Diario Lambda

[Lambda]

REPORT di oggi:
4 serie di
Stacchi gambe flesse manubrio x 5 @ 10
Lat avanti x 6 @25
Military press x 6 @10
Squat frontale x8 @10
rematore x 8 @ 8
iperestensioni x 8 con sovraccarico 5 kg
sensazioni:
ho fatto molta attenzione all esecuzione degli stacchi e dello squat...spingere su contraendo glutei..peso sui talloni...attenzione alla schiena
iperestensioni..sento lavorare glutei dorsali e femorali...vado bene?
lat avanti sempre leggera..
se ho capito bene ciò che hai tentato di spiegarmi..continuo cosi fino ad arrivare a 5 serie..ovvero la sett prox
poi si aumentano i carichi? facendo 3 serie o rimanendo a 5?
domani pilates...chiedero esressamente per i femorali...
altra cosa il post wo..
io faccio 5 gr glutamm+20 gr whey+10 gr fruttosio+ 4 gr BCAA..
che dici?

[spike]

Originariamente inviato da Lambda

REPORT di oggi:
4 serie di
Stacchi gambe flesse manubrio x 5 @ 10
Lat avanti x 6 @25
Military press x 6 @10
Squat frontale x8 @10
rematore x 8 @ 8
iperestensioni x 8 con sovraccarico 5 kg
sensazioni:
ho fatto molta attenzione all esecuzione degli stacchi e dello squat...spingere su contraendo glutei..peso sui talloni...attenzione alla schiena
iperestensioni..sento lavorare glutei dorsali e femorali...vado bene?
lat avanti sempre leggera..
se ho capito bene ciò che hai tentato di spiegarmi..continuo cosi fino ad arrivare a 5 serie..ovvero la sett prox
poi si aumentano i carichi? facendo 3 serie o rimanendo a 5?
domani pilates...chiedero esressamente per i femorali...
altra cosa il post wo..
io faccio 5 gr glutamm+20 gr whey+10 gr fruttosio+ 4 gr BCAA..
che dici?

iperestensioni: ricordati che devi bloccare il bacino, devi scendere arrotolando la schiena e quando torni su ti devi fermare quando il busto è in linea con le gambe, non andare oltre. Il movimento deve essere lento e controllato.

negli altri esercizi devi tenereun movimento controllato per adesso ma non lento, non stare a perdere tempo contando i secondi di eccentrica e concentrica, l'importante è che tu sia sempre padrona del carico. Una cosa importante è l'effetto organico di questi allenamenti: quando li fai devi tenere una certa brillantezza in modo da tenere la respirazione sempre un po' affannata. E' una cosa temporanea, fra qualche settimana ci concentreremo su altro.

Le seri e per un po' rimarranno a 5 mentre troverai molto lentamente i tuoi carichi. Però serve una descrizione delle sensazioni un po' più specifica di quella che fai. Intanto alza la lat a 30kg

postwo: occorre sapere il tuo primo obiettivo, perdere o aumentare peso? non dirmi aumentare i muscoli e perdere il grasso, ora ne dovresti scegliere solo uno (e io consiglio il primo)

a seconda della risposta varierei il pwo, una cosa invece da cambiare subito è quel fruttosio....al suo posto userei maltodestrine a bassa DE

[Lambda]

ok allora cerchero il carico giusto..
prendero le maltodestrine e che dire...obiettivo:aumentare massa magra
per perdere peso ci son stagioni migliori..farei tropppa fatica ora..
grazie!

[spike]

ecco se allora la bilancia aumenta, io risparmierei sui BCAA e li terrei per i periodi di magra

[Lambda]

la bilancia aumenta? di muscolo intendi...spiega meglio sui BCAA..
ricordi?
nulla per scontato..

[spike]

brava tu ricordamelo

i BCAA sono già contenuti nelle whey, non che se ne prendi altri facciano male ma è un po' uno spreco poiché la funziona anticatabolica che hanno in caso in cui il tuo corpo attinga agli aminoacidi quali fonte energetica non dovrebbe sussistere (dato che sei in ipercalorica e di certo non ti mancano le scorte energetiche)

Diversa invece la situazione in cui tu ti trovi a dover dimagrire: devi limitare l'introito calorico ma oltre a perdere grasso perderai anche un po' di muscolo, onde limitare il catabolismo introdurrai i BCAA.

Ora tu mi dirai: ma non posso usarli in entrambi i periodi? Certo ma il mio consiglio è di usare una dose più generosa in definizione e di risparmiare invece durante il periodo di costruzione poiché è un integratore che costa veramente tanto

[Lambda]

mi sembra un ottimo consiglio.......
ma non sono in ipercalorica però.....sto aspettando natale per il pandoro
certo non riesco sistematicamente a stare in ipocalorica questo si...
momento strano..
ma detto fuori dai denti..tu cosa mi consigli?avevamo concordato sulla zona...

[spike]

Lambda la zona (come qualsiasi altra dieta) non è la strada per il paradiso, è un mezzo che dobbiamo utilizzare per ciò che desideri. Ora tu puoi dirmi io voglio una formula 1 perché va più veloce, ma se devi attraversare il mare che te ne fai?

questo per dire che se vuoi veramente mettere massa magra devi mangiare più di quanto consumi, anche una caloria ma lo devi fare. E non "adesso mangio poco perché poi mangio il panettone" (sensodicolpasensodicaolpasensodicolpa)

...detto fuori dai denti

[Lambda]

grande Spike!!
apprezzo tantissimo questa schiettezza..

[DesperateGymwife]

Domanda scema, ma giusto per togliere ogni dubbio.
Io se mangio più calorie di quel consumo ingrasso, non metto massa magra, anche se mi alleno coi pesi con costanza (e con un tipo di allenamento che certo non è perfetto ma è comunque fra quelli con cui altri/e ottengono risultati).
Sarà "solo" perchè mangio "schifezze" , non adatte a costruire tessuto muscolare e destinate irrimediabilmente ai cuscinetti sui fianchi?

Riformulo la domanda, giusto per rendere la risposta un po' meno scontata.
Il surplus calorico necessario per la crescita dei muscoli dovrebbe derivare solo dalle proteine, mantenendo carbo e lipidi giusto nel dosaggio che si presume di bruciare come fonte energetica?

[spike]

no aumentare l'introito calorico fa aumentare sia la massa magra che la massa grassa e fino ad un certo punto conta la qualità del cibo che introduciamo (anche le proteine si trasformano in grassi....con questo non voglio dire di fa colazione con ciambelle e cioccolata).

anche una persona sedentaria costruisce massa magra se mamgia di più, ma lappunto la vera differenza la fa l'attività fisica che stimola il corpo ad adattarsi all'esercizio e se in ipercalorica tende a far crescere la massa magra più di quanto accadrebbe in stato di riposo e se in ipocalorica tende a farti perdere meno massa magra di quanto accadrebbe in stato di riposo

[DesperateGymwife]

Grazie Spike, sempre disponibile e chiarissimo.
Però, se allenandosi coi pesi si dovrebbe aumentare anche la massa magra anche con un'alimentazione ipercalorica ma "sporca" io devo avere una qualche disfunzione... ma questo lo sospettavo già...e più di una! )

Battute a parte, forse dipende anche molto dal sesso (non nel senso di quanto ne fai ), e dal tipo di struttura fisica.

[Lambda]

grazie dell intervento desp...
credo sia certamente una questione di genetica di predisposizione..resto dell idea che più pulita è l alimentazione minori sono i danni..
ovvio che comunque ognuno di noi accumula grasso laddove è maggiormente predisposto ma è anche vero che come viene il grasso può andare via..con un bel pò di lavoro e tempo ma va...almeno questa è la mia esperienza personale

[spike]

nessuna disfunzione desp, come ti misuri la massa magra? stai tranquilla che una donna di 100kg sedentaria ha più muscoli di una che ne ha 40 soli di kg, anche se poi a vista non si vedono perché sono ricoperti di grasso.

Poi ripeto che le cose van fatte per bene, la dieta va aggiustata e personalizzata, idem per l'allenamento e il tutto richiede costanza e determinazione.

Il sesso ovviamente conta per il solito motivo ormonale di cui parlammo.

[Lambda]

infatti sai desp..la mia unica consolazione nel aver ripreso qualche kg è che ho incrementato comunque anche la MM..tiè