Diario di Spirito Kamikaze

Spirito Kamikaze · 01-02-2010, 07:49 PM

ok... così le ripetizioni totali arrivano a 42..
e ora mi resta da capire se domani dovrò fare o no le trazioni..

**spike** · 01-02-2010, 07:58 PM

io non le farei per una volta, poi ricomici con delle doppie (stessa regola ti fermi quando diventano lente o se arrivi a 14 serie)

intanto ti leggi quì

DCSS Training - Trazioni da zero a mito!

Spirito Kamikaze · 01-02-2010, 08:05 PM

OK, rileggerò l'articolo di iron paolo...c'è sempre qualcosa in più da imparare...

Quote:

Originariamente inviato da spike

io non le farei per una volta, poi ricomici con delle doppie

dici che si risolve la tendinite così presto?speriamo..
intendevi proprio doppie?Anche se sono arrivato a 10x3?

**spike** · 02-02-2010, 09:54 AM

intendevo proprio doppie

Spirito Kamikaze · 02-02-2010, 06:11 PM

wo di oggi

-squat 5x5@58kg

-panca piana 5x5@47kg

-calf in piedi 4x10@55kg

-lento avanti 3x6@34kg

tutto ok...ho lasciato stare le trazioni per oggi..
ah grazie spike

Spirito Kamikaze · 06-02-2010, 08:12 PM

Giovedì ho saltato per una mezza influenza...

WO oggi

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 10x2

-dips 10x3

-stacco 6x4@64kg

-curl bilanciere 3x10 @22kg

Stacco pesatuccio, e poi mi è venuto un pò di torcicollo...

insomma tutto ok

Spirito Kamikaze · 08-02-2010, 08:38 PM

wo di oggi

-squat 5x5@62kg

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 14x2

-lento avanti 3x6@34kg

-crunch 3x30

tutto ok...mi è piaciuto lo squat

Spirito Kamikaze · 10-02-2010, 10:10 PM

WO oggi

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 8x3

-dips 14x3 //completate 14

-stacco 6x4@64kg

-calf in piedi 10x3@55 10x1@50kg

Mi è sembrato un buon allenamento, lo stacco mi è uscito più facilmente... completate le dips...e ora? come le continuo?

**spike** · 12-02-2010, 03:27 PM

ricominci con serie da 4 ripetizioni e ti fermi quando ti sembra di rallentare l'esecuzione (o a 14 serie)

Spirito Kamikaze · 12-02-2010, 08:23 PM

grazie della risposta spike

ormai mancano 5 allenamenti...

Spirito Kamikaze · 14-02-2010, 01:36 PM

wo di sabato

-squat 5x5@62kg

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 8x3

-lento avanti 3x6@34kg

-curl bilanciere 4x10@23kg

Nello squat non ero concentrato, non controllavo benissimo il movimento...poi ho carburato e il resto dell'allenamento è andato bene..
Ho fatto per la prima volta il lento avanti in piedi

è molto più difficile (almeno per l'equilibrio)...

**spike** · 15-02-2010, 10:41 AM

se non è esplosivo abbassa pure il carico nel military, non tenere le gambe e la presa troppo larga, contrai bene il sedere e quando chiudi i tricipiti alza bene le spalle verso l'alto

Spirito Kamikaze · 15-02-2010, 08:08 PM

OK...seguirò i tuoi consigli...intanto posto il WO di oggi:

-panca piana 5x5@58kg

-trazioni 12x3

-dips 10x4

-stacco 6x4@70kg

-crunch 4x30

Ho provato la presa mista nello stacco, mi riesce più facile con la destra prona e la sinistra supina...ho fatto cambio presa ad ogni rip...
Il resto tutto al solito...forse avrei potuto fare 14 serie di trazioni e una o due di dips...ma ho preferito andare cauto.

**spike** · 15-02-2010, 08:30 PM

cambia presa ogni serie non ogni rip

Spirito Kamikaze · 16-02-2010, 10:17 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

cambia presa ogni serie non ogni rip

Ok spike..

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	(#1)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	01-02-2010, 07:49 PM Diario di Spirito Kamikaze ok... così le ripetizioni totali arrivano a 42.. e ora mi resta da capire se domani dovrò fare o no le trazioni..

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	01-02-2010, 07:58 PM io non le farei per una volta, poi ricomici con delle doppie (stessa regola ti fermi quando diventano lente o se arrivi a 14 serie) intanto ti leggi quì DCSS Training - Trazioni da zero a mito!

	(#4)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	02-02-2010, 09:54 AM intendevo proprio doppie

	(#5)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	02-02-2010, 06:11 PM wo di oggi -squat 5x5@58kg -panca piana 5x5@47kg -calf in piedi 4x10@55kg -lento avanti 3x6@34kg tutto ok...ho lasciato stare le trazioni per oggi.. ah grazie spike

	(#6)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	06-02-2010, 08:12 PM Giovedì ho saltato per una mezza influenza... WO oggi -panca piana 5x5@52kg -trazioni 10x2 -dips 10x3 -stacco 6x4@64kg -curl bilanciere 3x10 @22kg Stacco pesatuccio, e poi mi è venuto un pò di torcicollo... insomma tutto ok

	(#7)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	08-02-2010, 08:38 PM wo di oggi -squat 5x5@62kg -panca piana 5x5@52kg -trazioni 14x2 -lento avanti 3x6@34kg -crunch 3x30 tutto ok...mi è piaciuto lo squat

	(#8)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	10-02-2010, 10:10 PM WO oggi -panca piana 5x5@52kg -trazioni 8x3 -dips 14x3 //completate 14 -stacco 6x4@64kg -calf in piedi 10x3@55 10x1@50kg Mi è sembrato un buon allenamento, lo stacco mi è uscito più facilmente... completate le dips...e ora? come le continuo?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	12-02-2010, 03:27 PM ricominci con serie da 4 ripetizioni e ti fermi quando ti sembra di rallentare l'esecuzione (o a 14 serie)

	(#10)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	12-02-2010, 08:23 PM grazie della risposta spike ormai mancano 5 allenamenti...

	(#11)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	14-02-2010, 01:36 PM wo di sabato -squat 5x5@62kg -panca piana 5x5@52kg -trazioni 8x3 -lento avanti 3x6@34kg -curl bilanciere 4x10@23kg Nello squat non ero concentrato, non controllavo benissimo il movimento...poi ho carburato e il resto dell'allenamento è andato bene.. Ho fatto per la prima volta il lento avanti in piedi è molto più difficile (almeno per l'equilibrio)...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	15-02-2010, 10:41 AM se non è esplosivo abbassa pure il carico nel military, non tenere le gambe e la presa troppo larga, contrai bene il sedere e quando chiudi i tricipiti alza bene le spalle verso l'alto

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	15-02-2010, 08:08 PM OK...seguirò i tuoi consigli...intanto posto il WO di oggi: -panca piana 5x5@58kg -trazioni 12x3 -dips 10x4 -stacco 6x4@70kg -crunch 4x30 Ho provato la presa mista nello stacco, mi riesce più facile con la destra prona e la sinistra supina...ho fatto cambio presa ad ogni rip... Il resto tutto al solito...forse avrei potuto fare 14 serie di trazioni e una o due di dips...ma ho preferito andare cauto.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	15-02-2010, 08:30 PM cambia presa ogni serie non ogni rip