anche io ho una conformazione simile...

partire col culo "alto" non è di per se un errore...

insomma non è che più parti basso col culo e meglio è... anzi.

la cosa importante è l'incastro, quando spingi devi essere incastrato al bilanciere e il setup deve rimanere costante che siano 100kg 200...

un errore tipico è vedere gente chefa 100kg con culo basso e poi va via sempre più alto e più di schiena. questo è sbagliato

ciao Gianlu :)
io mi incastro con il culo alto a prescindere che siano 100 o 200 kg :D con il culo basso non riuscirei a spingere con le gambe..non mi sentirei a mio agio

29-07
decido di diminuire i carichi xchè tra il dormire poco,il mare ed altro,mi sento un pò stanco...

A)stacco da terra
3x100kg+20kg catene
3x110kg+20kg catene
3x120kg+20kg catene
5x3x130kg+20kg catene
5x2x140kg
rec 1',30"-2'

B)panca presa stretta(larghezza spalle)
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x72kg
3x75kg
2x77kg
1x80kg
1x82kg
2x1x85kg
3x3x72kg

rec 1',30"-2'
....mmm..devo trovare il modo di contrarre i glutei senza alzare il culo dalla panca..anche se durante l'esecuzione non me ne accorgo,dal video sembra che in alcune rip commetta questo errore..inoltre si vede che a volte i gomiti se ne vanno x i caxxi loro..

C)dip 3x10
rec 1'30"

D)tricipiti del lottatore bil 3x15
kg 20
rec 1'

E)box squat (seduta 30 cm)
2x80kg+20kg catene
2x90kg+20kg catene
2x100kg+20kg catene
1x105kg+20kg catene
1x110kg+20kg catene
1x115kg+20kg catene

rec 1' circa

VIDEO A BREVE......

detta cosi dovrebbe andare bene! bisognerebbe vedere un video

bell'allenamento!

ciao Gianlu,grazie!!..entro questa sera ci sarà anche il video! :D

grande:D

;)
ragazzi,ho bisogno del vostro aiuto!!..qualcuno di voi saprebbe indicarmi un buon convertitore di filmati (da AVI a MP4) da scaricare gratis?
scusate,ma in termini di tecnologia sono un caprone!!

adesso vado ad allenarmi..oggi wo di recupero..
farò qualche doppia leggera di front squat e di panca inclinata con le catene..e come contorno spalle oxford e addominali

Quello che uso io si chiama AVI to MPEG converter ed è sherewere

io uso Free Video Converter, mi sembra molto valido e gratis

grazie ragazzi!!all'ultimo mio fratello mi ha scaricato free3gpvideoconverter..adesso sto aspettando che i froci del tubo carichino il video..praticamente è stato un parto..cmq c'è da dire che questa è la prima volta che monto e carico un video da solo..infatti i pochi video che ho sul canale di yt li ha elaborati mio fratello(il bodybuilder ed il tecnologico della famiglia :D)..cmq con i prossimi video non avrò più tutti questi problemi..
nel frattempo posto il wo di oggi:

A)front squat presa olimpionica
2x2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg..rallento e quindi mi fermo
rec 1'-1',30"

B)panca inlcinata con catene
(mignoli a 81 cm)
2x50kg
2x52kg
2x55kg
2x57kg
2x60kg
2x62kg
2x65kg..rallento..stop!

C)spalle oxoford 2x10
2 dischi da 5 kg
rec 1'

salto l'addome xchè x oggi non ho tempo...:D

video 29-07

YouTube - Default.mp4

entro domani posterò i video del wo di venerdì e di oggi..chiaramente non dureranno più 8 min..filmerò solo i momenti più "importanti":D

wo di oggi:
sono stato poco brillante poichè ieri ho mangiato poco,dormito meno e bruciato tanto :D

A)panca fermo al petto 3"
3x50kg
3x52kg
3x55kg
3x57kg
3x60kg
3x63kg
3x65kg
3x67kg
3x70kg
3x72kg
2x75kg
2x77kg
1x80kg
1x82kg
1x85kg..sono lento..stop..faccio il ritorno
3x3x72kg

insomma..a forza di filmarmi sto imparando a non alzare il culo..ma come sapete,i vizi sono difficili a scomparire

B)squat
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg..metto la cinta..
3x115kg..bruttini,mi scivola un po il bilanciere..
2x120kg
1x125kg
1x130kg..rallento..mi fermo e faccio il ritorno..
10x3x105kg

C)panca incl presa stretta
6x50kg
6x55kg
6x60kg
rec 90"

D)bicipiti bilanciere
5x20kg
2x5x40kg rec 1',30"
2x5x30kg con eccentrica in 5" rec 1'
2x5x30kg rec 45"

hei ciao;)

lo stacco mi sembra buono, anche se bisognerebbe vedere come tieni il movimento vicinoal massimale... partendo alto c'è il rischio della schienata ma non è detto! buona velocità!


nella panca stretta i goiti mi sembrano un pò fuori asse, leggermente troppo aperti... cerca di tenere le spalle belle basse, lontane dalle orecchie, e forzarle sempre in quella posizione scendendo "con la schiena" i gomiti dovrebbero automaticamente settarsi meglio

ciaoo


p.s. per non alzare il culo dalla panca devi pensare di spingere a terra coi piedi ma indirizzando la spinta nelle spalle non nelle anche... non vuol dire niente lo so (:D) è una cosa più che altro figurata ma a me aiuta

Grazie 1000 Gianluca x i consigli,insisterò a mantenere le spalle basse..
nello stacco mi incastro alto a causa delle mie braccia kilometriche,figurati che con le braccia distese lungo i fianchi, con l'anulare tocco l'inserzione del vasto laterale!!ahahahah!!

allenamento di venerdì