Secondo me per timore di perdere l' assetto, nei 130 hai cercato di tenere la schiena ancora di più di quello che avevi fatto nei 120, se fossi andato in avanti di 2 cm saresti salito sicuramente.
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probabilmente hai ragione, xò è strano che con il nuovo assetto non riesca a fare 'sti cavolo di 130: mi trovo meglio in tutto e x tutto, i carichi submax salgono molto più facilmente rispetto a quando usavo stance stretta-bilanciere basso....xò quando c'è da "fare il peso"...nada !
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7 mar 2012 - Home Gym - Panca
-------------------------------------------------------------------------- #PANCA - kg x rep - 50 x 1-2-3-4-5 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 1-2-3-4 - rec 2 min -----------------------------------rec 3 min 70 x 1-2-3 - rec 3 min -----------------------------------rec 4 min 80 x 1-2 - rec 4 min -----------------------------------rec 5 min 90 x 1 --------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -presa: indici su collari 81 cm -gomitiere Rehband Dopo 9 giorni di stop dovuto ad un piccolo infortunio ho ripreso la panca. Come mia (cattiva) abitudine, ho improvvisato un bel wo pesante. In sostanza, ladder x ogni livello di carico, fino alla solita singola finale a 90 kg. Discrete esecuzioni complessivamente, nonostante lo squat di ieri si facesse sentire ed anche il cingolo scapolare, a causa del lavoro di scarico attivo dei giorni scorsi, fosse piuttosto indolenzito. Ho chiuso tutti i set con buoni fermi, intensità percepita considerevole ma non proibitiva, davvero soddisfacente -considerata la situazione- la singola finale. -------------------------------------------------------------------------------------------- 7mar12 Panca 2 x 80 kg - YouTube 7mar12 Panca 1 x 90 kg - YouTube |
perhè non sei ancora pronto, devi accumulare più lavoro a % giuste (70-90)
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chiarissimo ! :) grazie !
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9 mar 2012 - Home Gym - Squat
----------------------------------------------------------- #SQUAT 50 x 5 -------------rec 3 min 60 x 5 -------------rec 3 min 70 x 5 -------------rec 3 min 80 x 5 -------------rec 3 min 90 x 5 -------------rec 3 min 100 x 1 -------------rec 3 min 110 x 1 -------------rec 3 min 120 x 1 -------------rec 3 min 110 x 2 -------------rec 3 min 90 x 5 ------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -ginocchiere Rehband -no cinta -rack altezza foro 2 Oggi nonostante i consistenti indolenzimenti dopo lo squat e panca dei giorni scorsi, ho ripreso lo squat con un altro wo estremamente impegnativo Nel complesso discrete esecuzioni, resta il problema affondo, con rep tutte diverse tra loro in quanto a profondità, anche se forse questa volta sono stato un po' più "preciso" mantenendomi abbastanza alto, seppur ovviamente sempre full. -------------------------------------------------------------------------------------------- |
9 mar 2012 - Home Gym - Squat
----------------------------------------------------------- 9mar12 Squat 5 x 90 kg - YouTube 9mar12 Squat 1 x 100 kg - YouTube 9mar12 Squat 1 x 110 kg - YouTube 9mar12 Squat 1 x 120 kg - YouTube 9mar12 Squat 5 x 90 kg last - YouTube |
13 mar 2012 - Home Gym - Squat - Panca
-------------------------------------------------------------------------- #SQUAT 50 x 5 -------------rec 3 min 60 x 5 -------------rec 3 min 70 x 5 -------------rec 3 min 80 x 5 -------------rec 3 min 90 x 5 -------------rec 3 min 100 x 1 -------------rec 3 min 110 x 1 -------------rec 3 min 120 x 1 -------------rec 3 min 120 x 1 -------------rec 3 min 120 x 1 ------------------------------------- --------------------------------------rec 10 min------------------------- #PANCA 50 x 5 -------------rec 3 min 55 x 5 -------------rec 3 min 60 x 5 -------------rec 3 min 65 x 5 -------------rec 3 min 70 x 5 -------------rec 3 min 75 x 1 -------------rec 3 min 80 x 1 -------------rec 3 min 85 x 1 -------------rec 3 min 90 x 1 -----------------------------------rec 3 min 90 x 3 - BOARD PRESS BASSA (7 cm) -----------------------------------rec 3 min 90 x 6 - BOARD PRESS ALTA (13 cm) -----------------------------------rec 3 min 50 x 10 ----------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -ginocchiere Rehband -no cinta -rack altezza foro 2 Altro wo di squat con progressione in quintuple fino a 90 kg e poi singola finale a 120 kg, ma questa volta, anzichè far seguire qualche set di backoff, ho preferito inserire altre 2 singole sempre a 120 kg. Solite sbavature, ma tutto sommato ho chiuso un wo estremamente duro data l'intensità ed il fatto che fossi abbastanza stanco. -------------------------------------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -presa: indici su collari 81 cm -gomitiere Rehband -(board press bassa: 7 cm) -(board press alta: 13 cm) Wo duro di panca, anche perchè svolto dopo lo squat. Esecuzioni sostanzialmente soddisfacenti fino alla singola finale. X chiudere il wo, dato che nei prossimi giorni sarò costretto ad uno stop, ho tirato a limite altri 2 set, una tripla e una sestupla, con 90 kg e board prima bassa poi alta. Ho chiuso alla fine con un set tiratissimo da 10 reps a 50 kg. A fine wo ero completamente esausto, quasi avevo difficoltà a stare in piedi :) -------------------------------------------------------------------------------------------- |
13 mar 2012 - Home Gym - Squat - Panca
-------------------------------------------------------------------------- 13mar12 Squat 1 x 100 kg - YouTube 13mar12 Squat 1 x 110 kg - YouTube 13mar12 Squat 1 x 120 kg 1 - YouTube 13mar12 Squat 1 x 120 kg 2 - YouTube http://www.youtube.com/watch?v=59p11iMXy4o 13mar12 Panca 1 x 75 kg - YouTube 13mar12 Panca 1 x 80 kg - YouTube 13mar12 Panca 1 x 85 kg - YouTube 13mar12 Panca 1 x 90 kg - YouTube 13mar12 Board Press Bassa 3 x 90 kg - YouTube 13mar12 Board Press Alta 6 x 90 kg - YouTube 13mar12 Panca 10 x 50 kg finisher - YouTube |
ERRATA CORRIDGE SQUAT 13 MARZO 2012
------------------------------------------------- a 120 kg ho fatto solo 2 singole, non 3, ero sicuro di averne fatta un'altra ma poi dai video ho "scoperto" di essermene dimenticato :) |
Belle esecuzioni , complimenti !
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Quote:
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20 mar 2012 - Palestra Oliveto Citra
-------------------------------------------------------------------------- SQUAT - PANCA -------------------------------------------------------------------------- #SQUAT 45 x 5 --------------- 55 x 5 --------------- 65 x 5 --------------- 75 x 5 --------------- 85 x 5 --------------- 95 x 5 --------------- 105 x 1r x 10s ------------------------------ --------------------------------------------------------------------- #PANCA 45 x 5 ------------- 55 x 5 ------------- 65 x 5 x 5 ------------------------ --------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere regolamentare -scarpe WL -no gomitiere -no ginocchiere -no cinta Dopo 1 settimana di scarico (forzato) e con qualche indolenzimento dovuto ad attività fisiche extra, ho ripreso lo squat, questa volta con l’attrezzatura regolamentare da gara. Progressione in quintuple da 45 a 95 kg, poi 10 singole a 105 kg (80%1rm). Solito lavoro di ricerca della giusta profondità, esecuzioni soddisfacenti, soprattutto xkè sostanzialmente simili dalla prima all'ultima singola. A fine wo ero assolutamente cotto "di testa", dato che sono totalmente decondizionato rispetto ad un lavoro del genere. Recuperi a sensazione, cmq l'intera sessione di squat è stata svolta in circa 45 minuti. -------------------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere regolamentare -no gomitiere Anche x la panca, dopo 1 settimana di scarico e con qualche indolenzimento dovuto ad attività fisiche extra, ho ripreso gli allenamenti con l’attrezzatura regolamentare da gara. Lavoro di volume a bassa intensità. Sarà stato x il forte affaticamento neurale dovuto allo squat, o forse anche xkè avevo un po' di indolenzimenti sparsi, cmq intensità percepita altissima. Esecuzioni sempre soddisfacenti anche se concentriche lente, ma fin dal primo set ho chiuso con difficoltà, dopo l'ultimo mi si è quasi annebbiata la vista. Recuperi a sensazione tendenzialmente più ampi rispetto allo squat, cmq intera sessione di panca svolta in circa 25 minuti. -------------------------------------------------------------------------- |
23 mar 2012 - Palestra Oliveto Citra - TEST - SQUAT 130 kg - PANCA 100 kg - DEADLIFT 155 kg
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Complimenti, ho già visto i video dello stacco, nei 155 sembri piuttosto deciso e dai l' idea di alzarli facilmente, strano che i 165 non siano saliti.
PS: Comunque sei un kamicaze a staccare con le calze corte :D |
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