Diario di Spirito Kamikaze

Spirito Kamikaze · 16-01-2010, 10:13 AM

oggi inizio la full body, ho qualche domanda però...
1.visto che le trazioni con il peso corporeo le riesco già a fare come incremento la difficoltà settimana dopo settimana? e le faccio sempre a presa supina o alterno?

2.le dips le ho già fatte in passato (ne riuscivo a fare 8 di seguito l'anno scorso), pensavo di iniziare con le triple tipo 8x3.

3. Nel caso in cui io non vada agli allenamenti posso fare 3 volte la full body alla settimana o ne lascio due e aggungo qualche complementare? (poi polpaci e addominali li faccio lo stesso in qualunque caso?).

Sipke scusa se scasso

**spike** · 16-01-2010, 10:35 AM

fare le trazioni 5x5 è troppo al tuo livello, meglio partire con delle doppie e fare più serie possibili (al petto) ti femi quando l'esecuzione è lenta...ogni volta provi a fare più serie non è detto che ti riesca sempre, quando arrivi a fare 14 serie dalla volta dopo fai delle triple e ricominci daccapo, usa sempre la presa supina

stesso discorso per le dips partire con delle triple ti farà stallare presto, parti con delle doppie

se ti alleni 3 volte fai un ABA e la settimana dopo ricominci con la B, se vuoi aggiungi un complementare, ma solo uno puoi anche variarlo a seconda del tuo gusto, anzi se una volta fai polpacci, una volta bicipiti e una addominali sarà ancora meglio che fare sempre la stessa cosa)

nessuno scasso

Spirito Kamikaze · 16-01-2010, 10:40 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

nessuno scasso

Non dovevi dirlo

...allora ne approfitto, per i tempi di recupero nelle trazioni e dips? immagino debbano essere brevi no? 60'' o meno?

**spike** · 16-01-2010, 10:42 AM

60'' vanno bene, nelle dip se ti va di fare 90 va anche bene

Spirito Kamikaze · 17-01-2010, 03:28 PM

Allora ho inziato ieri questo programma...

WO ieri

-stacco 6x5@50kg

-panca piana 5x5@42

-trazioni 10x2 rec 60''

-dips 11x2 rec 90''

-crunch 5x30

Prima voltaq che provo lo stacco...ho cercato di mettere in pratica quello che ho letto nel corso di paolino, spero di averle fatte in modo almeno decente... le ho sentite molto sui lombari...

trazioni ok, dips mi pare di farle abbastanza corrette.

Se faccio 3 allenamenti alla settimana incremento lo stesso ogni settimana o lo stesso ogni 2 allenamenti?

**spike** · 18-01-2010, 09:55 AM

fai 2 allenamenti con lo stesso carico.

per quanto riguarda lo stacco ho qualche perplessità: i lombari devono lavorare solo isometricamente, la schiena come la piazzi all'inizio (iperestesa) deve essere a fine movimento. Il perno sta tutto sulle anche, incfatti non devi tirare ma dare due spinte: la prima spinta la devi dare con i piedi contro il pavimento come se tu volessi sprofondare (le spalle salgono assieme al sedere e non dopo giacché i lombari tengono la posizione con contrazione isometrica), quando arrivi al ginocchio continui a spingere con i piedi ma spingi anche il bacino in avanti come se tu volessi dare un ancata in avanti

Spirito Kamikaze · 12:10 PM

ok, ogni 2 allenamenti...(quindi le 5 settimane di questo ciclo dureranno 3? oppure faccio un progressione più "spalmata"(termine tecnico

) faccendo quindi 5 settimane)
La schiena sono abbastanza sicuro di tenerla iperestesa...Però non so, era la prima volta di certo non avrò fatto uno stacco da manuale...vedo come va la prossima volta (e se finalmente il mio amico viene filmo sia stacco che panca)

**spike** · 18-01-2010, 04:05 PM

no ogni 2 volte che fai lo stesso allenamento perciò

1^ABA-2^B con lo stesso peso
2^AB-3^AB con il primo incremento
3^A-4^BAB con il secondo incremento
5^ABA-6^B con il terzo incremento
termini la 6^ settimana con lo scarico

Spirito Kamikaze · 19-01-2010, 09:45 AM

ah ok...allora faccio scarico alla 6^...grazie

oggi riprovo con le doppie nelle trazioni...

Spirito Kamikaze · 19-01-2010, 05:50 PM

wo di oggi

-squat 5x5@52kg

-panca piana 5x5@42kg

-trazioni 14x2@bw

-lento avanti 3x6@34kg

-bicipiti bil 2x8@25kg

-bicipiti manubri 1x12@8kg+8kg

**spike** · 19-01-2010, 06:40 PM

bene, se le trazioni sono venute tutte brillanti, passa alle triple e fermati quando rallenti nell'esecuzione

Spirito Kamikaze · 21-01-2010, 09:45 AM

ok, oggi provo le triple...

Ho una domanda da farti...che tipo di ciclo è quello che sto seguendo?

(scusa se è una domanda stupida)

**spike** · 21-01-2010, 10:20 AM

non è che è un ciclo con un nome...diciamo che sembra il mesociclo ipertrofico del 5x5 di stone

Spirito Kamikaze · 21-01-2010, 12:47 PM

ok, afferrato

Spirito Kamikaze · 22-01-2010, 11:18 AM

WO ieri

-stacco 6x4@52kg rec 90''

-panca piana 5x5@42 rec 90''

-trazioni 8x3 rec 90''

-dips 14x2 rec 60''

-calf in piedi 4x12@50kg

Allora lo stacco non mi ha dato dolori muscolari ai lombari, però mi sono pestato le ginocchia col bilanciere

Le prime 5 serie di trazioni in tranquillità, le ultime tre ho faticato...ma io impugno la sbarra a larghezza spalle e quando salgo i gomiti non si devono allargare giusto?

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	(#1)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	16-01-2010, 10:13 AM Diario di Spirito Kamikaze oggi inizio la full body, ho qualche domanda però... 1.visto che le trazioni con il peso corporeo le riesco già a fare come incremento la difficoltà settimana dopo settimana? e le faccio sempre a presa supina o alterno? 2.le dips le ho già fatte in passato (ne riuscivo a fare 8 di seguito l'anno scorso), pensavo di iniziare con le triple tipo 8x3. 3. Nel caso in cui io non vada agli allenamenti posso fare 3 volte la full body alla settimana o ne lascio due e aggungo qualche complementare? (poi polpaci e addominali li faccio lo stesso in qualunque caso?). Sipke scusa se scasso

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-01-2010, 10:35 AM fare le trazioni 5x5 è troppo al tuo livello, meglio partire con delle doppie e fare più serie possibili (al petto) ti femi quando l'esecuzione è lenta...ogni volta provi a fare più serie non è detto che ti riesca sempre, quando arrivi a fare 14 serie dalla volta dopo fai delle triple e ricominci daccapo, usa sempre la presa supina stesso discorso per le dips partire con delle triple ti farà stallare presto, parti con delle doppie se ti alleni 3 volte fai un ABA e la settimana dopo ricominci con la B, se vuoi aggiungi un complementare, ma solo uno puoi anche variarlo a seconda del tuo gusto, anzi se una volta fai polpacci, una volta bicipiti e una addominali sarà ancora meglio che fare sempre la stessa cosa) nessuno scasso

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-01-2010, 10:42 AM 60'' vanno bene, nelle dip se ti va di fare 90 va anche bene

	(#5)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	17-01-2010, 03:28 PM Allora ho inziato ieri questo programma... WO ieri -stacco 6x5@50kg -panca piana 5x5@42 -trazioni 10x2 rec 60'' -dips 11x2 rec 90'' -crunch 5x30 Prima voltaq che provo lo stacco...ho cercato di mettere in pratica quello che ho letto nel corso di paolino, spero di averle fatte in modo almeno decente... le ho sentite molto sui lombari... trazioni ok, dips mi pare di farle abbastanza corrette. Se faccio 3 allenamenti alla settimana incremento lo stesso ogni settimana o lo stesso ogni 2 allenamenti?

	(#6)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-01-2010, 09:55 AM fai 2 allenamenti con lo stesso carico. per quanto riguarda lo stacco ho qualche perplessità: i lombari devono lavorare solo isometricamente, la schiena come la piazzi all'inizio (iperestesa) deve essere a fine movimento. Il perno sta tutto sulle anche, incfatti non devi tirare ma dare due spinte: la prima spinta la devi dare con i piedi contro il pavimento come se tu volessi sprofondare (le spalle salgono assieme al sedere e non dopo giacché i lombari tengono la posizione con contrazione isometrica), quando arrivi al ginocchio continui a spingere con i piedi ma spingi anche il bacino in avanti come se tu volessi dare un ancata in avanti

	(#7)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	18-01-2010, 11:45 AM ok, ogni 2 allenamenti...(quindi le 5 settimane di questo ciclo dureranno 3? oppure faccio un progressione più "spalmata"(termine tecnico ) faccendo quindi 5 settimane) La schiena sono abbastanza sicuro di tenerla iperestesa...Però non so, era la prima volta di certo non avrò fatto uno stacco da manuale...vedo come va la prossima volta (e se finalmente il mio amico viene filmo sia stacco che panca) Ultima Modifica di Spirito Kamikaze : 18-01-2010 12:10 PM.

	(#8)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-01-2010, 04:05 PM no ogni 2 volte che fai lo stesso allenamento perciò 1^ABA-2^B con lo stesso peso 2^AB-3^AB con il primo incremento 3^A-4^BAB con il secondo incremento 5^ABA-6^B con il terzo incremento termini la 6^ settimana con lo scarico

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	19-01-2010, 09:45 AM ah ok...allora faccio scarico alla 6^...grazie oggi riprovo con le doppie nelle trazioni...

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	19-01-2010, 05:50 PM wo di oggi -squat 5x5@52kg -panca piana 5x5@42kg -trazioni 14x2@bw -lento avanti 3x6@34kg -bicipiti bil 2x8@25kg -bicipiti manubri 1x12@8kg+8kg

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-01-2010, 06:40 PM bene, se le trazioni sono venute tutte brillanti, passa alle triple e fermati quando rallenti nell'esecuzione

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	21-01-2010, 09:45 AM ok, oggi provo le triple... Ho una domanda da farti...che tipo di ciclo è quello che sto seguendo?(scusa se è una domanda stupida)

	(#13)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-01-2010, 10:20 AM non è che è un ciclo con un nome...diciamo che sembra il mesociclo ipertrofico del 5x5 di stone

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	21-01-2010, 12:47 PM ok, afferrato

	(#15)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	22-01-2010, 11:18 AM WO ieri -stacco 6x4@52kg rec 90'' -panca piana 5x5@42 rec 90'' -trazioni 8x3 rec 90'' -dips 14x2 rec 60'' -calf in piedi 4x12@50kg Allora lo stacco non mi ha dato dolori muscolari ai lombari, però mi sono pestato le ginocchia col bilanciere Le prime 5 serie di trazioni in tranquillità, le ultime tre ho faticato...ma io impugno la sbarra a larghezza spalle e quando salgo i gomiti non si devono allargare giusto?