Diario Lambda

[Lambda]

ho fatto il calcolo del mio MB ed è sulle 200o kcal...tenendo presente che sarei un ectomorfa..con un taglio del 20%(per dimagrire) arriverei sulle 1600 kcal...

io vorrei far passare le feste per poi incominciare ad attaccare la mia MG..
come mi regolo?
una roba cosi com è?
COLAZIONE
4 albumi+1 banana+15 gr nocciole
oppure:
200 gr yogurt magro+10 gr nocciole+10 gr whey+TIC
SPUNTINO MATTINATA
1 frutto-ci metto del parmigiano?
PRANZO
100 gr orzo perlato o avena decorticata
90-100gr di petto di pollo/tacchino/tonno/simili…
Verdure crude a foglia verde volontà condite con succo di limone
MERENDA
1 frutto-idem come per la mattina??
CENA
130/150 gr di carne a piacere o 170/200 gr di pesce o 3 albumi e un tuorlo
Verdure cotte a volontà o passato di verdure (senza patate)
Condire con un filo d’olio d’oliva extravergine (15gr) e succo di limone
SPUNTINO PRE-NANNA
1 bicchiere (200 ml) di latte parzialmente scremato

[Lambda]

Originariamente inviato da Lambda

ho fatto il calcolo del mio MB ed è sulle 200o kcal...tenendo presente che sarei un ectomorfa..con un taglio del 20%(per dimagrire) arriverei sulle 1600 kcal...

io vorrei far passare le feste per poi incominciare ad attaccare la mia MG..
come mi regolo?
una roba cosi com è?
COLAZIONE
4 albumi+1 banana+15 gr nocciole
oppure:
200 gr yogurt magro+10 gr nocciole+10 gr whey+TIC
SPUNTINO MATTINATA
1 frutto-ci metto del parmigiano?
PRANZO
100 gr orzo perlato o avena decorticata
90-100gr di petto di pollo/tacchino/tonno/simili…
Verdure crude a foglia verde volontà condite con succo di limone
MERENDA
1 frutto-idem come per la mattina??
CENA
130/150 gr di carne a piacere o 170/200 gr di pesce o 3 albumi e un tuorlo
Verdure cotte a volontà o passato di verdure (senza patate)
Condire con un filo d’olio d’oliva extravergine (15gr) e succo di limone
SPUNTINO PRE-NANNA
1 bicchiere (200 ml) di latte parzialmente scremato

fatti due conti starei sulle 1300-1400 kcal senza contare il post wo quando mi alleno..

[spike]

Originariamente inviato da Lambda

ho fatto il calcolo del mio MB ed è sulle 200o kcal...tenendo presente che sarei un ectomorfa..con un taglio del 20%(per dimagrire) arriverei sulle 1600 kcal...

io vorrei far passare le feste per poi incominciare ad attaccare la mia MG..
come mi regolo?
una roba cosi com è?
COLAZIONE
4 albumi+1 banana+15 gr nocciole
oppure:
200 gr yogurt magro+10 gr nocciole+10 gr whey+TIC
SPUNTINO MATTINATA
1 frutto-ci metto del parmigiano?
PRANZO
100 gr orzo perlato o avena decorticata
90-100gr di petto di pollo/tacchino/tonno/simili…
Verdure crude a foglia verde volontà condite con succo di limone
MERENDA
1 frutto-idem come per la mattina??
CENA
130/150 gr di carne a piacere o 170/200 gr di pesce o 3 albumi e un tuorlo
Verdure cotte a volontà o passato di verdure (senza patate)
Condire con un filo d’olio d’oliva extravergine (15gr) e succo di limone
SPUNTINO PRE-NANNA
1 bicchiere (200 ml) di latte parzialmente scremato

lmda, prima l'obiettivo e poi il mezzo. tu non hai chiaro il primo, se becchi il secondo perciò hai un culo allucinante.

Poco fa hai scritto che ti andava bene mettere qualche chilo purché crescesse la massa magra, ora dici che vuoi stare in ipocalorica stretta (perché se è vero che sei ectomorfa-che per una donna non so cosa significa bene) tagliare il 20% significa andarci pesante.

ma questo lo fai perché sicuramente durante le feste di natale ti lascerai andare a qualche stravizio in più e quindi cerchi di creare un compenso preventivo...

ora te le butto lì, ma tu non rispondermi a getto, riflettici un attimo.

Natale è vicino perciò se parti con inpocalorica devisa se sei brava perdi un kilo, nel frattempo rallenti il tuo metabolismo e il corpo nel momento in cui mangerai i panettoni-torroni-pandoro ecc... si troverà in una condizione di saper e voler assimilare di più.

[Lambda]

mi rendo sempre di piu conto che evidentemente non mi esprimo bene perchè vengo spessissimo non compresa...
io l obiettivo l ho stabilito eccome e pure insieme e te spike...
aumentare la massa magra con buona pace della bilancia!
il discorso alimentazione di ieri...era solo una riflessione ..uno spunto per capire se quando sarà il momento potrebbe andare bene come alimentazione...
tutto qui

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da spike

nessuna disfunzione desp, come ti misuri la massa magra? stai tranquilla che una donna di 100kg sedentaria ha più muscoli di una che ne ha 40 soli di kg, anche se poi a vista non si vedono perché sono ricoperti di grasso.

Non ne dubito, però dal punto di vista estetico non la invidio lo stesso (neanche quella di 40 kg, però...)
Diciamo che allora forse un minimo aumenta anche la massa magra anche in me, ma non abbastanza perchè si veda, mentre la ciccia si vede di più

[DesperateGymwife]

Cara Lambda
il tuo diario è sempre più interessante, perchè mi dà molti spunti di confronto.
Io sono un po' più vecchia di te e vado in palestra da più anni, ma le nostre situazioni sono abbastanza simili: sono alta come te, le mia massa grassa (da tabelle, mai fatta la plicometria) è ora del 21-22%, e come te vorrei sia incrementare quella magra che ridurre il grasso.
Anche i pesi che usiamo sono circa gli stessi.

Se riesco a rimettermi un po' in sesto potrei associarmi al tuo proposito post-natalizio, che peraltro è un superclassico .
Domanda: nelle 2000 Kcal che hai calcolato come fabbisogno è già compreso anche il dispendio dell'attività fisica?
E non ho capito se poi vuoi stare sulle 1600 o sulle 1300-1400.

[Lambda]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Cara Lambda
il tuo diario è sempre più interessante, perchè mi dà molti spunti di confronto.
Io sono un po' più vecchia di te e vado in palestra da più anni, ma le nostre situazioni sono abbastanza simili: sono alta come te, le mia massa grassa (da tabelle, mai fatta la plicometria) è ora del 21-22%, e come te vorrei sia incrementare quella magra che ridurre il grasso.
Anche i pesi che usiamo sono circa gli stessi.

Se riesco a rimettermi un po' in sesto potrei associarmi al tuo proposito post-natalizio, che peraltro è un superclassico .
Domanda: nelle 2000 Kcal che hai calcolato come fabbisogno è già compreso anche il dispendio dell'attività fisica? si
E non ho capito se poi vuoi stare sulle 1600 o sulle 1300-1400.

carissima allora possiamo lavorarci insieme ..siamo qui..
per ora e visto il periodo non sto calcolando le kcal..mi alimento normalmente...
il discorso era cosi solo uno spunto...
sulla questione taglio kcal...bhè io non ho grande esperienza perchè quando son stata in zona ero sugli 11 blk ovvero sulle 1100 kcal..allenadomi tre volte a settimana..e i risultati diciamo che si son visti ma li ho poi pagati cari..quindi voglòio cambiare tattica e seguire i consigli di spike...ecco perchè ieri mi son messa a leggere riprendendo in mano la dieta...per capire..ragionarci e programmare...tutto qui

[DesperateGymwife]

Beh, tanto per consolarti, io ti capisco al volo: ho capito com'erano le tue trazioni col peso che poi è un contrappeso, ho capito com'era il tuo squat a gambe aperte, ho capito che l'ipocalorica se mai volevi farla dopo natale....è inutile, fra donne ci si intende meglio .

Una curiosità, se non sono indiscreta, perchè dici che la zona ha funzionato, ma poi l'hai pagata cara?
Te lo chiedo perchè io ero molto attratta da questa dieta, poi mi sono resa conto che per me è troppo restrittiva, perchè anche a me spetterebbero solo 11 blocchi, ma con 1100 kcal dopo 3 giorni sono pronta o per l'ospedale o per il manicomio...

[Lambda]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Beh, tanto per consolarti, io ti capisco al volo: ho capito com'erano le tue trazioni col peso che poi è un contrappeso, ho capito com'era il tuo squat a gambe aperte, ho capito che l'ipocalorica se mai volevi farla dopo natale....è inutile, fra donne ci si intende meglio .

Una curiosità, se non sono indiscreta, perchè dici che la zona ha funzionato, ma poi l'hai pagata cara?
Te lo chiedo perchè io ero molto attratta da questa dieta, poi mi sono resa conto che per me è troppo restrittiva, perchè anche a me spetterebbero solo 11 blocchi, ma con 1100 kcal dopo 3 giorni sono pronta o per l'ospedale o per il manicomio...

meno male che qualcuno mi capisce..
ti spiego cosa intendo e premetto che è un esperienza del tutto personale, e che resto convinta dell enorme efficacia della zona quantomento sulla mia persona(con qualche aggiustatina che non è piu zona in senso pieno)..ma..provo a raccontarti cosa ho vissuto io(tralasciando tutti quei particolari piu personali che molto probabilmente influiscono comunque sul benessere generale):
ho seguito la zona 11 blk da gennaio a maggio 2009..risultati ottimi:
-8% MG (da 30% a un 22%) un dato per tutti..
seguo poi una paleo(perchè?)..mi sentivo troppo condizionata dal bilanciamento zonico...mi sentivo in gabbia..risultato: mantenimento ottimo!
agosto 09: ripasso alla zona 11 blk..rigorosissima..pulita..arrivo a un 19 % scarso di MG entro fine settembre..volevo andare avanti..non mi ero mai vista cosi...non parlo solo dal punto di vista estetico..(non giudicatemi da queste poche righe perchè dietro c è una persona con le sue profonde vicissitudini)..insomma comincio a sentire il bisogno di mangiare qualcosa di diverso....considera che quando dico zona rigida intendo quasi due mesi a mangiare solo in zona niente sgarri..allenamento a media intensità ..costante 3 volte a settimana..
insomma ho mollato...con grandi sensi di colpa..frustrazione per aver fallito un percorso portato avanti con entusiasmo e spirito di sacrificio...da mesi
che dire:
da una parte mi son fatta l idea che costringere il corpo a vivere con circa 1100 kcal mi abbia portato a "scoppiare"
dall altra penso che forse avrei dovuto capire meglio certi messaggi gestire la cosa molto meglio..non so dire bene come ma potevo sicuramente fare meglio....come magari era già accaduto l estate scorsa quando mi son allontanata per un po dalla zona...ma senza fare danni..
(..spike..sii buono)

[spike]

ma io sono buono. Anzi son sicuro che ti stai sgridando più tu: scusa ma mica sarai tornata al 30% di BF, comunque stiamo parlando di un periodo positivo.

Comunque tagliamo la testa al toro io vorrei sapere, adesso in queste tre settimane quanto stai mangiando?

[IlPrincipebrutto]

Buongiorno Lambda,

mi permetti una osservazione molto pragmatica e pure un pochino cattivella ? Solo una, poi me ne torno a cuccia.
Vedo in queste pagine una enorme attenzione dedicata all'alimentazione, al numero delle calorie, alla dieta.

Penso potrebbe essere utile chiedersi se non sia il caso di cambiare il punto focale del discorso (cavolo, ho infilato almeno tre ipotetiche di seguito, roba da politico di carriera), e concentrarsi invece di piu' sui risultati in termini di carico.

Vale dire, potrebbe essere piu' utile e produttivo darsi come obiettivo quello di incrementare, e di molto, i propri carichi. In altre parole,concentrarsi sul diventare piu' forte, molto piu' forte di quello che sei ora. Perche' se diventi piu' forte, tutto il resto, dalla dieta alla composizione corporea, si aggiusta di conseguenza, e secondo le proporzioni piu' naturali per permettere al tuo organismo di raggiungere il suo nuovo status.
Tu stai usando un sacco di eenrgie mentali e nervose per controllare il mezzo (la dieta), ma secondo me stai perdendo un poco di vista quello che dovrebbe essere il fine principale (diventare piu' forti).

Buona giornata,

[Lambda]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Buongiorno Lambda,

mi permetti una osservazione molto pragmatica e pure un pochino cattivella ? Solo una, poi me ne torno a cuccia.
Vedo in queste pagine una enorme attenzione dedicata all'alimentazione, al numero delle calorie, alla dieta.

Penso potrebbe essere utile chiedersi se non sia il caso di cambiare il punto focale del discorso (cavolo, ho infilato almeno tre ipotetiche di seguito, roba da politico di carriera), e concentrarsi invece di piu' sui risultati in termini di carico.

Vale dire, potrebbe essere piu' utile e produttivo darsi come obiettivo quello di incrementare, e di molto, i propri carichi. In altre parole,concentrarsi sul diventare piu' forte, molto piu' forte di quello che sei ora. Perche' se diventi piu' forte, tutto il resto, dalla dieta alla composizione corporea, si aggiusta di conseguenza, e secondo le proporzioni piu' naturali per permettere al tuo organismo di raggiungere il suo nuovo status.
Tu stai usando un sacco di eenrgie mentali e nervose per controllare il mezzo (la dieta), ma secondo me stai perdendo un poco di vista quello che dovrebbe essere il fine principale (diventare piu' forti).

Buona giornata,

grazie! non è un osservazione cattivella pensì un grande spunto di riflessione---potrei anche darti ragione e dire ok lo faccio ma questo che prezzo ha?
a cosa devo rinunciare?
il punto è mediare la propria vita con gli obiettivi e se la strada che dici tu è ottima c è da capire se è funzionale al mio stile di vita...
che dici tu spike?
abbiate pazienza son una dilettante che ha percorso una certa strada fino a pochi mesi fa e ora può solo imparare...inutile farmi notare che sbaglio perchè troppo facile che accada...fatemi capire..grazie!
ciò nonostante non credo che la mia attenzione sia rivolta cosi prepotentemente all alimentazione ma almeno in egual misura anche ad una metodica di allenamento corretta e funzionale...e lo si legge in questo diario..faticato e faticoso..

[Lambda]

Originariamente inviato da spike

ma io sono buono. Anzi son sicuro che ti stai sgridando più tu: scusa ma mica sarai tornata al 30% di BF, comunque stiamo parlando di un periodo positivo.

Comunque tagliamo la testa al toro io vorrei sapere, adesso in queste tre settimane quanto stai mangiando?

no son al 23% di BF
quanto mangio??piu o meno in zona sui 13-14 blk quando non ci scappa la cena o il cinema....
però vorrei davvero avere dei ritmi piu controllati...
mangio come son abituata ..le abitudini non son cambiate ma non sono costante tutto qui...
lo so ora mi dirai..che son un disastro..

[spike]

Originariamente inviato da Lambda

no son al 23% di BF
quanto mangio??piu o meno in zona sui 13-14 blk quando non ci scappa la cena o il cinema....
però vorrei davvero avere dei ritmi piu controllati...
mangio come son abituata ..le abitudini non son cambiate ma non sono costante tutto qui...
lo so ora mi dirai..che son un disastro..

devi essere più chiara, non dico di fissarti ma devi iniziare con una certa precisione, quando poi ti sarà naturale vedrai che imparerai a gestirti.

visto che avevo capito BENISSIMO: se tu ti metti a mangiare 13-14 blocchi (a proposito perché 13-14? o 13 o 14) tu sei in IPOCALORICA e non avevi detto che l'obiettivo attuale era un altro? Ora tu devi scegliere se fare un lavoro a medio -lungo termine o avere un risultatino subito (in caso ti consiglio qualche tuta saunante che ti appioppano in tv).

detto questo servirebbe anche una quantificazione degli sgarri: quante volte a settimana mediamente? di che genere?

lo spunto di prince è giusto, vedrai che fra non molto entrerai in quell'ottica, non si tratta di criticarti, anzi mi sembri la prima che si critica e si perde, questi sono suggerimenti ben precisi invece

[Lambda]

Originariamente inviato da spike

devi essere più chiara, non dico di fissarti ma devi iniziare con una certa precisione, quando poi ti sarà naturale vedrai che imparerai a gestirti.

visto che avevo capito BENISSIMO: se tu ti metti a mangiare 13-14 blocchi (a proposito perché 13-14? o 13 o 14) tu sei in IPOCALORICA e non avevi detto che l'obiettivo attuale era un altro?
e che dovrei fare? impostare una dieta sulle 2000 kcal??mi sembrerebbe di mangiare tanto anche se alla fine forse mangio comunque tanto cosa sgarro?
la fetta di torta o la piadina o la pizza..qualche nocciola di troppo..
io comunque mi vedo ingrassata mi sento stretta nei jeans e so capire se è grasso o muscolo..diciamo entrambi.. quindi bene o male sarò in ipercalorica no?
Ora tu devi scegliere se fare un lavoro a medio -lungo termine o avere un risultatino subito (in caso ti consiglio qualche tuta saunante che ti appioppano in tv).che simpatico!! e stavo qui se volevo usare la tuta saunante??

detto questo servirebbe anche una quantificazione degli sgarri: quante volte a settimana mediamente? di che genere?
uno - due volte a settimana

lo spunto di prince è giusto, vedrai che fra non molto entrerai in quell'ottica, non si tratta di criticarti, anzi mi sembri la prima che si critica e si perde,
perchè mi perdo?
questi sono suggerimenti ben precisi invece

io vi ringrazio dei consigli...ma forse son troppo testona io perchè non riesco a farmi capire....son persa?
ma commento sul report?
e soprattutto commenti sul mio outing con desp..cioè cosa pensate cosa mi è successo? vi è mai capitato?