Diario di TheIron

TheIron · 03-12-2010, 09:07 AM

Ieri mattina ho fatto compagnia ad un amico che doveva andare fuori regione.. ci siamo fermati in autogrill e ho preso un succo di frutta dopo di chè sono stato assalito da una forte dissenteria con dolori ed eruttazioni, ho passato tutta la giornata di ieri, la nottata e la mattinata sul wc...
da ieri mattina non ho mangiato nulla, apparte una tazza di tè con 2 fette biscottate, in più ho preso 5 cpr di imodium 200mg e mezza scatola di enterogermina. Dato che non mi è passato stamattina sono stato dal medico e mi ha detto che ho una gastroenterite. Mi ha prescritto: normix e un integratore chiamato reuflor!
Sono un bel pò disidratato e incazzato, dato che ora stavo andando bene e il peso si era sbloccato!

TheIron · **MiniAllenamento del 02-01-2012 FuoriProgramma -** 02-01-2011, 06:25 PM

Riscaldamento

5 minuti di saltelli con la corda

Trazioni inverse 10x1 Rec. 1.30"
Curl 5x10
Crunch 1x15@5kg
Crunch obliqui 3x10xlato

Commenti
Il mio compagno di allenamenti ieri non è venuto ad allenarsi e ha recuperato oggi, per fargli compagnia e non fargli perdere il wo ho fatto anche io qualcosina!
Doms al petto per via del wo di ieri!

TheIron · **Allenamento del 20-01-2011 -** 20-01-2011, 07:16 PM

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

Esercizi

2 SuperSerie
Panca piana x8@53
Croci man. 30° x8@9,5

2 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@ 19,5
Piegamenti a terra xMax (5 rep)

Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

2 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 25
FrenchPress man. x8@ 7,5

PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 10x lato

Commenti
Oggi inizia la settimana di scarico, prima di passare al nuovo meso che sarà in triset!
Sono passato da 3 superserie a 2 e ho ridotto di un pochino i kg.
La dieta procede alla perfezione e i risultati iniziano a essere visibili anche se sono passati solo 13 giorni! Infatti se n'è accorto anche il mio compagno di allenamenti... è anche vero che sono passato da un estremo (massa sporchissima e peccaminosa ma con tanta goduria) a un altro (massa molto casta e con tante privazioni)
Il peso è sempre stabile a 88kg!

TheIron · **Allenamento del 22-01-2011 -** 22-01-2011, 10:05 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
4 minuti di saltelli con la corda

2 SuperSerie
Squat x8@58
Affondi in avanzamento x8xlato@5,5
Rec. 2'

2 SuperSerie
Stacchi rumeni x8@54
LegCUrl x8@20
Rec. 2'

Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax

Calf in piedi 4x15

4 SuperSerie
Crunch a libretto x10
Sidebend x10xlato
Rec.2'

Un pò di defaticamento

Commenti
Oggi fuori c'era una nevicata assurda e il mio compagno di allenamenti è stato bloccato dalla neve!
Nella mia cantina c'era una temperatura molto invernale ma sono stato comunque bene.
Sempre meglio di quando mi allenavo quest'estate con fuori a 40°.
Venendo al WO sono al secondo giorno di scarico attivo (Sono passato da 3 superserie a 2 e ho ridotto di un pochino i kg.) e tutto procede bene!

Gael · 06-02-2011, 08:23 PM

ma non cali il peso? non vai a cedimento?

TheIron · 06-02-2011, 09:14 PM

si certo ma non proprio in tutte tutte le serie, qualcuna scappa!
Poi non riesco sempre a postare preciso tutti i carichi!
se vedi il precedente allenamento delle gambe sono calato e ho ceduto in tutte!

TheIron · 07-02-2011, 09:13 PM

Oggi ho portato le analisi dal medico, sono uscite sballate e ho la tiroide che va a 1000, tanto che mi ha prescritto una visita specialistica da un endocrinologo!

Passiamo alle buone notizie: finalmente ho trovato un lavoro, domani si ricomincia, sveglia alle 06.30! Ho appena finito di prepare il riso il pollo e gli shaker

!

Doms impressionanti ai polpaccini!

TheIron · **Allenamenti -** 10-02-2011, 06:10 PM

Allenamento del 08-02-2011

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi
3 Triset
Spinte man. 30° x10
Lento avanti man. x10 @ 5,5
Crossover x10@ 10+10
Rec. 2'

3 Triset
Croci panca piana x10 @ 11,5
Alzate laterali x10 @ 5,5
Piegamenti a terra x10 @ -BW
Rec. 2'

3 Triset
DIP (fra due panche) x10
French Press man. x10@5,5
PushDown x10 @ 10
Rec. 2'

3 Triset
Crunch inverso x15
Crunch libretto x15
Crunch x15
Rec. 2'

Commenti
Con il nuovo schema il petto va molto meglio e le spalle sono meno stressate!

Allenamento del 10-02-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento

Esercizi
3 Triset
Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10 @ 8 8 7 (piastre)
Pullover man. x10@14
Rematore bil. inv. x10@ 31,5
Rec. 2'

3 Triset
Rematore bil. x10@34
Volare prono seduto x10@ 3
Pulley x10
Rec. 2'

3 Triset
Curl EZ inverso x10
Curl EZ in piedi x10
Curl manubri hummer x10@7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Crunch obliqui x10 per lato
Russian Sit-Up x10
Rec. 2'

Commenti
Invertito il rematore inverso con il rematore normale per utilizzare maggior carico nel secondo!
Peso a scalare nei curl con bilanciere.
Di abs ho fatto solo superset invece che triset perchè ero veramente a pezzi!

Gael · 25-02-2011, 10:17 PM

ma perchè urli?

Trokji · 25-02-2011, 11:23 PM

Rivedendolo ora.. forse è leggermente altino. L'urlo ci sta!!

TheIron · **Allenamento del 25-02-2011 -** 25-02-2011, 11:34 PM

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi

EDT 15'
DIP (fra due panche) x5@ BW
Curl EZ inverso x5@ 18
Rec. 5'

EDT 15'
Curl concentrato DX x5 @ 7,5
Curl concentrato SX x5 @ 7,5
Rec. 5'

Commenti
Nel primo gruppo devo diminuire il carico, nelle dip userò una sedia più bassa dalla parte delle gambe, nel curl calerò di almeno 2,5kg.
Nel secondo gruppo posso aumentare di alemo 2,5kg a manubrio!

TheIron · 26-02-2011, 09:00 PM

Ieri nella mia pale c'erano 2° ... oggi faceva un freddo che sono rimasto a letto fino ad ora di pranzo, tanto che ho saltato colazione e spuntino...
pranzo regolare con del buonissimo tonno riomare all'olio extravergine + gallette scotti, a cena mi sono concesso uno sgarro con una pizza!
Ho una voglia incontenibile di dolci da quasi una settimana ma sono un osso duro e fin ora non ho sgarrato nulla!
Ho dei doms abbastanza pesanti a spalle e parte alta del dorso!

Peso di stamattina 87,5kg

TheIron · **Allenamento del 28-02-2011 -** 28-02-2011, 09:55 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapis roulant

Esercizi

Panca Piana 3x3RM @70,5 Rec. 3'
Trazioni imp. inv. 3x3RM @BWRec. 3'
Spinte man. 30° 3x8@ 21,5 Rec. 1.30"
Rematore man. 3x8@ 25,5 Rec. 1.30"
Push Press 3x8@29 Rec. 1.30"
Alzate laterali complete 3x8@5,5 Rec. 1.30"

Commenti
Nulla da segnalare!

TheIron · **Allenamento del 01-03-2011 -** 01-03-2011, 09:25 PM

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

EDT 15'
FrenchPress man. x5@5,5
Curl EZ in piedi x5@18
Rec. 5'

EDT 15'
PushDown x5@ 25
Curl man. Hammer x5@ 9,5
Rec. 5'

Crunch + peso 2x15 Rec. 1'

Commenti
Nel primo gruppo il peso è da aumentare solo nel FrenchPress.
Nel secondo gruppo il peso è da aumentare nel PushDown e calare di 1kg nel HammerCurl.
Anche se l'hummer vorrei sostituirlo o con il curl Zottman o con il curl a presa supina.

TheIron · **Allenamento del 03-03-2011 -** 03-03-2011, 08:39 PM

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 3x3RM@ 105,5 Rec. 3'
Stacchi Rumeni 3x3RM@98 Rec. 3'
Pressa 3x8@ 60 Rec. 1.30"
LegExtension 3x10@30 Rec. 1.30"
Calf manubrio 4x10@ 5 Rec. 1'
Crunch a libretto 4x10 Rec. 1'

Commenti
Settato il carico nello squat, penso che più di così non riesco, l'ultima ripetizione dell'ultima serie l'ho tirata su per un pelo ed è stata molto schienata.
Nello stacco rumeno ancora non ci siamo. Tecnica orribile e dolori ai lombari in più mi si apre la presa con miseri 100kg.
Non ho filmato nulla perchè in pale eravamo in tre e non si capiva nulla!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	03-12-2010, 09:07 AM Diario di TheIron Ieri mattina ho fatto compagnia ad un amico che doveva andare fuori regione.. ci siamo fermati in autogrill e ho preso un succo di frutta dopo di chè sono stato assalito da una forte dissenteria con dolori ed eruttazioni, ho passato tutta la giornata di ieri, la nottata e la mattinata sul wc... da ieri mattina non ho mangiato nulla, apparte una tazza di tè con 2 fette biscottate, in più ho preso 5 cpr di imodium 200mg e mezza scatola di enterogermina. Dato che non mi è passato stamattina sono stato dal medico e mi ha detto che ho una gastroenterite. Mi ha prescritto: normix e un integratore chiamato reuflor! Sono un bel pò disidratato e incazzato, dato che ora stavo andando bene e il peso si era sbloccato!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	MiniAllenamento del 02-01-2012 FuoriProgramma - 02-01-2011, 06:25 PM Riscaldamento 5 minuti di saltelli con la corda Trazioni inverse 10x1 Rec. 1.30" Curl 5x10 Crunch 1x15@5kg Crunch obliqui 3x10xlato Commenti Il mio compagno di allenamenti ieri non è venuto ad allenarsi e ha recuperato oggi, per fargli compagnia e non fargli perdere il wo ho fatto anche io qualcosina! Doms al petto per via del wo di ieri!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 20-01-2011 - 20-01-2011, 07:16 PM Riscaldamento 5 minuti di saltelli con la corda rotazioni delle braccia Esercizi 2 SuperSerie Panca piana x8@53 Croci man. 30° x8@9,5 2 SuperSerie Spinte man. 30° x8@ 19,5 Piegamenti a terra xMax (5 rep) Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax 2 SuperSerie MilitaryPress x8@ 25 FrenchPress man. x8@ 7,5 PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax Crunch x15@5kg Crunch obliqui 10x lato Commenti Oggi inizia la settimana di scarico, prima di passare al nuovo meso che sarà in triset! Sono passato da 3 superserie a 2 e ho ridotto di un pochino i kg. La dieta procede alla perfezione e i risultati iniziano a essere visibili anche se sono passati solo 13 giorni! Infatti se n'è accorto anche il mio compagno di allenamenti... è anche vero che sono passato da un estremo (massa sporchissima e peccaminosa ma con tanta goduria) a un altro (massa molto casta e con tante privazioni) Il peso è sempre stabile a 88kg!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 22-01-2011 - 22-01-2011, 10:05 PM Riscaldamento 5 minuti di tapisroulant 4 minuti di saltelli con la corda 2 SuperSerie Squat x8@58 Affondi in avanzamento x8xlato@5,5 Rec. 2' 2 SuperSerie Stacchi rumeni x8@54 LegCUrl x8@20 Rec. 2' Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax Calf in piedi 4x15 4 SuperSerie Crunch a libretto x10 Sidebend x10xlato Rec.2' Un pò di defaticamento Commenti Oggi fuori c'era una nevicata assurda e il mio compagno di allenamenti è stato bloccato dalla neve! Nella mia cantina c'era una temperatura molto invernale ma sono stato comunque bene. Sempre meglio di quando mi allenavo quest'estate con fuori a 40°. Venendo al WO sono al secondo giorno di scarico attivo (Sono passato da 3 superserie a 2 e ho ridotto di un pochino i kg.) e tutto procede bene!

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	06-02-2011, 08:23 PM ma non cali il peso? non vai a cedimento?

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	06-02-2011, 09:14 PM si certo ma non proprio in tutte tutte le serie, qualcuna scappa! Poi non riesco sempre a postare preciso tutti i carichi! se vedi il precedente allenamento delle gambe sono calato e ho ceduto in tutte!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	07-02-2011, 09:13 PM Oggi ho portato le analisi dal medico, sono uscite sballate e ho la tiroide che va a 1000, tanto che mi ha prescritto una visita specialistica da un endocrinologo! Passiamo alle buone notizie: finalmente ho trovato un lavoro, domani si ricomincia, sveglia alle 06.30! Ho appena finito di prepare il riso il pollo e gli shaker ! Doms impressionanti ai polpaccini!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamenti - 10-02-2011, 06:10 PM Allenamento del 08-02-2011 Riscaldamento 6 minuti di tapisroulant Esercizi 3 Triset Spinte man. 30° x10 Lento avanti man. x10 @ 5,5 Crossover x10@ 10+10 Rec. 2' 3 Triset Croci panca piana x10 @ 11,5 Alzate laterali x10 @ 5,5 Piegamenti a terra x10 @ -BW Rec. 2' 3 Triset DIP (fra due panche) x10 French Press man. x10@5,5 PushDown x10 @ 10 Rec. 2' 3 Triset Crunch inverso x15 Crunch libretto x15 Crunch x15 Rec. 2' Commenti Con il nuovo schema il petto va molto meglio e le spalle sono meno stressate! Allenamento del 10-02-2011 Riscaldamento 5 minuti di tapisroulant rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento Esercizi 3 Triset Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10 @ 8 8 7 (piastre) Pullover man. x10@14 Rematore bil. inv. x10@ 31,5 Rec. 2' 3 Triset Rematore bil. x10@34 Volare prono seduto x10@ 3 Pulley x10 Rec. 2' 3 Triset Curl EZ inverso x10 Curl EZ in piedi x10 Curl manubri hummer x10@7,5 Rec. 2' 3 SuperSerie Crunch obliqui x10 per lato Russian Sit-Up x10 Rec. 2' Commenti Invertito il rematore inverso con il rematore normale per utilizzare maggior carico nel secondo! Peso a scalare nei curl con bilanciere. Di abs ho fatto solo superset invece che triset perchè ero veramente a pezzi!

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	25-02-2011, 10:17 PM ma perchè urli?

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	25-02-2011, 11:23 PM Rivedendolo ora.. forse è leggermente altino. L'urlo ci sta!!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 25-02-2011 - 25-02-2011, 11:34 PM Riscaldamento 6 minuti di tapisroulant Esercizi EDT 15' DIP (fra due panche) x5@ BW Curl EZ inverso x5@ 18 Rec. 5' EDT 15' Curl concentrato DX x5 @ 7,5 Curl concentrato SX x5 @ 7,5 Rec. 5' Commenti Nel primo gruppo devo diminuire il carico, nelle dip userò una sedia più bassa dalla parte delle gambe, nel curl calerò di almeno 2,5kg. Nel secondo gruppo posso aumentare di alemo 2,5kg a manubrio!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	26-02-2011, 09:00 PM Ieri nella mia pale c'erano 2° ... oggi faceva un freddo che sono rimasto a letto fino ad ora di pranzo, tanto che ho saltato colazione e spuntino... pranzo regolare con del buonissimo tonno riomare all'olio extravergine + gallette scotti, a cena mi sono concesso uno sgarro con una pizza! Ho una voglia incontenibile di dolci da quasi una settimana ma sono un osso duro e fin ora non ho sgarrato nulla! Ho dei doms abbastanza pesanti a spalle e parte alta del dorso! Peso di stamattina 87,5kg

	(#13)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 28-02-2011 - 28-02-2011, 09:55 PM Riscaldamento 5 minuti di tapis roulant Esercizi Panca Piana 3x3RM @70,5 Rec. 3' Trazioni imp. inv. 3x3RM @BWRec. 3' Spinte man. 30° 3x8@ 21,5 Rec. 1.30" Rematore man. 3x8@ 25,5 Rec. 1.30" Push Press 3x8@29 Rec. 1.30" Alzate laterali complete 3x8@5,5 Rec. 1.30" Commenti Nulla da segnalare!

	(#14)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 01-03-2011 - 01-03-2011, 09:25 PM Riscaldamento 5 minuti di saltelli con la corda Esercizi EDT 15' FrenchPress man. x5@5,5 Curl EZ in piedi x5@18 Rec. 5' EDT 15' PushDown x5@ 25 Curl man. Hammer x5@ 9,5 Rec. 5' Crunch + peso 2x15 Rec. 1' Commenti Nel primo gruppo il peso è da aumentare solo nel FrenchPress. Nel secondo gruppo il peso è da aumentare nel PushDown e calare di 1kg nel HammerCurl. Anche se l'hummer vorrei sostituirlo o con il curl Zottman o con il curl a presa supina.

	(#15)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 03-03-2011 - 03-03-2011, 08:39 PM Riscaldamento 6 minuti di saltelli con la corda Esercizi Squat 3x3RM@ 105,5 Rec. 3' Stacchi Rumeni 3x3RM@98 Rec. 3' Pressa 3x8@ 60 Rec. 1.30" LegExtension 3x10@30 Rec. 1.30" Calf manubrio 4x10@ 5 Rec. 1' Crunch a libretto 4x10 Rec. 1' Commenti Settato il carico nello squat, penso che più di così non riesco, l'ultima ripetizione dell'ultima serie l'ho tirata su per un pelo ed è stata molto schienata. Nello stacco rumeno ancora non ci siamo. Tecnica orribile e dolori ai lombari in più mi si apre la presa con miseri 100kg. Non ho filmato nulla perchè in pale eravamo in tre e non si capiva nulla!