Originariamente inviato da spike (Scrivi 155530)

in realtà quello che avevo da dire l'ho scritto di entrambi i post sia nel 236 per il report che per l'outing nel 228.

lambda ti devi concentrare sullo stile di vita, lascia perdere l'inezia, il numerello, il giorno no, la sensazione. Non devi eccellere devi galleggiare in un buon stile di vita, il resto lo fa la natura.
cavolo...mi sa che devo ripartire da qui...

scendendo nei particolari ti dico che 2 sgarri la settimana non compromettono la dieta, però permettimi di puntualizzare cosa è uno sgarro.

una fetta di torta, una pizza o un gelato sono uno sgarro, tutti e tre nello stesso pasto sono 3 sgarri, vorrei che questo fosse chiaro.
essi direi proprio di si...:o

E' possibile che tu sia in ipercalorica ma mi auguro di no perché sarebbe più difficile imbroccare i conti giusti.
cioe?
Io sono scettico te lo dico chiaramente, con 1400kcal che tu sia in ipercalorica ma l'unica prova che puoi fare è quella della bilancia: con questa dieta ti pesi il solito giorno della settimana la mattina appena sveglia dopo aver espletato le funzioni fisiologiche ma prima di aver bevuto e mangiato.

ultimamente ho evitato la bilancia...:eek:
Il sentirsi gonfia non significa essere in ipercalorica, quando mangi più di quanto consumi metti su peso non c'è storia

Originariamente inviato da Lambda (Scrivi 155557)

reazione?
:eek::(
se con quel giro di ipoipocalorica da 11 blk mi son fottuta il metabolismo piango...
e mi sa che è cosi Spike...comunque mi peso domani mi misuro e vediamo...:o
p.s. GRAZIE!

Originariamente inviato da spike (Scrivi 155635)

ecco la reazione che non volevo:cool:

ora non ti fissare, te l'ho già detto c'è una soluzione a tutto basta sapere da dove si parte e dove si vuole arrivare

Originariamente inviato da DesperateGymwife (Scrivi 155621)

Bè, da quel che dici sulla zona è stata davvero efficace, se sei passata da 30% a 19% di grasso! Certo più è ortodossa più dev'essere dura da seguire, e dopo tutti qui mesi di rigore davvero ammirevole secondo me è normale anche mollare.
Io purtroppo non so come aiutarti perchè ho avuto lo stesso problema: dopo essere riuscita (non so come) a stare a dieta per qualche mese ora non riesco più a impormi delle rinunce e dir che sono confusa è dir poco (oddio, fosse poi solo il male della dieta...:confused:).

Però in effetti non si capisce molto bene se ora stai mangiando ancora in base a uno schema (zona o altro) oppure no, e ancora più difficile tradurre da blocchi a calorie. E quindi anche quelli più esperti che potrebbero consigliarti secondo me fanno fatica a inquadrare la situazione.
la zona è un regime che mi ha insegnato tantissimo...sul valore nutrizionale dei cibi...sulle proprietà--..io tendo sempre a mangiare in zona...mi trovo bene..non so dire quanto mangio perche vado a giornate in questo periodo..con 13-14 blk(1 blk= 90-100 kcal) facevo una media...

Per una abituata alla precisione di calcolo della zona non dovrebbe essere difficile calcolare l'effettivo apporto calorico di quello che mangia, anche se deve passare dal ragionamento a blocchi alle vecchie "banali" calorie.
vedi sopra..:D
E una volta calcolato quello almeno hai una base di partenza.

A meno che tu non abbia gusti alimentari particolarmente in sintonia con i dettami della zona (di perversioni ce ne sono tante...;))
:D
secondo me una volta che ci si è stancati è più facile seguire una dieta diversa piuttosto che cercare di riprendere la vecchia.

PS da femminuccia capisco anche molto bene il dilemma: ok voler incrementare la massa magra, ma quando i pantaloni inziano a stringere in vita viene abbastanza spontaneo pensare "e chissenfrega dei bicipiti...".:o

Originariamente inviato da DesperateGymwife (Scrivi 155813)

A proposito di onestà con se stesse, io quando ho aperto il diario l'ho intitolato "test di crescita muscolare..." perchè mi vedevo e sentivo abbastanza in forma da darmi quell'obiettivo.
Adesso però le cose sono un po' cambiate, e devo ammettere che quell'obiettivo l'ho abbandonato perchè ne sono diventati prioritari altri, anche dal punto di vista estetico.
D'altra parte, magari su questo forum sarò smentita, ma conosco molti più uomini che fanno caso a quanto sono sottili vita e fianchi che a quanto sono grosse le braccia...:cool:

Però, se un blocco sono circa 100 calorie e stai sui 14 blocchi in effetti è strano che una ingrassi...forse ti sei soprattutto gonfiata di ritenzione idrica, io almeno ho variazioni notevoli fra la versione gonfia e sgonfia...

Originariamente inviato da DesperateGymwife (Scrivi 159776)

Doverosa premessa: io mangio alla c***o, e sono l'ultima persona che può dar consigli su questo argomento (il mio pranzo post-workout, consumato proprio adesso, è prosciutto spagnolo con gallette di riso e mon cherì :D, e alle cinque e mezza aspetto il mio collega e compagno di palestra per il tè coi biscotti. Fà un po' te...)

Detto questo, se l'intento è minimizzare i "danni" del cenone io domani
1) mangerei poco a colazione e pranzo (banale, lo so:))
2) farei un allenamento bello tosto che esaurisca il più possibile le scorte di glicogeno, senza post workout, per arrivare il più in riserva possibile alla fatidica cena.

Sul come esaurire il più possibile il glicogeno in tempi ragionevoli (tipo un'ora di palestra) aspetto anche io suggerimenti dei più esperti.

Se non arrivano, a me verrebbe in mente questa graziosa scheda seguita un tempo dal mio compagno di allenamento, che io ho provato una volta sola (e mi è bastata quella :D):
- 12' di corsa (arrivando col battito oltre la soglia lipolitica, fra l'80% e l'85% del massimo stimato)
- una sequenza di panca piana, trazioni e squat, una serie per ciascuno da 10-12 quasi a cedimento
- 5' di corsa + seconda sequenza panca, trazioni, squat
- 5' di corsa + terza sequenza sempre uguale
- 5' di corsa + quarta sequenza sempre uguale
- 5' di corsa + addominali

Ovviamente è "peggiorabile" a piacimento, a seconda del tempo che uno ha, con l'obiettivo di uscire dalla palestra distrutti...

Domani veramente pensavo di fare solo un po' di pesetti parte alta, ma adesso che ci penso potrei provare quel che ti ho appena scritto, con lo stesso intento :rolleyes:

Originariamente inviato da Lambda (Scrivi 159742)

hello!
stamattina allenamento ripreso:
tre serie:
Squat x 6 bilanc 17 kg
rematore monomanubrio x 10 6kg
spinte su panca piana x 6 8kg
Stacchi rumeni x 6 bilanciere 14 kg
Trazione alla sbarra x 6 contrappeso 30 kg
Crunch x8
sensazione ovviamente di fatica..dopo tanto medusare:D
maggiore difficoltà nelle trazioni e nelle spinte..massima attenzione in squat e stacchi, rematre liscio
alla fine delle tre serie ho fatto 25 min di tappeto in fascia...
mi son allenata quasi a digiuno avevo bevuto un caffe macchiato..
dopo l allenamento ho bevuto un cappuccio in compagnia...
mi devo procurare proteine e maltodetrine..o vitargo...
domani altro allenamento...oltre alla fullbody puo essere utile altro per "compensare" il cenone?;)voi che fate?

Originariamente inviato da spike (Scrivi 159910)

ragazze la dieta si fa da capodanno a natale e non da natale a capodanno, un pasto non vi fa nulla perciò non state a sentirvi in colpa.
Sacrosanto, infatti io non mi faccio mancare niente...:D però i sensi di colpa per me sono ineliminabili una volta che una prende coscienza di quante calorie ha una fetta di panettone.

se mangiate poco prima utilizzerete come substrato energetico maggiormente i muscoli tanto più che ultimamente vi siete allenate poco e male, oltre al fatto che rallenterà il metabolismo, dopo di che fate la strippata e secondo voi il corpo ragione dicendo "oh ecco finalmente la riserva di glicogeno che mi serviva e che tanto aspettavo" oppure "evvai ora si mette da parte un po' di calorie che magari in futuro mancheranno"
scusa ma dissento: ovvio che non è da fare sempre, ma non credo che se per quella volta utilizzo un po' i muscoli come fonte di energia sia un gran danno, mentre credo davvero che se una arriva al cenone che ha già mangiato in abbondanza (e consumato quasi nulla) si trovi con un bel surplus calorico che inevitabilmente finisce in adipe

si pensa spesso che l'esaurimento che percepiamo in palestra sia riferibile all'esaurimento delle scorte di glicogeno (e che cos'è invece?)
e invece anche quella è una cosa da allenare, una che in palestra si allena con costanza ci arriverà con più scorte di glicogeno di una sedentaria ma nello stesso tempo sarà anche più capace ad esaurire il glicogeno in maniera più efficace Se il corpo poi è abituato a non avere un adeguato pwo con il cavolo che vi permetterà di esaurire le scorte di glicogeno.
Perchè? come fa a mantenerle? Se non gliene dai non gliene dai e a un certo punto finiscono per forza

L'allenamento è fatica e costanza non deve essere agevole come ci fanno capire dalle televendite "fitness" ma nemmeno doloroso come ci verrebbe da fare solo perché ci sentiamo in colpa delle nostra mancanza di costanza.

Se a colazione hai mangiato troppo a cena non devi stare a stecchetto, 2 torti non fanno una ragione, ancor di più se si sa che una cena all'anno mangierò di più non c'è da cominciare a sentirsi in colpa dal giorno prima.

Con questa storia dei sensi di colpa voi impostate un allenamento, un'alimentazione e uno stile di vita che esaurirà non il glicogeno o i muscoli, ma il vostro sistema nervoso, sia centrale che periferico....mi riferisco proprio a quei filini che si vedono nei disegni dei libri di anatomia che vanno dal cervello ai muscoli
il mio infatti è esaurito da tempo, ma lo era già prima che mettessi piede in una palestra :D, e ti confesso che leggere di come bisognerebbe mangiare l'ha esaurito ancor di più...

Ragazze è l'ultimo dell'anno auguri e divertitevi, ma dal nuovo anno non è che parte il massacro, se una persona sa i propri obiettivi e li desidera profondamente, dal nuovo anno parte un'esperienza divertente....ma veramente!

Originariamente inviato da spike (Scrivi 159903)

mo ricomincio a cazziarti :D

nelle trazioni se puoi metti 35kg di contrappeso e le spinte falle con 1 o 2 kg in meno per parte
ma perchè??
hai fatto bene ad andare ad allenarti a digiuno almeno hai bruciato più muscolo
?
hai fatto anche bene a non mangiare niente dopo l'allenamento così hai smontato un altro po' di muscolo per ripristinare le scorte di glicogeno.
io ho mangiato

Va bene che non hai le maltodestrine ma ci sono delle alternative tipo cracker/gallette/pane

sull'ultima domanda ora sorvolo che poi la riprendo

Originariamente inviato da spike (Scrivi 159910)

ragazze la dieta si fa da capodanno a natale e non da natale a capodanno, un pasto non vi fa nulla perciò non state a sentirvi in colpa.:confused:

se mangiate poco prima utilizzerete come substrato energetico maggiormente i muscoli tanto più che ultimamente vi siete allenate poco e male, oltre al fatto che rallenterà il metabolismo, dopo di che fate la strippata e secondo voi il corpo ragione dicendo "oh ecco finalmente la riserva di glicogeno che mi serviva e che tanto aspettavo" oppure "evvai ora si mette da parte un po' di calorie che magari in futuro mancheranno"

si pensa spesso che l'esaurimento che percepiamo in palestra sia riferibile all'esaurimento delle scorte di glicogeno e invece anche quella è una cosa da allenare, una che in palestra si allena con costanza ci arriverà con più scorte di glicogeno di una sedentaria ma nello stesso tempo sarà anche più capace ad esaurire il glicogeno in maniera più efficace. Se il corpo poi è abituato a non avere un adeguato pwo con il cavolo che vi permetterà di esaurire le scorte di glicogeno.

L'allenamento è fatica e costanza non deve essere agevole come ci fanno capire dalle televendite "fitness" ma nemmeno doloroso come ci verrebbe da fare solo perché ci sentiamo in colpa delle nostra mancanza di costanza.
:confused:

Se a colazione hai mangiato troppo a cena non devi stare a stecchetto, 2 torti non fanno una ragione, ancor di più se si sa che una cena all'anno mangierò di più non c'è da cominciare a sentirsi in colpa dal giorno prima.:confused:

Con questa storia dei sensi di colpa voi impostate un allenamento, un'alimentazione e uno stile di vita che esaurirà non il glicogeno o i muscoli, ma il vostro sistema nervoso, sia centrale che periferico....mi riferisco proprio a quei filini che si vedono nei disegni dei libri di anatomia che vanno dal cervello ai muscoli:confused::confused::confused:

Ragazze è l'ultimo dell'anno auguri e divertitevi, ma dal nuovo anno non è che parte il massacro, se una persona sa i propri obiettivi e li desidera profondamente, dal nuovo anno parte un'esperienza divertente....ma veramente!

Originariamente inviato da spike (Scrivi 160006)

Vado per punti:

ti ricordi quando ti spiegai che per arrivare a migliorarti, se sei 4 devi partire da 1 poi fai 2 poi fai 3 perché se prendi margine e rincorza il 4 lo passi più agevolmente? ecco il motivo del leggero decremento dei carichi è quello: tu recuperi la forma prima abbassando i carichi che mantenendoli, se ti fermi un po' succede spesso che la mente creda ancora di poter fare con tutta facilità quello che faceva prima, ma il corpo si è decondizionato. Questa cosa tu la capisci qualitativamente ma non quantitativamente: io parlo per meno, più ed esempio di 4-1-2-3 ma in realtà quanto è questo decondizionamento? quanto devi scalare? ognuno è diverso e con il tempo imparerai a capirlo cosa è giusto per te, ma devi iniziare da subito ad entrare nel ragionamento poiché se fra un anno hai alzato i carichi ma non hai capito certe cose poi rischi di infortunarti.

la cosa vale lo stesso per il motivo delle 3 serie e delle 5. Devi abituarti piano piano. con 3 ho visto che non sei in difficoltà come la maggior parte della gente, ma tu mi dirai "perché mi fermo a 5?perché non continua a 6, 7, 8 o 4 o non rimango a 3?" il motivo è il tempo, quando arriverai a 5 questo allenamento raggiungerà il tempo di lavoro giusto e allora incrementeremo altro

certi parametri come frequenza, densità, volume, intensità, intensità percepita sembrano incasinati ma in realtà sono semplici quando provati: quello chedevi sapere è che sono tutti allenabili e perciò non ha senso cominciare con un parametro tirato al massimo (cioè a 4) altrimenti ti esaurisci i miglioramenti.

tu sei principiante, a breve capirai che questo non significa essere in una situazione provvisoria, infatti si è principianti per molto tempo (non tu, tutti) ciò significa che per te è più proficuo un certo tipo di allenamento: sto parlando di un allenamento frequente (come vedi cerchi di colpire tutti i muscoli il più spesso possibile con una fullbody) a scapito dell'intensità (cioè il carico) e del volume (cioè la lunghezza della scheda, le ripetizioni totali) qusto perché il tuo muscolo è ben lontano dal suo potenziale perciò inutile tirarlo al massimo che tanto il massimo non lo raggiunge lo stesso, meglio invece stressarlo poco ma più spesso per fargli capire che si deve svegliare e poiché tanto non lo stressi riesci a recuperare più facilmente e perciò recuperi più velocemente. Se tu facessi le spalle una volta la settimana tu le recuperi dopo 2 giorni e intanto gli hai dato uno stress che non ti darà più vantaggi che a tirare di meno (ecco perché in fondo se abbassi qualche carico non succede nulla) ma nello stesso tempo ti becchi gli effetti collaterali della stanchezza al sistema nervoso

dimmi dove non son stato chiaro