Diario di TheIron

[TheIron]

Peso 79kg netti!
Ieri ho marinato il wl perchè mi sentivo stanco ... mi sono allenato fino a sabato e domenica ero solo per via delle gare!
Il week sono stato in giro e ieri ero na monnezza ... oggi per punizione doppia seduta dato che stamattina non lavoro!

[TheIron]

Ieri spinte/jerk split
partivo da terra e spingevo 3 4 volte riportando sulle spalle ... fino al 65% del max un ora e mezza
poi front squat

stamattina strappo da terra tecnico per un ora 3rep
back squat 10 serie
e stacco da terra classico
ho provato la presa a uncino in 120kgx5reps sembra che non brucia più e il pollice è abituato a tutto ora devo solo evitare che si apra con i 150
peso 79kg

[TheIron]

Peso 79kg allenamento dalle 9.30 di stamattina fino alle 12.30 ... ginnastica (rotazione di tutte le articolazioni, verticale più ponte a terra e isometrie varie, esercizi alla spalliera, balzi goodmorning) slancio completo più spinte che girate in progressione fino a esaurimento ... squat front fino 2/3 rep
mezz'ora di postura (crociposteriori, scrollate, alzate frontali, stretching alla spalliera)
per finire mezz'ora di lotta libera con i ragazzini della squadra che hanno portato crostata e dolcetti per il natale ... con il mister che smadonnava per il loro cambio di categoria

buon natale a tuttiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[TheIron]

una frega che non mi alleno bene ... non sto producendo sto retrocedendo!
Il WL è proprio una brutta bestia... se non maneggi sempre gli stessi kg allo stesso ritmo perdi subito la manualità del gesto!
abbiamo avuto problemi gravi in pale ... e oggi altra brutta notizia!
Il mio compagno di allenamento si è rotto la caviglia! Allenamento saltato.
Unica nota positiva l'altro mio compagno di WO ha vinto l'incontro di boxe.
Dicembre un mese orribile. Domani mattina vado ad allenarmi.

[TheIron]

test a un mese dalla gara
strappo completo tutte fallite
slancio
80
82 neanche girati
82 portati su ma gomito di un pochino piegato
peso 78/79

giovedì ho preso un brutto mal di gola... oggi stavo male di tutto
fisico testa e pieno di lavoro
nonostante questo sono rimasto davvero male
speravo di girare almeno 90

[milo]

Non sempre i test in allenamento vanno secondo le aspettative, la gara è un avvenimento nel quale confluiscono molti fattori che non possono essere riprodotti in una prova in palestra quindi non ti demoralizzare, un mese è ancora un periodo significativo per chi si è allenato con continuità.

[TheIron]

Grazie milo ... aprrezzo tantissimo!
Tutto dicembre è stato NO. Voglio sti 100 di slancio cacchiarolaaaaa.
Peso di stamattina 78 netti.
Oggi si inizia la nuova scheda.
4 giorni a settimana con strappo slancio e front tutti i giorni
la prima settimana due sedute di stacco in 5x5 e due sedute di panca. Come complementari.
Come massimali 55 di strappo completo 65 di strappo in piedi e 85 di slancio
105 di front full sq

Esempio oggi ho
strappo 75% 5r, 80% 3r, 85% 3r, 90% 1r x3s
slancio uguale
front squat 80% 5r, 85%3r, 90%2r, 95% 1x2s 85% 2r, 80% 3x3s
power jerk 80% 3r 85% 2r 90%1r
stacco 80% 5x5

negli altri giorni simile solo con panca lento dietro alla wl e snatch balance

[TheIron]

Oggi ero scazzato al massimo ... ero combattuto fino all'ultimo sul fatto di allenarmi o meno!
Vado in pale e inizio a fare manutenzione ai pc per lunedì.
Vado ad allenarmi e inizio la scheda.
Slancio fino al 95% di 80kg
Mi sono detto ora proseguo e valuto il massimale di girata.
80kg ok
82kg ok
85kg niente per l'emozione tiro troppo mi finisce sulla gola e senza ossiggeno cade giù
85kg ok
90kg li tiro ma perdo la schiena .... nervi a mille... dio quanto ero incazzato
90kg OKKKKKKKKK tiro alla perfezione sono giù ce l'ho sulle spalle ... in perfetto full squat sono lì ... tempo due secondi e inizio la risalitaaaaaaaaaa OKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Felicissimo mi sono fatto strappo dai blocchi e 10 serie di front squat

[PrisonBreak]

Complimenti per i 90kg!

P.s.:seguo sempre il tuo diario anche se è la prima volta che commento.

[TheIron]

grazie!
i 90 li ho solo girati ... voglio i 100 di slancio completo fatti a una gara!
No a casa mia

[TheIron]

Stamattina sveglia prestino
peso giusto un pelo sotto i 78... ci siamo quasi
meno di 20 giorni alla gara
si riprende la dieta
gambe grosse e molto spaccate ... nell'uper tutto minuscolo e molto appannato... questo lo dico per i fan del localizzato... esiste
mattina uova e avena
giorno riso e una fonte di pro
spuntini con frutta e pro in polvere
a cena non saprei
via gli omega 3
ora vado ad alienarmi

[TheIron]

pr
+ 5kg nel front squat
e sono 110
aumentata la profondità e anche il controllo in discesa
lo stacco gt rendeeeeeeeeeee
oggi per riposare un pò farò strappo in piedi power clean + jerk senza split e back squat fino al massimale + 3x3

[TheIron]

Finalmente ho raggiunto il peso per la gara.... sono sotto i 77
mancano 2 settimane
lo strappo lo farò in piedi o in semi accosciata
lo slancio ci sono per farlo complet
un sogno sarebbe fare i 90 ... ma già 75 80 85 sarebbero buoni
lo strappo in teoria giro 65 in piedi
però sono molto dubbi anche a bassi carichi per via di un gomito che non si stende sempre
cioè su ci vanno però per la giuria non sempre sono validi

[TheIron]

Ansia a 100 mila ... oggi riposo
L'allenamento procede benino.
Il riscaldamento ora è così
1)10 minuti di riscaldamento in corsetta e ginnastica in movimento
2) rotazione di tutte le articolazioni + discolcazioni con bastone + rotazioni di busto con disco da 10 o da 15 + ponte a terra bacino e punte al massimo + verticale al muro ... dovrei inserire la german hang ma non ho una sbarra giù in sala da pesistica
3) stacco gt, good morning gambe semi flesse più addome
4) balzi + cossack squat alternato a tenuta in affondo
5) lavoro con il bil scarico: sia nello slancio che nello strappo inizio partendo con il bil dall'ombelico/sopra il pisello (strappo) da sotto il pisello slancio e con una reazione mi accoscio, poi partendo dal ginocchio, poi patendo dalle tibie (è na cosa mia mai vista a nessuno) se devo fare strappo mantengo il bil in alto forzando le scapole, se devo fare slancio forzo i gomiti sui polsi mandandoli alternati uno alto uno basso, poi forso il jerk come nello strappo

Sembra una croce ma sono quattro cazzate

IERI
Mattina
strappo completo progressione 55 facili ed esplosivi
Sera
Slancio
80 spinti 85 spinti ma nulli di pochissimo
90 girati e spinti a metà

A CASA
Domani mattina si va in scena alle 9!

[spike]

in bocca al lupo