Diario di TheIron

[TheIron]

Si è proprio quello che volevo dire

infatti i miei coach dicono tutti che 75 di slancio per me sono pesetti.
Ho 120 130 di tirata 105 di front squat full e 70/80 di press/lento avanti
Molte volte mi manca proprio il coraggio di ficcarmi sotto
Cioè ieri 80 li ho girati ma appena li ho sentiti sulle spalle mi sono decontratto e li ho lasciati cadere
e mi hanno preso in giro
FIFAAAAAAAAAA ? LOL

Peso 77kg entrerò senza probemi proprio nella -77
Seniores sono del 85
ma non ho idea di che cosa devo fare
Penso siano le fasi regionali della coppa italia!

[milo]

Allora prendi parte alla Coppa Italia come seniores, siamo nella stessa categoria di peso (-77) anche se con differente classe di età.

Posso chiederti in quale regione gareggi e, se non è troppo confidenziale, in quale palestra ti alleni?

[TheIron]

Gareggio a Fondi LAZIO credo provincia di Latina a sud di ROMA!
Aggiungimi su FB Franco TheIron

[TheIron]

non chiedetemi il perchè ma il mister di boxe a pochi giorni dalla gara ci ha fatto fare i test su
1000metri
400 metri
e 100 metri
i 100 in 13.98

non correvo da secoli! ero pure indolenzito perchè prima avevo fatto strappi e slanci in tecnica!

[TheIron]

Ieri sera ero un pò stanco stanotte m'è venuto il raffreddore.... stamattina sintomi influenzali!
Mi sto schiattando di frutta verdure e oggi mi arriva Orovit di Keforma!
Devo recuperare anche della vit c.

[milo]

Ciao Iron, come stai? Alla fine l'hai fatta la gara di sollevamento pesi?

[TheIron]

Ciaooo milo .... tutto bene... sisi
ho beccato 4 nulli
55 65 le valide
75 di slancio è andata su facilissima ma nulla.
non sapevo se farlo in piedi o accosciato fino al giorno prima della gara
ma alla fine sono stato contento lo stesso
ieri ho fatto il corso di specializzazione pratica con di marzio
ho un sacco su cui lavorare ... sto imparando
il 3 febbraio gareggio di nuovo però stavolta non ho scuse ... voglio fare un bel risultato
avrò 6 mesi di allenamento alle spalle per quel giorno

[milo]

Hai rotto il ghiaccio, bravo. In bocca al lupo per la prossima competizione.

[TheIron]

crepi!
p.s. quel giorno su quella pedana il cuore mi andava a 1000.
non vedo l'ora di riandarci!

[milo]

A febbraio che gara fai? La FIPE non ha ancora dato comunicazioni sul calendario 2013 ed io sto aspettando di sapere quando saranno le fasi regionali (valide come classifica nazionale d'ufficio) dei campionati italiani master.

[TheIron]

non lo sò... sul calendario provvisorio che hanno mandato da noi
(la mia pale è anche la sede regionale) c'è scritto 3 febbraio
penso siano campionati italiani senior ma non ne sono sicuro.

[TheIron]

New PR
60 di strappo completo ... in piedi resta sempre 65
80 di slancio completo spinta in sforbiciata
80 di slancio girata in piedi spinta in sforbiciata
80 di slancio girata in piedi spinta frontale
i 90 sono vicinissimi

Volevo fare le iperestensioni con bil a casa oggi ma non posso perchè mamma ha fatto il presepe al posto della panca romana ... e non posso neanche fare trazioni perchè mi ha messo l'albero sotto la barra da trazioni!
Oggi mi dò allo squat e allo stacco rumeno. Da una vita che non mi alleno nella mia palestrinaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Per quanto riguarda la gara ... la coppa di natale è solo per gli esordienti e noi grandi non andremo
Se ne parla il 3 febbraio ... Obiettivo i 100 di slancio.

p.s.
devo acquistare un gainer pensavo al real gains della universal

[TheIron]

Una delle rep con 80kg

[TheIron]

I 110 di front squat li ho metabolizzati.
La tirata slancio è indietro per via della paura di prendermi sul pisello. Giuro. NOn sto scherzando! Ho paura di farla bassa ma ho paura pure di prendermi.
Quella da strappo va meglio. Il problema è l'incastro.
A breve inizierà la doppia seduta giornaliera con l'inizio delle feste ... dato che i ragazzini della squadra non andranno a scuola il mister li mette sotto... e dato che lui non c'è io farò compagnia a tutti....
Squat front o back anche 2 volte al giorno al 90% minimo ... a fine allenamento ...
Sto facendo tantissima postura ... ma tanta ... lavorando sulla dorso lombare
Una specie di ywtl
scrollate
good morning
alzate frontali
e tantissime alzate posteriori
foca, ponte e allungamento dei quadricipiti
per recuperare l'accosciata ho iniziato il cossack squat a bw


sto integrando con vit c appena sveglio
le pro la mattina
gainer fatto in casa nello spuntino pomeridiano
recup during
multivitaminico e omega 3 a pranzo
Sali minerali in polvere o gatorede verso la fine del wo

Ho intenzione di acquistare il real gains della universal per il pomeriggio e della semplice creatina monoidrata da inserire nell'ultimo pasto prima dell'allenamento
gainer o solido che sia!

[TheIron]

A fine WO max di stacco classico... pr 140 facilissimi
150 neanche schiodati per mancanza di benzina
non sò che presa ho usato se a uncino o normale, probabilmente quella a uncino ... poi a 150 ci ho pensato e ho provato quella normale

mi è venuto il dubbio che quella normale non mi esca più!
Secondo voi qual'è più efficace nello stacco da terra ?