Diario di TheIron

[TheIron]

10 km 1h 20min
ogni giro di 270 metri circa in 2min e 10" secondi di media

[spike]

Iron, le regole per lo stacco sono semplici e poche, una di queste è che la schiena deve essere iperestesa, tu tieni quasi la C dal lato opposto. Ora il fatto che il carico è facile ti dovrebbe permettere di concentrarti meglio in questo particolare, invece tu hai pensato solo a tirare e a finire la serie prima possibile. Lo so che ora è più facile tirare così, ma dopo diventerà più difficile e pericoloso. Perciò ORA devi usare quei piccoli muscoletti centrali non tanto per portare su il bilanciere ma per avere un setup congruo all'esercizio. E' facile? non credo, perché la postura è percepita come innaturale, ma se non ci provi non raggiungi mai un obiettivo decente

[TheIron]

ad inarcare la schiena più di così non ci riesco, sarà perchè ho l'ipolordosi non lo sò !
le scapole non riesco a tenerle chiuse, c'è un passaggio dopo la partenza dove mi si riaprono da sole e non per il peso
poi ad ogni serie mi sono impostato, sentivo di essere ok e sono ripartito, anche allo specchio mi vedevo bene

ho riletto anche i vari consigli prima di andare ad allenarmi

sto iniziando a pensare di non riuscire a migliorare la tecnica più di così
sono io forse che sono negato boh!

[spike]

Iron, ci sono passati tutti, c'è chi ha un problema in un esercizio e chi in un altro c'è chi ci mette mesi solo a capire come cavolo mettersi e poi fa il salto. Se però cominci a darti le scuse che non sei portato non hai speranza. Devi impegnarti e sforzarti ogni volta, devi guadagnare un millimetrino ogni allenamento, se non punti a migliorarti è impossibile che ti riesca da solo. Il fatto che tu ti veda bene allo specchio è un errore, non si vede bene neanche un campione che cerca di migliorarsi sempre, è impossibile che tu raggiunga una tecnica soddisfacente in così poco tempo. Riguarda quelle esecuzioni, io non vedo proprio uno sforzo di posizionarsi ad OGNI ripetizione. La schiena non ti sta iperestesa in assoluto? va bene, però ti può stare un po' più iperestesa? neanche di un micron? strizzando i muscoli fino a schiantare? Perché è lì che devi cedere, mica a tirare su il carico! Le scapole ti si aprono? non ti sei concentrato abbastanza perché se possono stare chiuse in partenza e in chiusura llora possono stare chiuse anche nel centro. Il fatto che siano semplicemente pesi non significa che sia facile.

[Supertizio]

quoto Spike in toto


Iron a me aiuta(va) molto guardare il video subito dopo aver fatto la serie così avevo già dei ragguagli su cosa migliorare..

[TheIron]

grazie spike, allora è solo questione di olio di gomito!
Cavolo devo farcela!

x suxt i video li riguardo il problema è che non sò sempre cosa è bene e cosa è male!

[spike]

Iron serve una ripresa da un'altra angolazione, continua e non piacermi il movimento delle ginocchia e la schiena non la vedo coperta dal rack. Quello che posso dirti è di provare a spingere le ginocchia più in fuori e di posizionare il il bilanciere un po' più in basso con i polsi più allineati e i gomiti che puntano più in basso

[TheIron]

il problema è che non c'è proprio lo spazio per fare la ripresa da un altra angolazione... di lato ho si e no un metro e mi riprenderebbe solo un pezzo, a meno che di usare un altra telecamera... devo farmi prestare assolutamente la telecamera da qualcuno!

[Doc]

Ciao The Iron, guarda che per una ripresa laterale non è necessario riprenderti a figura intera quando sei in piedi, basta che l' inquadratura vada dai piedi alla cintola, quando poi sei in affondo si vede tutto. (nb: la telecamera va messa all' altezza del sedere in affondo)

[TheIron]

Grazie DOC ci proverò!

Oggi corsa, vediamo di fare un resoconto:
Inizio, i primi andavo bene dai 2.10 ai 2.15 a giro (270m circa)
dal sesto giro sono sceso drasticamente a 2.20 e 2.30
il 13 giro crollo volevo quasi abbandonare, me lo sono fatto di passo ed ho ripreso così pure il 21esimo
dal 25esimo inizio a rullare bene e scendo sotto i 2.10 a giro andando così fino al 36esimo

TEMPO TOTALE 1h e 24'

quattro minuti in più della scorsa volta.

x Spike
Mi sono imposto anche un traguardo:
vincere il TEST del Moribondo del dott. Albanesi: 10km in meno di un ora!
Che ne pensi ?
Questa settimana sono riuscito ad andare solo due volte causa pioggia!

[spike]

penso che sia facile da fare, se cammini veloce ce la fai lo stesso tutto sta a vedere la motivazione che metti in questi test

[Doc]

Ciao The Iron
Spike poi farà le sue considerazioni, a me non sembra affatto male, secondo me l'errore più macroscopico che vedo è che cerchi di partire con il sedere troppo basso (se fosse uno stacco sumo andrebbe bene). Spike mi fucilerà per questo... però sono curioso di sentire cosa ne pensa.

[TheIron]

Ciao Dott. DOC sono curioso pure io...
Grazie per l'intervento!

5x1km @ 6.05 6.33 6.40 6.55 7.00 Rec. 4'

Commenti
Dovevo girare a 7' a km ma i primi giri non riuscivo a dosarmi!
Ho i piedi in fiamme.

[spike]

iron il miglioramento c'è stato, ma scoprirai con il tempo che non c'è bisogno di fare tutta quella fatica, devi imparare a contrarre i muscoli giusti, però all'inizio è normale.

Ha ragione doc sei leggermente troppo seduto e con le spalle un po' troppo indietro.

Un'altra cosa, cerchi sempre di rubare lo stacco iniziale, prima con la rullata del bilanciere ora con il rimbalzo della contrazione. Mettiti in posizione spremendoti per avvicinare la colonna al bilanciere ma rimani immobile e da questa posizione da statua spingi i piedi e inizi lo stacco

[spike]

iron ma parti tutto storto nello squat (la barra è dritta perciò la telecamera pure)...mi sorge un dubbio, ma hai per caso dei tacchi?


il fermo devi farlo sempre anche di 2-3 secondi (abbassa pure il carico) e mentre fai il fermo pensa alle scapole che si chiudono e il petto che si apre. Ogni ripetizione tranne l'ultima il bilanciere va sempre più in alto, questo significa che perdi le spalle sempre più