perchè non provi una suddivisione tipo quella che sto facendo io ora?

sono 5 allenamenti alla settimana ma in pratica molto più veloci:

lun squat-complementare

mart panca-complementare

merc stacco-complementare

venerd squat-panca

sabato stacco , variante panca, complemtnare

Ciao Gianluca :) è una buona idea,ma x il momento posso allenarmi 4 volte alla settimana..di conseguenza ho deciso di fare un cinese con meno complementari di quello postato sopra ;)
ti aggiorno sull'atlas: e quasi pronta,ieri mattina sono andato a spennellarle sopra una resina adatta x renderla più liscia e "plastificata"..prima però ho voluto provare a sollevarla...premetto che peserà circa 90kg(almeno credo)...ho fatto un paio di tentativi e solo quando mi sono incastrato x come si deve gonfiando bene l'addome sono riuscito a portarla al ginocchio,ma ho preferito non continuare l'alzata poichè,essendo ancora molto ruvida,mi sarei fatto male seriamente procurandomi un bel pò di abrasioni x come oggi mi ritrovo su gli avambracci:D
dopo averla posata a terra ho esclamato:"MIIINNNCCCHHHIIIAAA!!!!"e ho fatto la considerazione che la pietra atlas è un attrezzo micidiale,non perdona,se curi la tecnica e fai le cose x bene,riesci a domarla..se commetti qualche errore anche piccolo ,ti fotte e ti umilia non staccandosi neanche di un millimetro da terra

hai documentato la realizzazione?:)

direi proprio di si, ho seguito tutta la saga sul tubo e mi sono pure appassionato ha ha ha :D:D

voglio gli ultimi episodi!!!!

congratulazioni per la laurea

Purtroppo no :( poichè non avevo preventivato di andare a scala dei turchi,quindi non mi sono portato dietro la fotocamera :mad:
lo avrai!! nell'ultimo episodio mi vedrai affaccendato nel finire di passare la resina sull'atlas :D
GRAZIE!!

Bel diario... :) complimenti :D

Ciao Incursore :) ti ringrazio!

01-08

Fisiterapia gomito dx:
ENF terapia
trattamento periostale

02-08

dopo quattro giorni di inattività,riprendo ad allenarmi.Come mi aspettavo,oggi non mi sento in forma e sono poco reattivo..

gm 3x15x50kg
addome 3x15
stretching anca e psoas

A)Squat
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112,5kg
2x2x120kg
2x2x125kg
2x80kg
2x95kg
2x105kg
2x112,5kg
2x2x120kg
2x2x125kg

B)Panca con fermo
2x40kg
2x50kg
2x60kg
2x70kg
275kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg
3x4rx75kg

C)Squat fermoin basso 5"

5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg


subito dopo...
fisioterapia gomito dx:
ENF terapia
trattamento periostale

03-08

A)sumo Dl
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
2x175kg
2x180kg
3x3x150kg

B)Panca con board 5 cm
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg
2x87,5kg
2x90kg
2x92,5kg


in serata un ora e mezzo di Silat (per fortuna il mio compagno di allenamento è anche il mio fisioterapista :D:D)

video a breve...

in questi giorni pausa forzata x motivi di salute,oggi riprendo ad allenarmi facendo un pò di lavoro di volume.
posto il video dell'allenamento di giorno 3 agosto.
nel video:
sumo
2x175kg
2x180kg

panca board 4,5 cm
2x90kg
2x92,5kg

03-08

in questi giorni
metodo max tecnico-75%-50%

11-08

gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas

A)squat
5x75kg
2x5x90kg
10x105kg
7x105kg
5x105kg

B)panca con fermo
5x50kg
2x5x60kg
8x70kg
6x70kg
4x70kg

C)trazioni alla sbarra
5x6


12-08

A)sumo dl
5x50kg
2x5x120kg
12x140kg
9x140kg
6x140kg

B)panca inclinata
5x6x50kg


oggi allenamento con Zacros :D

finalmente riprendo ad allenarmi dopo un periodo di fermo dovuto all'influenza che mi sono beccato una volta tornato dalle vacanze.

ieri allenamento molto leggero,ecco cosa ho fatto:

30/08

good morning 3x15x50kg
addome 3x15
strech anca,psoas e adduttore

A)squat
5x75kg
5x5x90kg

B)panca
6x50kg
8x6x60kg

C)squat bil sul collo
5x5x80kg

D)manubri su inclinata
4x10
kg 16-16

31-01

gm 3x15x50kg
stretch anca,psoas,adduttore

A)sumo dl
5x100kg
5x5x120kg

B)panca inclinata con fermo presa mignoli 81 cm
6x50kg
4x6rx60kg

C)sumo dai blocchi +4cm
5x5x130kg

D)trazioni alla sbarra prese varie
5x6

ehi ciao;) ma nel video con maglia chi è? gagan?

Ciao Gianluca!! all'inizio del video vi è Gabriele che fa una singola con 140kg con una vecchia F6 mentre nella parte finale del video Roberto fa una doppia a 160kg con 2 board e katana che ormai gli viene larga dato che è sceso a 68kg e ha il fisico da modello muscle&fitness :D:D

oggi ho deciso di saltare l'allenamento,godermi il fine settimana e riprendere a fare sul serio da lunedì..fa un caldo afoso,mi sento molto fiacco e non ho voglia di far niente..risento anche della fatica che ho accumulato questa settimana lavorando sotto il sole in villa a scala dei turchi per la realizzazione del mio bed & breakfast.

in bocca al lupo per il bed breakfast!;)

ahhh quindi roberto scende di categoria? ottima news...:D

Mi associo a Gianlu , in bocca al lupo ;)
Mi mancava leggere il tuo diario .

A me invece piacerebbe essere uno dei tuoi prossimi clienti con la mia famiglia, magari ne riparliamo l'estate prossima, quindi buoni lavori :).

Grazie Gianluca! mi sto impegnando per renderlo più accogliente possibile..per il momento ho adibito una parte della villa ,ricavando 3 grandi stanze (due delle quali possono ospitare fino a 4 persone) ognuna con bagno in camera,condizionatore,tv lcd e collegamento internet,più una grande cucina con veranda panoramica. Se ci rientro con i tempi e con le spese,farò costruire anche la piscina (anche se il mare è a due passi:D).


Ciao Enzo! crepi il lupo!! è bello rivederti sul mio diario! io invece quando posso leggo il tuo :).Purtroppo al momento sono molto impegnato e a malapena riesco a trovare il tempo x allenarmi..ieri ad esempio dopo aver trascorso tutta la mattina a scartavetrare ringhiere sotto il sole cocente,verso le 14 e 30 ho staccato,mi sono fatto una doccia e sono andato in palestra con l'energia sotto i piedi :( credo che dovrò iniziare a mangiare come un vitello visto che quanto prima inizierò il nuovo programma e Roberto mi ha premesso che è abbatanza duro :eek:
Ciao Milo! sarei veramente molto contento di conoscerti di persona!!
ps: avrai a disposizione anche un set di atlas stone :D:D:D

ma è una figata!

pure le atlas....:D

Ciao Gianluca :) e forse anche il power rack,bilanciere,pesi e panca ;)

in queste settimane non sono stato molto costante con gli allenamenti e la settimana scorsa sono stato fermo poichè a distanza di due mesi e 3 giorni dalla morte di mio nonno,ho perso anche mia nonna.
ieri ho riminciato ad allenarmi con l'intenzione di iniziare a fare sul serio..
quindi riparto da qui:

Lunedì 19 settembre

good morning 3x15x50kg
stetching extra rotatori dell'anca,psoas e adduttori

A)Squat
5x75kg
5x5x90kg

B)Panca con fermo
6x50kg
6x6x60kg

C)Front squat
5x50kg
5x5x75kg

..non amo molto il front squat,trovo un po di difficoltà nel rimanere perfettamente verticale e nelle ripetizioni finali tendo a perdere le scapole e risalire sbilanciandomi un po in avanti

D)flessioni alle parellele
6x6

Buona ripresa d'allenamento... :D

grazie Incursore :D

ieri,nonostante il riscaldamento accurato , lo stretching e il massaggio con olio canforato, ho continuato ad avere un dolore tipo pungiglione all'adduttore sx..di conseguenza ho saltato lo stacco facendo solo il military press,le trazioni alla sbarra e un pò di bicipiti con bilanciere

visto che in questo periodo ho una miriade di cose da fare e non posso stare molto in palestra, opterò per un programma di allenamento minimale tipo fallev come quello proposto da Gianluca

lunedì 26-09-11

inizio un programma in stile faleev:

gm 3x15x50kg
stretch piriforme,psoas e adduttore

A)Squat
5x75kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
3x3x110kg

Squat fermo in basso 2" 3x10rx75kg

B)trazioni alla sbarra prese varie 4x6r

27-09

stretch piriforme,psoas e quadricipiti

A)panca con fermo
5x50kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg
3x3x75kg

panca fermo 3"

3x10rx50kg

B) flessioni alle parallele
6x6

28-09

stretching anca,psoas e adduttore

A)sumo dl
5x100kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
5x135kg
5x140kg
5x145kg
5x150kg..mi scompongo un pò,mi fermo

B)militry press
6x6x40kg

29-09

stretching anca e psoas

A)squat
5x75kg
5x5x90kg

B)panca con elastici
5x50kg
5x5x60kg

C)push down al cavo
5x10

Leggerino , 40 reps di stacco . ;):D

In bocca al lupo per tutto .

Ciao Enzo!!! come stai?
x lo stacco considera che i 120 kg sono il 60% e non faccio il ritorno..nella seconda seduta invece faccio un 5x5 leggero :)
ti ringrazio,speriamo che il lupo crepi di morte violenta :D

Bella la battuta della "morte violenta" ;):D
Non vedo l'ora che settembre finisca , ho smesso di fumare , e c'è qualche acciacco , ma sto bene :D
Grazie

la battuta l'ho rubata a Roberto :D
anch'io non vedo l'ora che finisca settembre(è stato un mese da dimenticare).
sono contento che tu abbia deciso di fare questa scelta!anche se io non ho mai fumato,capisco che smettere sia molto difficile..mi raccomando tieni duro!!
credo che gli acciacchi siano un male comune..tempo fa mi sono lamentato dei miei con un mio amico fisioterapista e quel bastardone(in senso buono :D) mi ha detto testuali parole"Claudio purtroppo si invecchia" :rolleyes:

30-09

A)sumo dl
5x100kg
5x5x120kg

B)panca inclinata presa stretta e fermo al petto lungo
6x6x50kg

C)rematore alla macchina varie prese 5x10

03-10

gm 3x15x50kg
stretch piriforme e psoas

A)squat
5x75kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

squat norvegese discesa 4" e fermo in basso 2"
5x5x80kg

B)reverse row
6x6

04-10

stretch anca e psoas

A)panca con fermo 1"
5x50kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5lg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg...alla quinta rip perdo la traiettoria e per poco non inchiodo...
Board molle (8 cm)
5x5x80kg
panca con fermo 1-2"
5x5x60kg

circonduzione con bastone 2x25

note:invece di fare le parallele,ho insistito con altre serie di panca x curare gli accorgimenti tecnici..non sono x niente soddisfatto,ho ancora un mare di lavoro da fare

la qualità del video non è eccezionale poichè avendo dimenticato la microcard nel portatile,ho dovuto filmare con il
telefonino

04-10 - YouTube

05-10

stretch piriforme,psoas,adduttore

A)sumo dl
5x100kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
5x135kg
5x140kg
5x145kg
5x150kg
5x155kg
5x160kg

non ho tempo di fare i complementari perchè ho appuntamento con il fisioterapista

buono!

grazie Gianluca,sappi che tengo molto in considerazione i tuoi giudizi ;)
oggi pensavo a qualcosa del tipo faleev "ibrido" dove oltre alle quintuple metterei anche le triple e le singole al fine di fare tecnica,accumulare volume e mantenere "sveglio" il sistema nervoso..
ad esempio:

giorno 1

squat norvegese quintuple fino al limite tecnico
squat velocità normale triple fine al limite tecnico partendo dall'ultimo peso del norvegese
squat con fasce singole fino al limite tecnico partendo dall'ultimo peso dello squat normale

giorno 2

panca fermo al petto 3" quintuple
panca fermo al petto 1" triple
panca con elastico tipo maglia singole

in questo caso non farei i complementari tranne che x la schiena dove metteri lo stacco regolare assieme ad una variante del sumo nel giorno leggero dello stacco

cosa ne pensi?