12 PM

11-03

reverse hyper 3x15
addome 3x15

A)sumo DL
3x100kg
3x115kg
3x135kg
5x3x155kg

B)military press
5x5x45kg

C)box squat (seduta 30 cm)
5x75kg
5x5x90kg

mavors · 05:03 PM

mavors · 05:16 PM

13-03

good morning 3x15x40kg
addome 3x15

A)panca piana con fermo 1"
5x50kg
4x60kg
4x70kg
3x75kg
8x2x80kg..oggi sono lento

B)squat tecnico
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg

C)squat normale
4x2x120kg

D)flessioni alle parallele pendolo
3x6

B)bic. manubri 3x8
16-16

15-05

reverse hyper 3x15
addome 3x15

A)stacco dai blocchi
3x100kg
3x115kg
3x135kg
3x3x155kg

B)panca con fermo 1"
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg
3x3x75kg

C)spinte manubri su incl 5x10
kg 16-16

resoconto di questi giorni: dopo aver trascorso un periodo molto stressante,giorno 16 marzo ho sostenuto l'ultimo esame universitario!(44 in totale!)
inoltre ho anche terminato il tirocinio e finito la tesi..praticamente sono un dottore in biologia

adesso mi potrò dedicare con più serenità a molte altre cose (incluso l'allenamento)
concluderò la settimana con un paio di allenamenti di scarico e da Lunedì prossimo si inizia il nuovo programma

milo · 18-03-2011, 05:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da mavors

resoconto di questi giorni: dopo aver trascorso un periodo molto stressante,giorno 16 marzo ho sostenuto l'ultimo esame universitario!(44 in totale!)
inoltre ho anche terminato il tirocinio e finito la tesi..praticamente sono un dottore in biologia

Congratulazioni!

grispa72 · 18-03-2011, 05:23 PM

Ti faccio i complimenti per l'obiettivo raggiunto!

novellino · 18-03-2011, 05:24 PM

Congratulazioni
Dottore

mavors · 18-03-2011, 10:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Congratulazioni!

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Ti faccio i complimenti per l'obiettivo raggiunto!

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Congratulazioni
Dottore

Ragazzi,grazie di cuore!!!

**Gianlu.....** · 19-03-2011, 03:44 AM

grande, congratulazioni!

ora sotto coi pesi!

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	(#406)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	02-03-2011, 02:42 PM 01-03 Good morning gambe tese 3x15x30kg addome 3x15 A)Squat norvegese discesa 4" pausa in basso 2" 5x75kg 5x90kg 5x4x105kg B)panca pendolo 6x50kg 4x6x60kg C)trazioni alla sbarra supine pendolo 4x6 D)flessioni alle parallele pendolo 6xpc 5xpc+5kg 2x6xpc E)bic bil pendolo 3x6x30kg video a breve...

	(#407)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	02-03-2011, 03:51 PM

	(#408)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	03-03-2011, 02:44 PM 02-03 good morning gambe tese 3x15x30kg addome 3x15 A)sumo DL 3x90kg 3x100kg 3x115kg 4x3x145kg+20kg catene(video) 3x3x135kg B)military press pendolo(video) 6x6x35kg ...per motivi di tempo preferisco accorciare l'allenamento facendo lo squat tecnico sul collo invece del box squat... C)squat sul collo discesa 4" + 2" pausa in basso e salita lenta e controllata 5x50kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg(video)

	(#409)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	03-03-2011, 04:28 PM

	(#410)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	07-03-2011, 03:03 PM 05-03 gm gambe tese 3x15x30kg addome 3x15 A) panca con fermo 5x50kg 4x60kg 4x70kg 4x3x75kg B)squat tecnico (pausa in basso,eccentrica e concentrica lenta e controllata ) 3x75kg 3x80kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg C)squat normale 6x3x112kg D)flessioni alle parallele pendolo 3x6 E)bic. bil pendolo 3x6x30kg commento:nonstante la fiacchezza dovuta a tre giorni di antibiotici,ho svolto un allenamento dignitoso

	(#411)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	09-03-2011, 03:14 PM 07-03 Gm gambe tese 3x15x30kg addome 3x15 A)stacco sumo fino al ginocchio 3x100kg 3x115kg 5x3x135kg B)floor press 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg 3x82kg 3x84kg 3x86kg..mi fermo,non sono in giornata C)manubri su inclinata 6x10 16-16 D)stacco classico 6x5x115kg

	(#412)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	18-03-2011, 04:56 PM 09-03 Gm stretch 3x15x40kg addome 3x15 A)Squat Norvegese ecc 4"+ pausa in basso 2" 5x75kg 4x90kg 3x105kg 6x2x112kg panca poco brillante,sono poco concentrato e con il pendolo sono bitter cocks.. B)panca pendolo 3x6x60kg 5x60kg C)trazioni prone alla sbarra pendolo 3x6 D)flessioni alle parallele pendolo 3x6 E)bic pendolo 3x6x30kg

	(#413)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	18-03-2011, 04:56 PM 11-03 reverse hyper 3x15 addome 3x15 A)sumo DL 3x100kg 3x115kg 3x135kg 5x3x155kg B)military press 5x5x45kg C)box squat (seduta 30 cm) 5x75kg 5x5x90kg Ultima Modifica di mavors : 18-03-2011 05:12 PM.

	(#414)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	18-03-2011, 04:58 PM Ultima Modifica di mavors : 18-03-2011 05:03 PM.

	(#415)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	18-03-2011, 05:04 PM 13-03 good morning 3x15x40kg addome 3x15 A)panca piana con fermo 1" 5x50kg 4x60kg 4x70kg 3x75kg 8x2x80kg..oggi sono lento B)squat tecnico 3x75kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg C)squat normale 4x2x120kg D)flessioni alle parallele pendolo 3x6 B)bic. manubri 3x8 16-16 15-05 reverse hyper 3x15 addome 3x15 A)stacco dai blocchi 3x100kg 3x115kg 3x135kg 3x3x155kg B)panca con fermo 1" 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg 3x3x75kg C)spinte manubri su incl 5x10 kg 16-16 resoconto di questi giorni: dopo aver trascorso un periodo molto stressante,giorno 16 marzo ho sostenuto l'ultimo esame universitario!(44 in totale!) inoltre ho anche terminato il tirocinio e finito la tesi..praticamente sono un dottore in biologia adesso mi potrò dedicare con più serenità a molte altre cose (incluso l'allenamento) concluderò la settimana con un paio di allenamenti di scarico e da Lunedì prossimo si inizia il nuovo programma Ultima Modifica di mavors : 18-03-2011 05:16 PM.

	(#417)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	18-03-2011, 05:23 PM Ti faccio i complimenti per l'obiettivo raggiunto!

	(#418)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	18-03-2011, 05:24 PM Congratulazioni Dottore

	(#420)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-03-2011, 03:44 AM grande, congratulazioni! ora sotto coi pesi!