Diario Lambda

[Lambda]

Originariamente inviato da spike

dunque partiamo da questo video



la larghezza è soggettiva partirei da una larghezza anche o larghezza spalle, non preoccuparti che se lo fai bene lavora tutta la coscia e non solo:

-profonda: devi scendere oltre il parallelo
-schiena iperestesa: anche quando sei in basso il sedere va tenuto ritto e si risale senza schienare ma con la forza delle gambe
-il bilanciere non tenerlo dietro al collo come il video ma mettilo dietro le spalle, non preoccuparti che non si muove, per maggior sicurezza tieni un'impugnatura stretta
-i piedi vanno tenuti leggermente extraruotati dalle 11:05 alle 10:10 fai come meglio tio trovi
-il peso devi sempre sentirlo sui talloni e non sulle punte dei piedi, se accade primo riscghi di farti male alle ginocchia (non finché i pesi sono bassi ma dopo si) e secondo fai lavorare mezza coscia
-le ginocchia tendono a stringersi tu invece devi tenerle larghe sia in eccentrica che in concentrica cercando di tenere la direzione delle punte dei piedi: i primi tempi devi proprio spingerle in fuori altrimenti non ci stanno
-il primo movimento è (tenendo sempre la schiena iperestesa) spostare il sedere all'indietro e solo dopo iniziare a piegare le ginocchia, se sei brava riuscirai a muovere pochissimo le tibie: stessa cosa di prima, quando le ginocchia vanno molto in avanti viene da mettere il peso sulle punte e non lavori bene

sono tante le cose da curare ma ora che il peso è facile lo puoi fare (non arrabbiarti se non ti riuscirà a fare tutto, quello è l'obiettivo, per fare squat perfetti ci vogliono anni)

buon giorno!
piccola notizia..
ieri ho provato gli squat profondi seguendo alla lettera le tue indicazioni: gambe larghezza spalle, piedi extraruotati, bilancere leggero sulle spalle..schiena iperestesa..
inizio a scendere..sedere in fuori..tutto bene.. sento il peso sui talloni, movimento controllato fino al parallelo..ma appena passo sotto la parallela per scendere ancora un pò la schiena tende a piegarsi, il sedere ad abbassarsi..come cavolo si fa??
son io che son fatta male..o è cosi per tutti ed proprio questo il punto che fa la differenza tra uno squat ben fatto e uno qualsiasi?
che dici Spike?
buona giornata!!!