Diario di Spirito Kamikaze

[spike]

durante l'eccentrica dello stacco non frenare troppo il bilanciere, lascialo andare giù senza stressarti troppo (il minimo per non sfondare il pavimento), poi ti riaggiusti e fai la concentrica corretta

nelle trazioni i gomiti dovresti tenerli sempre sotto ai polsi così sfrutterai meglio la forza, ma per far questo il corpo deve essere rigido:

-spalle e scapole basse e tirate indietro sempre (con relativo petto in fuori)
-glutei e abs duri ma tenere anche la curvatura lombare senza buttare avanti i piedi, può aiutare guardare in alto oltre la sbarra
-concentrati sul turare in basso i gomiti e non sul tirarti su

se le ultime tre erano molto faticose, hai sbagliato a farle, se tut ti fossi fermato a 5 la prossima volta avresti fatto agevolmente 6 o 7 serie, se invece tiri troppo i miglioramenti rallentano di brutto

nelle dip passa a delle triple

[Spirito Kamikaze]

In pratica queste scapole bisogna stringerle sempre? nelle trazioni, sulla panca, nello stacco...

Originariamente inviato da spike

se le ultime tre erano molto faticose, hai sbagliato a farle, se tut ti fossi fermato a 5 la prossima volta avresti fatto agevolmente 6 o 7 serie, se invece tiri troppo i miglioramenti rallentano di brutto

eh cavolo...pensavo di fare una cosa intelligente

[Spirito Kamikaze]

Ma poi nello stacco, che a quanto pare è l'esercizio principe per la schiena, mi pare che i muscoli della schiena siano contratti isometricamente ho detto una cazzata?

[spike]

hai detto tutto in entrambi i tuoi interventi

[Spirito Kamikaze]

wo di oggi

-squat 5x5@52kg

-panca piana 5x5@42kg

-trazioni 6x3@bw

-lento avanti 3x6@34kg

-crunch 4x30

Allora le trazioni le sento sempre meglio...anche la panca la sento più mia...dal prossimo wo inizio col primo incremento

[Spirito Kamikaze]

Per le progressioni:

squat: 52kg -> 57kg -> 62kg -> 68kg
stacco: 52kg -> 58kg -> 64kg -> 70kg
panca: 42kg -> 47kg -> 52kg -> 58kg

i tempi di recupero sempre di 90''?

[spike]

va bene ma se ne senti l'esigenza (che vuol dire che senti che in quel modo farai un'esecuzione pulita) attiva pure a 2 minuti nelle ultime settimane

[Spirito Kamikaze]

WO oggi

-stacco 6x4@58kg rec 90''

-panca piana 5x5@47 rec 90''

-trazioni 6x3 rec 90''

-dips 7x3 rec 90''

-curl bilanciere 3x12@22kg

Mi sembra bene lo stacco (apparte le botte col bilanciere sulle tibie e ginocchia), panca ok..
trazioni pensavo meglio, boh sono rimasto a 6 serie, mentre nelle dips non ho fatto fatica a fare queste 7 serie (potevo andare avanti, ma ho preferito fermarmi perchè è la rima volta che provo le triple)...

-forse è ora di programmare l'alimentazione? (per ora sto cercando di mangiare pulito e cerco di assumere molte proteine)

-il 23 marzo andrò per una settimana in "vacanza" e mi chiedevo se era corretto quindi finire questo ciclo, fare la settimana di scarico e allenarmi per tre settimane... oppure non fare lo scarico e rinviarlo a quella settimana di marzo?

[spike]

Originariamente inviato da Spirito Kamikaze

-il 23 marzo andrò per una settimana in "vacanza" e mi chiedevo se era corretto quindi finire questo ciclo, fare la settimana di scarico e allenarmi per tre settimane... oppure non fare lo scarico e rinviarlo a quella settimana di marzo?

io farei la prima delle due

[Spirito Kamikaze]

wo di oggi

-squat 5x5@58kg

-panca piana 5x5@47kg

-trazioni 7x3@bw

-lento avanti 3x6@34kg

-calf in piedi 4x12@50kg

Panca leggerissima ()mi sembra di non averla fatta....mentre nelle trazioni ho dolore al gomito e non ho potuto fare di meglio...

[Spirito Kamikaze]

mi sa tanto che ho preso una tendinite, sento un dolore allesterno del gomito mentre faccio le trazioni inverse...cosa p0sso fare? provo con le prone? e riparto con le triple o le doppie???

[spike]

rivedi la tecnica, mentre lo fai sulla carta per una settimana stacca completamente le trazioni, poi ricominci dalle doppie. Mi raccomando non fare mai la pausa in alto durante le trazioni

[Spirito Kamikaze]

L'ho letto solo ora, ma sono riuscito a farle lo stesso stringendo un po' l'impugnatura e cercando di tenere i gomiti più vicino al corpo (prima mi si aprivano) il dolore c'era solo in qualche ripetizione (pensavo di farle bene, ma aquanto pare...)e sono riuscito a fare 10 serie dinamiche direi.

WO oggi

-panca piana 5x5@47kg

-trazioni 10x3

-dips 10x3

-stacco 6x4@58kg

-crunch 4x30

Ho spostato lo stacco dopo le trazioni, e sono arrivato a 10 serie anche con le dips...

[Spirito Kamikaze]

Quante serire da tre ripetizioni devo riuscire a fare per cambiare schema con le trazioni e le dips?

[spike]

io arriverei a 14 serie, ma tutte belle dinamiche, non che la 14^ è tirata alla morte